20 super bienfaits pour la santé de la forme physique – Exercices physiques – mentaux – sociaux

Si vous êtes un jeune et que vous ne faites toujours aucune activité physique, eh bien c’est une grosse déception. En faisant des activités physiques, par exemple du fitness, vous obtiendrez alors beaucoup d’avantages pour votre santé. En dehors de cela, vous serez moins susceptible d’avoir des maladies chroniques dans les dernières étapes de votre vie. Les avantages pour la santé que vous obtiendrez en faisant du fitness régulièrement sont énormes. La forme physique améliorera votre santé non seulement à l’intérieur de votre corps, mais aussi à l’extérieur de votre corps. Si vous avez encore des doutes sur les véritables avantages de faire du fitness, vous devez vérifier ci-dessous les différents avantages pour la santé du fitness :

1. Maintient le poids corporel

Le premier des nombreux avantages que vous obtiendriez si vous vous entraînez régulièrement est que vous maintiendrez votre poids corporel global. Tout le monde sait que la forme physique est l’un des meilleurs moyens de prévenir la prise de poids excessive ou si vous souhaitez perdre du poids. En effet, chaque fois que vous faites du fitness, vous brûlez beaucoup de calories. Si vous brûlez beaucoup de calories, il n’y a aucun moyen d’augmenter votre poids corporel.

En fait, vous n’avez pas besoin d’aller à la salle de gym pour faire du fitness. Dans votre vie de tous les jours, essayez simplement de faire quelque chose de simple, par exemple utiliser les escaliers au lieu de l’ascenseur ou marcher au lieu d’utiliser votre véhicule. Ces activités sont très efficaces pour brûler beaucoup de calories dans votre corps. Mais vous devez prendre note : vous devez faire ces activités régulièrement pour obtenir des avantages de forme physique pour la santé.

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2. Améliore votre humeur

Vous sentez-vous stressé après une mauvaise journée ou une mauvaise journée ? Et voulez-vous soulager votre stress et faire quelque chose qui améliorera votre humeur ? Eh bien, la forme physique est l’une des activités que vous pourriez faire pour améliorer votre humeur générale. En effet, tout type d’activité physique, y compris le fitness, stimulerait la libération de divers composés chimiques dans votre cerveau. Ainsi, ils vous rendront plus heureux et amélioreront votre humeur générale.

Cette théorie a déjà été prouvée par une étude menée par la Penn State University. L’étude a conclu que les personnes qui faisaient de l’exercice étaient plus heureuses que celles qui ne le faisaient pas. Donc, si vous vous sentez stressé, faites simplement quelques activités physiques simples, par exemple marcher pendant environ 30 minutes et vous vous sentirez mieux après cela.

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3. Boostez votre énergie

Il n’est pas surprenant que la forme physique améliore également l’énergie globale de votre corps. En effet, chaque fois que vous faites du fitness ou toute autre activité physique, votre force musculaire est améliorée. Ainsi, cela améliorera également votre endurance. Une autre raison, chaque fois que vous faites du fitness, vos tissus recevront de l’oxygène et des nutriments supplémentaires qui aideront le système cardiovasculaire à fonctionner plus efficacement. C’est pourquoi de nombreux athlètes semblent avoir une meilleure endurance que les autres. Si vous voulez avoir une grande endurance, le fitness serait une excellente activité physique à faire.

4. Meilleure qualité de sommeil

Si vous avez un problème lié à la qualité de votre sommeil ou si vous souffrez souvent d’insomnie la nuit, faire de l’exercice réglerait ces problèmes. En effet, la forme physique améliorerait la qualité de votre sommeil. Ainsi, selon de nombreuses études, faire du fitness renforcerait vos rythmes circadiens. Ces rythmes circadiens garderaient vos yeux brillants pendant la journée et mettront vos yeux en sommeil pendant la nuit. Ainsi, il améliorera la qualité de votre sommeil.

Mais, vous devez prendre note que si vous voulez obtenir cet avantage, vous devez faire de l’exercice régulièrement. De nombreuses études ont déjà montré qu’il faut environ quatre mois d’exercice régulier avant d’obtenir cet avantage.

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5. Renforcez vos os

Il ne fait aucun doute que la forme physique renforcerait vos os. Ainsi, chaque fois que vous faites du fitness, vos muscles sont plus forts qu’avant. Plus précisément, le type d’exercice avec mise en charge stimulerait l’amélioration de la formation osseuse. Si vous avez des os solides, vous éviterez bien sûr de nombreuses maladies associées à une mauvaise structure osseuse, par exemple l’ostéoporose et d’autres pertes osseuses liées au vieillissement. Autre avantage : si vous avez une ossature solide, vous aurez une bonne posture corporelle. Ainsi, cela vous évitera des maux de dos à l’avenir.

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6. Empêche l’hypertension artérielle

L’hypertension artérielle est l’une des conditions de santé les plus dangereuses car elle vous mènera à des conditions plus graves telles que les accidents vasculaires cérébraux et l’insuffisance cardiaque. Donc, vous devez prévenir cette condition dès que possible. Pour prévenir l’hypertension artérielle, faire du fitness serait un très bon choix. En effet, tout type d’activité physique brûlerait les calories et réduirait donc également les graisses corporelles. Parce que les graisses corporelles sont réduites, alors bien sûr l’apparition de l’hypertension artérielle serait évitée. Comme vous le savez déjà, la grande quantité de graisses corporelles dans le corps est la principale source de développement de l’hypertension artérielle.

7. Prévient les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux

C’est l’un des avantages les plus évidents que vous obtiendriez en faisant de l’activité physique. Donc, si vous faites des activités physiques en continu, vous brûlerez beaucoup de calories et de graisses corporelles dans votre corps. Parce que les graisses corporelles dans le corps sont réduites, vous éviterez les problèmes de santé associés à l’hypertension artérielle tels que les accidents vasculaires cérébraux et l’insuffisance cardiaque. Une autre raison, les activités physiques renforceront le muscle de votre cœur, amélioreront la circulation sanguine, augmenteront les niveaux de bon cholestérol (HDL) et abaisseront les niveaux de mauvais cholestérol (LDL) dans le corps. Toutes ces conditions seraient bénéfiques pour vous afin de réduire le risque d’avoir une maladie cardiaque à l’avenir.

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8. Améliore votre mémoire

Avez-vous déjà souvent oublié où vous mettez les choses, même lorsque vous les tenez il y a quelques minutes ? Eh bien, si vous avez un problème de mémoire, alors faire des activités physiques comme le fitness serait très bénéfique. Ainsi, selon de nombreuses études de recherche, les personnes qui faisaient plus d’activités physiques, comme la natation ou d’autres activités aérobies, avaient une meilleure mémoire que les personnes qui n’en faisaient pas. En effet, les activités physiques augmenteront la taille de l’hippocampe. Comme vous le savez déjà, l’hippocampe est une partie de votre cerveau responsable de la mémoire et de l’apprentissage.

9. Prévient la démence

Un autre avantage pour la santé que vous obtiendrez en faisant du fitness est que vous serez moins susceptible de souffrir de démence plus tard dans votre vie. Ainsi, comme déjà mentionné ci-dessus, faire des activités physiques augmentera la taille de l’hippocampe dans votre cerveau. Ainsi, vous aurez une meilleure mémoire. De ce fait, la possibilité que vous souffriez de démence sera réduite. En effet, selon de nombreuses études, plus la taille de l’hippocampe que vous avez est grande, moins vous avez de chance d’avoir une démence, surtout chez les femmes.

10. Augmenter l’estime de soi

Plus vous faites de fitness, plus vous avez confiance en vous. Ainsi, de nombreuses études de recherche ont montré que faire n’importe quelle activité physique, y compris le fitness, augmenterait votre confiance. Ainsi, vous vous sentirez mieux dans votre peau. En effet, chaque fois que vous faites du fitness régulièrement, vous serez convaincu que vous êtes en bonne forme et que vous avez l’air bien. Grâce à cela, votre confiance en vous sera améliorée. Donc, chaque fois que vous vous sentez déprimé, ne soyez pas déprimé et commencez à faire du fitness. Après quelques mois, vous vous sentirez mieux dans votre peau.

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11. Boostez votre immunité

Il n’est pas surprenant qu’en faisant du fitness, vous ayez une meilleure immunité qu’avant. Jusqu’à présent, il n’y a pas de théorie spécifique expliquant pourquoi faire de nombreux exercices améliorerait votre immunité. Bien qu’une étude plus approfondie soit nécessaire, de nombreux chercheurs suggèrent qu’en faisant des activités physiques, les bactéries qui vivaient à l’intérieur de votre corps seront éliminées du corps par la sueur. Autre raison, en faisant des activités physiques, la libération de l’hormone du stress serait diminuée. Comme vous le savez déjà, la quantité excessive d’hormone de stress augmentera le risque d’avoir diverses maladies à l’avenir.

12. Reporter l’invalidité

Chaque fois que vous vieillissez et vieillissez, il ne fait aucun doute que certaines parties de votre corps montreront des signes d’invalidité, ce qui est tout à fait normal. invalidité. Selon de nombreuses études, en faisant régulièrement de nombreux exercices dont le fitness, vous aurez plus de chance de repousser le signe du handicap dès que vous serez déjà vieux. Donc, si vous voulez rester frais, en bonne santé et avoir l’air jeune pendant votre période de vieillesse, vous devez désormais faire de l’exercice avant qu’il ne soit trop tard.

13. Boostez votre puissance cérébrale

Comme déjà mentionné ci-dessus, les avantages que vous obtiendrez en faisant du fitness sont que vous éviterez la démence et cela pourrait améliorer votre mémoire. Ce ne sont pas les seuls avantages pour votre cerveau que vous pouvez obtenir en faisant du fitness. Il s’avère que la forme physique augmenterait également la puissance de votre cerveau. Ainsi, de nombreuses études menées sur des souris et des hommes ont déjà montré que l’exercice cardiovasculaire créerait une nouvelle cellule cérébrale ou communément appelée neurogenèse. En raison de ce phénomène, votre puissance cérébrale serait améliorée. Une autre raison, en faisant des activités physiques, le niveau de protéines dérivées du cerveau dans votre corps sera augmenté. Ce phénomène sera bénéfique pour une réflexion rapide et une prise de décision importante.

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14. Vous permet de manger plus

Avez-vous vraiment du mal à résister à la tentation de manger des aliments riches en calories ? Eh bien, si vous voulez manger des aliments qui contiennent beaucoup de calories, comme la pizza, le poulet frit, etc., mais en même temps vous ne voulez pas prendre de poids, alors faire du fitness est la solution à ce problème. En faisant du fitness, votre muscle brûlera beaucoup de calories. Pour votre information, plus vous avez de muscle, plus vous reposez le taux métabolique dans le corps. Mais prenez note, cela ne signifie pas que vous pouvez tout ce que vous voulez. Vous pouvez simplement consommer des aliments que vous aimez vraiment plus que d’habitude si vous faites de l’exercice régulièrement.

15. Mieux performer au travail

Chaque fois que vous faites du fitness régulièrement, le bénéfice instantané que vous obtiendrez est que vous serez plus performant dans vos activités quotidiennes, y compris au travail. Ainsi, une étude a prouvé qu’il existe une corrélation entre la condition physique et les niveaux de productivité d’une personne. L’étude a conclu que les personnes qui s’entraînaient pendant l’heure du déjeuner ou avant de travailler étaient moins stressées et devenaient plus heureuses. Ainsi, leur productivité était supérieure à celle des personnes qui ne s’entraînaient pas. Donc, si vous voulez avoir une journée productive devant vous, faire du fitness régulièrement est désormais une chose incontournable. Conseils d’experts : midi est le meilleur moment pour faire du fitness en raison des rythmes circadiens de votre corps.

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16. Contrôle la dépendance

La plupart des gens ont une dépendance particulière dans leur vie, ce qui les entraînerait d’une manière ou d’une autre dans la dépression chaque fois qu’ils ne le font pas. En effet, le cerveau libère de la dopamine, des substances chimiques chargées de “récompenser” toute forme de plaisir comme la nourriture, le sexe, l’alcool, la fumée, la drogue et bien d’autres. Au cas où vous voudriez vous débarrasser de votre mauvaise dépendance, faire des activités physiques comme le fitness serait une bonne idée. En effet, faire divers exercices vous détournerait de toutes ces mauvaises dépendances. Par exemple si vous sentez que vous ne pouvez pas dormir sans consommer d’alcool, faire du fitness vous aiderait à relancer vos rythmes circadiens. Ces rythmes vous donneront envie de dormir la nuit, même sans consommer d’alcool.

17. Prévient le cancer

Le cancer est l’une des maladies les plus meurtrières qui puisse survenir chez une personne. Si vous souhaitez éviter le cancer, il serait très bénéfique de pratiquer diverses activités physiques, telles que le fitness. En effet, chaque fois que vous restez actif tout au long de la journée, la quantité d’insuline dans notre corps serait considérablement réduite. Comme vous le savez déjà, l’insuline a la responsabilité de contrôler la façon dont notre corps utilise et stocke l’énergie que nous obtenons des aliments.

En dehors de cela, il s’avère que l’insuline pourrait stimuler la multiplication des cellules de notre corps. Chaque fois que les cellules commencent à se multiplier en grand nombre, le cancer se développe à l’intérieur de votre corps. En faisant du fitness, les niveaux d’insuline dans votre corps seront diminués. Ainsi, vous serez prévenu de divers types de cancer, tels que le cancer de l’intestin, le cancer du côlon, le cancer du sein, etc.

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18. Prévient le diabète

Faire du fitness vous empêcherait également de développer un diabète de type 2. Comme déjà mentionné ci-dessus, faire autant d’activités physiques réduirait considérablement la quantité d’insuline dans votre corps. En dehors de cela, en faisant du fitness, vous brûlerez beaucoup de calories. Ceci est bénéfique pour brûler les graisseset le glucose dans votre corps car votre corps les utilisera comme source d’énergie. De ce fait, il ne fait aucun doute que l’apparition du diabète de type 2 sera retardée.

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19. Inspire les autres

Il n’est pas surprenant que votre volonté d’avoir un exercice ne vient pas instantanément. Chaque fois que vous voyez d’autres personnes faire divers exercices, votre volonté de faire la même chose se manifestera. Ainsi, chaque fois que vous pratiquez diverses activités physiques, telles que le fitness par exemple, vous inspirerez bien sûr d’autres personnes qui ne se soucient toujours pas des avantages du fitness. Une autre raison, vos performances à chaque fois que vous faites du fitness seront bien meilleures chaque fois que vous le faites avec vos amis. Pour cette raison, commencez à faire du fitness dès maintenant et inspirez-vous les uns les autres.

20. Apprenez à atteindre vos objectifs

Avez-vous souvent l’impression de vous fixer beaucoup d’objectifs dans votre vie, mais que vous décidez ensuite d’abandonner au fil du temps ? Eh bien, si vous pratiquez de nombreuses activités physiques, telles que le fitness, vous apprendrez également à atteindre vos objectifs. Chaque fois que vous souhaitez faire du fitness pour maintenir votre poids corporel, il faudra bien sûr un engagement fort pour faire du fitness régulièrement. Avec un engagement fort, vous pouvez atteindre vos objectifs, qui est de maintenir le poids corporel. C’est l’un des avantages les plus simples que vous puissiez tirer de la forme physique, mais il est également très important d’obtenir un meilleur avenir dans votre vie.

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Comment commencer à faire du fitness

Après avoir lu tous les avantages pour la santé que vous obtiendrez en faisant du fitness, nous parions que vous avez pensé à commencer un programme de fitness. Pour cette raison, nous tenons à vous féliciter car vous vous rapprocherez d’un mode de vie sain. Donc, comme déjà mentionné ci-dessus, vous avez besoin d’un engagement fort pour le faire régulièrement. Voici divers conseils pour vous aider à démarrer un programme de conditionnement physique.

  • Évaluez votre niveau de forme physique

Tout d’abord, vous devez évaluer votre condition physique générale. C’est parce que la seule personne qui connaisse exactement votre propre condition, c’est vous-même. Par exemple, vous devez connaître votre indice de masse corporelle, puis essayer de faire quelques exercices simples, comme des redressements assis par exemple. Essayez de faire des redressements assis pendant environ 1 minute, puis comptez combien de fois vous pourriez le faire. Ceci est important pour servir de point de repère de vos progrès en matière de forme physique. Après cela, essayez de le faire régulièrement et vérifiez vos progrès jour après jour ou semaine après semaine.

  • Planifiez votre programme de remise en forme

La prochaine étape qui serait bénéfique à faire est de planifier votre programme de conditionnement physique. Ainsi, après avoir évalué votre programme de conditionnement physique, vous devez établir un plan. Ce plan serait très important pour vous afin que vous ayez un programme de conditionnement physique organisé. Pour commencer, repensez simplement à votre motivation pour savoir pourquoi voudriez-vous faire du fitness. Après cela, commencez à faire quelques exercices lentement mais sûrement. Le plus important est que vous progressiez au fil du temps. N’oubliez pas de prévoir une journée de repos pour permettre à vos muscles de se reposer.

  • Rassemblez votre équipement

Une fois que vous avez un plan, vous devez rassembler l’équipement dont vous avez besoin pour soutenir votre programme de conditionnement physique, comme des chaussures de sport et un appareil de suivi. Avec ces équipements, vous pouvez suivre la quantité de calories déjà brûlées dans votre corps pendant les exercices. Si vous souhaitez acheter du matériel, assurez-vous d’acheter du matériel pratique et facile à utiliser.

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Donc, vous connaissez déjà tous les bienfaits du fitness sur la santé. De plus, vous connaissez déjà les conseils sur la façon de commencer à le faire. Étant donné que cette activité vous apportera de nombreux avantages, vous devez la démarrer le plus tôt possible. Enfin, ressentez simplement l’amélioration dans tous les aspects de votre vie. Reste en bonne santé!

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