Il y a beaucoup d’aliments de perte de poids pour tous ceux qui veulent un régime alimentaire réussi. Vous en avez marre de perdre du poids ? Repensez à ce qui vous rend gras. Les aliments que vous mangez sont la principale raison de l’accumulation de graisse dans votre corps. La meilleure façon de mincir est donc de s’attaquer directement à la cause. Commencez votre régime en consommant les bons aliments et votre plan deviendra plus fluide. Voici quelques aliments qui peuvent vous aider à brûler plus de calories.
- Œufs
Réduire votre apport calorique et augmenter les protéines peut être une bonne solution pour perdre du poids. Les œufs sont riches en protéines, ils peuvent donc vous rassasier plus longtemps. Les calories contenues sont si faibles que vous n’avez pas à vous soucier de prendre du poids, mais qu’en est-il du cholestérol ? On dit que les œufs sont riches en cholestérol qui pourrait ne pas être bon pour le sang. Cependant, il a également été prouvé que le type de cholestérol contenu dans les œufs n’est pas nocif. Au lieu de manger des bagels, procurez-vous des œufs au petit-déjeuner pour augmenter votre énergie. Une étude a montré que les œufs peuvent vous faire manger moins car ils gardent votre faim à distance afin que vous n’ayez pas à vous en tenir aux calories. Le plus intéressant est que vous pouvez trouver des centaines de recettes d’œufs à essayer à la fois pour les repas et les collations.
- Lait faible en gras
Non seulement à partir des œufs, vous pouvez également obtenir des protéines à partir du lait et vous avez le calcium et les acides gras en prime. Selon une étude, le calcium s’est avéré excellent pour brûler des calories s’il est consommé 1 000 milligrammes au minimum et 1 400 milligrammes au maximum chaque jour.
- Choux
Contenant de la vitamine C et des antioxydants, le chou est une bonne option de légume à consommer pendant votre régime. Choisissez des recettes à base de chou avec des ingrédients sains pour éviter d’ajouter plus de graisses à votre corps.
- Champignons
Il est dit par une recherche que les champignons ont le même effet avec du bœuf pour satisfaire votre faim. Il donne la même satiété sans ajouter les graisses. Ainsi, au lieu d’utiliser du bœuf dans une recette, essayez d’utiliser des champignons car ils sont plus sains tout en offrant le même résultat à votre estomac.
- Haricots rouges
Si vous voulez un régime riche en protéines, les haricots rouges doivent être mis sur votre liste car ils offrent une teneur élevée en protéines par portion. De plus, ce type de haricots contient de l’amidon résistant, une sorte de glucide qui peut aider à amincir votre corps, environ 2 grammes pour chaque demi-tasse de portion.
- Légumes-feuilles
Charger votre corps avec des fibres est nécessaire lorsque vous suivez un régime. Les légumes-feuilles sont parfaits car ils sont riches en fibres, mais faibles en glucides et en calories. Ainsi, même sans manger beaucoup de calories, vous vous sentirez rassasié plus longtemps. En outre, vous pouvez obtenir les bonus des minéraux, des antioxydants et des vitamines chargés dans les légumes-feuilles.
- Chou-fleur
Comme le chou, le chou-fleur est également riche en vitamine C. de plus ; ce légume regorge de folate et de phytonutriments. Lors de la cuisson de ce légume, essayez de ne pas trop le cuire car il pourrait perdre son puissant antioxydant. Une légère cuisson à la vapeur peut être la meilleure option.
- Des oranges
Toujours en parlant de vitamine C, vous avez les oranges comme prochains candidats. Ils sont également faibles en calories et riches en fibres en même temps. Manger des oranges peut vous aider à vous sentir rassasié et la capacité de satiété a été prouvée par certains chercheurs australiens en l’inscrivant sur la liste des aliments rassasiants.
- Saumon
La graisse du saumon est une graisse saine, bonne pour la santé. Manger du saumon peut aider votre estomac à se sentir rassasié plus longtemps sans ajouter de calories. Plus que ses graisses saines, ses nutriments, ses protéines et son iode sont également importants pour votre corps. Vous pouvez obtenir beaucoup de choses dont votre corps a besoin simplement en mangeant du saumon et en perdant du poids.
- Pommes de terre
Pourquoi les pommes de terre sont-elles ici ? Ne sont-ils pas les aliments pour prendre du poids ? Oui, ils peuvent vous aider à prendre du poids, mais perdre du poids avec des pommes de terre est également possible. La raison pour laquelle les pommes de terre sont excellentes pour votre alimentation est qu’elles peuvent vous rassasier simplement en mangeant un peu. Les pommes de terre ont même été associées à l’orange dans la liste des aliments de remplissage en raison de sa grande capacité. Vous pouvez brûler vos graisses en mangeant moins et l’amidon résistant dans les pommes de terre soutiendra le travail.
- Desserts hypocaloriques
N’est-ce pas amusant de pouvoir encore manger des desserts tout en faisant son régime ? Surtout si vous êtes un amateur de friandises, cela pourrait être une bonne nouvelle. Ce n’est pas vraiment sain, vous devez donc limiter votre consommation. Parfois, manger des friandises sucrées peut améliorer votre alimentation selon une étude. Les friandises sucrées peuvent vous aider à gérer votre stress et vous empêchent de trop manger. Il est courant que les gens mangent plus car ils se sentent déprimés et sous pression. Le CRF ou facteur de libération de corticotrophine dans le cerveau peut être libéré lorsque vous mangez des friandises sucrées. Alors n’oubliez pas de les mettre sur votre liste de régime.
- Gruau
Les meilleurs aliments amaigrissants de ma liste sont les flocons d’avoine. Au lieu de pain blanc, obtenir des flocons d’avoine pour votre petit-déjeuner est une meilleure option. Ses glucides n’affectent pas significativement la glycémie. La farine d’avoine est également capable de brûler des calories dans votre corps, surtout lorsqu’elle est consommée trois heures avant de faire de l’exercice. Vous pouvez vous sentir rassasié plus longtemps grâce à ses fibres afin de mieux gérer votre faim.
- Pignons de pin
Les pignons de pin sont excellents pour les régimes car même si vous en mangez environ 80, vous n’ajouterez que 95 calories à votre corps. Leurs acides gras sont également utiles pour brûler vos graisses et les graisses insaturées sont bonnes pour votre santé. Vous avez maintenant la collation saine à manger pendant votre régime pour remplacer ces collations remplies de graisses saturées. Une étude a affirmé qu’un tel remplacement peut vous aider à perdre quelques kilos sans avoir à réduire les calories.
- Moi à
Les personnes à la diète ont tendance à s’inquiéter de manger de la viande car cet aliment a reçu une mauvaise réputation lorsqu’il s’agit de perdre du poids. La viande est en fait saine car elle est riche en protéines tant que vous n’allez pas avec la viande transformée comme la saucisse. Selon certaines études, manger de la viande rouge n’augmentera pas votre risque de diabète ou de maladie cardiaque. La bonne chose à propos de la viande est que ses protéines peuvent vous rassasier sans calories. Lorsque vous envisagez de perdre du poids, vous devez réduire les calories et augmenter les protéines, car les protéines peuvent aider votre corps à brûler les graisses. Il a été démontré par certaines études que la consommation quotidienne d’environ 25 % de protéines peut vous aider à réduire les fringales jusqu’à 60 %. Lorsque la fringale est bien maîtrisée, perdre quelques kilos est possible. Ajoutez donc plus de protéines en incluant de la viande dans votre alimentation et essayez de nombreuses recettes de viande saines.
- L’eau
Manger de l’eau n’a pas besoin de boire beaucoup d’eau dans votre alimentation, mais cela peut être de manger des aliments à forte teneur en eau. Choisissez des légumes et des fruits à forte teneur en eau à inclure dans vos repas quotidiens et ils pourraient vous aider à rester rassasié.
- Pois chiches
Les pois chiches regorgent de protéines, de graisses saines et de fibres. Ils sont tout ce dont vous avez besoin pour perdre du poids. L’amidon résistant disponible dans chaque demi-tasse de portion est d’environ deux grammes. Donc, juste en mangeant une petite quantité, vous pouvez profiter des avantages.
- Amandes
Ce qui est unique en mangeant des amandes pendant votre régime, c’est qu’elles peuvent vous aider à être rassasié plus longtemps lorsque vous les mâchez davantage. Cela a été prouvé par une étude dans laquelle certains participants mâchaient davantage des amandes et se sentaient rassasiés plus longtemps. Cela peut être causé par la graisse des amandes libérée lorsque vous mâchez afin que votre faim puisse être contrôlée. Remplacez vos collations riches en glucides par des amandes pour perdre quelques kilos et rester en bonne santé.
- haricots blancs
Non seulement il est riche en fibres, mais les haricots blancs sont également remplis d’amidon résistant, dont votre corps a besoin pour stimuler le métabolisme. Il est disponible autour de quatre grammes pour seulement une tasse et demie.
- Brocoli
Les fibres et le calcium sont importants pour perdre du poids et vous pouvez les trouver dans le brocoli. Avec une teneur élevée en fibres, le brocoli a peu de calories, ce qui le rend approprié pour les personnes à la diète. Le bonus est sa capacité à prévenir le cancer afin que vous puissiez garder votre corps en bonne santé.
- Thon
Pour augmenter votre apport calorique, essayez le thon. Il est riche en protéines, mais peu calorique. La graisse contenue est également faible, vous pouvez donc manger beaucoup sans avoir à vous soucier de prendre du poids. Le thon en conserve dans l’eau est meilleur que l’huile car il vous aide à augmenter votre apport en protéines.
- Thé vert
Le thé vert est riche en antioxydants, ce qui le rend approprié pour l’alimentation car il est capable de brûler les graisses et les calories. Il a même été démontré par une étude que boire cinq tasses de thé vert vous aidera à brûler vos graisses dans la partie médiane. Ce thé est sain et hydratant, vous pouvez donc remplacer vos boissons sucrées par du thé vert.
- Pommes
Mangez simplement une pomme moyenne, vous pouvez fournir à votre corps environ quatre grammes de fibres. Et les calories ? Il ne contient que 95 calories, vous n’avez donc pas à vous soucier de l’ajout de poids.
- Soupes
Il a déjà été dit que les aliments à haute teneur en eau peuvent vous faire sentir rassasié plus longtemps. Les soupes sont faites d’eau mélangée à certains ingrédients et elles sont excellentes pour vous aider à gérer votre envie. Au lieu de manger des légumes solides, faites-les cuire dans des soupes pour que votre estomac se sente mieux. En remplissant votre ventre, vous pouvez perdre du poids en limitant votre apport alimentaire au moins quelques heures après avoir mangé les soupes.
- Fromage
Le type de fromage consommé au cours de votre régime doit être le fromage nourri à l’herbe comme le fromage de chèvre. Ce type de fromage contient des graisses saines pour vous aider à brûler vos calories. Alors, ne vous contentez pas de choisir n’importe quel fromage, car faire des erreurs pourrait aboutir à un résultat inverse.
- Salade
C’est un légume peu calorique qui convient parfaitement à votre alimentation. Il contient environ 60 calories pour chaque livre et il est également riche en acide folique, en manganèse et en vitamines B. Il existe certaines variétés parmi lesquelles choisir, les variétés plus foncées telles que la feuille verte offrant plus de nutriments.
- Avocats
La laitue fait partie de la liste et il existe également de nombreux types de légumes que vous pouvez utiliser pour faire de la salade et les mélanger avec des avocats. Les avocats contiennent principalement des graisses saines, bonnes pour la santé. La fibre peut vous garder rassasié sans ajouter de glucides à votre corps et le potassium peut donner à votre corps ce dont il a besoin pour être en bonne santé.
- Chocolat noir
Vous serez peut-être surpris par la liste de la façon dont ce type de collation peut vous faire maigrir, mais c’est un fait que le chocolat noir peut faire le travail. La raison pour laquelle il est utile est les graisses saines contenues qui peuvent aider votre corps à brûler des calories. De plus, manger du chocolat noir peut vous empêcher d’avoir envie de friandises sucrées. Ce sera efficace car manger du chocolat vous empêchera de chercher d’autres collations.
- quinoa
Prenez du quinoa au petit-déjeuner et vous pourrez vous sentir rassasié plus longtemps grâce à ses protéines. Le quinoa est également riche en calories, vous n’avez donc pas à vous soucier d’être gras lorsque votre estomac ressent la satiété après l’avoir consommé.
- Lentilles
Toujours envie de protéines ? C’est ici. Les lentilles regorgent de fibres et de protéines et vous pouvez imaginer à quel point elles vous permettront de rester rassasié. De plus, les glucides sains contenus pour chaque demi-tasse sont d’environ 3,4 grammes. Non seulement vous pouvez arrêter de manger plus, mais vous serez également soutenu par l’amidon résistant pour brûler des calories.
- Des radis
Ce légume offre un bel ensemble de nutriments comprenant du calcium, du potassium, de la vitamine C, des antioxydants, des composés soufrés et de l’acide folique. En plus de vous aider à perdre du poids, vous pouvez également fournir à votre corps les nutriments nécessaires.
- Pamplemousse
Si vous voulez vraiment manger moins, essayez de manger la moitié d’un pamplemousse avant les repas. Une étude a montré que les personnes qui mangent la moitié d’un pamplemousse avant leurs repas sont capables de perdre quelques kilos en seulement 12 semaines. Il contient de la pectine qui peut vous rassasier et contient également du potassium, de la vitamine C, de la vitamine A, de l’acide folique, des protéines et du lycopène. Ce fruit est également utile pour abaisser votre insuline, ce qui signifie que la graisse stockée dans le corps diminue. De plus, 90% du pamplemousse est de l’eau et il n’est pas étonnant que ce fruit puisse vous rassasier plus longtemps. Assurez-vous de manger le frais pour obtenir le maximum de nutriments.
- Riz brun
Le riz brun peut être ajouté à votre liste de petit-déjeuner en remplacement du riz blanc car il est plus sain. Il contient des fibres et de l’amidon résistant et les deux jouent un rôle important dans la réduction de quelques kilos de votre poids. Manger une petite portion de riz brun vous rassasiera car c’est une sorte d’aliment lourd à faible teneur en calories.
- Poires
Selon une étude, obtenir trois poires par jour et les consommer quotidiennement sont idéales pour perdre du poids. Étant donné que les poires ont fourni environ 15% de l’apport quotidien en fibres en ne mangeant qu’une seule poire, c’est un bon fruit à manger pour réduire vos calories. Ne pelez pas la peau et ne la mangez pas ensemble car la peau contient la fibre que vous recherchez.
Conseils pour perdre du poids
En plus de manger ces aliments sains, essayez ces conseils pour soutenir votre alimentation !
- Changez votre habitude
Votre ancienne routine quotidienne peut être modifiée et révisée, non seulement en termes de repas quotidiens, mais aussi la mauvaise habitude comme fumer doit être éliminée. Vous devez créer une nouvelle habitude saine pour vous faire maigrir. Faites des activités physiques au lieu de simplement dormir ou rester assis. Faites votre ménage au lieu d’embaucher quelqu’un car cela peut être une bonne activité physique à faire quotidiennement. Il y a beaucoup de choses simples qui peuvent changer la taille de votre corps, alors réfléchissez et révisez.
- Nettoyez votre garde-manger
Nettoyez votre garde-manger des aliments riches en calories comme la crème glacée et remplacez-les par des aliments plus sains comme les amandes. Ne laissez pas les aliments dont vous aviez envie rester dans votre garde-manger, car vous ne pourrez peut-être pas retenir votre désir de les manger.
- Se promener
Lorsque vous devez sortir, essayez de marcher au lieu d’utiliser votre voiture. La marche vous aidera à brûler des calories même si ce n’est qu’une courte marche. Si vous devez aller au supermarché, sortez et bougez votre corps.
Certains aliments énumérés ci-dessus peuvent également figurer dans la liste des aliments pour prendre du poids. Il peut donc parfois s’agir du type d’aliment et de la quantité que vous en mangez. Même si un aliment est sain, cela ne signifie pas que vous pouvez en manger autant que vous le souhaitez. Arrêter de manger avant de se sentir rassasié, c’est mieux. Planifiez vos repas quotidiens avec des aliments sains et créez une habitude plus saine peut être une bonne combinaison pour vous aider à perdre du poids.
