3 types de corps différents et ce qu’ils signifient pour votre santé

Type de corps, ousomatotype, décrit la composition corporelle générale, la proportion et la structure d’une personne. Le système classe trois types de formes corporelles : ectomorphe, mésomorphe et endomorphe.

1. Ectomorphe

Unectomorphele type de corps a tendance à être grand et à avoir peu de graisse sous-cutanée. Ce type de corps maigre est généralement long et linéaire, avec de longues courbes par rapport à la largeur. Cela se traduit par des membres minces et longs, une taille et des épaules étroites et une masse musculaire moindre par rapport à la longueur des os.

Problèmes de santé à connaître

En raison de leur physique grand et mince et de leur métabolisme rapide, les personnes ayant des formes corporelles ectomorphes ont souvent des difficultés à prendre du poids et de la masse musculaire. Ils sont confrontés à des problèmes de santé spécifiques, notamment :

• Risque d’insuffisance pondérale: Un poids insuffisant persistant peut entraîner une faible densité osseuse, une perte des tissus mous et une faiblesse musculaire.
• Risque de fracture: L’insuffisance pondérale peut également entraîner une faible densité osseuse, une perte des tissus mous et une faiblesse musculaire, augmentant ainsi le risque de fracture, d’ostéoporose et de sarcopénie, en particulier chez les personnes de 40 ans et plus.
• Problèmes cardiovasculaires: Les personnes souffrant d’insuffisance pondérale courent un risque plus élevé d’accident vasculaire cérébral, de crise cardiaque et de mortalité toutes causes confondues.

Recommandations en matière de nutrition et de remise en forme

Les personnes ayant un type de corps ectomorphe peuvent généralement avoir un métabolisme rapide, ce qui rend difficile le stockage de la graisse et de la masse musculaire. Ils peuvent avoir besoin de protéines et de calories supplémentaires, surtout si leur objectif est d’augmenter leurs muscles. Les recommandations en matière de nutrition et de remise en forme comprennent :

• Focus sur le régime: Un régime riche en glucides, équilibré en graisses et en protéines, mettant l’accent sur les aliments riches en nutriments et riches en calories, aide à maintenir l’énergie et le gain musculaire.
• Stratégie de formation: Les personnes présentant des traits ectomorphes devraient donner la priorité à l’hypertrophie grâce à un entraînement en résistance maximale et à des levées composées (squats et soulevés de terre), avec des périodes de repos plus longues pour favoriser la croissance musculaire.
• Attention cardio: Un excès de cardio peut brûler trop de calories, entravant ainsi le gain musculaire, il est donc préférable de faire attention à la quantité de cardio.

2. Mésomorphe

UNmésomorphela forme du corps est également appelée carrure athlétique. Il a plus de muscle que de graisse et comprend une taille étroite ainsi qu’une poitrine et des épaules larges, généralement plus larges que les hanches.

Problèmes de santé à connaître

Les personnes ayant une forme corporelle mésomorphe semblent souvent en bonne santé. Cependant, ceux qui présentent des traits endomorphes (méso-endomorphes) peuvent avoir plus de graisse corporelle et une forme arrondie. Cela peut entraîner les problèmes de santé suivants :

• Risques pour la santé: Les problèmes courants incluent l’hypertension, un taux élevé de cholestérol LDL, la résistance à l’insuline, la stéatose hépatique, le diabète de type 2, le syndrome métabolique et les troubles digestifs.
• Métabolisme et nutrition: Les personnes présentant des traits mésomorphes peuvent avoir un métabolisme normal, mais peuvent prendre du poids si elles sont inactives ou si elles suivent un régime riche en graisses et en glucides raffinés. Une activité physique régulière et une alimentation équilibrée sont essentielles au maintien des muscles et de la santé.
• Les défis de la composition corporelle: Les personnes présentant des traits méso-endomorphes peuvent avoir du mal à équilibrer le gain musculaire avec le contrôle des graisses, ce qui nécessite une alimentation consciente et un exercice constant pour maintenir un physique sain.

Recommandations en matière de nutrition et de remise en forme

Les objectifs de remise en forme des personnes ayant un type de corps mésomorphe sont souvent centrés sur le développement ou le maintien des muscles. Avec leur carrure athlétique, gagner et conserver du muscle est courant pour les personnes ayant ce type de corps. Ils perdent ou prennent généralement du poids rapidement en réponse aux changements apportés à leur régime alimentaire et à leurs programmes d’entraînement.

Les recommandations en matière de nutrition et de forme physique pour les personnes ayant ce type de corps comprennent :

• Besoins caloriques: Les personnes présentant des traits mésomorphes peuvent avoir besoin de consommer un peu plus de calories car elles ont tendance à développer leur masse musculaire.
• Priorité aux protéines: Les personnes ayant un type de corps mésomorphe ont besoin de l’apport en protéines le plus élevé parmi les somatotypes et bénéficient de macronutriments équilibrés (glucides, graisses et protéines), avec des glucides à digestion rapide pendant l’entraînement.
• Routine d’entraînement: Combinant entraînement de force et cardio, les personnes ayant des traits mésomorphes s’épanouissent en soulevant des charges lourdes avec un minimum de repos. Idéalement, ils devraient suivre cinq séances de musculation par semaine, en se concentrant sur chaque groupe musculaire.

3. Endomorphe

Des épaules arrondies, un visage large, un cou court et une apparence générale de rondeur caractérisent une morphologie endomorphe. Ce type de corps a tendance à avoir une taille et un abdomen plus larges sur une silhouette plus compacte. Les caractéristiques supplémentaires incluent des os solides et un pourcentage élevé de graisse corporelle.

Problèmes de santé à connaître

Les complications de santé potentielles liées à ce type de corps comprennent :

• Risque d’obésité: Les personnes ayant une forme corporelle endomorphe peuvent être plus sujettes à l’obésité (IMC 30+), ce qui augmente les risques d’arthrose, de diabète de type 2 et une espérance de vie raccourcie.
• Conditions de santé: Un IMC plus élevé chez les personnes présentant des traits endomorphes est lié à un trouble dépressif majeur, à différents cancers et à des maladies cardiovasculaires comme l’hypertension artérielle et les maladies cardiaques.
• Santé du foie: L’excès de graisse corporelle augmente le risque de stéatose hépatique (MASLD), qui peut évoluer vers des affections hépatiques encore plus graves si elle n’est pas traitée.

Recommandations en matière de nutrition et de remise en forme

Les recommandations en matière de nutrition et de condition physique pour les personnes ayant un type de corps endomorphe comprennent :

• Défi du métabolisme: Les personnes ayant une forme corporelle endomorphe peuvent avoir plus de facilité à prendre du poids qu’à en perdre, ce qui peut avoir un impact sur leur santé.
• Sensibilité aux glucides: Ils peuvent être enclins à convertir les glucides en graisses, augmentant ainsi le risque de développer une résistance à l’insuline et un diabète.
• Alimentation équilibrée: Les personnes ayant une forme corporelle endomorphe devraient manger des repas équilibrés contenant des grains entiers, des légumes, des protéines et des graisses saines. Ils peuvent également essayer de chronométrer les glucides pendant ou après les entraînements.
• Concentration sur la forme physique: Les objectifs de remise en forme pour les personnes ayant une forme corporelle endomorphe peuvent impliquer une perte de graisse corporelle. Pour y parvenir, un entraînement en résistance en circuit, une pliométrie (exercice impliquant des mouvements explosifs et des sauts) et des périodes de repos plus courtes peuvent être utiles.

Autres formes de corps

Les somatotypes classent la forme du corps selon sa composition, tandis que les industries de la mode ou du vêtement peuvent les classer selon les proportions corporelles et l’endroit où le poids s’accumule.

Les catégories courantes de types de corps féminins sont les suivantes :

• Triangle (poire): Taille et épaules étroites, hanches et cuisses plus larges, avec poids réparti sous la taille.
• Triangle inversé: Épaules et buste plus larges, hanches plus étroites, avec poids réparti au-dessus de la taille.
• Rectangle: Largeurs similaires au niveau des épaules, de la taille et des hanches, avec une silhouette plus droite et moins de définition à la taille.
• Sablier: Taille étroite définie avec un buste et des hanches plus larges ; peut être lourd en haut ou en bas.
• Pomme (ovale): Section médiane arrondie, moins de définition de la taille, avec un poids concentré autour de l’abdomen et du haut du corps.
• Diamant: Épaules et hanches étroites avec une taille et un ventre plus larges, poids concentré autour de l’abdomen.

Qu’est-ce qui affecte le type de corps ?

Certains facteurs peuvent influencer votre type de corps, notamment :

• Variabilité des somatotypes: Le système somatotype classe les types de corps en trois groupes. Cependant, la plupart des gens ont des traits de plusieurs types, ce qui rend une classification stricte peu fiable.
• Influence génétique: La génétique joue un rôle important dans la détermination du type corporel et de la répartition des graisses.
• Facteurs liés au mode de vie: Le sommeil, l’exercice et d’autres facteurs interagissent avec la génétique pour façonner le somatotype.
• Activité physique: Des niveaux d’activité plus élevés ont tendance à augmenter la mésomorphie et à diminuer l’endomorphie, tandis qu’un comportement sédentaire a l’effet inverse.
• Nutrition et métabolisme: Une endomorphie plus élevée est liée à une plus grande graisse corporelle et la santé métabolique influence le somatotype.
• Facteurs environnementaux: Les expositions prénatales et les choix de mode de vie peuvent affecter l’expression des gènes liée à la graisse corporelle et au risque d’obésité.
• Effets du vieillissement: La fragilité liée à l’âge peut augmenter l’endomorphie, réduisant ainsi la masse maigre et la capacité physique.

Image corporelle et implications sociales

De nombreuses personnes ont du mal à accepter leur type de corps, mais aucun type n’est supérieur. Il est également naturel que votre type de corps change avec le temps.Des normes sociales irréalistes, en particulier l’« idéal de minceur » véhiculé sur les réseaux sociaux, peuvent augmenter le risque de troubles de l’alimentation.

Une étude a révélé que même avec un IMC sain, les jeunes femmes percevaient leur corps comme trop gros par rapport aux influenceurs des médias sociaux.Ces perceptions peuvent conduire à :

• Dysmorphie corporelle: Le trouble dysmorphique corporel (BDD) provoque une extrême préoccupation pour les défauts perçus et comprend des rituels comme la vérification du miroir.
• Alimentation désordonnée: Cela indique une perturbation des comportements alimentaires, des pensées et des émotions, pouvant conduire à une préoccupation concernant la nourriture et le poids.
• Des risques sérieux: Environ un tiers des personnes atteintes de BDD souffrent également de troubles de l’alimentation, ce qui augmente les risques d’hospitalisation et de tentatives de suicide.