30 avantages de l’exercice et recommandations pour un mode de vie plus sain

En ce qui concerne les avantages de l’exercice, le nombre sera infini. Vous pouviez le compter jusqu’à ce que vous soyez vieux et gris et que vous soyez encore loin d’avoir fini. Cependant, il existe de nombreux types d’exercices et le choix dépend de votre objectif personnel, comme l’exercice qui vous convient le mieux, bien que certains types d’exercices soient importants pour toutes les personnes ayant une condition physique normale.

L’exercice quotidien

L’exercice quotidien signifie non seulement l’exercice que vous pourriez faire quotidiennement, mais aussi l’exercice que vous « devriez » ou « devez » faire quotidiennement.

Exemples ou recommandation d’exercices que vous pourriez faire au quotidien :

  • Le jogging
  • Vélo
  • En marchant
  • Sauter
  • Élongation

La fonction de faire des exercices quotidiens est multiple et certains d’entre eux sont de maintenir votre état de santé actuel et en même temps d’améliorer votre condition physique. Certains d’entre vous se demandent peut-être s’il est possible pour vous de le faire quotidiennement. Eh bien, voici la recommandation :

  • Lorsque vous vous réveillez le matin, commencez votre journée par quelques mouvements d’étirement simples.
  • Après cela, vous pouvez passer de 30 minutes à 1 heure à faire du jogging ou si votre bureau est accessible en vélo, évitez la voiture et utilisez plutôt le vélo. Sinon, vous pouvez prendre le bus ou le train, puis parcourir quelques distances pour pouvoir vous rendre à pied à votre bureau. Pendant que vous êtes dans votre bureau, évitez l’ascenseur et utilisez les escaliers.
  • Quand il s’agit de sauter, eh bien vous pouvez le faire quand vous voulez à un rythme aléatoire pendant votre jogging, pendant le temps de travail, en attendant le bus ou quand vous voulez. Bien que ce ne soit pas recommandé pour les femmes avec des talons hauts, vous voulez au moins attirer l’attention de quelqu’un.

En parlant des avantages de l’exercice au quotidien, vous devez être surpris que ces mouvements simples puissent faire des merveilles pour votre corps et votre santé.

Exercice moyen

Quelle est la signification de l’exercice moyen? Eh bien, c’est le genre d’exercice que vous devez faire au niveau moyen. En d’autres termes, ce type d’exercice est toujours important pour vous, mais vous n’avez pas besoin de le faire quotidiennement. Au lieu de cela, il est recommandé de le faire chaque semaine, que ce soit une fois par semaine ou deux fois par semaine ou même deux fois par mois. C’est ton choix.

Exemples ou recommandations d’exercice moyen :

  • Nager
  • L’heure de la gym
  • Entraînement de fitness

Si la seule chose que vous puissiez faire quotidiennement est uniquement des étirements, vous pourriez peut-être faire du jogging et du vélo chaque semaine, ainsi que d’autres exercices recommandés comme la natation, la gym et l’entraînement physique. Les étirements sont probablement bons pour votre santé, mais au moins une ou deux fois par semaine, vous devez brûler vos calories et transpirer le plus possible. Le temps passé à la salle de sport ou à l’entraînement physique est la solution.

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Avantages de faire de l’exercice sur une base hebdomadaire :

1. Maintenir un look fort et tonique

Certains d’entre vous pensent peut-être qu’il ne s’agit pas toujours de «l’apparence», mais en même temps, vous ne pouvez pas nier que «l’apparence» joue un rôle prépondérant dans la première impression. C’est pourquoi pour vous qui cherchez une solution pour maintenir votre look fort et tonique, ne manquez pas votre rendez-vous hebdomadaire au gym.

2. Santé psychologique

Croyez-le ou non, les gens qui font de l’exercice régulièrement sont beaucoup plus heureux que ceux qui n’en font pas. C’est parce que l’exercice améliore votre circulation sanguine, de sorte que l’oxygène qui est distribué dans le sang atteindra tous les coins de votre corps, des orteils jusqu’à la partie la plus importante, le cerveau. Le cerveau oxygéné signifie que vous pouvez penser clairement et résoudre les problèmes de manière bien meilleure. Cette condition réduira le stress et améliorera votre stabilité mentale en d’autres termes, votre santé psychologique est à un niveau normal et sain.

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3. Solution de désintoxication

Certaines personnes pourraient préférer une solution instantanée lorsqu’il s’agit de désintoxication du corps en consommant certains médicaments. Eh bien, les médicaments, quelle que soit leur efficacité, ont toujours des effets secondaires. L’exercice régulier est une solution sans effet secondaire pour la désintoxication du corps. La sueur que vous produisez pendant l’exercice ne fonctionne pas seulement pour contrôler la température de votre corps, mais aussi pour éliminer les propriétés des toxines à travers votre corps par la sueur. C’est pourquoi il est recommandé de prendre un bain immédiatement après l’exercice afin d’éliminer toutes les matières toxiques de votre corps.

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4. Solution de mise en forme du corps et de perte de poids

Qui ne veut pas avoir une silhouette parfaite ? L’exercice régulier comme l’exercice hebdomadaire est une excellente solution pour façonner votre corps et en même temps faire face au problème de perte de poids. Beaucoup de gens se plaignent de leur poids corporel et passent le plus clair de leur temps à comparer le prix des compléments alimentaires alors que la solution est une ou deux heures par semaine au gymnase ou à la piscine.

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5. Bon pour la santé humaine en général

En règle générale, faire de l’exercice régulièrement est bon pour la santé humaine et certaines études ont même mentionné que puisque l’exercice est bon pour le cœur et que la crise cardiaque est l’un des tueurs silencieux dans le monde, faire de l’exercice pourrait prolonger la vie de quelqu’un en réduisant le risque de crise cardiaque et d’autres maladies cardiaques. problèmes.

Exercice professionnel

L’exercice professionnel est principalement effectué par l’athlète. Comparé à l’exercice quotidien, moyen et intense, l’exercice professionnel exige un niveau d’autodiscipline totalement différent puisque l’objectif n’est pas seulement pour votre santé ou la mise en forme de votre corps, mais bien plus que cela. Les athlètes font leurs choses avec un certain objectif comme une carrière dans la vie, une bourse d’études, un trophée pour rendre fier le pays. C’est pourquoi seul un athlète doté d’une grande autodiscipline est capable d’atteindre non seulement pour sa santé, mais aussi son objectif de vie.

Il n’y a pas de telle recommandation pour l’exercice professionnel car cela dépend de l’objectif personnel de chacun. Cependant, si vous souhaitez poursuivre votre rêve de devenir un athlète professionnel, choisissez le type de sport qui vous passionne, puis recherchez un entraîneur qui vous aidera à atteindre votre objectif de manière professionnelle.

Avantages des exercices en général

En général, les avantages des exercices sont étroitement liés à la santé et à la durée de vie de l’homme. Chaque type d’exercice a ses propres avantages pour la santé humaine, mais vous trouverez ci-dessous une explication générale de la raison pour laquelle faire de l’exercice est vital :

6. Bon pour la santé physique

L’exercice est une bonne solution pour faire face au problème de poids. Pendant ce temps, l’exercice régulier maintiendra la posture du corps et améliorera en même temps la santé des os ainsi que les articulations et la masse musculaire. Ainsi, ceux qui font de l’exercice régulièrement auront l’air plus énergiques car l’exercice pourrait améliorer la mobilité et la flexibilité.

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7. Bon pour la santé mentale

Étant donné que l’exercice régulier peut améliorer votre humeur, il est également bon pour la santé mentale en général. Pendant ce temps, l’exercice pourrait réduire le stress causé par de nombreux facteurs tels que la pression au travail ou des problèmes personnels. L’exercice aide à relâcher les tensions et à détendre les muscles. Après l’exercice, vous ressentirez l’envie de vous reposer et de dormir, une bonne nuit de sommeil est bonne pour votre santé mentale ainsi que pour vos émotions et lorsque vous vous réveillerez le lendemain, vous serez de meilleure humeur et aurez l’esprit plus clair. pour affronter la journée.

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8. Bon pour la concentration

Lorsque vous avez du mal à vous concentrer, même sur une petite affaire, c’est peut-être le moment pour vous d’aller au gymnase ou simplement de passer plus de temps à faire du vélo le matin, selon ce qui vous convient le mieux, c’est parce que l’exercice est une bonne distraction, donc chaque fois que vous besoin de se concentrer, vous aurez la tête sur le match. Pendant ce temps, la concentration est étroitement liée à l’état de votre cerveau. Ce n’est pas seulement le corps qui peut souffrir de fatigue, le cerveau aussi. La quantité d’oxygène reçue par votre cerveau influence également votre concentration, car le cerveau a besoin d’oxygène pour fonctionner de manière optimale.

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9. Améliorer la circulation sanguine

L’exercice est l’un des moyens de s’assurer que l’oxygène est distribué à votre cerveau par la circulation sanguine. De plus, les muscles tendus peuvent également causer du stress parce que vous travaillez trop dur et que l’exercice est une façon amusante de les détendre et en même temps de gérer efficacement votre stress.

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10. Bon pour booster d’énergie

Beaucoup de gens pensent que faire de l’exercice le matin va les fatiguer et les affaiblir, de sorte qu’il leur restera de l’énergie pour faire le travail. Eh bien, ce n’est pas vrai tant que vous ne faites pas trop d’exercice, l’effet sera le contraire, car l’exercice est en fait une source naturelle d’énergie.

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11. Améliorer l’endurance

C’est pourquoi l’exercice régulier est nécessaire et pas seulement le type d’exercice que vous faites quand vous en avez envie. La régularité améliorera votre endurance et votre force musculaire afin que vous soyez prêt à affronter n’importe quoi pendant la journée.

12. Améliorer le métabolisme

L’exercice améliorera la circulation sanguine et améliorera également le métabolisme de votre corps. Lorsque le métabolisme de votre corps fonctionne de manière optimale, tous les nutriments que vous consommez via les aliments seront absorbés de manière optimale et fourniront l’énergie dont votre corps a vraiment besoin.

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13. Bon pour combattre les maladies

Si vous indiquez le type ou le nom des maladies, la liste sera plus longue que nature. Cependant, rien de ces maladies ne peut être évité en faisant de l’exercice régulièrement, même le simple étirement du matin pourrait améliorer la stabilité de votre corps et réduire le risque de blessure.

14. Prévention des maladies graves

Il suffit de faire une courte liste de maladies comme les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, le cholestérol, le diabète, le cancer et même les pellicules qui pourraient être traitées simplement en faisant des exercices réguliers. Étant donné qu’une circulation sanguine saine est capable de réduire le risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral, la production de LDL pourrait être limitée et plutôt stimuler la production de HDL ou de bon cholestérol, l’exercice régulier est la clé d’une absorption optimale des nutriments et réduit la quantité excessive de la glycémie pour réduire le risque de diabète, la reproduction des cellules saines pourra lutter contre le développement de nombreuses cellules cancéreuses provoquées par les radicaux libres.

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15. Maintien de la santé 

Prenez quelques exemples de maladies auxquelles vous êtes probablement confronté quotidiennement, comme des maux de tête. Le mal de tête s’est produit lorsque votre tête ne reçoit pas assez d’oxygène, en faisant de l’exercice, l’oxygène sera distribué sans perturbation et efficace pour soulager le mal de tête. Les muscles tendus après une longue journée de travail pourraient être soulagés simplement en faisant des exercices simples comme des étirements.

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16. Bon pour la vie sociale

Croyez-le ou non, l’exercice régulier est également bon pour votre vie en général. Si votre vie est belle votre vie sociale suivra car vous aurez plus confiance en vous. Plus vous êtes confiant, meilleure sera votre vie. Étant donné que l’exercice est une activité régulière, vous rencontrerez des personnes qui aiment le faire autant que vous et sans que vous le sachiez, votre cercle d’amis augmentera également.

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Avantages de faire des exercices simples au quotidien :

17. Le jogging est étroitement lié à la santé cardiaque. Ainsi, le jogging pourrait réduire le risque de problèmes cardiaques comme l’hypertension, le cholestérol, les accidents vasculaires cérébraux et bien d’autres.

18. Outre le fait que le jogging et le vélo présentent également de nombreux avantages liés à la santé des os et des articulations. De nombreuses études ont prouvé que les mouvements de répétition pendant le jogging et le vélo sont bons pour entraîner les os, les articulations ainsi que les muscles. Ainsi, certaines conditions comme l’ostéoporose pourraient être traitées à un stade précoce.

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19. Même des mouvements aussi simples que des mouvements d’étirement juste après votre réveil le matin pourraient apporter à votre vie tant d’avantages, comme augmenter votre vision vers la journée. Oui, pendant l’étirement, le muscle de stress sera étiré et tous les muscles tendus seront détendus. La relaxation musculaire augmentera la circulation sanguine, une circulation sanguine normale signifie une distribution normale de l’oxygène dans tout votre corps afin que vous vous sentiez plein d’énergie et prêt à affronter la journée.

20. Les étirements, puis combinés avec du jogging ou du vélo augmenteront votre endurance et votre mobilité, donc tout ce que vous devez faire pendant la journée, tout ira bien.

21. L’exercice quotidien est bon pour maintenir votre état de santé actuel ainsi qu’une bonne solution pour maintenir votre poids car il n’y a pas de solution plus simple pour brûler les calories en excès dans votre corps que le jogging ou le vélo. Faites-le tous les jours pour ne pas avoir à vous soucier de votre alimentation et de votre forme pour le reste de votre vie.

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De plus, les avantages de faire de l’exercice quotidiennement sont qu’il y aura un moment où votre corps arrivera à la conclusion que ce n’est plus comme un exercice mais qu’il fait déjà partie de votre routine quotidienne.

Exercice intense

L’exercice intense est assez différent de l’exercice quotidien et moyen. Ce qui rend l’exercice intense différent, c’est l’objectif que vous allez atteindre. Habituellement, l’exercice demandait une certaine discipline à certains moments. Vous ne pouvez pas simplement « avoir envie de le faire » lorsqu’il s’agit d’un exercice intense. En d’autres termes, vous faites l’exercice pour atteindre un certain objectif avec un temps limité.

Exemples ou recommandations d’exercice intense :

  • La musculation
  • Yoga

Si vous voyez le modèle, en musculation, vous ne pouvez pas simplement le faire comme vous le souhaitez. Vous devez consacrer tout votre temps pour atteindre l’objectif, c’est pourquoi un exercice intense est requis et généralement guidé par un entraîneur professionnel. Il en va de même pour le yoga. Le yoga n’est pas un type d’exercice que vous pouvez faire sans une séance d’exercice intense et une discipline temporelle.

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Avantages de faire de l’exercice intense :

Eh bien, parler de bénéfice dépend du type d’objectif que vous souhaitez atteindre, mais dans l’ensemble, c’est toujours bon pour votre santé :

22. Un exemple d’avantage de la musculation est que vous pourrez améliorer la forme de votre corps, en particulier pour les hommes. Il n’est pas mal du tout d’avoir une silhouette en six packs et en même temps une vie saine.

23. La musculation a également de nombreux autres avantages et il ne s’agit pas toujours de façonner votre corps mais aussi d’entraîner vos os, vos muscles ainsi que vos articulations. En d’autres termes, la musculation est capable de réduire le risque de problèmes osseux et d’améliorer votre posture corporelle.

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24. La musculation est également capable d’améliorer votre estime de soi. Peu importe combien vous dites qu’il ne s’agit pas toujours de la forme du corps, mais la forme du corps et le poids à certains égards sont vraiment importants.

25. Il en va de même pour le yoga. Vous avez besoin d’autodiscipline pour faire du yoga et en parlant des bienfaits du yoga pour la santé humaine, la liste est interminable.

26. Parmi les merveilles que le yoga pourrait faire pour vous, le yoga a un rôle important à jouer pour améliorer votre flexibilité ainsi que votre mobilité et en même temps réparer votre estime de soi.

27. Tout comme la musculation, le yoga est une façon plus douce de modeler son corps et de perfectionner sa posture. Si la musculation est majoritairement pratiquée par les hommes, le yoga est majoritairement pratiqué par les femmes mais le but final est relativement similaire.

28. Le yoga est l’un des moyens de protéger la colonne vertébrale puisque le yoga est un type d’exercice qui met l’accent sur l’équilibre de votre corps. En le faisant régulièrement, le yoga pourrait assurer la santé de la colonne vertébrale et en même temps maintenir sa force.

29. Le yoga et la musculation ne concernent pas toujours la forme, mais de nombreuses études ont prouvé que ces types d’exercices peuvent également améliorer la santé cardiaque en améliorant le métabolisme et la circulation. Une circulation sanguine saine facilitera le travail du cœur en distribuant le sang dans tout le corps, de sorte que le cœur fonctionnera normalement et de manière optimale.

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L’important pour faire des exercices intenses comme la musculation et le yoga est que vous devez d’abord développer votre propre autodiscipline sans laquelle vos efforts seront tout simplement inutiles.

Une chose importante à noter est que vous n’êtes pas censé faire plus d’exercices car au lieu des avantages de l’exercice, vous n’obtenez que le contraire, ce qui est nocif pour votre corps et améliore les risques de blessure. De plus, vous devez éviter de faire des exercices nécessitant une supervision sans entraîneur.

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