5 avantages des peptides de collagène, y compris la santé de la peau et des articulations

Les peptides de collagène sont un complément populaire, souvent mélangés à des boissons ou des smoothies ou inclus dans des aliments comme les barres protéinées. Le collagène est la principale protéine du corps. Il s’agit d’une protéine structurelle majeure du tissu conjonctif et importante pour maintenir l’élasticité et la force de la peau, des os, des muscles, du cartilage et des tendons.

1. Meilleure élasticité et hydratation de la peau

Une revue de 26 études publiées en 2023 a révélé que les personnes qui prenaient des suppléments de collagène par voie orale pendant au moins huit semaines présentaient une amélioration de l’hydratation et de l’élasticité de la peau. Cette revue d’étude a révélé que les suppléments de collagène à base de poisson étaient les meilleurs pour améliorer la santé de la peau. Ils ont été bien absorbés, efficaces et sûrs.

Le collagène soutient la production d’acide hyaluronique, qui aide la peau à retenir son hydratation. En vieillissant, nos niveaux naturels de collagène et d’acide hyaluronique diminuent. Les suppléments de collagène peuvent aider à reconstituer ces niveaux et, par conséquent, à améliorer l’hydratation et l’élasticité de la peau.

L’étude ci-dessus, ainsi qu’une autre revue d’études, ont rapporté de nombreux avantages des suppléments de collagène, notamment :

• Moins de rides
• Amélioration de la pigmentation (réduction des taches sur la peau)
• Amélioration de l’hydratation et de l’élasticité de la peau, pour une peau plus brillante et plus ferme
• Cicatrisation améliorée des plaies
• Moins de rugosité

2. Amélioration de l’arthrite et des douleurs articulaires

Selon l’Arthritis Foundation, les résultats de la recherche sont pour la plupart positifs quant à l’utilisation du collagène chez les personnes souffrant d’arthrose (OA).L’arthrose est un type d’arthrite qui provoque la dégradation du cartilage articulaire (un tissu qui protège les articulations), entraînant des douleurs, des raideurs et une diminution de la fonction.

Néanmoins, les experts notent que la qualité de la recherche varie. Selon certaines conclusions :

• Une petite étude a révélé que le collagène aidait à soulager la douleur et la raideur chez les personnes souffrant d’arthrose du genou. Cependant, cette étude n’a pas comparé les résultats à ceux d’un groupe témoin (personnes n’ayant pas pris de collagène) et n’a suivi les personnes que pendant un mois, période pendant laquelle des résultats plus améliorés peuvent prendre plus de temps.
• Une autre étude a montré que le collagène améliore la douleur, la raideur et la fonction après six mois, davantage que chez les personnes prenant de la glucosamine/chondroïtine ou un placebo (une substance inefficace administrée aux personnes des groupes témoins d’essai).
• Une revue d’études a révélé que le collagène contribuait également à la réparation du cartilage.

L’Arthritis Foundation suggère que même si le collagène peut aider l’arthrose, ses effets sur la polyarthrite rhumatoïde (une maladie auto-immune affectant les articulations) n’ont pas été établis. Cependant, les scientifiques pensent que cela pourrait aider en raison de ses bienfaits anti-inflammatoires.

3. Augmentation de la force osseuse

Certaines recherches suggèrent que les suppléments de collagène peuvent favoriser la santé des os, en particulier chez les personnes ménopausées (après la ménopause), en :

• Augmentation de la densité minérale osseuse (DMO): Dans une étude, les femmes qui prenaient du collagène présentaient une augmentation de leur DMO, renforçant ainsi leurs os.
• Aider à la formation osseuse: Les chercheurs ont également découvert des signes indiquant que le collagène contribuait à la formation osseuse tout en ralentissant la dégradation ou la perte osseuse.
• Soutenir des os plus solides au fil du temps: Les femmes ménopausées qui ont pris des peptides de collagène quotidiennement pendant quatre ans ont constaté une augmentation progressive de la DMO, ce qui suggère des os plus solides et une meilleure construction osseuse au fil du temps.Cependant, les chercheurs ont noté certaines limites à cette étude. La petite taille de l’échantillon rend difficile l’application de ces résultats à des scénarios réels.

En outre, les produits peptidiques de collagène peuvent varier dans leur composition, leur biodisponibilité (l’efficacité avec laquelle ils sont utilisés dans le corps) et leur mode d’action. Il est donc difficile de dire si ces résultats s’appliquent à des produits autres que celui utilisé dans l’étude.

4. Augmentation de la masse musculaire

Une étude de 2019 a porté sur des femmes préménopausées (avant la ménopause) qui prenaient des suppléments de collagène tout en pratiquant un entraînement en résistance pendant 12 semaines :Par rapport à celles qui ont pris un placebo, les femmes qui ont pris du collagène ont eu :

• Une plus grande augmentation de la masse musculaire
• Une réduction de la graisse corporelle
• Améliorations de la force des jambes et de la poignée.

Une étude similaire a suivi des jeunes hommes ayant suivi un entraînement en résistance pendant 12 semaines. Ils ont pris soit des peptides de collagène, soit un placebo :

• Les deux groupes avaient amélioré leur masse corporelle et leur force.
• Cependant, ceux qui ont pris du collagène ont présenté une augmentation plus importante de la masse maigre (la partie du poids corporel qui n’est pas constituée de graisse) que ceux qui ont reçu un placebo.
• En outre, ceux qui prenaient du collagène avaient plus de protéines qui contribuent à la croissance musculaire, ce qui suggère que le collagène peut améliorer les avantages de l’entraînement en résistance.

Cependant, ceux qui ont pris des peptides de collagène ont présenté une augmentation plus importante de la masse maigre et de la force musculaire, ainsi qu’une diminution de la masse grasse, ce qui suggère que la combinaison du collagène avec un entraînement en résistance peut être utile pour les personnes atteintes de sarcopénie.

5. Meilleure santé cardiaque

Un examen de 2023 des études sur les suppléments de collagène a révélé que la prise de collagène :

• Diminution de la masse grasse
• Augmentation de la masse sans graisse
• Diminution significative du cholestérol des lipoprotéines de basse densité (LDL) (« mauvais cholestérol ») et de la pression artérielle systolique (le chiffre le plus élevé d’une lecture de tension artérielle, qui indique la pression à l’intérieur des artères lorsque le cœur bat).

Cependant, les chercheurs ont noté que davantage d’études sur une durée plus longue sont nécessaires pour confirmer cet avantage.

Une autre étude a révélé que les peptides de collagène aidaient à prévenir et à traiter l’athérosclérose. L’athérosclérose se développe lorsque la plaque s’accumule dans les artères et peut entraîner des complications telles qu’une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral et une insuffisance cardiaque.

Effets secondaires potentiels et considérations

Les suppléments de collagène sont généralement bien tolérés. Les effets secondaires légers peuvent inclure des nausées, des gaz et une indigestion.Consultez toujours un professionnel de la santé avant de commencer tout nouveau médicament ou supplément, y compris le collagène. Il est préférable d’éviter le collagène si vous êtes enceinte ou si vous allaitez.

De plus, certains suppléments de collagène peuvent contenir des ingrédients supplémentaires. Il est donc important de confirmer auprès de votre fournisseur que tous les ingrédients sont sans danger pour vous.

Les choix de mode de vie peuvent également aider votre corps à fabriquer et à utiliser le collagène plus efficacement. Voici quelques exemples de choix de vie sains qui peuvent stimuler le collagène :

• Suivez une alimentation saine avec beaucoup de protéines et évitez les sucres ajoutés.
• Dormez suffisamment de qualité (sept à neuf heures par nuit).
• Limitez le stress.
• Arrêtez de fumer. Si vous fumez ou vapotez, vous pouvez demander à votre médecin des recommandations sur la façon d’arrêter de fumer.
• Limitez votre consommation d’alcool à deux verres ou moins par jour pour les hommes et à un verre ou moins par jour pour les femmes.
• Protégez votre peau du soleil en appliquant une crème solaire quotidiennement. Portez des chapeaux et des vêtements de protection si vous êtes exposé au soleil.

Comment prendre des peptides de collagène

Le collagène doit être décomposé en acides aminés plus petits pour une absorption optimale, c’est pourquoi les suppléments de collagène sont décomposés en peptides de collagène. La plupart des suppléments contiennent une forme de peptides de collagène. Il existe différents types de suppléments de collagène, tels que des poudres à mélanger avec des aliments ou des boissons et des pilules à prendre par voie orale.

Comme mentionné ci-dessus, vous pouvez demander à votre pharmacien ou à votre professionnel de la santé une recommandation de produit spécifique. Suivez les instructions sur l’étiquette pour l’utilisation. La dose pour adultes varie généralement de 2,5 à 10 grammes (g) par jour, mais la posologie peut varier en fonction du produit.