21 avantages prouvés pour la santé de l’exercice de respiration profonde

Les avantages pour la santé de l’exercice de respiration profonde pourraient être des activités importantes à faire. La respiration doit être la chose la plus importante pour l’homme puisque nous ne pouvons jamais sauter même quelques minutes sans respirer. Respirer ne se limite pas à absorber de l’oxygène et à émettre du dioxyde de carbone. Il a de nombreux types et modèles. L’un des types de respiration connus est le diaphragme ou la respiration profonde.

La respiration profonde consiste généralement à inspirer profondément l’air pur et à expirer complètement l’air vicié, et cela prend des longueurs égales lors de l’inspiration et de l’expiration. L’exercice de respiration profonde peut être fait par presque n’importe qui, n’importe où et n’importe quand. La technique de respiration profonde peut être répétée plusieurs fois au cours de la journée ou chaque fois que vous vous sentez fatigué, stressé ou déprimé.

La respiration profonde utilise la pleine capacité des poumons, et cela peut être fait en utilisant les trois chambres qui entourent les poumons qu’ils sont

  • Abdominal, ou appelé inférieur
  • Poitrine ou appelé milieu
  • Claviculaire ou dit supérieur

La respiration profonde commence par remplir l’abdomen d’air, puis le diaphragme dilate la poitrine, puis soulève les côtes supérieures et la clavicule. Le processus d’expiration est le contraire. Le processus d’expiration dans la respiration profonde commence par le haut et le milieu des côtes qui se dégonflent et provoquent des contractions de l’abdomen et des pointes du nombril qui se replient vers la colonne vertébrale. Si vous voulez pratiquer l’exercice de respiration profonde, asseyez-vous simplement sur le sol ou sur une chaise, puis placez votre main gauche sur le ventre tandis que la main droite sur la poitrine. En plaçant vos deux mains sur ces parties, vous pouvez sentir le mouvement du diaphragme.

Avantages de l’exercice de respiration profonde

Les exercices de respiration profonde doivent en fait être effectués deux fois par jour ou chaque fois que vous êtes stressé, contrarié, douloureux ou somnolent. La respiration profonde n’est qu’une des nombreuses techniques de respiration, mais c’est la première technique que vous devez apprendre avant de faire tout autre type de méthode de respiration. Plus vous pratiquez la respiration, plus vous l’obtiendrez plus naturellement et cela peut améliorer l’esprit et le corps. Les exercices de respiration profonde ont également de nombreux effets importants sur notre corps, y compris les avantages mentionnés ci-dessous.

1. Traiter les symptômes de la ménopause

La respiration profonde peut apporter de nombreux avantages au corps, en particulier guérir et traiter le problème de la ménopause chez les femmes. Si vous êtes une femme et que vous avez l’habitude de ressentir les symptômes de la ménopause, il est préférable de faire régulièrement des exercices de respiration profonde.

2. Traiter les effets secondaires du cancer

Selon une étude, les exercices de respiration profonde peuvent aider le corps à traiter les effets secondaires de la chimiothérapie ou du cancer. Il peut également augmenter la qualité des patients atteints de cancer, en particulier ceux qui souffrent d’un cancer du poumon.

3. Réduire la douleur

La respiration profonde peut apporter plus d’oxygène au corps dont la plupart des cellules du corps ont besoin. L’oxygène aidera à éliminer le neurotransmetteur dans le sang et à soulager la douleur causée par un problème circulatoire nerveux ou sanguin.

4. Soulager l’anxiété

L’anxiété était vécue par de nombreuses personnes de nos jours. La recherche a révélé que la respiration profonde peut aider le corps à soulager l’anxiété en favorisant la production d’endhorphine. L’endhorphine est une hormone qui favorise la sensation de confort à l’intérieur du corps.

5. Soulager le stress

En soulageant l’anxiété, les exercices de respiration profonde peuvent également aider à soulager le stress. Il est très recommandé de l’effectuer lorsque vous ressentez une tension ou une journée stressante.

6. Aide à arrêter de fumer

La respiration profonde peut augmenter la capacité du sang à lier l’oxygène et l’empêcher de lier le monoxyde de carbone contenu dans les fumées. Si vous êtes fumeur et que vous souhaitez arrêter de fumer, vous pouvez simplement essayer l’exercice de respiration profonde et ressentir les effets pendant quelques jours. La respiration profonde aidera à réduire votre dépendance à la nicotine à coup sûr.

7. Nettoyer le sang

Lors de l’expiration de l’air vicié, le corps libère toutes les toxines contenues dans le sang. La respiration profonde peut aider à nettoyer le sang de toute substance nocive et des déchets métaboliques tels que le dioxyde de carbone et le monoxyde de carbone.

8. Renforcer les muscles

Faire une respiration profonde en prenant votre bras sur votre main peut favoriser la force musculaire et la forme physique. Faites simplement l’exercice de respiration profonde deux fois par jour pour en tirer les bénéfices.

9. Renforcer le système immunitaire

Plus vous obtenez d’oxygène, plus le système immunitaire de votre corps est renforcé. L’exercice de respiration profonde peut encourager le corps à produire plus de substance curative et améliore la fonction des cellules immunitaires dans la lutte contre la maladie.

10. Améliorer la posture

Faire des exercices de respiration profonde tout en étant assis et en se tenant le dos droit peut aider à améliorer la posture de votre corps et à prévenir la scoliose.

11. Améliorer la qualité du sang

Comme mentionné précédemment, l’exercice de respiration profonde peut améliorer l’apport en oxygène, ce qui nettoiera légèrement le sang de toute substance nocive et de toute toxine. Pendant une respiration profonde, le corps expirera la toxine qui est liée par l’hémoglobine à l’intérieur des globules rouges.

12. Améliorer la fonction pulmonaire

Le poumon est l’organe principal pendant la respiration et c’est la partie la plus importante du système respiratoire humain. Les exercices de respiration profonde peuvent aider à améliorer la capacité et la fonction pulmonaires en pratiquant la forme physique des poumons et des muscles environnants.

13. Favorisez la bonne humeur

La respiration profonde peut favoriser la libération d’une hormone appelée endorphine, cette hormone est une bonne hormone de sensation, ce qui signifie qu’elle peut vous faire sentir bien, frais et heureux même après une journée stressante.

14. Aidez le corps à réparer les dommages cellulaires

Chaque jour, notre corps est exposé à de nombreuses substances nocives, toxines et autres éléments qui endommagent les cellules et les tissus. L’exercice de respiration profonde peut aider le corps à obtenir plus d’oxygène et il aide considérablement à réparer les cellules et les tissus puisque l’oxygène est le principal composant du processus de métabolisme dans les cellules.

15. Aide au contrôle du poids

Si vous suivez un régime strict pour perdre du poids et que vous avez encore envie de certains aliments, essayez des exercices de respiration profonde. Il peut amener votre corps à obtenir plus d’oxygène, augmenter le taux de métabolisme et vous donner plus d’énergie, ainsi que calmer votre cerveau en contrôlant l’hormone de régulation du poids, la leptine et la ghréline.

16. Augmenter la fonction nerveuse

Le système nerveux humain a besoin d’oxygène pour fonctionner. Pratiquer régulièrement des exercices de respiration profonde peut améliorer et maintenir un système nerveux normal dans le corps.

17. Soulager la migraine

La migraine se produisait si le nerf du cerveau manquait d’oxygène ou si le nerf du cerveau se contractait. L’exercice de respiration profonde peut apporter plus d’oxygène à votre cerveau et aider à calmer le nerf cérébral qui conduit à la réduction de la douleur migraineuse.

18. Induire un bon sommeil

Si vous souffrez souvent d’insomnie ou d’une autre privation de sommeil, vous pouvez essayer de pratiquer des exercices de respiration profonde. La méthode de respiration profonde peut aider à calmer votre nerf et induire la production de mélatonine, l’hormone qui vous rend somnolent.

19. Maintenir la santé des organes

Pendant la séance de respiration profonde, vos organes tels que les poumons, le diaphragme, le cœur, le foie et d’autres recevront un massage et cela peut favoriser un meilleur fonctionnement de ces organes dans le corps.

20. Débarrassez-vous de la toxine

Le poumon est l’un des organes excréteurs du corps. Il joue un rôle important dans l’élimination de la toxine contenue dans le sang. La respiration profonde favorisera non seulement un meilleur apport en oxygène, mais elle incitera également votre corps à expirer plus d’air vicié qui contient de nombreux déchets et substances toxiques provenant de l’intérieur du corps.

21. Vider l’esprit

Essayez simplement de respirer profondément et de dire ce que vous ressentez ? Oui, vous vous sentez calme et parfois cela peut vous donner l’impression d’avoir l’esprit plus clair. Pratiquer la technique de respiration profonde vous aidera à vous vider l’esprit et à vous concentrer davantage sur votre travail. Ces avantages vous aideront sûrement à améliorer votre productivité et votre capacité d’apprentissage.

Effets secondaires de l’exercice de respiration profonde

Les exercices de respiration profonde ont également de nombreux effets secondaires tels que la somnolence, des maux de tête légers, des picotements dans les mains et le visage et une altération de la conscience. Beaucoup de gens pratiquent régulièrement la respiration profonde sans éprouver d’effets néfastes. Si vous ressentez ces effets secondaires qui ne vous réconfortent pas, laissez simplement cette respiration profonde et pratiquez simplement une respiration normale. Une respiration trop rapide ou trop souvent profonde peut provoquer une hyperventilation aux effets négatifs très dangereux. Si vous voulez pratiquer l’exercice de respiration profonde, mieux vaut le faire lentement pour éviter les effets secondaires négatifs.

Étapes de l’exercice de respiration profonde

Ce sont les trois étapes de l’exercice de respiration profonde que vous pouvez pratiquer à la maison sur la base du guide d’exercice de respiration profonde publié dans le journal The Mind and Body Connection, College of Agriculture, University Of Kentucky, USA. Faites-le simplement étape par étape et assurez-vous que vous êtes à l’aise avec cet exercice.

  • Exercice 1

1. Reprenez votre respiration et remarquez-la tout au long de la journée.
2. Respirez profondément et relaxez-vous tout en profitant
3. Prenez plusieurs longues respirations profondes pendant une séance
4. Après avoir pris chaque inspiration, maintenez-la pendant quelques secondes puis relâchez-la lentement
5. ces séances de respiration profonde devraient vous faire détendez-vous et lancez-vous.

  • Exercice 2

1. Vous pouvez vous tenir à l’extérieur si possible et essayer un bon endroit avec un espace calme
2. Faites une respiration complète, longue, lente et profonde par vos trous nasaux
3. Lorsque vous inspirez, levez lentement la main au-dessus de votre tête
4. Puis étirez et tendez le muscle de votre bras pendant quelques minutes.
5. Relâchez votre souffle par la bouche pendant que vous produisez le son Ahhh.
6. Après avoir expiré, baissez les bras et détendez-les.
7. Faites-le avec trois répétitions

  • Exercice 3

Cette étape de respiration profonde est facile mais cela prend plus de temps pour le faire. Ce type d’exercice de respiration profonde ne nécessite aucun équipement et vous pouvez le pratiquer presque n’importe où. Vous pouvez faire l’exercice avec plusieurs positions, mais il est préférable de vous asseoir en tenant votre dos droit. Placez le bout de votre langue derrière vos dents de devant surtout la partie supérieure. Voici l’étape de cet exercice

1. Expirez complètement l’air en passant votre bouche et faites un bruit de souffle tout en l’expirant
2. Après l’avoir expiré, fermez simplement la bouche et inspirez lentement l’air par le nez
3. Retenez votre souffle et comptez jusqu’à sept
4. Expirez à nouveau l’air par la bouche et refaites le bruit du whoosh
5. Répétez-le trois ou quatre fois

En pratiquant lentement la respiration profonde, vous pourrez ensuite augmenter la vitesse et l’intensité de la respiration profonde. Mais rappelez-vous de ne pas faire plus de quatre exercices de respiration profonde à la fois pendant le premier mois du début de la pratique. Lorsque vous êtes prêt pour une pratique plus longue, vous pouvez étendre votre compte à huit. Observez l’effet sur votre corps et arrêtez-vous lorsque vous ressentez un sentiment négatif. Si vous voulez obtenir les avantages, vous pouvez commencer votre séance d’exercices de respiration profonde maintenant et profiter des avantages.

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