Qui n’aime pas sauter à la corde ? Je ne sais pas pour vous. Mais je fais. Quand un enfant a grandi dans les années 90, je suis allé à l’école où nous avions l’habitude de jouer beaucoup au chat, à cache-cache, à la balle ou à la marelle, qui sont amusants, mais rien ne vaut le saut à la corde. C’est amusant, c’est simple, c’est polyvalent, c’est illimité et intemporel. Vous n’avez pas besoin de beaucoup d’espace. Vous pouvez jouer avec n’importe quel nombre de personnes, que ce soit avec une seule personne ou deux, choisissez vraiment n’importe quel nombre. Vous pouvez même y jouer seul. Tout ce dont vous avez besoin est une corde, quelle qu’elle soit, du moment qu’elle est suffisamment longue pour que vous puissiez sauter, et une surface plane. J’avais l’habitude d’enfiler ma propre corde en utilisant beaucoup d’élastiques. Même fabriquer la corde peut être amusant. Vous pouvez choisir des élastiques colorés pour l’enfiler et rendre votre propre corde unique. Il n’y a pas non plus d’âge pour faire du saut à la corde. Il est souvent pratiqué par des sportifs et des pratiquants de sports de combat. Mais maintenant que tu te remets en question, est-ce que ce serait la bonne pratique pour moi ?
Parlons de celui très basique, qui n’implique qu’une seule personne pour le faire. Il existe plusieurs types de routine que vous pouvez essayer par vous-même, y compris le saut facile, le pas de vitesse, l’entrecroisement, le swing latéral, le double dessous, la jambe par-dessus et bien d’autres. Ici, nous allons vous donner des conseils sur la façon de le faire et ce que vous obtiendrez en choisissant cette activité plutôt que d’autres.
Que préparer :
- Une corde simple ou deux, qui est flexible mais assez solide pour ne pas se briser lorsque vous l’équiperez.
- Allez dans une zone qui offre une surface plane avec un minimum de 2 fois la longueur de votre corde tout autour afin de vous donner un périmètre de sécurité. Vous pouvez le faire à l’intérieur (ex. : salon) ou à l’extérieur (ex. : terrain pavé ou asphalte.)
- Vous pouvez commencer par faire de légers étirements pour préparer les muscles de votre corps.
- Préparez une bouteille d’eau avec vous.
- Prenez un chronomètre avec vous si vous pensez qu’il est nécessaire de mesurer chaque série.
- Vous pouvez commencer à sauter (avec votre méthode préférée) avec un intervalle de pause de 30 secondes entre les séries ou lorsque vous vous sentez fatigué.
Remarques : pour les débutants, vous pouvez commencer lentement et ignorer le temps imparti pour chaque série et le faire avec désinvolture, n’oubliez pas de le faire dans la limite de vos capacités et de ne pas vous surmener.
Avantages de faire de la corde à sauter
Faire de la corde à sauter offre une abondance d’avantages, en particulier pour les personnes qui souhaitent se remettre en forme et en bonne santé, ainsi que se mettre en forme. Ce n’est pas sans raison que beaucoup de gens qui font de l’exercice incluent cette routine dans leur exercice.
- Il brûle beaucoup de calories.
Si vous visez à perdre quelques kilos, sauter à la corde pourrait être votre meilleur pari. Étonnamment, cet exercice simple mais engageant peut brûler 250 calories en seulement 15 minutes de saut à la corde. Assez impressionnant, n’est-ce pas ? Vous devez brûler 3500 calories pour perdre une livre, donc faire cette activité régulièrement tous les jours vous aidera à perdre beaucoup de masse de manière saine. Cette activité produit également quelque chose appelé EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption) signifie que vous continuerez à brûler plus de calories même après avoir fait l’exercice lui-même.
- C’est un entraînement complet du corps.
Cette activité nécessitera que tout votre corps s’entraîne, ce n’est pas un exercice de mouvement isolé qui ne demande qu’une certaine partie de votre corps pour bouger. Lorsque vous sautez, tout votre corps bouge et brûle des calories de manière uniforme. Développer la force et la souplesse globales de votre corps. C’est un exercice tout en un.
- Arborant ces abdominaux !
Non seulement la corde à sauter est un moyen efficace de perdre quelques kilos en trop. Mais cela vous aide également à gagner et à développer les muscles de votre corps, en particulier les jambes et la partie inférieure du corps. Au début, vous pourriez ressentir une sensation de douleur après votre première routine, elle est causée par la déchirure du muscle, mais en consommant des protéines et en les laissant guérir, le muscle passera par le processus de régénération tout en devenant plus fort et plus tonique.
- C’est simple et pas cher.
Il ne faut pas grand chose pour faire cet exercice. En gros, vous n’avez besoin que d’une simple corde et d’un espace. C’est tout. Oui, c’est tout ce dont vous avez besoin pour faire la corde à sauter. L’équipement est assez facile à obtenir. En ce qui concerne l’espace, vous bénéficiez de toute la flexibilité que vous pouvez faire à la maison, à l’intérieur ou si vous choisissez de le faire à l’extérieur, alors allez-y, tout dépend de vous, tant que vous pouvez accéder à une surface plane.
- Ne nécessite pas beaucoup de temps.
Pour une si grande quantité de calories brûlées en si peu de temps, je suis presque sûr que le temps ne vous empêchera pas de faire cet exercice. Tant que vous consacrez 15 minutes par jour à le faire, vous pouvez maintenir un exercice sain pour votre corps tout en brûlant vos graisses.
- Grande variété de trucs.
Il existe de nombreuses astuces et combinaisons de cette activité. C’est ce qu’on appelle un jeu pas pour rien. Vous pouvez sauter avec vos deux pieds, ou essayer des sauts à une jambe, ou modifier une jambe à l’autre. Il existe également de nombreuses autres combinaisons, par exemple Criss-Cross, Side Straddle, Front-Back Cross, The James Hirst, Elephant, Toad, Inverse Toad et bien d’autres. Vous pouvez même essayer de trouver de nouvelles astuces par vous-même. Mélangez les astuces, vous ne vous ennuierez certainement pas.
- Maintenir une peau saine et belle.
Il a été prouvé que faire de l’exercice régulièrement améliore la santé de la peau et la fait briller magnifiquement. La corde à sauter est l’un de vos exercices faciles d’accès qui vous aidera à maintenir la beauté de votre peau en améliorant votre circulation sanguine, élimine les toxines en ouvrant vos pores pour les excréter. Il soulage également les tensions, le stress et maintient votre équilibre hormonal, résultant ainsi en une peau saine, sans acné.
- Maintenir un système lymphatique sain.
Le système lymphatique joue un rôle très important dans la détoxification de notre corps des toxines et des déchets. Néanmoins, contrairement au système circulatoire, il n’a pas de pompe. Il compte sur le mouvement et la contraction du muscle pour circuler dans tout votre corps. La corde à sauter offre un mouvement musculaire complet du corps, ce qui aidera votre système lymphatique à se déplacer dans votre corps.
- Un bon exercice cardio.
Lorsque vous faites des répétitions élevées de corde à sauter, cela profitera à la circulation sanguine dans votre corps, ce qui le rendra bien meilleur. De plus, l’exercice développe et renforce non seulement le muscle squelettique, mais également d’autres types de muscles, le muscle cardiaque étant l’un d’entre eux. Mais avant d’effectuer ce type d’exercice, il est important de consulter d’abord votre état de santé pour mesurer en toute sécurité la rigueur de l’exercice que vous seriez autorisé à faire ou si ce type d’exercice est autorisé du tout.
- Il aide à garder votre corps au chaud.
Parce que cet exercice aide votre sang à mieux circuler, il permet à votre corps de réguler plus efficacement votre température corporelle. Cela accélère votre métabolisme, ce qui génère de l’énergie et de la chaleur. Un bon système circulatoire signifie aussi, fini les pointes froides sur votre corps !
- Améliore la densité osseuse.
Croyez-le ou non, la corde à sauter améliore votre densité osseuse et la renforce. Selon le Dr Daniel Barry, sauter de haut en bas est le meilleur exercice pour améliorer la densité osseuse. Mais, consultez d’abord votre médecin si vous avez une fracture, des blessures ou d’autres problèmes osseux, pour vous assurer que vous pouvez sauter à la corde en toute sécurité.
- Réduisez le risque de blessures aux pieds et aux chevilles.
La corde à sauter a été pratiquée par de nombreux athlètes, en particulier les athlètes spécialisés dans les sports nécessitant de la force du pied. Cela minimisait le risque qu’ils se blessent à la cheville et au pied. Cela se produit, car la corde à sauter renforce le muscle autour de l’articulation de la cheville de votre pied. Faire de la corde à sauter vous oblige également à rester sur la pointe des pieds, ce qui oblige votre corps à s’habituer à bouger avec ce type de pied.
- Améliorer la coordination.
La corde à sauter vous permet de vous concentrer sur ce que vous faites avec vos pieds. Surtout, au moment où vous pratiquerez une plus grande variété de tours, votre cerveau traitera les informations sur ce que vous allez faire avec vos pieds et les coordonnera avec le système moteur. Plus vous pratiquez, plus votre cerveau est fluide dans la coordination de votre processus de pensée, de vos muscles et de votre système sensoriel.
- Améliore votre cerveau.
Il semble surprenant que cette simple activité puisse réellement vous rendre plus intelligent. Ce mouvement de saut de haut en bas permet à votre cerveau de travailler à la fois sur son hémisphère gauche et droit. Des études ont prouvé que la corde à sauter améliore les compétences en lecture, améliore la mémoire et la conscience spatiale et vous rend plus alerte mentalement.
- Vous aider à rester calme.
Comme cela vous oblige à vous concentrer à la fois sur votre cerveau et vos muscles pour maintenir le rythme afin de ne pas trébucher, la corde à sauter vous entraînera à rester calme et recueilli pour faire face et résoudre des situations complexes en peu de temps. .
Je suis sûr qu’en lisant ceci, certains d’entre vous seront intrigués de l’essayer au moins une fois, mieux encore en continu. Avec un tas d’avantages qu’il contient, cela ne fera pas de mal d’essayer de commencer à pratiquer le saut à la corde !
