Besoin de fraîcheur pour rafraîchir votre journée ensoleillée ? Ou peut-être avez-vous besoin d’un dessert pour vous débarrasser du gras après des repas gras ? La mangue pourrait être la réponse parfaite pour vous. Parmi toutes les variétés de mangues, il y en a une qui a d’énormes avantages mais qui n’est pas très connue.
Elle s’appelle la mangue Alphonso, la mangue jaune rougeâtre qui fait partie de l’une des variétés de mangues les plus chères. Les gens aiment ce fruit pour sa texture délicate, riche et crémeuse de la chair jaune vif. Ce type de mangue est très bon pour le sorbet, la crème glacée, la mousse et l’autre dessert.
Valeurs nutritionnelles de la mangue Alphonso
Comme l’autre type de mangues et ses avantages comme les bienfaits pour la santé de la mangue verte , la mangue alphonso a également ses avantages. Et quand on parle des bienfaits d’un fruit pour la santé, on ne peut pas séparer le fruit de ses valeurs nutritionnelles. D’autre part, ce type de mangue est riche en vitamine C, ce qui est très bon pour le système immunitaire humain. Pour en savoir plus, nous pouvons vérifier le fait nutritionnel comme indiqué ci-dessous. La liste est basée sur la valeur contenue dans 100 gr de mangue alphonso crue.
- Calories 150
- Gras saturés 2 gr
- Acides gras polyinsaturés 3 gr
- Gras monoinsaturés 2 gr
- Gras trans 0 gr
- Cholestérol 40 mg
- Sodium 733 mg
- Potassium 80mg
- Fibres alimentaires 3 gr
- Sucres 2 gr
- Protéine 14 gr
Les autres valeurs contenues dans la mangue alphonso sont la vitamine A, la vitamine C, le calcium et le fer. À partir de la nutrition contenue dans un seul service de mangue, nous pouvons comprendre les avantages pour la santé de la mangue alphonso, tels que :
- Prévient l’anémie
En tant que source de fer, la mangue est capable de prévenir efficacement l’anémie. L’anémie est le stade où la quantité de sang rouge dans notre corps est faible. Pour augmenter la production de sang rouge, en particulier chez les femmes, le corps a besoin de fer qui est généralement contenu dans le poisson, les légumes et les fruits, y compris la mangue alphonso.
- Soutenir le développement du fœtus
Outre son avantage pour augmenter la production de sang rouge et prévenir l’anémie, le fer est également un bon complément pour la femme enceinte. Le fer contenu dans la mangue est très bon pour soutenir la croissance du fœtus. Comme nous le savons, l’excellente croissance d’un bébé sera considérablement affectée par son développement fœtal pendant la grossesse.
Par conséquent, les obstétriciens recommandent à la femme enceinte d’ajouter l’apport en fer en mangeant des aliments plus sains comme la mangue. Le goût rafraîchissant aigre-doux de la mangue diminuera également les nausées pendant la grossesse tout en apportant la nutrition nécessaire.
- Combat le cancer
Nous savons que beaucoup de choses causent le cancer. L’un d’eux est le radical libre qui est capable d’augmenter la croissance des cellules cancéreuses. En plus de cela, les composés phénoliques de la mangue sont capables d’inhiber la croissance des cellules cancéreuses sans nuire à la cellule normale. Par conséquent, consommer de la mangue est bon pour combattre tout type de cancer.
Certaines recherches ont même montré que l’extrait de polyphénols de la mangue avait un impact important sur le cancer du sein, du poumon, du côlon, de la leucémie et de la prostate. En outre, les autres ingrédients naturels sont également capables de réduire le risque de cancer, comme la grenade. Voici les avantages de la grenade pour le cancer.
- Renforce le système digestif
Le sodium contenu dans la mangue alphonso est également capable de maintenir le bon travail du système digestif en stabilisant les selles et en combattant bien l’acidité. Cela évitera également les problèmes de digestion tels que la constipation. En outre, la mangue contient également l’enzyme qui aide à casser les protéines pendant le processus de digestion.
De plus, une étude au Mexique a révélé que l’extrait de mangue est capable de combattre la giardia, un parasite d’origine hydrique qui peut causer la diarrhée chez l’homme. La mangue est capable d’agir comme propriété anti-giardiaque pour l’homme et l’animal. Par conséquent, les experts suggèrent de consommer régulièrement de la mangue en quantité raisonnable.
- Prévient les maladies cardiaques
Avantages pour la santé de la mangue alphonso, qui est riche en composés qui aident à réguler le flux sanguin. La mangue alphonso mûre contient généralement une quantité énorme de vitamine A et de vitamine E qui sont bonnes pour le cœur. De plus, si nous continuons à consommer de la mangue, cela nous évitera de contracter des maladies cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux.
- Nettoie la peau
En plus d’être bénéfique pour la santé du corps, ce type de mangue est également bénéfique pour la santé de votre peau. la vitamine C et la vitamine E de la mangue aident activement à nettoyer la saleté des pores obstrués tout en rendant notre peau douce et lisse. Par conséquent, pour en tirer profit, vous pouvez consommer régulièrement de la mangue fraîche ou boire du jus de mangue.
Pour obtenir un effet plus rapide, vous pouvez également utiliser la mangue comme masque facial en écrasant la mangue en pâte, en la mettant sur tout votre visage, en la laissant sécher, puis en la lavant à l’eau tiède. Après cela, vous pouvez appliquer votre toner préféré pour refermer vos pores après l’avoir nettoyé. Outre le masque facial à la mangue, vous pouvez également utiliser d’autres ingrédients naturels tels que les bienfaits de la lavande pour la peau.
- Améliore les performances sexuelles
La vitamine E dans la mangue n’est pas seulement bénéfique pour la peau. Étonnamment, cela peut également améliorer vos performances sexuelles. La vitamine E est chargée de réguler les hormones sexuelles. Par conséquent, les hommes et les femmes ayant un apport quotidien suffisant en vitamine E auront plus de désir et d’humeur à avoir des relations sexuelles, obtiendront plus d’énergie sexuelle et des orgasmes plus fréquents et plus intenses.
- Maintient les cheveux sains
Outre les bienfaits pour la peau, la vitamine C contenue dans la mangue alphonso est également bonne pour les cheveux. Il nourrira nos cheveux et éloignera les cheveux de la matité, des pellicules et de la chute des cheveux. Il y a beaucoup de choses que la vitamine C peut faire pour les cheveux. Vous pouvez également lire les autres avantages de la vitamine c pour les cheveux comme références.
- Régule les fluides corporels
Les mangues, y compris la mangue alphonso, sont connues pour avoir la capacité de réguler les fluides corporels. Ce type de capacité permet à la mangue de réduire l’œdème en raison de l’excès de fluides corporels. Il peut également maintenir la santé du système urinaire.
- Soulage les problèmes rénaux
La capacité de la mangue à mener à bien les voies urinaires contribuera également à soulager les problèmes rénaux tels que les calculs rénaux et la néphrite. Comme le flux d’urine apportera les déchets dans tout le corps, le risque de certaines maladies sera réduit.
- Réduit la fièvre
Outre les valeurs nutritionnelles, la mangue contient également de l’eau. L’eau additionnée des vitamines qu’elle contient sera le remède parfait contre la fièvre. Cela aidera également à accélérer le processus de récupération de toute maladie.
- Optimise la fonction cérébrale
Tout comme les autres fruits comme la banane, la mangue est également capable de stimuler votre système cérébral. L’élément qui lui est très bénéfique est le potassium. Nous savons que la mangue alphonso contient un niveau élevé de minéraux tels que le potassium. En plus de consommer des aliments nutritifs, nous pouvons également améliorer la fonction cérébrale en faisant de l’exercice.
Cependant, si nous n’avons pas assez de temps pour faire un exercice aussi vigoureux, nous pouvons faire quelques exercices simples comme la respiration diaphragmatique. Voici les avantages pour la santé de la respiration diaphragmatique.
- Propriété anti-inflammatoire
Malgré la chair bénéfique, la peau du fruit peut également être utilisée pour la santé humaine. Selon des recherches menées en Allemagne, l’extrait d’écorce de mangue possède certaines propriétés anti-inflammatoires. La propriété anti-inflammatoire peut également être utilisée pour combattre la cellule cancéreuse.
- Améliore la santé des yeux
Le caroténoïde pourrait être celui qui attribue la couleur jaune vif de la chair de la mangue. Comme nous le savons, tous les fruits et légumes aux couleurs vives comme la carotte, la papaye, la tomate et la mangue contiennent des caroténoïdes qui sont très utiles pour améliorer la santé des yeux. En d’autres termes, la mangue peut répondre à nos besoins en vitamine A, capable de prévenir certains problèmes oculaires tels que la cécité nocturne et les yeux secs.
Les autres avantages pour la santé de la mangue alphonso sont :
- Optimise le système nerveux
- régule la contraction musculaire
- renforcer les os
- prévient les AVC
- alcaliniser le corps
- Soulage les problèmes respiratoires
Précautions à prendre lors de la consommation d’Alphonso Mango
Sur la base des valeurs nutritionnelles, nous pouvons remarquer le niveau élevé de calories dans la mangue. Le niveau de calories est de 150 pour le fruit cru, et sera plus élevé dans le fruit mûr. Comme nous le savons, les mangues, y compris la mangue alphonso, sont généralement sucrées, ce qui pourrait ne pas être bon pour les diabétiques et pour ceux qui suivent un régime.
De plus, la consommation de mangue est indissociable du fait de toucher sa peau. Une étude a révélé que la peau de mangue, en particulier la peau de mangue non mûre, pouvait provoquer une irritation. L’irritation stimulée par l’ urushiol contenu qui peut provoquer une allergie cutanée chez certaines personnes.
Apport Recommandé d’Alphonso Mango
Malgré les calories élevées contenues, la recherche a révélé que l’indice glycémique de la mangue alphonso est faible, soit 51. Bien que cela ne soit pas recommandé, ceux qui suivent un régime hypocalorique peuvent en consommer en portion raisonnable. Par exemple, vous pouvez prendre ½ tasse de mangue en cubes ou environ ¼ de fruit en une portion. Cela aura un impact sur votre glycémie, mais cela reste tolérable.
