Qui ne connaît pas le sport du volley-ball ? on retrouve beaucoup de ces sports dans divers endroits car ce sport intéresse beaucoup tous les horizons, des jeunes enfants aux adultes. Ce type d’exercice est une sorte de sport qui est léger et facile à pratiquer, et qui n’interférera pas avec votre temps.
Le volley-ball est l’un des sports d’équipe populaires autres que le basket-ball et le football. Non seulement apprendre à travailler avec un coéquipier, mais jouer au volley-ball peut apporter des avantages bénéfiques pour la santé du corps.
Les avantages du sport du volley-ball pour la santé comprennent :
1. Améliorer l’endurance
Le volley-ball sportif nécessite suffisamment d’endurance pour jouer. Une telle endurance peut être obtenue si la conduite de routine du sport de volley-ball. Grande endurance que nous pouvons utiliser pour d’autres activités telles que le travail ou les activités quotidiennes.
2. Réduire l’anxiété
Des sports comme le volley-ball peuvent être bénéfiques pour notre santé mentale. L’anxiété est généralement possédée si faire face à des problèmes sera réduite si elle est utilisée pour s’entraîner. Tout en exerçant notre esprit, nous pourrions alors nous concentrer sur de telles activités afin que l’anxiété face aux problèmes des autres puisse diminuer ou même disparaître. Ainsi, le sport du volley-ball n’était pas seulement bénéfique pour la santé physique mais aussi pour la santé mentale.
3. Prévenir l’ostéoporose
Les mouvements dans le sport du volley -ball feront que l’os devient beaucoup à la fois peut prévenir l’ostéoporose ou les os poreux . Une alimentation nutritive et une routine d’exercice peuvent résoudre le problème de l’ostéoporose afin que les os restent en bonne santé et ne se fragilisent pas facilement.
4. Brûlez la graisse
Un autre avantage du sport du volley-ball est qu’il est capable de brûler les graisses. La graisse qui s’accumule dans le corps peut être surmontée en exerçant régulièrement l’un des sports de volley-ball. Le sport du volley-ball lui-même est en effet assez épuisant, surtout s’il est pratiqué sérieusement. Mais ce sport est aussi amusant donc fit fait pour s’entraîner tout en s’amusant tout en étant capable de brûler des graisses.
5. Faciliter le métabolisme
Le métabolisme du corps lisse affectera la santé du corps est bon. La performance du métabolisme de chaque personne est cependant différente si aucune sous-norme n’affectera la santé déclinante du corps. Donc, l’exercice régulier, c’est comme jouer au volley-ball avec des amis, est capable de lisser le métabolisme du corps.
6. Améliorez les performances de vos muscles et de vos nerfs
En jouant au volley-ball , nous devrions également être capables d’ équilibrer les performances entre les nerfs et les muscles . . Le jeu de volley-ball nécessitant un mouvement rapide pour récupérer le ballon et le frapper vers l’adversaire. Le joueur doit courir et frapper le ballon signifie doit également harmoniser les mouvements des pieds et des mains. Si cela est fait régulièrement, cela peut améliorer les performances de vos muscles et de vos nerfs, ce qui peut être utilisé au quotidien.
7. Améliorer la concentration
Cette concentration à l’égard de la santé mentale pour pouvoir se concentrer sur une chose qui nécessite plus d’attention. Dans un jeu de volley-ball, les joueurs doivent se concentrer sur le jeu, en particulier sur le mouvement du ballon. Ils doivent également faire attention à la position de leurs amis et à la position adverse afin de placer la balle correctement et d’obtenir les numéros. Si vous êtes habitué à vous concentrer sur un terrain de volley-ball, cela pourrait certainement être appliqué à d’autres endroits, par exemple sur le lieu de travail ou lors de l’exécution d’un travail n’importe où.
8. Réduire le risque d’obésité
Les joueurs de volley-ball doivent constamment bouger en utilisant le cerveau, les mains et les pieds pour pouvoir jouer au volley-ball également. Donc, la main-d’œuvre dont ils ont besoin est très importante, cela va certainement permettre au joueur de volley-ball de former son corps et d’éliminer la graisse qui cause l’obésité. Si nous prêtons attention au volleyeur, il a généralement une posture haute mais a un corps athlétique . Ainsi, pour la conduite de routine du sport de volley-ball et organiser une alimentation saine réduira le risque d’obésité.
9. la Forme du corps
Jouer au volleyball pendant l’échauffement, l’exercice ou le match demande de l’énergie et de l’endurance. Les muscles du corps s’habituent à utiliser de façon régulière afin que les muscles qui étaient mous deviennent plus puissants. C’est certainement bon pour l’apparence qui a des proportions corporelles idéales. Ainsi, l’agence tetapr aura l’air attrayante et la santé sera également toujours éveillée.
10. Brûler des calories
Les joueurs de volley-ball peuvent avoir tendance à manger autant de nourriture pour jouer au volley-ball, mais cela ne les rend pas en surpoids. Les aliments consommés et qui pénètrent dans le corps peuvent être immédiatement brûlés pour faire de l’activité de volley-ball, des aliments brûlant des calories tout en jouant au volley-ball afin que votre corps ne souffre pas d’obésité alors qu’il peut manger plus de nourriture, mais avec le volley-ball, il brûlera des calories dans le corps.
11. Nourrir les organes internes du corps
Les organes internes du corps tels que le foie, les reins, les poumons et d’autres peuvent mieux servir s’ils sont soutenus par un exercice régulier. Peut-être que certains d’entre nous voient beaucoup de gens qui exercent leur santé mais qui ne sont toujours pas aussi bons qu’ils ont eu une crise cardiaque. Mais si champion de volley-ball sportif et avec routine et pas trop fort, il peut nourrir les organes internes du corps.
12. Améliorer la coordination des yeux et des mains
Le joueur de volley-ball doit être capable de coordonner les yeux et les mains. Dans le jeu de volley-ball, nous devons faire attention à la position du ballon, l’adversaire et le sien bougent en même temps les mains pour frapper le ballon. Il faut donc une bonne coordination entre les yeux et les mains. Les yeux fixés non seulement sur une seule direction mais aussi sur une certaine direction et les mains doivent être vifs pour frapper la balle qui arrive.
13. Améliorer l’équilibre et la vitesse
Lors de la frappe du ballon et de la course, l’équilibre et la vitesse devaient être capables de bien le faire. Jouer au volleyball pourra améliorer l’équilibre du corps et la vitesse de déplacement. Cela peut être utilisé pour d’autres activités en dehors du sport ou dans d’autres sports.
14. Améliorer la santé cardiaque
La santé cardiaque sera réalisée avec un mode de vie sain en jouant régulièrement au volley-ball. Si le cœur en bonne santé se réveille, le corps obtiendra facilement la circulation de la circulation sanguine et des nutriments dans tout le corps. Cela améliorera la santé du corps en général. En faisant du volley-ball sportif régulièrement, la santé cardiaque sera maintenue.
15. Améliorer la capacité d’aérobie
Jouez au volleyball pendant 20 minutes, il s’est avéré que délivrer la même énergie avec un jogging sur 1 mile si nous jouons au volleyball avec facilité, mais si nous jouons au volleyball avec sérieux et rapidité, alors 12 minutes de jeu équivalaient déjà à du jogging. le long d’un 1 mile .
Nous connaissons déjà certains des avantages de jouer au volley-ball que peu de gens connaissent, jouer au volley-ball a des avantages importants pour la santé. En plus de cela, la personnalité peut également prospérer, en particulier le contrôle personnel, la discipline, la coopération et le sens des responsabilités envers ce qu’elle produit. Un autre avantage de jouer au volley-ball est le travail d’équipe entraîné, la vitesse de déplacement, le saut haut pour adresser le ballon au-dessus du filet (smash et blocage) et la forme de créativité.
De plus, comme le volley-ball est une forme d’exercice, les autres avantages que vous pouvez en tirer sont :
16. Améliorer l’amplitude des mouvements
17. Augmenter l’endurance
18. Abandonner l’anxiété
7. Soulager les performances sexuelles
20. Prévenir l’ostéoporose
21. Améliorer l’acuité mentale
22. Améliorer la concentration
23. Fixer les perspectives de vie
24. Réduire la douleur de l’arthrite
25. Brûler Graisse
26. Accélère le métabolisme
27. Supprime les symptômes prémenstruels
28. Aide à arrêter de fumer
29. Soulage la dépression
30. Préserve les muscles
31. Préserve les organes internes (foie, reins)
32. Augmente l’énergie
33. Améliore la coordination des nerfs et des muscles
34. Abaisser la tension artérielle
35. Réduire le risque d’obésité
36. Brûler des calories
37. Réduire la consommation d’alcool
Selon le principe de base de la “nutrition équilibrée” qui contient suffisamment de glucides, de graisses, de protéines, de vitamines, de minéraux, de fibres et d’eau, les besoins nutritionnels des athlètes de volley-ball sont les suivants :
1. Besoins énergétiques
En général, un joueur de volley-ball a besoin d’énergie d’environ 4500 Kcal ou 1,5 fois les besoins énergétiques normaux d’un adulte avec relativement la même posture, car les joueurs de volley-ball sont classés avec quelqu’un qui fait une activité physique intense.
2. Le mécanisme Fourniture et utilisation des glucides pendant l’exercice
La production d’adénosine triphosphate (ATP) au cours d’un travail musculaire intensif dépend de la disponibilité du glycogène musculaire et de la glycémie. Des activités physiques légères peuvent être produites avec une faible source de glucides. Cependant, il n’est pas possible de répondre aux besoins en ATP et de maintenir la pression contractile musculaire requise pour une meilleure apparence physique si cette source d’énergie est épuisée.
Le tissu musculaire est la principale réserve de glycogène (400 g ; 6,7 MJ), de foie (1,2 g ; 70 MJ) et de glucose sanguin (2,5 g ; 342 kJ). Cette quantité peut varier d’un individu à l’autre et dépend de facteurs tels que l’apport ou l’apport alimentaire. Bien que les glucides ne soient pas la seule source d’énergie, ils ont davantage besoin de glucides comme source d’énergie des muscles pour l’activité physique.
Les dépôts de glycogène hépatique jouent un rôle important dans le maintien de la glycémie pendant la période de repos (entre les principaux repas) et pendant l’exercice. Les niveaux de glycogène hépatique peuvent être épuisés pendant les longues périodes de jeûne (15 heures) et peuvent stocker 490 mmol de glycogène avec une alimentation mixte jusqu’à 60 mmol de glycogène avec une alimentation pauvre en glucides. La consommation d’aliments riches en glucides peut augmenter le glycogène d’environ 900 mmol. Mais parce que ce glycogène cardiaque dépose des dépôts de nature labile, il est recommandé de faire un long exercice effectué 1 à 4 heures après avoir mangé des sources d’aliments glucidiques. Si un long exercice est effectué le matin après une nuit de jeûne, une alimentation riche en glucides doit être consommée à minuit.
3. Glucides et préparation des matchs
Sur le type de sports “Endurance” (durabilité) à haute intensité comme un marathon, un triathlon et un cross-country qui ont un besoin urgent de dépôts de glycogène plutôt que des “Sports non-endurance” où l’intensité est faible, élevée ou seulement pour une courte période comme la gymnastique , ski, course à pied, football, était.
Un dépôt de glycogène normal suffisant ou suffisant pour l’endurance non sportive (lire : les moyens d’augmenter son endurance ). Ceci peut être réalisé en consommant régulièrement une alimentation riche en glucides (7-10 g CHO/kg de poids corporel/jour ou 55-70 % de l’énergie totale CHO), puis en réduisant les exercices et en augmentant la consommation de glucides 10 g/jour. kg de poids corporel/jour 24 à 36 heures avant un match. Malheureusement les habitudes alimentaires des sportifs ne permettent pas de répondre à cet apport en CHO, de sorte que les dépôts de glycogène deviennent faibles.
Sur l’endurance non sportive qui peut être décrite par un exercice long continu 90 minutes) < > et l’ultra endurance (> 4 heures), les dépôts de glycogène ne se rencontreront normalement pas. Pour surmonter cette technique connue appelée “Carbohydrate Loading” qui peut améliorer les dépôts de glycogène de 200 à 300%, où la fatigue peut être reportée et l’apparence de l’athlète peut être améliorée
4. Chargement de glycogène ou de glucides
La teneur en glycogène musculaire chez les individus non entraînés est estimée à 70-110 mmol/kg du poids des muscles. D’autre part, les athlètes d’endurance entraînés avec un régime mélangé à des pauses par jour peuvent avoir une teneur en glycogène musculaire de 130 à 230 mmol/kg du poids des muscles.
L’utilisation du glycogène musculaire pendant l’activité physique est influencée par divers facteurs, tels que l’intensité de l’exercice (exercice de haute intensité, augmentation de l’utilisation du glycogène), l’alimentation avant l’exercice (plus les dépôts de glycogène sont élevés, plus l’athlète peut faire les exercices longtemps). Un régime riche en glucides pendant 3 jours produit des dépôts de glycogène jusqu’à 200 mmol/kg du poids des muscles, avec l’ancien exercice de 170 minutes.
C’est un large éventail d’avantages à jouer au volley-ball pour la santé. Ensuite, faire de l’exercice de routine pour que la santé physique soit toujours en éveil. Le volley-ball est un sport qui peut être pratiqué par les enfants, les femmes adultes ainsi que les hommes. En jouant au volley-ball, vous prospérerez dans les deux éléments des capacités intellectuelles et des sentiments.
