Il existe des exercices qui peuvent vous aider à améliorer votre qualité de vie, l’un d’entre eux est la course à pied. Les avantages pour la santé de courir tous les jours pourraient vous apporter des changements importants. Certaines personnes ont affirmé que la course à pied n’est pas seulement une activité ou un exercice, mais que c’est un mode de vie. Cette déclaration nous montre que la course à pied est vraiment exigeante à cette époque où parfois nous vivons toute la journée assis devant notre ordinateur à faire notre travail, ce qui ne donnera rien pour votre santé mais de mauvais effets.
Vous devriez envisager de faire de la course à pied vos habitudes car elle est vraiment bénéfique pour votre santé, non seulement physiquement, mais aussi mentalement. Dans cet article, il y a 20 avantages pour la santé que vous pouvez obtenir pour votre corps si vous courez tous les jours.
- Perdez votre poids
Si vous sentez que vous avez beaucoup de graisse dans votre ventre, la course à pied est l’un des meilleurs exercices pour vous débarrasser de cette graisse, car la course à pied peut brûler vos calories. Et dans les faits, la course à pied arrive en deuxième position comme exercice le plus efficace pour brûler ses calories par minute, juste après le ski de fond.
- Boostez votre confiance
Eh bien, les avantages que vous pourriez tirer de cet exercice ne sont pas seulement physiques, mais aussi mentaux. Lorsque vous commencez à courir, vous serez plus susceptible de vous fixer un objectif concernant le nombre de calories que vous souhaitez brûler, et une fois que vous l’aurez atteint, vous ressentirez le bonheur, ce qui renforcera votre confiance.
- Prévenir la dépression
La dépression peut être dangereuse puisqu’elle entraînera divers problèmes de santé et affectera votre hygiène de vie ou la qualité de votre sommeil. Lorsque vous courez, le sentiment de dépression qui vous arrive pourrait être atténué. La course à pied est le meilleur remède naturel pour soulager le sentiment de dépression, car elle stimule le cerveau à sécréter des hormones qui peuvent améliorer votre humeur.
- Soulager le stress
Tout comme la dépression, le stress peut également être très dangereux car il entraînera divers problèmes liés à la santé de votre corps. La course à pied est le meilleur moyen de soulager le stress, car lorsque vous courez, vous stimulez votre corps à exercer un excès d’hormones qui provoquent des troubles liés au stress.
- Maintenez votre vision
Certaines études montrent que courir au moins 35 miles par semaine vous rendra moins susceptible de souffrir d’une perte de vision liée à l’âge jusqu’à 54%. Donc, si vous voulez maintenir la santé de vos yeux pendant votre période de vieillesse, commencez à courir maintenant.
- Prévenir le cholestérol
Certains chercheurs montrent que la course à pied est également bénéfique pour maintenir votre tension artérielle et maintenir votre taux de cholestérol. Les personnes qui courent environ 10 miles par semaine sont moins susceptibles d’utiliser des médicaments contre l’hypertension jusqu’à 39% et également moins susceptibles d’utiliser des médicaments liés au cholestérol jusqu’à 34% par rapport aux personnes qui courent environ 3 miles par semaine.
- Renforcez vos os
Une recherche menée à l’Université du Missouri montre que la course peut renforcer vos os mieux que n’importe quelle activité aérobique. La recherche montre que la densité osseuse d’un coureur est bien supérieure à celle d’un cycliste. Environ 19% des coureurs avaient une faible densité dans la colonne vertébrale ou la hanche, tandis que les cyclistes avaient 63% des mêmes problèmes.
- Vous stimuler à penser vite
Il y a une enquête menée sur British Worker le jour où ils restent actifs et l’autre est le jour où ils se reposent. Le résultat de l’enquête est que les travailleurs sont capables de mieux se concentrer, font moins d’erreurs et sont plus productifs le jour où ils restent actifs et font de l’exercice plutôt que de ne pas le faire.
- Améliorez la qualité de votre sommeil
Une recherche montre que la course à pied a un lien avec la qualité de votre sommeil. Il y a une recherche menée sur des personnes insomniaques, où le résultat est que lorsqu’elles courent pendant la journée, elles s’endorment au bout de 17 minutes, contre 38 minutes le jour où elles ne le font pas. En outre, il existe un fait basé sur des recherches selon lequel les personnes qui couraient pendant la journée avaient une heure de sommeil supplémentaire par rapport aux autres.
- Prévenir les éternuements
Selon une étude menée en Suède, les personnes qui courent environ une heure par jour sont moins susceptibles de souffrir de voies respiratoires supérieures jusqu’à 18 % que les personnes qui restent inactives tout au long de la journée.
- Vivre plus longtemps
Les avantages pour la santé de courir tous les jours pourraient vous faire vivre plus longtemps. Il y a une critique d’une étude sur les personnes qui courent et les personnes qui restent inactives pendant la journée. Le résultat de cette étude est que les personnes qui ont couru pendant environ 2,5 heures par jour sont moins susceptibles de mourir prématurément jusqu’à 19 % que les personnes qui ne l’ont pas fait. Dans l’étude plus générale, il est révélé que les personnes actives ont un risque moindre de mourir prématurément jusqu’à 50 %.
- Prévenir les maladies cardiaques
Courir environ une heure par jour pourrait vous éviter le risque de problèmes associés aux maladies cardiaques de plus de 50 % par rapport aux non-coureurs. Mais, veuillez noter que vous devez courir en fonction de vos capacités, car si vous en faites trop, votre cœur pourrait subir des dommages.
- Boostez votre mémoire
Cet exercice s’est avéré être une solution très essentielle pour garder votre esprit vif et frais. Courir pourrait également réduire les symptômes qui peuvent mener à la démence. En dehors de cela, lorsque vous courez, votre cerveau sera plus susceptible d’éviter des maladies telles que la maladie mortelle d’Alzheimer.
- Vous permettre de manger plus de glucides
Qui d’entre vous ne veut pas manger plus de glucides que d’habitude ? Vous ne pouvez pas nier que les spaghettis ou autres types de pâtes sont très délicieux et peuvent augmenter votre appétit. Si vous avez l’habitude de courir quotidiennement, vous pouvez faire de cette habitude une excuse pour manger plus de glucides que d’habitude, car cet exercice nécessite un apport élevé en glucides pour maintenir vos performances pendant la course.
- Augmentez votre endurance
Courir constamment sur une routine quotidienne améliorera certainement votre endurance. Lorsque vous courez, votre cœur bat plus vite que d’habitude, et après avoir fait cela constamment dans une routine quotidienne, votre cœur est lentement devenu plus fort qu’avant et s’adapte mieux à vos habitudes. En conséquence, votre endurance sera augmentée.
- Protégez votre genou
Quand on vieillit, il est essentiel de se maintenir en forme au fil du temps. Courir est le meilleur exercice que vous puissiez faire chaque fois que vous vieillissez. Certaines études prouvent que la course à pied peut protéger la santé de votre genou et de vos tendons. Mais, veuillez noter de ne pas en faire trop ou vous aurez une blessure associée à vos os.
- Peau plus saine
Bienfaits de la goyave pour la peau Saviez-vous que la course à pied a un lien avec la beauté de votre peau. Lorsque vous courez, vous serez plus susceptible de transpirer. Cette séance de transpiration pourrait stimuler l’huile naturelle sortant de votre peau, ce qui gardera votre peau saine et éclatante naturellement. Veuillez noter que vous devez vous démaquiller avant de courir et vous laver la peau après pour éviter les éruptions cutanées.
- Améliorer l’estime de soi
Lorsque vous faites des exercices, y compris la course à pied, nous parions que vous fixerez des objectifs concernant le nombre de calories que vous souhaitez brûler. Après avoir couru et atteint cet objectif, vous sentirez que vous vous débrouillez bien et, par conséquent, vous serez plus susceptible de vous donner du temps pour vous.
- Prévenir les maladies cardiovasculaires
Selon une étude menée par le Journal of the American College of Cardiology en 2014, les personnes qui courent constamment auront 46 % moins de risque de décès causé par un problème cardiovasculaire. En effet, une course à pied hebdomadaire, ne serait-ce que de 5 minutes, suffira à réduire le risque de mortalité.
- Améliorer le système immunitaire
Si vous courez au quotidien, vous aurez l’impression de contracter rarement diverses maladies telles que le rhume, la grippe, les allergies, la fatigue, les troubles menstruels ou les problèmes digestifs. En fait, vous sentirez que votre corps devient de mieux en mieux après avoir couru. En effet, la course à pied peut améliorer votre système immunitaire.
Plusieurs conseils sur la course
Eh bien, maintenant vous savez déjà que courir au quotidien serait bénéfique pour votre santé, non seulement physiquement, mais aussi mentalement. Alors, pourquoi ne pas commencer à pratiquer cette activité saine dès maintenant ? Nous savons qu’en tant que débutant, vous avez parfois du mal à démarrer cette habitude saine car vous sentez que vous serez très fatigué après avoir fait cet exercice. Ci-dessous, nous avons fourni des conseils à tous ceux d’entre vous qui souhaitent commencer à pratiquer cette activité saine et, espérons-le, vous ferez de cette activité vos habitudes. Pour obtenir des avantages de course maximaux pour votre santé, mieux vaut suivre certains de ces conseils.
- Courez tous les jours !
Tout le monde sait que si vous voulez faire quelque chose par habitude, vous devez d’abord le faire constamment. Si vous voulez faire de la course à pied votre habitude, vous devez le faire constamment.
- Planifier à l’avance
En tant que débutant, vous ne pouvez pas courir directement et forcer votre muscle à faire un travail de haute intensité pendant des heures. Tout ce dont vous avez besoin est un plan ou un calendrier avant de courir. Par exemple, le premier jour, vous avez un plan pour courir pendant 1 minute et marcher pendant 5 minutes, puis vous pouvez augmenter cette intensité chaque semaine après que votre corps et vos muscles se soient habitués à vos rimes et à votre tempo. Cela serait bénéfique pour vous prévenir de divers problèmes liés à vos muscles et à votre respiration.
- Courir le matin
Des recherches ont montré que les coureurs qui courent le matin finiront par courir plus régulièrement que les coureurs qui courent le soir. Cela peut arriver parce que les personnes qui ont un horaire de course le soir seront plus susceptibles d’être interrompues par leurs autres activités, comme être coincées sur le terrain de travail ou peut-être aller au restaurant avec des amis. Donc, vous feriez mieux de commencer à courir tôt le matin avant que quoi que ce soit ne vous interrompe.
- Restez hydraté pendant la course
Si vous ne voulez pas vous épuiser lorsque vous courez, vous devez apporter une boisson, notamment de l’eau minérale, pour vous hydrater. Les coureurs professionnels suggèrent que vous devez “obéir à votre soif” et boire dès que votre bouche devient sèche et qu’ils ressentent le besoin de boire. Rester hydraté réduirait également la fatigue dans le corps.
- Obtenez-vous un ami
Croyez-le ou non, votre motivation et votre engagement à faire des exercices augmenteront soudainement lorsque vous aurez un ami pour vous accompagner. Parfois, lorsque vous sentez que vous ne voulez pas courir et que vos amis vous invitent soudainement à vous joindre à la course, vous changerez probablement d’avis. De plus, avoir une petite conversation avec vos amis lorsque vous courez vous débarrassera de la sensation de fatigue dans le corps.
- S’échauffer avant de courir
Avant de commencer à courir, vous devez vous assurer que votre muscle est prêt pour certains exercices. S’échauffer avec des étirements dynamiques serait un choix parfait, comme marcher pendant environ 5 minutes. Cela peut réduire le risque que vos muscles se contractent pendant votre course.
- Écoutez votre corps
Pendant votre course, lorsque vous ressentez quelque chose qui ne va pas avec votre corps autre que des douleurs musculaires liées à l’entraînement régulier, vous devez arrêter votre course et ne jamais la forcer. Vous pouvez soulager votre douleur en prenant les médicaments que vous avez choisis ou, si cela vous inquiète, consultez immédiatement un médecin avant qu’elle ne s’aggrave.
- Se reposer
Lorsque vous avez déjà atteint votre horaire pour brûler vos calories en courant, vous devez donner à votre corps un peu de repos. Ceci est très important pour permettre à votre corps de se reconstruire et de récupérer. Cependant, si vous ne vous reposez pas correctement au préalable, votre corps n’aura pas le temps de récupérer complètement et, par conséquent, vous vous sentirez paresseux et fatigué lors des prochains exercices.
Maintenant, vous connaissez déjà les avantages que vous pouvez obtenir en courant constamment tous les jours en plus des conseils afin que vous puissiez en faire votre nouvelle habitude. S’il vous plaît gardez à l’esprit que le corps sain vient quand nous avons un mode de vie sain. Cet exercice de course à pied est l’une des meilleures solutions à essayer si vous voulez avoir un mode de vie sain. Enfin, ne restez pas inactif tout au long de la journée et commencez à faire de l’exercice dès maintenant.
