20 bienfaits de la vitamine C pour la santé et la beauté (No.8 Amazing)

La vitamine C est l’une des vitamines les plus populaires parmi d’autres. La plupart du temps, les gens le rapportent au corps immunisé ou au fruit orange. Quand quelqu’un tombe malade, les gens disent probablement qu’il manque de vitamine C et suggèrent de boire du jus d’orange. La même condition se produit lorsque vous trouvez un parent ou un ami avec une lèvre qui saigne, les gens auraient tendance à le relier au manque d’approvisionnement en vitamine C.

La vitamine C, selon les gens en général, est également liée au goût frais ou frais des fruits, ce qui donne l’impression que c’est comme si la vitamine C ne pouvait être trouvée que dans les fruits frais ou frais. Il est juste de dire que ce que les gens ordinaires croient généralement est vrai, mais cela ne couvre pas tous les faits véridiques sur la vitamine C. Par conséquent, cet écrit vous fournirait des informations complètes et fiables sur la vitamine C et ses divers aspects, y compris et suivant cet ordre suivant. ;

Sujet dans cette section, :

1. Vitamine C en bref
2. Bienfaits de la vitamine C
   • Santé
   • Beauté
3. Sources de vitamine C
   • Fruit
   • Légumes
4. Dosage quotidien approprié
5. Inconvénients de l’insuffisance de vitamine C
6. Inconvénients de l’excès de vitamine C

Ces commandes sont intentionnellement conçues pour vous aider à comprendre le matériel plus facilement. Tout d’abord, vous obtiendrez des informations de base sur la vitamine C, puis vous passerez au sujet de ses avantages. Ce sujet serait divisé en deux parties; ce qui est bénéfique pour la santé et la beauté. Vous pouvez simplement prêter attention à chaque sous-titre pour trouver et parcourir les informations que vous recherchez exactement.

Ensuite, le passage vous fournira des informations sur certains fruits et légumes contenant des essences de vitamine C ainsi que le nombre de vitamine C en milligramme. L’information est particulièrement importante car la vitamine C elle-même a une certaine règle dans le sens d’une utilisation quotidienne appropriée. Cela signifie que la consommation de vitamine C ne doit pas être supérieure ou inférieure à la bonne portion. Les conséquences de l’insuffisance et de l’excès de vitamine C seront expliquées plus tard dans les passages suivants qui sont les deux derniers sujets de l’écriture.

Vitamine C en bref

La vitamine C fait partie des vitamines fondant à l’eau. Il est également bien connu sous un autre nom, qui est l’acide ascorbate. Le corps humain a besoin d’essence de vitamine C, mais le corps lui-même ne pourrait pas le produire de toute façon. Il a besoin d’un apport externe d’aliments et/ou de boissons contenant de l’essence de vitamine C.

Le besoin du corps humain en vitamine C est très basique et essentiel pour qu’il devienne un besoin quotidien. La vitamine C fonctionne non seulement pour protéger le corps de toute menace, mais aussi pour améliorer sa qualité dans le métabolisme du corps, par exemple, ainsi que pour «réparer» l’état endommagé d’un corps. Par conséquent, tout le monde est censé répondre aux besoins quotidiens de l’organisme en vitamine C en consommant des aliments ou des boissons contenant de l’essence de vitamine C.

Comme mentionné ci-dessus, la vitamine C fonctionne principalement pour soutenir le «rôle» du corps et le protéger de toute menace. L’explication est en fait si générale car fondamentalement, la vitamine C est si bénéfique non seulement pour la santé du corps, mais aussi pour la beauté du corps. Cette information est peut-être surprenante mais il s’avère vrai même scientifiquement prouvé que la vitamine C a divers types d’avantages pour à la fois santé et beauté du corps.

Cela implique également que ce que les gens ordinaires savent des avantages de la vitamine C, qui est de maintenir la stabilité immunitaire du corps, n’est qu’un des avantages réels et réels. Par conséquent, il serait important que vous prêtiez attention aux détails suivants répertoriant les avantages de la vitamine C. Certains d’entre eux peuvent être surprenants.

Bienfaits de la vitamine C pour la santé

1. Combattre le cancer

Avantages de la vitamine C dont la lutte contre le cancer est très importante. Les gens pensent généralement que la vitamine C ne traite que des problèmes de santé non graves comme la grippe, la fièvre ou un état de malaise. Cependant, certaines recherches scientifiques ont révélé que la vitamine C est importante pour aider les patients atteints de cancer à tuer les cellules cancéreuses. Cela peut vous surprendre, mais des recherches scientifiques ont révélé que l’essence de vitamine C joue un rôle tout comme la toxine pour les cellules cancéreuses. Lorsque cette toxine entre en jeu, elle peut paralyser la cellule, voire la tuer, ce qui signifie une très bonne nouvelle pour les personnes atteintes de cancer.

D’autres recherches scientifiques ont également révélé que les personnes, en particulier les femmes, qui aiment consommer de l’essence de vitamine C provenant de sources naturelles, c’est-à-dire de fruits et légumes, au lieu de suppléments, sont résistantes à la menace du cancer. Cela s’applique particulièrement au cancer du sein qui est connu comme l’une des maladies les plus meurtrières dont souffrent les femmes. Par conséquent, il serait préférable de changer rapidement le mode de vie alimentaire en préférant les essences naturelles de vitamine C aux suppléments, bien que les suppléments aient tendance à être disponibles plus facilement.

2. Booster l’humeur

Il est bien connu que certains types d’aliments peuvent stimuler l’humeur et la rendre bonne dans n’importe quelle condition, tout comme le chocolat. Malheureusement, seules quelques personnes savent que l’avantage pourrait également être disponible dans l’essence de vitamine C. Il est même affirmé que la tension élevée du stress est étroitement liée au manque d’approvisionnement en vitamine C. Une étude menée à l’Université McGill a révélé que l’approvisionnement adéquat en vitamine C (500 mg de vitamine C deux fois par semaine) pour ceux qui souffrent le stress ou la frustration pourraient considérablement ramener l’humeur dans un bon état. La vitamine C pourrait remplir cette fonction car elle a la capacité de diminuer l’hormone du stress appelée cortisol.

3. Améliorer le système immunitaire du corps

Comme on le croit et le sait, la vitamine C pourrait améliorer l’immunité du corps. Ainsi, lorsqu’elle est consommée régulièrement, personne ne souffrirait facilement d’un problème de santé ou même d’une maladie. Cependant, il n’y a que très peu de personnes qui savent en détail comment cela pourrait fonctionner, en particulier comment l’essence de vitamine C pourrait améliorer le système immunitaire du corps et éviter tout problème de santé. Pour vous rassurer, il serait bon que vous sachiez comment cela fonctionne afin de pouvoir effectuer un traitement à la vitamine C plus régulièrement et plus engagé.

C’est ainsi; la vitamine C contient une essence antioxydante, considérée comme le meilleur antioxydant de tous les temps. Il est également indiqué que l’anti-oxydant de la vitamine C joue un rôle comme si une forteresse ou une ligne de sécurité pour protéger le corps contre les radicaux libres. Le radical libre entrant dans un corps est inévitable dans ce monde d’aujourd’hui et la vitamine C le neutraliserait automatiquement avant que le radical libre n’ait une chance d’endommager la cellule du corps. Quant au statut de la meilleure essence anti-oxydante de tous les temps, voici l’explication.

• Tout d’abord , la vitamine C pourrait être si facilement fondue dans l’eau et comme l’eau prend beaucoup de place dans un corps, elle pourrait être rapidement absorbée. Cela s’applique particulièrement par rapport à d’autres types de vitamines qui pourraient être fondues dans la graisse, dans lesquelles toutes les parties du corps ne contiennent pas d’essence de graisse. Pendant ce temps, pour l’eau, elle pourrait être trouvée presque n’importe où dans les parties du corps, de sorte que l’absorption de la vitamine C serait très rapide.
• Deuxièmement , la vitamine C joue également un rôle de catalyseur pour l’absorption d’autres types de vitamines, qui sont la vitamine E, l’enzyme antioxydante, la super oxyde dismutase et le glutathion. En plus d’impliquer que la vitamine C n’a pas besoin d’autre essence pour être absorbée, cela montre également que le besoin en vitamine C est si grand qu’il aide également d’autres vitamines à avoir des fonctions dans le corps. Dans d’autres travaux, ces autres essences pourraient être inutiles pour un corps sans l’existence et le soutien de la vitamine C.
• Troisièmement , le rôle de la vitamine C est également très nécessaire à d’autres enzymes pour combattre la toxine et le polluant. Certaines enzymes ont pour fonction particulière de collecter et de filtrer ces toxines – de la pollution, de la saleté, de la poussière ou des effets néfastes du changement climatique ou de la grande industrie – afin qu’elles n’aient pas d’espace pour endommager le système corporel. Cependant, ces enzymes ont encore besoin de vitamine C pour jouer leur rôle et pour les émettre du corps. Dans l’ensemble, ces explications montrent que la vitamine C n’a pas qu’une seule fonction pour soutenir la santé du corps, mais aide également d’autres bonnes essences à fonctionner au maximum.

Par toutes ces fonctions, vous pouvez compter sur l’essence de vitamine C pour lutter contre et prévenir tout problème de santé allant de l’infection, des problèmes osseux et dentaires, des bactéries, des virus et autres. La vitamine C fonctionne même bien aussi dans la récupération de la plaie.

4. Prévenir les problèmes cardiaques

Le cœur ou le cardio est l’un des principaux piliers d’un corps car c’est le centre du sang qui produit le sang (par pompage) et sert de foyer de sang d’où vient et vient le flux sanguin. Par conséquent, la condition physique est fortement influencée par la condition cardiaque. Si un problème est détecté au niveau du cœur, la distribution du sang dans toutes les parties du corps ne se déroulera pas sans heurts et perturbe donc le métabolisme du corps, pouvant même causer un danger ou divers types de maladies. Cela rend l’état du cœur devient vraiment important de prêter attention.

L’un des problèmes cardiaques les plus courants est ce qu’on appelle l’atérosclérose. Cette condition survient lorsque l’artère cardiaque devient plus audacieuse – car remplie de cholestérol – de sorte que la circulation sanguine pourrait être bloquée, ou du moins ne pas fonctionner correctement. Le pire risque de cette maladie est la crise cardiaque qui peut être très grave dans certaines situations, voire entraîner la mort. En ce sens, la vitamine C s’est avérée efficace pour réduire le risque d’atérosclérose – qui peut entraîner une maladie cardiaque du coroner -, de sorte qu’elle pourrait assurer que la distribution sanguine se déroule bien et de manière stable.

En plus de sa fonction de prévention de l’atérosclérose, la vitamine C joue également un rôle important dans le processus de synthèse du collagène. Le collagène lui-même est une fibre solide fonctionnant comme un lien solide pour la peau, les muscles, les artères sanguines et d’autres organes importants. Il soutient ces organes pour qu’ils soient en bon état et non contaminés par de mauvaises essences, telles que le cholestérol ou d’autres choses causant des changements négatifs sur la forme et le fonctionnement normal. En cas d’insuffisance de vitamine C, il peut y avoir une faiblesse dans la structure de base des vaisseaux sanguins, du cœur et du muscle cardiaque.

5. Éviter les AVC

L’AVC survient lorsque les vaisseaux sanguins ne peuvent pas distribuer le flux sanguin à toutes les parties du corps, en particulier au cerveau. Cette condition est généralement causée par le changement de condition des vaisseaux sanguins qui devient plus audacieux à cause des essences de cholestérol ou de ce qu’on appelle l’atérosclérose. En plus de cela, d’autres problèmes ou causes peuvent également survenir en empêchant la bonne distribution du sang, comme l’hypertension artérielle (supérieure à 140/90). La vitamine C pourrait vous aider à minimiser la possibilité de problèmes cardiovasculaires, y compris les accidents vasculaires cérébraux, car elle stabilise efficacement la pression artérielle.

De plus, certaines recherches sur le style alimentaire consistant à consommer beaucoup de légumes et de fruits, riches en vitamine C, montrent également qu’il est efficace pour prévenir les problèmes cardiovasculaires, même les accidents vasculaires cérébraux. Ceux dont la consommation de vitamine C est élevée sont également connus comme la catégorie à risque le plus faible en matière de menace d’AVC, en particulier pour les femmes. Ceci est étroitement lié au lien entre le système cardiovasculaire et la pression artérielle. Il est également connu que les personnes âgées qui consomment régulièrement de la vitamine C en grande quantité pourraient vivre plus longtemps et en meilleure santé que celles qui n’en consomment pas ou celles qui ont un apport minimal en vitamine C.

En particulier, la différence moyenne de pression artérielle entre ceux qui consomment de la vitamine C en quantité élevée et en quantité faible est d’environ 4 diastolique. Le nombre peut sembler peu, mais il est en fait essentiel et significatif pour influencer le travail du cœur, des vaisseaux sanguins et de la santé en général.

6. Abaisser le niveau de cholestérol

Comme la pression artérielle est étroitement liée au taux de cholestérol, la fonction de la vitamine C dans l’abaissement ou la stabilisation de la pression artérielle signifie également sa capacité à diminuer le taux de cholestérol. La vitamine C peut diminuer le niveau de LDL (mauvais cholestérol) tout en augmentant le niveau de HDL (bon cholestérol). Ces deux essences sont si influentes dans la détermination du niveau de cholestérol.

La question se pose alors de savoir si la consommation de vitamine C pourrait aider à récupérer le problème de cholestérol si quelqu’un l’a déjà au-dessus du niveau normal. La réponse à la question dépend vraiment de la condition. Si la personne souffrant d’hypercholestérolémie avait déjà un apport élevé en vitamine C, la consommation supplémentaire de vitamine C ne l’aiderait pas beaucoup, voire la mettrait en danger, car ce dont elle a besoin à ce moment-là, c’est d’un traitement spécial de récupération. Cela pourrait particulièrement s’aggraver lorsque la consommation dépasse le besoin quotidien moyen en vitamine C. Il serait alors préférable, dans ce cas, de consulter un médecin ou le personnel médical

Cependant, si le taux de consommation est encore faible, l’ajout sur la consommation de vitamine C pourrait bien fonctionner pour augmenter le HDL et résoudre le problème de cholestérol. Une autre différence entre ces deux cas concerne le niveau ou le stade du problème de cholestérol. Le premier cas concerne probablement le stade élevé (au-dessus de 240 mg / Dl) ou ceux qui souffrent de problèmes de cholestérol depuis longtemps sans récupération significative. Pendant ce temps, ce dernier cas concerne probablement ceux qui viennent de le subir, donc la condition est toujours contrôlée et pas trop grave car le taux de cholestérol est encore bas (supérieur à 220 mg/Dl mais inférieur à 240 mg/Dl).

7. Éviter la cataracte

Les gens peuvent supposer que la cataracte et d’autres problèmes oculaires sont ce que la vitamine A gère et fait face. Cependant, il s’avère que certaines recherches scientifiques révèlent les bienfaits de la vitamine C pour éviter la cataracte ou une sorte de maladie oculaire dont souffrent généralement les personnes âgées. Le manque de vitamine C ferait planer les lentilles oculaires et cela pourrait diminuer considérablement la capacité des yeux à capter la lumière et tout objet. L’objet aurait l’air flou et pourrait conduire à la cécité. La vitamine C fonctionne bien ici pour assurer une circulation sanguine fluide dans toutes les parties du corps, y compris les yeux. Lorsque le besoin pourrait être bien satisfait par un flux de sang fluide, les yeux fonctionneraient bien et tout problème, y compris la cataracte qui est très courante avec le vieillissement, pourrait être évité.

8. Récupération du diabète

Si vous avez la possibilité de souffrir de diabète en raison de vos habitudes alimentaires ou d’un facteur génétique, vous pouvez essayer de minimiser ce risque en consommant de la vitamine C.

La vitamine C est très utile pour gérer le niveau de graisse de sucre et le faire revenir à la position normale. Il pourrait même diminuer le taux de glucose dans toutes les cellules du corps afin de minimiser le risque de diabète.

9. Prévenir l’asthme

L’asthme est un type de troubles ou de problèmes respiratoires qui touchent tous les âges, des enfants aux personnes âgées. Cette maladie est généralement causée par des bactéries, le changement climatique, un facteur génétique ou autres. Cependant, techniquement, l’asthme provient de l’inflammation des organes respiratoires qui empêche le bon fonctionnement des poumons. La vitamine C pourrait jouer un rôle important dans la résolution du problème ainsi que dans les efforts de prévention car elle a la capacité de diminuer la production d’histamine. L’histamine elle-même est ce qui provoque l’inflammation et l’aggrave.

10. Booster l’énergie

Ce n’est pas seulement la croyance populaire qui dit que si vous allez faire un voyage de longue durée, faire du travail supplémentaire ou pousser votre corps à “travailler” plus fort que d’habitude, consommez de la vitamine C comme dépôt d’énergie. Il est scientifiquement prouvé que la vitamine C pourrait équilibrer les systèmes de l’organisme au milieu du changement climatique ou des changements environnants.

Il stimule également le corps à produire une essence appelée dopamine dans le système nerveux. La dopamine elle-même pourrait aider la fonction adrénaline à augmenter l’énergie métabolique. Lorsque cette énergie augmente, vous pourriez inviter votre corps à travailler plus fort que d’habitude, car vous remplissez également ce qu’il mérite d’obtenir.

11. Perdre du poids

Les gens aiment penser que le programme de régime pour perdre du poids a à voir avec la réduction de l’intensité de l’alimentation. Ceci est totalement faux car ce dont un corps a besoin pour perdre du poids et retrouver une posture normale est en fait une alimentation saine, en particulier divers types d’aliments qui pourraient contrôler la graisse tout en assurant l’absorption des aliments afin que le corps puisse fonctionner comme d’habitude.

L’une des essences qui pourraient contrôler et diminuer le niveau de graisse est la vitamine C, comme le suggèrent toujours les experts en diététique, le personnel médical ou les praticiens de l’alimentation qui réussissent. Ceci est lié à certaines recherches scientifiques révélant que les fruits et légumes riches en vitamine C pourraient progressivement perdre du poids en diminuant l’hormone insuline. Cette hormone permet au corps de ne conserver aucune essence de sucre. Il le fait même converti en graisse pour brûler dans le corps.

12. Guérir les problèmes/infections du vagin

Les problèmes de vagin pourraient entraîner d’autres problèmes, même pour la vie sexuelle. C’est pourquoi cela devient un sujet intéressant à étudier. Récemment, une étude de l’Université McGill a révélé que la consommation de vitamines (250 mg pendant six jours) pouvait guérir de manière significative la vaginose bactérienne et ramener le PH à un niveau normal.

13. Accélérer le processus de récupération

Même si vous ne consommez pas de vitamine C régulièrement, la vitamine C pourrait quand même vous aider à accélérer votre processus de récupération. Cela se produit notamment lorsque vous souffrez de grippe, de toux, de fièvre, de légers maux de tête ou d’autres maladies à cause du changement climatique ou d’un contact intense et direct avec les radicaux libres. Consommez de l’essence de vitamine C pour vous aider à récupérer rapidement car cela pourrait contrôler le développement d’une certaine allergie qui est la cause de la fièvre et de la grippe. De plus, comme mentionné ci-dessus, la vitamine C est également nécessaire au collagène, qui est une protéine structurelle de base présente dans le filet à cordes.

Le même principe s’applique également à la récupération de toute blessure. Si vous vous êtes blessé et que vous avez trop de temps pour récupérer, vous méritez d’être curieux sur la part de consommation de vitamine C. Le corps a besoin de vitamine C pour récupérer et réparer tout filet endommagé, y compris pour récupérer rapidement toute blessure. La vitamine C joue un rôle important dans l’augmentation de l’élasticité de la peau et aide à créer un nouveau filet ligamentaire dès que possible.

Avantages pour la beauté

14. Réparer la peau endommagée

La vitamine C contient une essence anti-oxydante dans laquelle la peau en a le plus besoin. L’essence aiderait la peau à neutraliser les effets néfastes des radicaux libres à cause des polluants, de la poussière ou du contact direct des ultraviolets.

Par conséquent, la vitamine C serait très efficace et utile pour traiter la peau endommagée en raison des causes courantes mentionnées ci-dessus, notamment l’adoucissement, le rafraîchissement, etc.

Il a même été déclaré par un professeur dermatologue que le mélange entre la vitamine C et d’autres bonnes essences fonctionnerait très bien dans la lutte contre les symptômes du vieillissement tels que les rides et autres.

15. Se protéger du soleil

Avant ou au lieu d’utiliser une crème solaire pour protéger votre peau, vous pouvez doubler la protection en consommant d’abord des aliments à base de vitamine C. Cela aiderait à protéger votre peau du contact direct des ultraviolets, de la poussière, de la saleté, de la fumée et d’autres polluants.

Si vous utilisez un écran solaire pour la protection extérieure, disons, alors vous consommez de la vitamine C pour le traitement intérieur.

16. Produire du collagène

Le collagène est en fait créé automatiquement par le corps lui-même. Cependant, pour accélérer le processus de production, le corps a besoin de ce que l’on appelle l’hydrocsiproline et l’hydroxycilyn pour resserrer la molécule qui produit le collagène.

La vitamine C joue un rôle dans cette mission en produisant ces deux essences de liant afin que l’apport de collage soit toujours adéquat.

Cette condition aiderait la peau à paraître belle, fraîche et saine et éviterait divers types de problèmes de peau tels que la couleur foncée ou tout signe de vieillissement.

17. Réparer la texture de la peau

Si vous trouvez que la texture de votre corps n’est pas belle ou saine, l’essence de vitamine C pourrait être votre solution. Ceci est étroitement lié à la fonction du collagène, dans laquelle, l’une d’entre elles, est de fournir une structure aux vaisseaux sanguins en distribuant l’oxygène et l’apport alimentaire à chaque partie du corps.

Si l’approvisionnement en collagène est disponible, le petit vaisseau sous la surface de la peau fonctionnerait bien pour que la peau reçoive la nutrition dont elle a besoin. Il évitera automatiquement que la peau ne soit rugueuse ou sèche tout en réparant sa texture.

18. Préserver l’eau sur la peau

Cette fonction est particulièrement nécessaire pour ceux qui ont la peau sèche. Si vous êtes l’un d’entre eux et que vous souhaitez résoudre votre problème rapidement, ajoutez votre consommation de vitamine C car elle pourrait conserver l’eau sur la peau et rendre votre peau humide et humide.

Il serait de loin préférable pour vous, pour ce traitement, de privilégier la consommation de fruits et légumes à l’injection de vitamine C.

L’injection de vitamine C doit être effectuée sous le contrôle d’un personnel médical car, dans certaines conditions, elle pourrait endommager vos reins, en particulier en cas de surdosage.

19. Protéger la peau de tout changement de couleur

Ceux qui ont la peau claire ont généralement peur du changement de couleur car il ne montre pas seulement la diminution de la santé, mais aussi la qualité des performances. Cependant, certaines personnes n’ont pas trop de choix pour éviter la lumière du soleil car elles doivent se rendre au travail à pied ou dans d’autres conditions.

Si vous faites partie de ces personnes, vous pouvez compter sur la vitamine C pour garder une couleur de peau juste et fraîche. La vitamine C pourrait protéger l’ADN de la réaction photochimiste qui pourrait causer de nombreux effets néfastes, allant du changement de couleur de la peau à la tumeur, voire au cancer. Ceci est particulièrement important pour ceux qui vivent dans une zone tropicale ou lorsque l’été arrive.

20. Stimuler la croissance des cheveux et éviter la chute des cheveux

Les cheveux sont la couronne, dit un dicton. C’est tout à fait vrai car l’apparence d’une personne est influencée par certains facteurs et les cheveux en font partie. Les cheveux abîmés par le problème des cheveux secs, malsains, la chute des cheveux, la croissance lente, les pellicules et autres pourraient nuire à la performance.

Par conséquent, les gens sont prêts à payer de l’argent pour se faire soigner les cheveux. Vous-même n’avez pas à vous inquiéter si vous ne pouvez pas vous permettre le coût, car vous pouvez toujours compter sur l’essence naturelle telle que la vitamine C. Comme mentionné précédemment, la vitamine C est riche en antioxydants pour combattre les radicaux libres, tandis que les radicaux libres sont l’une des causes communes au-delà des cheveux abîmés.

De plus, le radical libre serait automatiquement recréé lorsque le corps transforme les aliments que nous consommons en glucose pour produire de l’énergie pour faire les activités quotidiennes. Si ce radical libre n’est pas bien contrôlé, il pourrait endommager les organes du corps, y compris les cheveux, en les rendant malsains, fragiles, minces voire en mauvaise croissance. Par conséquent, vous avez besoin de vitamine C pour minimiser la création de radicaux libres à l’intérieur du corps et pour empêcher qu’ils ne viennent de l’extérieur.

Après avoir prêté beaucoup d’attention aux détails mentionnés ci-dessus, vous voudrez peut-être prendre des mesures rapidement pour consommer de la vitamine C. Encore une fois, il est conseillé de consommer de la vitamine C provenant de sources naturelles au lieu de produits emballés. Voici la liste des sources naturelles de vitamine C que vous pouvez consulter avant de décider laquelle vous allez consommer le plus ou le plus souvent ;

Sources de vitamine C provenant des fruits

Dans la catégorie des fruits, on suppose que les gens en général ne connaissent que quelques fruits contenant de la vitamine C, comme l’orange, la tomate et la goyave. Cependant, il s’avère que de nombreux types de fruits sont également riches en vitamine C. Faites attention à ces détails et ne manquez aucune information importante.

1. Banane

Une banane de taille moyenne contient 9,3 mg de vitamine C. Ce fruit est particulièrement important pour prévenir les problèmes d’estomac, lutter contre les radicaux libres et tout virus ou bactérie. L’essence de vitamine C dont il dispose est renforcée par le magnésium pour maximiser ces fonctions.

2. Poire

Ce fruit originaire de Chine contient 9,4 mg de vitamine C dans ses 50 g. En plus du bouquet d’eau, la poire est également bonne pour éviter toute infection et inflammation des organes car son essence de vitamine C se confond avec la vitamine K pour faire fonctionner ces fonctions.

3. Tomate

La tomate est l’un des fruits polyvalents (certains la considèrent comme un légume) car elle peut être consommée crue, en jus, mélangée à une salade, être une essence de saveur ou mélangée à une sauce épicée. 50 g de tomates contiennent 14,5 mg de vitamine C et fonctionnent bien pour répondre aux besoins quotidiens, en particulier pour améliorer le pouvoir immunitaire du corps.

4. Vin vert

Il y a 15 mg de vitamine C dans chaque 100 g de vin vert, ce qui montre que ce fruit quelque peu planant est également riche en vitamine C. Il fonctionne bien pour prévenir les infections corporelles, y compris la croissance des cellules cancéreuses lorsqu’il est combiné à d’autres essences antioxydantes.

5. Citron vert

En plus de son goût prononcé et de son odeur fraîche, un petit citron vert contient 18,7 mg de vitamine C. La vitamine C elle-même est si utile pour soigner la plaie causée par le manque d’apport en vitamine C. En dehors de cela, une combinaison de vitamine C et de flavonoïdes, que l’on trouve également dans le citron vert, pourrait guérir toute blessure à l’estomac et donc éviter tout type d’infection corporelle.

6. Avocat

Les gens aiment consommer du jus d’avocat avec du chocolat ou du lait car il offre un goût délicieux. D’autres aiment le consommer cru simplement en ajoutant du sucre. Il est également riche en vitamine C car un petit avocat contient environ 21 mg de vitamine C et est particulièrement utile pour contrôler certains signes de vieillissement tels que les rides, les petites taches noires et d’autres problèmes de peau dus au contact direct avec la lumière du soleil.

7. Melons

Comme tout le monde peut l’imaginer, l’énorme bouquet d’essence d’eau contenu dans le melon montre sa richesse en diverses bonnes essences, dont la vitamine C. Un petit morceau de melon contient environ 26,3 mg de vitamine C qui fonctionne très bien pour aider à éviter tout effet néfaste de la gratuité. radical, améliore l’immunité du corps et prévient toute maladie due à une infection corporelle.

8. Mangue

Avec 58,2 mg de vitamine C dans chaque 100 grammes, la mangue pourrait aider les personnes ayant un taux de cholestérol élevé à le réduire. Il renforce également la santé du corps, évite les infections et préserve la santé de la peau.

9 Ananas

100 g d’ananas contiennent 77 mg de vitamine C, ce qui pourrait aider à renforcer le système immunitaire du corps, à réduire le risque de cancer et à minimiser les effets néfastes des radicaux libres.

10. Orange

Parmi tous, l’orange serait probablement le fruit le plus souvent associé à la vitamine C. Cela s’avère être vrai bien que le volume de vitamine C ne soit en fait pas si élevé (100 g d’orange contiennent 79 mg de vitamine C). En plus d’améliorer le système immunitaire du corps, l’orange pourrait éviter tout groupe de plaque dans les artères, les crises cardiaques et renforcer les vaisseaux sanguins.

11. Fraise

Les gens aiment la fraise pour son goût légèrement sucré et aérien. Ils ne savent généralement pas que la fraise contient également de l’essence de vitamine C, qui est de 83 mg pour 100 g de fruit. La vitamine C dans la fraise aide le corps à éviter tout symptôme d’inflammation, réduisant ainsi le risque de maladie cardiaque, même le cancer.

12. Papaye

En plus de son essence de vitamine A, la papaye contient également de la vitamine C en quantité relativement importante (85 mg de vitamine C dans ses 100 g). En particulier, la vitamine C de la papaye agit très efficacement pour prévenir certains signes de vieillissement et prendre soin de la santé de la peau.

13. Goyave

Cela peut surprendre beaucoup de gens, mais la goyave, comparée à d’autres fruits, contient de la vitamine C à son plus gros volume. 60 grammes de goyave contiennent 378 mg de vitamine C, ce qui fonctionne très bien pour maintenir le corps immunitaire fort et éviter au corps toute maladie causée par des bactéries. Par conséquent, il est conseillé de consommer de la goyave pour accélérer le processus de récupération.

Voici la liste des légumes contenant de l’essence de vitamine C ainsi que des informations sur la fonction principale de chacun.

• Taro (3,4 mg de vitamine C dans chaque 100 g, fonctionnant pour éviter la croissance des cellules cancéreuses et garder le cœur en bonne santé)
• Algues (12,3 mg de vitamine C dans ses 100 g), fonctionnant principalement pour éviter tout type d’infection ainsi que le cancer
• Radis (22,1 mg de vitamine C dans ses 100 g), aidant à éviter toute maladie ou problème osseux.
• Citrouille (23 mg de vitamine C dans ses 100 g), bonne pour atténuer les signes de l’âge
• Brocoli (49 mg de vitamine C dans ses 100 g), une très bonne essence anti-oxydante et pour éviter la menace du cancer
• Paprika vert (56,5 mg de vitamine C dans ses 50 g), prévient les problèmes de dents et de gencives ainsi que les troubles des vaisseaux sanguins.
• Chou (92,6 mg de vitamine C pour 100 g), assurant un bon processus de croissance corporelle et prévenant les maladies courantes telles que les problèmes oculaires et les troubles digestifs.

Dosage quotidien approprié

Si vous vous interrogez sur la portion moyenne ou appropriée de l’apport quotidien en vitamine C afin de ne pas donner trop ou trop peu de vitamine C, voici le point auquel vous devez faire attention ; La portion moyenne est encore discutable. L’OMS a dit qu’il s’agissait de 45 mg de vitamine C par jour, les Anglais en utilisaient 40 mg tandis que les États-Unis en avaient entre 65 et 90 mg par jour. Sur la base des données, vous pouvez prédire qu’au moins, vous consommez 40 mg de vitamine C par jour et que la portion maximale est d’environ 90 mg. Selon vos préférences, il serait préférable que vous consultiez votre médecin ou d’autres membres du personnel médical en qui vous avez confiance.

Inconvénients de l’insuffisance de vitamine C

Comme vous connaissez déjà la portion moyenne de vitamine C par jour, vous devez également connaître certaines conséquences néfastes si vous ne répondez pas aux besoins de votre corps en vitamine C. Voici la liste de certains effets néfastes de l’insuffisance de vitamine C dans laquelle la plupart d’entre eux sont causés par le blocage répété de la circulation sanguine, un système immunitaire affaibli ou un mauvais fonctionnement des organes du corps.

• Problème musculaire (Crampes)
• Peau sèche
• Cheveux abîmés
• Gencives sanglantes
• Perte d’appétit
• Anémie
• Infection

Inconvénients de l’excès de vitamine C

En plus de l’insuffisance de vitamine C, vous devez également faire attention et éviter les excès de vitamine C car ils pourraient tous deux nuire à votre corps. Au moins, certains des effets néfastes de l’excès de vitamine C sont les suivants ;

• Diarrhée
• Acide d’estomac
• Problèmes de miction
• Problèmes de calculs rénaux

Une autre chose que vous devez savoir est que dans certains cas, quelqu’un est même obligé de consommer de la vitamine C au-dessus de la moyenne normale, généralement sur les conseils d’un médecin. À l’opposé, certains types de patients sont totalement interdits de consommer de la vitamine C, comme ceux atteints d’hématochromatose. Par conséquent, si vous souffrez d’un certain type de maladie, assurez-vous de consulter votre médecin avant de consommer une vitamine ou un supplément, en particulier si vous préférez prendre un produit emballé plutôt qu’un produit naturel.