32 super bienfaits du magnésium pour la santé (1 & 3 pour longue vie)

Le magnésium est l’un des plus gros minéraux du corps. Les quantités se trouvent principalement dans les os de 50% du magnésium total dans le corps tandis que le reste se trouve dans les cellules des tissus et des organes. Le magnésium est un minéral essentiel pour le corps humain. Selon une étude sur le magnésium, un quatrième minéral contenu dans le corps qui sert à réguler des centaines de processus biochimiques et de systèmes physiologiques qui pourraient contribuer à améliorer la santé du système métabolique et du système cardiovasculaire.

Le magnésium est un minéral essentiel dont chaque organe du corps a besoin pour fonctionner correctement, y compris la formation des os, des protéines et des acides gras. Le magnésium est également très important dans l’activation des vitamines B et D, la relaxation musculaire, la régulation des niveaux de calcium et la sécrétion d’insuline. (Lire : Bienfaits du calme naturel pour la santé ).

Aliments riches en magnésium

• Avocat
• Chocolat
• Des noisettes
• Tofu
• Céréales
• Poisson
• Banane
• Pastèque
• Riz brun
• Baies
• Yaourt

Apport en magnésium

Les besoins en magnésium des hommes entre 19-30 ans sont de 400 mg de magnésium, pour les hommes de plus de 30 ans de 420 mg/jour. Alors que pour les femmes de 19 à 30 ans, il faut au moins 310 mg de magnésium/jour, et il sera porté à 320 mg à l’âge de 31 ans.

La plupart du magnésium dans le corps se trouve dans le système squelettique du corps, donnant de la force à l’os et servant de sauvegarde pour maintenir les niveaux sériques si nécessaire. Autre contenu en magnésium présent dans les cellules des tissus mous tels que les muscles, le foie et les reins et dans le liquide intracellulaire. Le magnésium contenu dans les cellules et le liquide intracellulaire joue un rôle important dans plus de 300 réactions biochimiques, dans la glycolyse, le cycle tricarboxylique, la bêta-oxydation, la synthèse des protéines, la contraction musculaire, l’homéostasie calcique, l’hydroxylation de la vitamine D et la régulation des canaux ioniques. Le magnésium joue un rôle dans la régulation de la glycémie, maintient également le cœur battant régulièrement et soutient le système immunitaire.

Un apport alimentaire suffisant en magnésium est essentiel pour une santé optimale. Les problèmes de santé aigus ou les complications de la maladie telles que les maladies cardiaques et rénales, le diabète, l’hypertension ou les troubles de malabsorption affectent les faibles niveaux de magnésium du corps. Alors que l’utilisation de médicaments diurétiques ou une consommation excessive d’alcool ou de caféine peut augmenter l’excrétion d’urine, ce qui entraîne un risque de carence en magnésium. Les signes de carence en magnésium  peuvent varier selon le niveau de lumière ou de gravité, comme la perte d’appétit, les nausées et la fatigue aux effets graves tels que les problèmes cardiaques.

Le rôle vital et à plusieurs niveaux dans les processus biochimiques de l’organisme, le magnésium est également examiné en relation avec la prévention et le traitement de diverses maladies. La plus grande attention est la relation entre le magnésium et le diabète et la santé cardiaque. Voici les bienfaits du magnésium pour la santé :

1. Réduire le risque de diabète de type 2

Parmi les minéraux nécessaires à l’organisme pour maintenir une santé optimale, le magnésium est l’un des minéraux les plus importants qui peut même être classé en tête. Basé sur la recherche, le magnésium, qui est le quatrième minéral le plus élevé trouvé dans le corps humain, joue un rôle important dans la régulation des centaines de processus biochimiques et de systèmes physiologiques qui gèrent le système métabolique et le système cardiovasculaire.

Des preuves épidémiologiques indiquent que le magnésium alimentaire peut réduire considérablement le risque de diabète de type 2. Une méta-analyse de 13 études de cohorte prospectives a examiné l’association de plus de 500 000 sujets d’horizons divers. Le résultat a clairement montré une association inverse significative entre le magnésium alimentaire et le risque de diabète, qui ne change pas lorsque des facteurs tels que le sexe, la région géographique ou des antécédents familiaux sont ajoutés au modèle de recherche. Cette étude confirme des recherches antérieures qui établissent un lien entre un risque réduit de diabète et une augmentation du magnésium alimentaire.

Les chercheurs s’accordent à dire que l’apport en magnésium est étroitement lié à une alimentation saine et à d’autres comportements liés au mode de vie. Cela doit donc être interprété avec prudence. Néanmoins, les preuves suggèrent qu’il existe une forte association entre l’apport en magnésium et le risque de diabète lorsque les chercheurs ont pu contrôler d’autres facteurs tels que le tabagisme, l’exercice, le statut calcique et la consommation de céréales riches en fibres. (Lire : Meilleurs légumes pour le diabète de type 2 ).

Comment ça fonctionne?

Les effets à long terme du diabète de type 2  sont très dangereux, nous devons donc vraiment comprendre comment le prévenir. Relations magnésium et diabète démontrées par le rôle du magnésium dans le maintien de l’homéostasie du glucose et de la sécrétion et de la sensibilité à l’insuline. Par conséquent, sans surprise, l’étude a révélé que les individus présentaient une altération du contrôle métabolique, une diminution de la sensibilité à l’insuline ou des troubles de la sécrétion d’insuline lorsqu’ils avaient de faibles niveaux de magnésium.

Bien que de nombreuses données à l’appui concernant la relation entre le statut en magnésium et l’homéostasie du glucose, mais très peu de preuves cliniques pouvant être utilisées comme base pour les décisions de traitement. Plusieurs chercheurs ont rapporté avoir réussi à augmenter la sécrétion d’insuline et/ou la sensibilité des tissus à la supplémentation en magnésium, mais ces études ont été principalement réalisées avec des participants qui ne souffraient pas de diabète. Plusieurs études sur les diabétiques ont donné des résultats prometteurs mais il reste encore beaucoup à mettre en œuvre dans la pratique clinique.

2. Maintenir la santé des os

Le magnésium pour les bienfaits pour la santé consiste ensuite à maintenir la santé des os. Le magnésium peut aider à réguler les niveaux de calcium, de vitamine D, de cuivre et de zinc dans le corps. C’est comme une densité osseuse qui sera toujours maintenue tous les jours. Il peut également prévenir et réduire le risque d’ostéoporose.

Le magnésium est l’un des principaux constituants du minéral osseux. Niveaux de magnésium dans les os directement liés à la densité osseuse. Une consommation moindre de ce minéral peut entraîner l’ostéoporose. Le magnésium aide également à contrôler les niveaux de calcium du corps dans son ensemble.

Si vous voyez une publicité pour le maintien de la santé des os, il ne faut pas dissocier le rôle du calcium. Cependant, des études récentes révèlent une découverte surprenante. La raison, ils ont découvert que la clé de la santé des os est en fait le magnésium, pas le calcium.

Rapportée par merdeka.com, l’étude a révélé que le magnésium se trouve dans les graines de sésame, les graines de tournesol, le basilic, le brocoli et les épinards sont la véritable clé pour rendre les os plus forts et plus sains.

En fait, l’utilisation de suppléments de calcium pourrait être dangereuse pour la santé cardiaque, en particulier chez les femmes. Les suppléments de calcium sont également un mauvais substitut à l’apport naturel de calcium du corps, ce qui peut entraîner des problèmes rénaux et d’autres problèmes de santé.

Les résultats de l’étude menée par des chercheurs du Baylor College of Medicine indiquent que la consommation de calcium et l’absorption de calcium par l’organisme n’affectent pas de manière significative la santé des os. Cela contraste avec l’apport et l’absorption de magnésium qui affectent considérablement la santé des os.

Kathryn M Ride de l’Université de Memphis, dans le Tennessee, affirme que l’apport en magnésium n’est pas seulement important pour les enfants et les parents, mais également pour les personnes à haut risque de perte osseuse. Donc, si vous souhaitez maintenir la santé de vos os, nous vous recommandons également d’assurer un apport adéquat en magnésium. En plus de cela, le bénéfice de l’exercice pour la santé des os est également recommandé.

3. Maintenir la santé du cœur

Le magnésium joue également un rôle important dans le maintien de la santé cardiaque. Selon une preuve épidémiologique montre que la consommation d’aliments contenant du magnésium peut réduire le risque de maladies cardiovasculaires telles que l’hypertension, le syndrome métabolique et peut protéger contre la mort cardiaque. De plus, des études montrent que le magnésium peut jouer un rôle important dans la protection contre la mort cardiaque subite chez les humains. Cela peut être lié au potentiel d’arythmies cardiaques chez les personnes souffrant d’hypomagnésie. Pour la quantité de magnésium qui peut guérir et maintenir un cœur en bonne santé est de 100 mg/jour

Un apport alimentaire suffisant en magnésium est essentiel pour une santé optimale. Les problèmes de santé aigus ou les complications de la maladie telles que les maladies cardiaques et rénales, le diabète, l’hypertension ou les troubles de malabsorption affectent les faibles niveaux de magnésium du corps. Alors que l’utilisation de médicaments diurétiques ou une consommation excessive d’alcool ou de caféine peut augmenter l’excrétion d’urine, ce qui entraîne un risque de carence en magnésium. Les signes de carence en magnésium varient en fonction du niveau de lumière ou de gravité, tels que la perte d’appétit, les nausées et la fatigue aux effets graves tels que les problèmes cardiaques.

(Lire : Symptômes et risques pour la santé d’une carence en magnésium ).

Cependant, toutes les preuves ne soutiennent pas la relation entre le magnésium et la santé cardiaque. L’année dernière, une étude majeure de la Framingham Heart Offspring Cohort Study n’a trouvé aucune association entre le magnésium sérique et la formation d’hypertension ou de maladies cardiovasculaires. Preuve clinique reliant l’hypertension ou les maladies cardiovasculaires à l’hypomagnésie et à la dyslipidémie, mais on ne sait pas si cela est une conséquence directe du manque d’apport en magnésium ou des effets du magnésium sur l’insuline.

4. Prévenir la constipation

La constipation peut être résolue rapidement en remplissant l’apport de magnésium dans le corps. En effet, le magnésium peut être utilisé pour détendre les muscles des intestins, ce qui peut aider à établir un rythme régulier sur le corps. Outre le magnésium ont également un rôle dans l’attraction de l’eau qui peut être utilisée pour ramollir les selles pour sortir facilement.

5. Soulager l’asthme

Certaines études suggèrent que le magnésium intraveineux (IV) peut aider à soulager l’asthme aigu chez les adultes et les enfants âgés de 6 à 18 ans. Mais il n’y a aucune preuve clinique pour montrer si la prise de magnésium aide à contrôler les  symptômes de l’asthme . Cependant, un faible apport en magnésium peut augmenter le risque de développer de l’asthme. Une étude clinique portant sur 2 500 enfants âgés de 11 à 19 ans a révélé qu’un manque d’apport en magnésium entraîne un risque élevé d’asthme.

6. Maintenir la stabilité de la pression artérielle

Consommer régulièrement des aliments riches en magnésium comme le lait, les fruits et les légumes peut vous aider à maintenir une tension artérielle stable. Tous ces aliments sont riches en magnésium, calcium et potassium nécessaires au contrôle de la tension artérielle. Une étude portant sur 8 500 femmes a révélé qu’un apport élevé en magnésium peut réduire le risque d’hypertension. Certaines études ont également montré que les suppléments de magnésium peuvent aider à abaisser la tension artérielle, bien que toutes les études n’aient pas montré des résultats similaires.

Le magnésium peut jouer un rôle important dans la régulation de la pression artérielle. Dans la population étudiée avait un apport alimentaire faible, le magnésium a augmenté l’incidence de l’hypertension. Au cœur des études de recherche à Honolulu, l’apport alimentaire en magnésium est une variable qui a une forte relation avec la pression artérielle. Lors d’une enquête nutritionnelle sur 58 218 femmes qui ont prélevé des échantillons sur des Caucasiens, alors qu’une consommation inférieure à 200 mg par jour de magnésium présente un risque beaucoup plus élevé de développer une hypertension que les femmes ayant un apport supérieur à 300 mg par jour. (Lire : Avantages pour la santé des betteraves pour la tension artérielle ). 

7. Prévenir l’insomnie

Le magnésium a un effet calmant en contrôlant le rythme cardiaque. Ceci est non seulement bénéfique pour le traitement du stress, mais vous aide également à obtenir un sommeil de qualité. Le stress et la tension sont souvent une cause majeure de troubles du sommeil ou d’insomnie.

8. Augmenter la production de collagène

Le magnésium est un minéral essentiel à la production de protéines qui se transforment lentement en collagène. Le collagène est une protéine naturelle que l’on trouve principalement dans les tissus fibreux tels que les tendons, les ligaments, la cornée, les os, les intestins, le cartilage et les vaisseaux sanguins. Plus il y a de collagène dans notre système corporel, alors certaines parties d’organes importants du corps pourront fonctionner de manière optimale.

9. Soulager la fibromyalgie

La fibromyalgie est une maladie qui provoque des douleurs dans tout le corps. Cette maladie peut être réduite en consommant beaucoup d’aliments riches en calcium et en magnésium. Une étude utilisant 24 personnes atteintes de fibromyalgie a révélé que les patients qui recevaient des suppléments riches en acide malique et en magnésium pendant les 2 mois de douleur étaient plus légers. Une autre étude a montré que la combinaison de calcium et de magnésium peut aider certaines personnes atteintes de fibromyalgie. Le collagène peut être trouvé dans les bienfaits pour la santé de la moelle osseuse .

10. C’est important pendant la grossesse

Le magnésium est l’un des éléments importants pendant la grossesse. Un apport approprié de suppléments de magnésium pendant la grossesse est très bénéfique pour réduire le risque d’ostéoporose et améliorer les niveaux de tolérance à la douleur, ce qui permet un processus d’accouchement en douceur et optimise également la pression artérielle. Le sulfate de magnésium est le meilleur traitement pour prévenir les crises d’éclampsie chez les femmes enceintes souffrant d’hypertension. (Lire: Avantages pour la santé de manger des feuilles de tulsi pendant la grossesse ).

11. Traiter les maux de dos et les crampes

Le magnésium aide à traiter les personnes souffrant de maux de dos sévères en relaxant les muscles du dos, le stress, les reins et la tension musculaire. Le magnésium aide également à l’absorption du calcium, ce qui peut favoriser la cicatrisation osseuse. Les symptômes de crampes dans les jambes et de fatigue sont généralement considérés comme une carence en magnésium. Une bonne consommation de suppléments de magnésium est un remède pour surmonter le problème des crampes aux pieds.

12. Surmonter les troubles psychiatriques

Le magnésium est connu pour guérir les pires formes de dysfonctionnement psychologique telles que les attaques de panique, le stress, l’anxiété et l’agitation excessive. (Vous pouvez lire : Avantages du mimulus pour l’anxiété ).

13. Minéral absorbant

Le magnésium aide à absorber les vitamines et les minéraux essentiels tels que le sodium, le potassium, le calcium et le phosphore. L’absorption des minéraux se produit généralement dans l’intestin grêle, et ces avantages du magnésium détoxifient de nombreuses toxines nocives qui existent dans notre corps.

14. Enzyme d’activation

Le magnésium aide également à augmenter la production d’énergie dans le corps et l’activation des enzymes pour créer des cellules énergétiques.

15. Contrôle de la fonction vésicale

De nombreuses femmes qui ont des problèmes pour uriner trouvent souvent un soulagement en prenant des suppléments de magnésium. Les problèmes urinaires peuvent provenir de diverses raisons, telles que la néphrite, l’infection ou parfois la cystite interstitielle, mais la consommation régulière de magnésium peut apporter un grand soulagement au problème de cette maladie.

16. Le magnésium traite les migraines, l’insomnie et la dépression

L’apport de magnésium peut réduire la gravité des crises de migraine, de l’insomnie et de la dépression, et peut minimiser le taux de récidive. De plus, le magnésium est également connu pour guérir les dysfonctionnements mentaux, par exemple la panique, le stress, l’anxiété et l’agitation qui ne devraient pas l’être.

17. Soulager les symptômes de la ménopause et du syndrome prémenstruel

En plus des avantages majeurs ci-dessus, en particulier pour les femmes, le magnésium offre les avantages de soulager les symptômes de la ménopause et le syndrome prémenstruel (SPM). Le magnésium minimise également le risque de travail prématuré. (Lire : Avantages de prendre des œstrogènes après la ménopause ).

18. Le magnésium peut traiter l’ostéoporose

Plusieurs études ont montré que le calcium s’équipant de magnésium peut augmenter la densité minérale osseuse. Une carence en magnésium altère le métabolisme du calcium et les hormones qui régulent le calcium, provoquant alors l’ostéoporose. Le magnésium joue un rôle majeur dans l’homéostasie osseuse et minérale et peut également affecter directement la fonction des cellules osseuses, ainsi qu’influer sur la formation et la croissance des cristaux d’hydroxyapatite. La carence en magnésium est un facteur de risque de post-ménopause et d’ostéoporose. Une baisse significative du magnésium entraîne une diminution de la teneur en minéraux osseux. 

19. Le magnésium prévient les maladies cardiovasculaires

Le magnésium est associé à un risque réduit de maladie coronarienne. Des enquêtes ont suggéré que l’apport alimentaire en magnésium peut réduire considérablement les risques d’accident vasculaire cérébral. Une carence en magnésium peut augmenter le risque de rythmes cardiaques anormaux, ce qui augmente en fait le risque de complications après une crise cardiaque.

20. Le magnésium régule l’hypertension artérielle (hypertension)

Le magnésium joue un rôle important dans la régulation naturelle du sang. Les suppléments de magnésium et le régime alimentaire comprennent la consommation de fruits et de légumes, qui sont de bonnes sources de magnésium, et le potassium est systématiquement associé à une pression artérielle basse.

21. Le magnésium et un risque accru de personnes âgées

Plusieurs études ont montré que les personnes âgées consomment des aliments relativement pauvres en magnésium. Un faible apport chez les personnes âgées peut être dû à diverses raisons, parmi lesquelles un manque d’appétit, une perte de goût et d’odorat, des prothèses dentaires moins adaptées et des achats difficiles ainsi que des difficultés à préparer les aliments. La nourriture dans certains établissements de soins de longue durée peut ne pas fournir l’apport recommandé en magnésium lui-même. Comme nous l’avons vu, l’absorption intestinale du magnésium a tendance à diminuer avec le vieillissement, et la miction pour l’excrétion du magnésium augmente. Par conséquent, les personnes âgées sont à risque de déplétion en magnésium.

22. Maintenir la force musculaire

Le magnésium est nécessaire pour maintenir une fonction musculaire normale. Une carence en magnésium fait que la force musculaire est réduite. Pendant ce temps, le magnésium présente de nombreux avantages pour la santé.

23. Aide au métabolisme

Le magnésium aide à synthétiser les protéines jouent un rôle. Le magnésium aide également à activer les enzymes dans le processus du métabolisme cellulaire pour produire de l’énergie.

24. Prévenir les risques d’indigestion

Le magnésium aide le processus de médiation de la digestion et prévient les problèmes gastro-intestinaux tels que les crampes, les vomissements, les flatulences, les douleurs abdominales et la constipation. Réduisant ainsi le risque de diabète.

25. Réduire le risque de troubles psychiatriques

Le magnésium est utilisé comme remède contre les troubles graves de la fonction psychiatrique tels que les attaques de panique, le stress, l’anxiété et les émotions déraisonnables.

26. Prévenir les crampes musculaires

Les symptômes des crampes aux jambes peuvent être causés par une carence en magnésium. Donner des suppléments de magnésium peut guérir les crampes dans les jambes.

27. Aide à prévenir les problèmes respiratoires

Un apport adéquat en magnésium peut réduire le risque de troubles respiratoires. Les patients asthmatiques chroniques peuvent à nouveau respirer normalement à l’aide d’un supplément de magnésium qui aide à détendre les muscles bronchiques. Même la respiration réduite et l’essoufflement peuvent être atténués par l’administration de magnésium par voie intraveineuse (perfusion).

28. Contrôle de la pression artérielle

Le magnésium minéral aide à contrôler la tension artérielle et à réduire le risque d’hypertension. La moitié des patients souffrant d’hypertension artérielle sont déficients en magnésium minéral. Donner du magnésium aux patients souffrant d’hypertension artérielle peut réduire les complications de l’hypertension.

29. Renforcer l’immunité

Le magnésium a également servi à augmenter l’immunité contre une variété de problèmes de santé potentiels.

30. Il est important pour l’absorption de la vitamine D et du calcium

La carence en magnésium est un facteur important dans les résultats obtenus à partir de la vitamine D. L’efficacité et les bienfaits de la vitamine D sont très dommageables en l’absence de niveaux adéquats de magnésium dans l’organisme. Le magnésium agit avec et est essentiel à l’activité de la vitamine D.

Des recherches approfondies ont montré que la carence en vitamine D joue un rôle majeur dans le développement de dizaines de maladies, y compris divers cancers, tels que le cancer du sein, le cancer du côlon et le cancer de la prostate, ainsi que le diabète, l’ostéoporose, l’arthrite, les maladies cardiaques, le psoriasis et maladie mentale.

Des niveaux inadéquats de magnésium dans le corps sont essentiels pour l’absorption. Nous savons que le métabolisme provient non seulement de la vitamine D, mais également du calcium. Le magnésium convertit la vitamine D en sa forme active pour aider à l’absorption du calcium.

Le magnésium stimule une hormone particulière et la calcitonine, qui aide à préserver la structure osseuse et à retirer le calcium du sang et des tissus mous vers les os, certaines formes d’arthrite, la prévention de l’ostéoporose et les calculs rénaux.

Le magnésium a un rôle qui peut appliquer la vitamine D sur le système immunitaire.

Certaines études liées à la santé des os, que le magnésium est également nécessaire à l’action bénéfique de la vitamine D sur les os.

Depuis que les pathologistes ont commencé à examiner le cœur, ils réalisent qu’il existe un lien entre le dépôt de calcium et les maladies cardiaques. La vitamine D inhibe les dépôts de calcium dans les artères et le magnésium convertit la vitamine D en sa forme active. Afin qu’il puisse empêcher l’accumulation de calcium dans la plaque de cholestérol dans les artères. La combinaison de magnésium et de vitamine D aide à prévenir l’obstruction des artères en attirant le calcium du sang et des tissus mous de l’os vers l’endroit où il était nécessaire de construire une structure osseuse saine.

31. Les risques préviennent l’inflammation

Suffisamment pour le magnésium du corps est utile pour réduire le risque d’inflammation. Même les aliments contenant du magnésium sont recommandés pour les personnes souffrant d’inflammation dans le corps.

32. Équilibrer le système nerveux

Le système nerveux humain fonctionne par une série de réactions. Toutes ces réactions impliquent le rôle important du magnésium de sorte que si elles ne sont pas satisfaites, elles risquent de provoquer des nerfs et une dépression accrue.

Les enfants âgés de 1 à 3 ans ont besoin d’environ 80 milligrammes de magnésium par jour. Pour les enfants âgés de 4 à 8 ans, il faut en moyenne environ 130 mg par jour. Eh bien, les chiffres de l’exigence quotidienne d’une exigence moyenne pour chaque jour. 

Pourquoi consommer du magnésium ?

Comme il existe de nombreux avantages pour la santé du magnésium pour la santé :

Fonction du magnésium

1. S’il n’y a pas de magnésium, l’ATP en tant qu’énergie primaire dans le corps à métaboliser est difficile à exécuter.
2. La molécule d’ATP du cœur est le magnésium, le magnésium joue un rôle dans la liaison dynamique, pas de magnésium donc pas d’ATP donc pas d’énergie.
3. Si une carence en magnésium affaiblit les muscles, il y a une diminution des performances sportives et de la fatigue.
4. Le magnésium régule le mouvement du calcium dans les cellules des muscles squelettiques et régule le mouvement du calcium dans les cellules musculaires lisses.
5. Le magnésium régule le mouvement du calcium dans les cellules cardiaques. Trop de calcium dans ces cellules peut entraîner des problèmes cardiaques liés au rythme, aux battements excessifs, à la fibrillation auriculaire, aux palpitations, à la mort subite chez les sportifs et au prolapsus des valves cardiaques.
6. Le magnésium régule le mouvement du calcium dans les cellules nerveuses. Si trop de calcium dans les cellules nerveuses conduira à l’anxiété, la dépression, l’insomnie, l’irritabilité, les tremblements et le syndrome prémenstruel.
7. Le magnésium régule le mouvement du calcium dans d’autres tissus, empêchant les dépôts de calcium en excès.
8. Le magnésium active la vitamine D et les enzymes qui jouent un rôle dans la construction des os.
9. Sans magnésium se produira l’ostéoporose.
10. Le magnésium agit sur les reins pour prévenir les calculs rénaux.
11. Le magnésium est nécessaire pour produire des protéines.
12. Le magnésium est nécessaire pour produire l’ADN et l’ARN.
13. Le magnésium est nécessaire aux cellules pour faire fonctionner les oreilles. Une carence en magnésium peut entraîner la surdité.
14. Le magnésium affecte l’artériosclérose. Le magnésium joue un rôle dans le contrôle de l’enzyme qui produit le bon et le mauvais cholestérol, prévient les caillots sanguins et maintient la paroi des artères.
15. Le magnésium affecte votre glycémie.

En cas de pénurie ou de carence en magnésium

1. Il existe des troubles métaboliques.
2. Saisie pied à pied.
3. poignée de main.
4. contraction peut causer des maux de tête chroniques et des maux de dos.
5. Une carence peut provoquer des crampes abdominales, de l’asthme, de l’hypertension, une vessie hyperactive et des crampes menstruelles.
6. Une carence provoque une résistance à l’insuline et le diabète.

Causes d’une carence en magnésium

1. Une grande partie des industries alimentaires modernes dans le traitement des sources alimentaires éliminent le magnésium. En effet, dans le processus de cuisson, en particulier lorsque l’ébullition peut éliminer le magnésium.
2. Dans la gestion de l’eau peut éliminer le magnésium. La fluoration dans l’eau lie le magnésium restant.
3. A cause de l’acide phosphorique dans la soude.
4. Retirez le sel de magnésium et le sucre lorsque vous mangez ou buvez de l’alcool, du café ou du thé.
5. Si diabétique.
6. Lorsque vous faites de l’exercice ou que vous transpirez.
7. En cas de stress.
8. Si vous êtes fréquemment exposé à des bruits forts.
9. En cas de diurétiques pour la tension artérielle.

L’influence de la consommation de suppléments de magnésium

Une influence inadéquate dans l’apport en magnésium peut provoquer certaines anomalies biochimiques et cliniques qui peuvent être facilement détectées. L’hypocalcémie est une manifestation importante de la carence en magnésium qui peut provoquer des symptômes modérés à sévères et développer une hypocalcémie. L’hypocalcémie est une carence en électrolytes qui peut entraîner un dysfonctionnement rénal, une perte de fluides corporels, des problèmes hormonaux, des vomissements à répétition. Le magnésium est également important pour le métabolisme de la vitamine D. Dans les cas où l’apport en magnésium est faible, le métabolisme devient anormal, associé à diverses maladies métaboliques.

Apport cardiovasculaire et magnésium

Dans des circonstances normales, l’épuisement d’essai expérimental ou la dépréciation de l’augmentation de la concentration de magnésium dans l’urine thromboxane, les niveaux d’aldostérone plasmatique induite par l’angiotensine, la pression artérielle montre l’effet potentiel d’une carence en magnésium sur la fonction vasculaire. La déplétion en magnésium est associée à l’électrocardiographie, aux complications cardiaques, aux modifications des arythmies cardiaques et à une sensibilité accrue aux glycosides cardiaques. La faible concentration de magnésium est également possible de jouer le rôle de l’ischémie cardiaque. L’ischémie est une réduction du flux sanguin, provoquant des changements fonctionnels dans les cellules normales. Cependant, l’étendue de la maladie de carence en magnésium entraînant la manifestation de la maladie, les symptômes varient selon les individus.

Alors, une plus grande consommation, c’est mieux ?

Les bienfaits du magnésium pour la santé comprennent le maintien des nerfs, des os et des muscles du corps. Il contribue également à la synthèse des protéines et au métabolisme cellulaire. Le magnésium est très important pour maintenir un rythme cardiaque normal et est utilisé par les médecins pour traiter les irrégularités du rythme cardiaque. Les autres avantages du magnésium pour la santé sont la prévention de l’ostéoporose, des crises d’éclampsie, de la glycémie, de l’asthme, du diabète, de la constipation, des maux de dos et des troubles psychiatriques.

Les experts de la santé soulignent souvent l’importance du magnésium en plus d’un apport adéquat en vitamines et minéraux dans notre alimentation quotidienne. Les Apports Journaliers Recommandés (AJR) en magnésium pour les personnes de moins de 18 ans variaient de 80 mg/jour pour les enfants de 1 an, jusqu’à 410 mg/jour pour les jeunes hommes de 18 ans. Un apport en magnésium de 30 à 75 mg/jour est recommandé durant la première année de vie. La RDA de magnésium pour les femmes et les hommes âgés de 19 à 30 ans est de 310 mg/jour et 400 mg/jour. L’AJR pour les femmes âgées de 31 ans et plus est de 320 mg/jour ; et pour les hommes 420 mg/jour.

La quantité de magnésium nécessaire pour la prévention et le traitement des maladies n’a pas été établie. Les données épidémiologiques montrent que pour chaque augmentation de l’apport en magnésium de 100 mg/jour, le risque de développer un diabète de type 2 est réduit d’environ 15 %. Des études montrent une amélioration de la sensibilité à l’insuline avec une supplémentation en magnésium. Les supplémentations en magnésium ont utilisé des doses comprises entre 300 et 365 mg/jour. Des améliorations des profils lipidiques ont été démontrées en utilisant une dose de 365 mg/jour. Comme mentionné précédemment, cette étude semble prometteuse, mais encore trop peu doit être utilisée comme recommandations de traitement de base.

Les personnes qui augmenteront leur apport en magnésium devraient éviter les suppléments contenant d’autres minéraux, tels que le phosphore, le fer, le calcium ou le potassium, car cela peut entraîner une diminution de l’absorption et de l’efficacité du magnésium. De même, la consommation de niveaux élevés de phytates et de fibres inhibera également l’absorption du magnésium.

Effets secondaires potentiels

Étant donné que le corps peut éliminer rapidement et efficacement l’excès de magnésium par les reins, l’empoisonnement dû à une consommation accrue d’aliments riches en magnésium peut ne pas se produire, sauf chez les personnes atteintes d’une maladie rénale. Une consommation excessive de sel de magnésium (3 à 5 grammes) peut toutefois provoquer des diarrhées et une déshydratation. Des effets plus graves tels que faiblesse, nausées, vision double, troubles de l’élocution ou paralysie ont été signalés chez des personnes ayant atteint le niveau d’intoxication.

Par conséquent, l’apport de magnésium non alimentaire a prédéterminé un nombre maximum de 350 mg / jour, bien que dans certaines circonstances, y compris les personnes souffrant de maladie coronarienne, d’arythmie cardiaque et d’hyperlipidémie, des suppléments de magnésium supérieurs à 350 mg / jour puissent être bénéfiques.

Les effets secondaires sont rares :

• Vertiges ou évanouissement
• Somnolence (sévère)
• Rinçage
• irritation et douleur
• paralysie musculaire
• Difficile de respirer
• rythme cardiaque lent
• Vision floue ou double
• Coma
• Augmentation ou diminution de la miction

En plus de ce qui précède, il existe un effet secondaire du magnésium qui est souvent le cas mais qui ne nécessite pas de soins médicaux, notamment la diarrhée. Ces effets secondaires disparaissent généralement d’eux-mêmes lorsque le corps peut s’adapter aux suppléments de magnésium. De plus, lorsque vous consulterez votre médecin ou professionnel de la santé, vous saurez comment prévenir ou réduire certains de ces effets secondaires.

Carence en magnésium

La carence en magnésium est rare car dans une alimentation normale, il y a suffisamment de magnésium quotidiennement. Cependant, certaines conditions peuvent provoquer une carence en magnésium dans l’organisme comme la perturbation des troubles digestifs, le processus anormal d’élimination des urines provoqué par le diabète sucré ou les diurétiques à long terme. Les gros buveurs peuvent également provoquer une carence en magnésium. De plus, l’âge affecte également le processus d’absorption et le processus d’élimination de l’excès de magnésium.

Certains symptômes peuvent être causés par une carence ou un manque de magnésium, par exemple :

• Anorexie (perte de poids)
• Apathie
• Les conditions confondent
• Fatigue
• Difficile de dormir
• Entorses musculaires
• Mémoire faible
• Capacité d’apprentissage réduite
• Battement de coeur affaibli
• contractions musculaires soutenues
• Engourdi
• Hallucinations

Le magnésium en tant que minéral nécessaire au corps pour maintenir un apport quotidien adéquat et régulier. Outre l’apport de sources naturelles de magnésium à travers une variété d’aliments et de boissons dans un régime alimentaire normal, le magnésium est également couramment contenu dans les suppléments vitaminiques, les médicaments et même dans l’eau minérale en bouteille habituellement consommée par les humains.

En cas de carence en magnésium, l’organisme peut fournir un signal d’alarme. S’il y a des signes de ce qui suit, vous devriez commencer à augmenter le magnésium avec des aliments naturels ou des suppléments pour répondre à vos besoins en magnésium dans le corps. Voici quatre signes.

1). Perte d’audition

Des scientifiques chinois ont découvert que le magnésium peut inhiber la formation de radicaux libres associés à une déficience auditive dans l’oreille. En plus de la perturbation de l’ouïe, l’oreille bourdonne aussi si souvent si le manque de ce contenu. Le magnésium est important à consommer pour ceux qui travaillent dans le voisinage avec du bruit, comme les aéroports ou les usines industrielles, pour protéger l’ouïe.

2). Une dépression

Il y en a encore beaucoup qui ne savent pas qu’une carence en magnésium peut aussi être à l’origine d’une dépression. En fait, les médecins prescrivent souvent la teneur en sulfate de magnésium aux patients souffrant de dépression. Un essai est mené dans un hôpital psychiatrique en Croatie en prélevant des échantillons de sang de patients pour voir l’effet du magnésium sur le corps. En conséquence, les patients qui ont de faibles niveaux de magnésium sont plus enclins à se suicider.

3). Arythmie cardiaque

Selon un cardiologue de l’hôpital Hartford, une carence en magnésium peut être causée par une arythmie cardiaque ou un rythme cardiaque irrégulier. Le magnésium est également utilisé comme remède contre cette maladie.

4). Calculs rénaux

Beaucoup de gens croient que la maladie des calculs rénaux est associée à une trop grande quantité de calcium dans le corps. En fait, les causes des calculs rénaux sont causées par de faibles niveaux de magnésium. Le magnésium agit comme un inhibiteur des calculs rénaux et réduit l’oxalate élevé qui peut former des calculs rénaux. La teneur en magnésium est capable de briser les calculs rénaux qui peuvent être éliminés par le processus d’excrétion.

Empoisonnement au magnésium

L’empoisonnement au magnésium est rare car le corps se débarrassera naturellement du magnésium inutilisé. Avec un apport normal ne dépassant pas 350 mg, une journée est sans danger pour la santé. Excès de magnésium survenu régulièrement causé par certains suppléments ou dans certains traitements qui ont conduit à l’utilisation de magnésium à fortes doses.

Certains des symptômes causés par des niveaux corporels excessifs de magnésium, par exemple :

• Excès de bons sentiments
• rythme cardiaque rapide accompagné d’un ralentissement respiratoire
• Pression artérielle faible
• Muscles affaiblis de façon inattendue
• Somnolent

Dans des conditions extrêmes, l’excès de magnésium peut provoquer le coma et la mort. Par conséquent, maintenez toujours l’état de l’apport en magnésium dans le seuil normal suggéré par l’utilisateur ou un expert médical.

Combien de magnésium consommer

L’apport minimal pour la consommation adulte est de 300 mg par jour dans ce cas pour minimiser les diarrhées pouvant survenir. Si le tir direct avec un apport total de 600 à 900 milligrammes par jour est inclus dans les aliments, les liquides et les suppléments peuvent être apportés à l’apport d’une personne en cours de guérison, de réparation et ayant des besoins spéciaux.

Tableau des aliments en magnésium

Diminution de la teneur en magnésium dans les aliments transformés

Parallèlement aux efforts visant à améliorer la transformation des aliments pour la consommation et également dans la transformation des aliments est plus durable, l’apport en magnésium de ces aliments peut être diminué. Car l’apport en magnésium lui-même dépend généralement fortement de l’apport calorique consommé. Ensuite, le tableau de données ci-dessus explique l’apport plus élevé observé dans la catégorie des hommes jeunes et adultes, tandis que les niveaux inférieurs ont été observés dans la catégorie des femmes et des personnes âgées. L’eau elle-même est également une source d’apport en magnésium, généralement de l’eau contenant une concentration plus élevée de sel de magnésium. Tout dépend des variations trouvées dans la zone d’où provient l’eau, de la quantité de fluorure supplémentaire et de la quantité d’eau stockée.

Eh bien, sur la base des informations ci-dessus, il est temps pour nous de réfléchir aux besoins d’apport en magnésium en nous chaque jour.