5 signes indiquant que vous pourriez avoir besoin de prendre un supplément de fibres

La nécessité d’un supplément de fibres dépend de vos besoins en matière de santé, de votre alimentation et de vos symptômes. Vous pourriez bénéficier d’un supplément de fibres si vous souffrez de problèmes gastro-intestinaux (GI) fréquents, tels que la constipation, des selles irrégulières, des ballonnements ou un problème de santé, comme un taux de cholestérol élevé.

1. Constipation

La constipation est généralement définie comme le fait d’avoir moins de trois selles par semaine ou d’avoir des selles dures et sèches.Cela se produit lorsque les selles se déplacent lentement dans le tube digestif, ce qui donne souvent une consistance dure et sèche.Cela peut être inconfortable et perturber la vie quotidienne. Une cause fréquente de constipation est le manque de fibres alimentaires (les matières difficiles à digérer contenues dans les aliments qui stimulent les intestins et aident à éliminer les déchets).

Un supplément de fibres peut aider à soulager la constipation en augmentant la teneur en eau et le volume de vos selles, ce qui favorise des selles plus régulières.Bien que les suppléments de fibres ne constituent pas un remède, ils peuvent aider à minimiser l’inconfort.

Si vous souffrez de selles douloureuses, un supplément de fibres peut aider à ramollir les selles et à réduire la constipation lorsqu’il est pris comme indiqué.

2. Habitudes intestinales irrégulières

Des selles irrégulières peuvent être le signe que votre système digestif a besoin d’un soutien supplémentaire.Les irrégularités peuvent inclure des changements dans la consistance, l’urgence ou le timing des selles, qui ne sont pas toujours causés par la constipation. Un apport irrégulier en fibres peut jouer un rôle.

Un supplément de fibres peut aider à normaliser le transit intestinal en fournissant le bon équilibre entre volume et absorption d’eau.

Les suppléments de fibres favorisent des habitudes digestives plus stables, en particulier lorsque les fibres alimentaires provenant de sources alimentaires sont incohérentes. Des suppléments quotidiens de fibres peuvent aider à normaliser la consistance des selles au fil du temps.

3. Ballonnements

Les ballonnements sont une sensation courante et souvent inconfortable de plénitude ou d’oppression dans l’estomac. Des ballonnements fréquents ou persistants peuvent être le signe que votre système digestif ne fonctionne pas comme il le devrait.Bien qu’ils soient souvent liés à l’accumulation de gaz, les ballonnements peuvent également être le signe que votre intestin n’évacue pas efficacement les déchets et peuvent également survenir en raison d’un apport insuffisant en fibres.

L’ajout d’un supplément de fibres peut aider en favorisant une digestion plus régulière et en favorisant la prolifération des bactéries intestinales.

Les fibres solubles, comme le psyllium, peuvent aider à faire avancer les choses de manière régulière.Lorsqu’ils sont introduits progressivement et pris avec beaucoup d’eau, les suppléments de fibres peuvent être un outil utile pour gérer les causes sous-jacentes des ballonnements.

4. Hémorroïdes

Les hémorroïdes sont des veines enflées dans le bas du rectum qui peuvent provoquer des douleurs, des démangeaisons ou des saignements lors des selles.Bien qu’ils soient souvent liés aux efforts dus à la constipation, ils peuvent également se développer à la suite d’une diarrhée chronique, d’une position assise prolongée ou d’une pression accrue pendant la grossesse.Quelle qu’en soit la cause, l’irritation de cette zone sensible peut rendre le passage aux toilettes inconfortable et perturbant.

Un supplément de fibres peut aider en rendant les selles plus molles et plus faciles à évacuer, ce qui réduit le besoin de forcer et atténue l’irritation de la zone touchée.

Les fibres solubles absorbent l’eau et forment un gel qui favorise des selles plus fluides et plus régulières.Au fil du temps, cela peut aider à prévenir les poussées d’hémorroïdes et à favoriser le confort digestif global, surtout si votre alimentation manque de fibres.

5. Difficulté à se sentir rassasié

Si vous vous sentez rarement rassasié ou si vous avez souvent faim peu de temps après avoir mangé, il se peut que vos repas ne contiennent pas suffisamment de fibres. Les fibres aident à ralentir la digestion et favorisent une sensation de satiété.

Un supplément de fibres peut vous aider en ajoutant du volume à vos repas et en prolongeant le temps nécessaire aux aliments pour circuler dans votre tube digestif. Cela peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps. Un supplément de fibres peut être bénéfique si vous avez du mal à obtenir les quantités recommandées de fibres uniquement par l’alimentation, tout en essayant de gérer votre poids.

Ce qu’il faut considérer avant de commencer un supplément de fibres

Même si les suppléments de fibres peuvent être utiles pour certains, ils ne conviennent pas à tout le monde.

Avant d’en ajouter un à votre routine, il est important de tenir compte de votre état de santé général, de vos habitudes alimentaires et de tout problème de santé sous-jacent que vous pourriez avoir.Consultez votre professionnel de la santé si vous envisagez de prendre un supplément de fibres, surtout si on vous a diagnostiqué une maladie gastro-intestinale, telle que le syndrome du côlon irritable (SCI).

Augmenter trop rapidement la consommation de fibres peut entraîner des effets secondaires indésirables.Pour réduire ces effets, ajoutez progressivement des fibres et buvez beaucoup d’eau tout au long de la journée pour aider les fibres à circuler en douceur dans votre système digestif. Il est recommandé de prendre des suppléments de fibres avec un grand verre d’eau.

Les fibres peuvent également affecter la façon dont votre corps absorbe certains médicaments. Si vous prenez des médicaments sur ordonnance, consultez votre fournisseur avant d’ajouter un supplément pour éviter les interactions potentielles.

Comment choisir le bon supplément de fibres

Différents suppléments servent à des fins différentes, et certains types de fibres peuvent aggraver les symptômes plutôt que les aider.La plupart des suppléments de fibres contiennent soit des fibres solubles, soit des fibres insolubles, soit un mélange des deux types. Les fibres solubles, comme le psyllium, se dissolvent dans l’eau pour former un gel, aidant ainsi à ramollir les selles. Les fibres insolubles, comme le son de blé, ajoutent du volume aux selles et les aident à se déplacer plus rapidement dans le tube digestif.

La recherche suggère que les fibres gélifiantes, comme le psyllium, abaissent efficacement le cholestérol et améliorent le contrôle de la glycémie chez les personnes souffrant de maladies chroniques comme les maladies cardiaques et le diabète de type 2.

D’autres types de fibres, notamment les fibres insolubles comme le son de blé, n’apportent pas ces bienfaits pour la santé.Tenez compte de ces avantages lorsque vous choisissez le bon supplément de fibres pour répondre à vos besoins globaux en matière de santé. 

Votre fournisseur peut vous aider à choisir le type et la quantité de supplément de fibres adaptés à vos besoins. Le meilleur choix dépend souvent de vos symptômes spécifiques, de vos préoccupations générales et de vos besoins alimentaires. Comprendre les différents types de fibres est important pour vous aider à faire un choix éclairé.

Quand consulter un fournisseur

Si vous souffrez de problèmes digestifs persistants comme une constipation chronique, des selles irrégulières ou des ballonnements, envisagez de prendre rendez-vous avec un professionnel de la santé pour discuter de la mise en place d’un supplément de fibres.

De plus, vous devriez consulter un médecin si vous présentez l’un des symptômes suivants avant ou pendant l’utilisation d’un supplément de fibres :

• Douleur abdominale constante
• Selles sanglantes
• Fièvre
• Lombalgie
• Perte de poids inattendue

Bien que les fibres puissent soulager de nombreux symptômes bénins, des problèmes persistants ou qui s’aggravent peuvent indiquer d’autres problèmes digestifs sous-jacents nécessitant des soins médicaux.