15 façons dont la vitamine D améliore votre santé

Vitamine D3 (cholécalciférol) est crucial pour bien plus que la simple santé des os ; il renforce l’immunité, améliore l’humeur et soutient la fonction musculaire, entre autres avantages. Bien que généralement sans danger, il est essentiel de comprendre les niveaux d’apport recommandés pour éviter la toxicité.

1. Santé des os

La vitamine D3 joue un rôle crucial dans la formation et le maintien d’os solides et sains. Cette vitamine est importante pour la santé des os car elle :

• Améliore l’absorption du calcium de votre tube digestif
• Régule l’utilisation du calcium et du phosphore pour une bonne formation osseuse
• Favorise la réparation osseuse pour maintenir et repousser les os selon les besoins
• Prévient les troubles osseux, tels que l’ostéoporose et le rachitisme

Un faible apport en calcium et une carence en vitamine D sont directement liés à l’apparition de l’ostéoporose. Les chercheurs ont découvert que les personnes âgées qui prennent des suppléments de vitamine D3 et de calcium présentent un risque réduit de fractures de la hanche et de fractures non vertébrales (os situés en dehors de la colonne vertébrale).

2. Système immunitaire

La vitamine D3 aide à réguler votre système immunitaire, garantissant qu’il répond de manière appropriée aux agents pathogènes et autres envahisseurs. Votre système immunitaire a besoin de vitamine D3 car :

• Améliore la capacité du système immunitaire à combattre les infections
• Stimule la production de peptides qui aident à se défendre contre les bactéries, les virus et les champignons
• Régule l’inflammation
• Aide à empêcher le système immunitaire d’attaquer les propres tissus du corps
• Renforce la force immunitaire globale

Certaines études suggèrent qu’une supplémentation en vitamine D pourrait réduire la gravité de certaines maladies auto-immunes, telles que la polyarthrite rhumatoïde, la sclérose en plaques et la maladie de Sjögren. Cependant, il n’existe pas de consensus sur la meilleure façon d’utiliser la vitamine D3 pour prévenir ou traiter les maladies auto-immunes.

3. Santé mentale

De faibles niveaux de vitamine D sont liés à une augmentation des symptômes de dépression et d’anxiété. Certains experts suggèrent de dépister une carence en vitamine D lors de la planification de la prévention ou du traitement de ces affections. La vitamine D3 soutient votre humeur et votre santé mentale car :

• Régule les neurotransmetteurs, notamment la sérotonine et la dopamine, responsables de la régulation de l’humeur
• Soutient la capacité du cerveau à apprendre, à organiser les souvenirs et à s’adapter aux changements (neuroplasticité)
• Réduit l’inflammation, qui a été associée à plusieurs troubles de santé mentale et de l’humeur, notamment la dépression, l’anxiété et les troubles affectifs saisonniers.

De nombreuses études ont examiné la relation directe et indirecte entre la vitamine D et la santé mentale. Une étude remarquable a révélé que les personnes présentant une carence en vitamine D pourraient être 75 % plus susceptibles de développer une dépression que les personnes ayant des niveaux normaux de vitamine D.

4. Fonction musculaire

Toutes les personnes présentant une carence en vitamine D3 ne présentent pas de symptômes, mais celles qui en présentent ressentent souvent des douleurs et une faiblesse musculaires. La vitamine D3 profite à vos muscles en :

• Entretenir la force musculaire
• Favoriser la contraction et la relaxation des muscles, améliorant leurs performances
• Favoriser la récupération musculaire après l’exercice en réduisant l’inflammation et en favorisant la réparation des tissus musculaires
• Réduire la fatigue musculaire, la faiblesse et les chutes

Les recherches suggèrent que la lumière du soleil peut augmenter les niveaux de vitamine D3, mais il n’est pas clair que cela se traduise par une augmentation des performances physiques.

5. Santé cardiovasculaire

Des niveaux adéquats de vitamine D sont essentiels pour prévenir les déséquilibres calciques. Dans les cas graves, un taux de calcium déséquilibré peut entraîner de graves complications cardiaques et contribuer à une maladie cardiaque. La vitamine D3 est bénéfique pour la santé cardiaque car elle :

• Joue un rôle clé dans la régulation de la pression artérielle
• Réduit l’inflammation, protégeant le cœur et les vaisseaux sanguins des maladies cardiovasculaires
• Soutient la santé endothéliale, qui est cruciale pour une bonne circulation sanguine (l’endothélium est la couche de cellules tapissant les vaisseaux sanguins)
• Aide à « nettoyer les artères » et à prévenir l’athérosclérose ou l’accumulation deplaquedans les parois artérielles, un facteur de risque important de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral
• Soutient des niveaux sains de cholestérol et de triglycérides, réduisant ainsi le risque de maladie cardiaque

La recherche montre que des doses élevées de vitamine D ne sont pas plus efficaces pour améliorer la santé cardiaque que des doses modestes. Prendre des quantités faibles à modérées de vitamine D peut réduire efficacement votre risque de crise cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et de maladie cardiovasculaire.

6. Santé métabolique

Il existe des preuves que la prise d’un supplément de vitamine D peut aider à améliorer l’homéostasie du glucose (taux de sucre dans le sang stable), la sensibilité à l’insuline et la santé métabolique globale.La vitamine D est bénéfique pour la santé métabolique car elle :

• Régule la sensibilité à l’insuline, ce qui est important pour gérer la glycémie et prévenir le diabète de type 2
• Réduit l’inflammation, un facteur de risque important pour de nombreux troubles métaboliques, notamment l’obésité et la résistance à l’insuline.
• Aide votre corps à décomposer, métaboliser et stocker les graisses

Chez les personnes atteintes de prédiabète, il a été démontré que les suppléments de vitamine D réduisent le risque d’évolution vers un diabète de type 2.Les données suggèrent qu’une supplémentation en vitamine D pourrait également réduire le risque de diabète de type 1.

7. Peau éclatante

Pour les personnes qui souhaitent éclaircir une peau terne et prévenir ou soulager les affections cutanées inflammatoires, il est essentiel de maintenir des niveaux sains de vitamine D. La vitamine D3 offre de nombreux bienfaits pour la peau. La vitamine du soleil :

• Joue un rôle crucial dans la croissance et la réparation des cellules de la peau
• Soutient une barrière cutanée solide et saine, essentielle pour retenir l’humidité et empêcher les microbes, produits chimiques et allergènes nocifs de pénétrer dans votre peau.
• Améliore le processus de cicatrisation des plaies, réduisant ainsi le risque d’infection
• Favorise une peau éclatante en améliorant le teint et la texture de la peau
• Protège votre peau des dommages dus aux rayons UV du soleil
• Réduit le risque de nombreuses affections cutanées, notamment le psoriasis et l’eczéma
• Peut réduire le risque de cancer de la peau
• Peut réduire l’apparence des rides et ridules liées à l’âge en favorisant le renouvellement et la réparation de la peau

Les suppléments de vitamine D3 et les produits de soin contenant de la vitamine D sont souvent recommandés aux personnes ayant une peau sensible, mature et vieillissante, ainsi qu’aux peaux sujettes aux rougeurs et aux vaisseaux sanguins visibles (capillaires).

8. Fonction cognitive

On pense que la vitamine D3 présente de nombreux avantages pour votre cerveau et votre santé cognitive. Vitale pour la santé et la fonction cognitive, la vitamine D3 :

• Protège le cerveau de l’inflammation et des radicaux libres nocifs pour les cellules, tous deux liés au déclin cognitif et aux troubles neurodégénératifs comme la maladie d’Alzheimer.
• Favorise un bon développement cognitif ; des niveaux sains de vitamine D ont été associés à une amélioration de l’apprentissage et de la mémoire chez les enfants et les adultes.
• Stabilise l’humeur et réduit le risque de troubles de l’humeur et de santé mentale
• Favorise la neuroplasticité, réduisant encore le risque de troubles neurodégénératifs
• Réduit le risque d’infections cérébrales

Certaines preuves suggèrent qu’une carence en vitamine D, lorsqu’elle survient avant la naissance et tout au long de la vie, peut contribuer au développement de certaines conditions neurodéveloppementales.En fait, chez les femmes enceintes présentant une carence en vitamine D, il semble y avoir un risque plus élevé que le nourrisson développe l’autisme, des troubles de type schizophrénique et d’autres maladies mentales plus tard dans la vie.

9. Santé digestive

De plus en plus de recherches montrent que la supplémentation en vitamine D présente des avantages positifs pour la santé digestive. La vitamine D3 est importante pour la santé digestive car elle :

• Favorise un microbiome sain et équilibré, ou l’écosystème de microbes qui vivent dans votre tube digestif et influencent votre santé globale
• Protège contre l’inflammation intestinale et les troubles qui y sont liés, notamment les maladies inflammatoires de l’intestin (MII), la maladie de Crohn et la colite ulcéreuse
• Améliore la fonction des cellules immunitaires de votre intestin, prévenant ainsi les infections intestinales
• Améliore la muqueuse épithéliale de votre intestin, améliorant ainsi l’absorption de nutriments clés comme le calcium et le magnésium
• Prévient la constipation en régulant la motilité intestinale ou les mouvements du système digestif qui poussent les aliments de l’estomac, à travers les intestins et hors du corps.

Les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable (MII) présentent souvent une carence en vitamine D, même en rémission. Un niveau réduit de vitamine D est également un facteur de risque d’aggravation des symptômes des MII.

10. Santé pendant la grossesse

La carence en vitamine D est un facteur de risque important pour plusieurs problèmes, tant chez les femmes enceintes que chez leurs nourrissons. Avoir des niveaux adéquats de vitamine D3 est essentiel pendant la grossesse car cela réduit le risque des éléments suivants :

• Naissance prématurée et faible poids à la naissance
• Mortalité infantile au cours du premier mois de la vie
• Fausses couches à répétition
• Vaginose bactérienne chez la future maman
• Diabète sucré gestationnel chez la femme enceinte
• Pré-éclampsie chez la future maman

La supplémentation en vitamine D peut également réduire le risque que le nourrisson développe un trouble d’hyperactivité avec déficit de l’attention, un trouble du spectre autistique et d’autres problèmes de développement mental pendant l’enfance.

11. Prévention du cancer

Les chercheurs ont commencé à étudier le rôle de la vitamine D dans la prévention du cancer après avoir remarqué que les habitants des régions du sud fortement exposées au soleil semblaient avoir des taux de cancer et de mortalité inférieurs à ceux des régions du nord moins exposées au soleil.

Les données suggèrent qu’une supplémentation en vitamine D peut :

• Réduire le risque de certains cancers, notamment les cancers du sein, de la vessie, du poumon et colorectal, mais des études supplémentaires sont nécessaires
• Améliorer la capacité du système immunitaire à détecter et détruire les cellules cancéreuses
• Ralentir la progression des cellules cancéreuses existantes
• Réduire les effets secondaires des traitements contre le cancer et améliorer la qualité de vie
• Aide à maintenir la santé et la densité des os chez les personnes recevant une chimiothérapie

Il est important de noter que les recherches globales sur ce sujet sont mitigées, certaines études ne montrant aucun bénéfice pour la prévention du cancer.Si vous avez reçu un diagnostic de cancer ou si vous suivez un traitement contre le cancer, consultez vos professionnels de la santé avant de commencer à prendre de la vitamine D ou tout autre supplément.

12. Gestion du poids

La supplémentation en vitamine D semble présenter plusieurs avantages pour les personnes en surpoids ou obèses qui tentent de perdre du poids. La vitamine D3 est bénéfique pour la gestion du poids car elle :

• Aide à réguler les hormones, comme la leptine, qui participent à la stimulation de l’appétit
• Favorise une composition corporelle plus saine avec moins d’excès de graisse et plus de muscle
• Augmente la fonction et la force musculaires ; avoir plus de muscle signifie que vous brûlez plus de calories au repos
• Améliore la sensibilité à l’insuline, ce qui améliore également la combustion des graisses

Les personnes souffrant d’une carence en vitamine D sont plus susceptibles d’avoir un indice de masse corporelle (IMC) élevé que les personnes ayant des niveaux adéquats de vitamine D. Selon un essai clinique mené auprès de femmes en surpoids et obèses, les femmes qui prenaient 50 000 UI de vitamine D par semaine avaient réduit leur poids, leur tour de taille et leur indice de masse corporelle après six semaines.

13. Guérison et rétablissement

Avoir des niveaux adéquats de vitamine D est vital pour la capacité de votre corps à guérir et à se remettre des infections, des blessures et d’autres maladies. Bénéfique pour la cicatrisation et la récupération, la vitamine D3 :

• Accélère la croissance de nouvelles cellules saines
• Renforce la barrière cutanée
• Augmente les activités du système immunitaire qui sont essentielles à la cicatrisation des plaies
• Réduit l’inflammation
• Protège contre les infections bactériennes

Avoir des niveaux adéquats de vitamine D est également connu pour améliorer la guérison des fractures osseuses.Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer un dosage sûr et approprié de vitamine D3 à cette fin.

14. Pression artérielle

L’hypertension, plus communément appelée hypertension artérielle, est une maladie cardiovasculaire fréquemment observée chez les personnes présentant une carence en vitamine D.

Certaines études suggèrent que la vitamine D3 peut aider à abaisser la tension artérielle chez les personnes souffrant d’hypertension et de carence en vitamine D ainsi que chez certains groupes de personnes souffrant d’hypertension uniquement.Ceci est important car l’hypertension systolique isolée peut augmenter le risque d’accident vasculaire cérébral, de maladie cardiaque et de maladie rénale chronique au fil du temps.

Selon une revue d’études de 2019 dans la revueMédecineportant sur 1 687 personnes, la vitamine D3 a pu réduire considérablement la tension artérielle systolique (« chiffre supérieur ») chez les personnes de plus de 50 ans et celles souffrant d’obésité.

Cependant, les résultats des recherches sont mitigés, d’autres études n’ayant trouvé aucun effet significatif de la vitamine D3 sur l’hypertension artérielle.

15. Prévention de la chute des cheveux

La carence en vitamine D a été associée à plusieurs troubles de perte de cheveux, notamment l’effluvium télogène et la pelade. Il a également été associé à l’alopécie cicatricielle, un trouble qui entraîne une chute permanente des cheveux. Malgré ces liens, il existe peu de données appuyant l’utilisation de suppléments de vitamine D pour prévenir la chute des cheveux.

Sources de nourriture

La nourriture devrait être votre principale source de vitamine D. Les principales sources comprennent :

• Huile de foie de morue
• Saumon
• Sardines
• Truite
• Flétan
• Maquereau
• Céréales enrichies, lait et autres aliments
• Fromage
• Foie de boeuf
• Jaune d’oeuf

Obtenir de la vitamine D3 grâce au soleil

Le composé7-déhydrocholestéroldans la peau convertit la lumière UVB en vitamine D3. La production varie selon l’âge et la couleur de la peau, les personnes âgées et celles à la peau plus foncée en produisant moins.

La crème solaire réduit la production de vitamine D3 en bloquant les rayons UV mais protège contre le cancer de la peau.

Qui devrait utiliser les suppléments de vitamine D3 ?

Bien que les suppléments ne devraient pas être votre principale source de vitamine D, vous devrez peut-être les envisager si vous ne pouvez pas obtenir suffisamment de vitamine D dans votre alimentation.

La vitamine D3 est disponible sous forme de gélules, de gélules, de bonbons gélifiés et de gouttes liquides. Consultez votre professionnel de la santé pour connaître la meilleure posologie en fonction de votre âge et de vos antécédents médicaux.

Si vous souffrez déjà d’une carence en vitamine D ou si vous risquez d’en développer une, vous devrez peut-être prendre un supplément de vitamine D. Vous courez un plus grand risque de carence en vitamine D si vous avez :

• Maladie coeliaque
• La maladie de Crohn
• Fibrose kystique
• Chirurgie de pontage gastrique
• Maladie du foie
• Malnutrition
• Obésité
• Rectocolite hémorragique

Vous devrez peut-être également prendre un supplément de vitamine D3 si vous :

• Sont confinés à la maison
• Passez de longues heures à l’intérieur
• Vivre dans une région peu ensoleillée
• Avoir la peau foncée

Votre prestataire peut vous recommander un supplément de vitamine D3 si vous souffrez d’une maladie qui en bénéficierait. Les suppléments de vitamine D3 sont généralement recommandés aux personnes présentant ou présentant un risque accru de :

• Ostéoporose
• Maladies inflammatoires de l’intestin
• Maladies auto-immunes
• Maladies cardiaques
• Troubles métaboliques
• Cancers

Symptômes de carence en vitamine D3

Toutes les personnes souffrant d’une carence en vitamine D ne présentent pas de symptômes. Lorsque des symptômes apparaissent, ils peuvent inclure :

• Douleurs musculaires
• Douleur osseuse
• Sensibilité accrue à la douleur
• Des picotements ou des sensations de « fourmillements » dans les mains ou les pieds
• Faiblesse musculaire dans les parties du corps proches du tronc, comme le haut des bras ou les cuisses
• Faiblesse musculaire des hanches ou des jambes, pouvant vous amener à vous dandiner pendant que vous marchez
• Risque accru de fractures osseuses
• Spasmes musculaires
• Jambes arquées (dans les cas graves)

Effets secondaires et risques importants

La vitamine D3 est généralement considérée comme sûre, mais elle peut parfois provoquer des effets secondaires toxiques si vous en prenez trop. Ceci est appeléhypervitaminoseD.

Avec la toxicité de la vitamine D, Swip Health des minéraux comme le calcium et le potassium est bouleversé. Cela peut conduire à une condition connue sous le nom d’hypercalcémie, dans laquelle trop de calcium s’accumule dans le corps. Cela peut entraîner des symptômes tels que :

• Maux d’estomac
• Nausée
• Vomissement
• Constipation
• Douleur osseuse
• Faiblesse musculaire
• Un risque accru de fractures osseuses

Certains médicaments peuvent interagir avec la vitamine D.De plus, les personnes souffrant d’hyperparathyroïdie, de maladie rénale ou d’hypercalcémie (calcémie élevée) devraient parler à leur médecin ou à leur pharmacien avant de commencer tout supplément de vitamine D.