Points clés à retenir
- La CoQ10 peut contribuer à améliorer la santé cardiaque en soutenant les cellules cardiaques et en réduisant le stress oxydatif.
- Il peut réduire l’inflammation dans le corps des personnes atteintes de maladies chroniques, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires.
- Les niveaux de CoQ10 dans l’organisme peuvent diminuer avec l’âge et avec l’utilisation de certains médicaments.
La coenzyme Q10 (CoQ10 ou ubiquinol) est un antioxydant produit par votre corps qui peut prévenir les dommages cellulaires liés au vieillissement et à certaines maladies.
Les niveaux de CoQ10 dans l’organisme peuvent diminuer avec l’âge et avec l’utilisation de certains médicaments.Une alimentation saine ou un supplément peut contribuer à augmenter les niveaux de CoQ10. Parlez avec un professionnel de la santé avant de prendre des suppléments de CoQ10.
Aux États-Unis, la Food and Drug Administration (FDA) ne réglemente pas les suppléments de la même manière qu’elle réglemente les médicaments sur ordonnance. Cela signifie que certains suppléments peuvent ne pas contenir ce qui est indiqué sur l’étiquette. Lorsque vous choisissez un supplément, recherchez des produits testés de manière indépendante et consultez un professionnel de la santé, un diététiste nutritionniste (RD ou RDN) ou un pharmacien.
Qu’est-ce que la CoQ10 ?
La CoQ10 est un composé fabriqué par le corps. Le Q et le 10 font référence à la structure chimique du coenzyme Q10. Il est également connu sous les noms suivants :
- Q10
- Vitamine Q10
- Ubiquinone
- Ubidécarénone
Le corps utilise la CoQ10 pour produire l’énergie nécessaire à la croissance et à la santé des cellules. Il utilise également la CoQ10 comme antioxydant, protégeant les cellules des produits chimiques appelés radicaux libres.
La CoQ10 se trouve dans la plupart des tissus corporels et est plus abondante dans le cœur, le foie, les reins et le pancréas.
Quels sont les avantages de la CoQ10 ?
En raison des effets anti-inflammatoires et antioxydants de la CoQ10, ses bienfaits ont été étudiés pour :
- Santé cardiaque
- Pression artérielle
- Troubles dégénératifs du cerveau
- Diabète et neuropathie diabétique
- Migraine
- Vieillissement cutané
- Fécondité
- Performance athlétique
- Effets secondaires des médicaments à base de statines
L’utilisation des suppléments doit être individualisée et approuvée par un professionnel de la santé, tel qu’un diététiste, un pharmacien ou un professionnel de la santé. Aucun supplément n’est destiné à traiter, guérir ou prévenir des maladies. Les suppléments ne sont généralement pas aussi bien documentés que les médicaments sur ordonnance.
Peut améliorer la santé cardiaque
La CoQ10 a été étudiée pour être utilisée dans certaines maladies cardiaques (en plus des thérapies standard), notamment :
- Insuffisance cardiaque
- Athérosclérose (dépôts graisseux dans les artères)
- Maladie coronarienne (dépôts graisseux dans les artères qui irriguent le cœur)
La CoQ10 pourrait être bénéfique pour les cellules cardiaques. Ces cellules ont des besoins énergétiques élevés et sont affectées par de faibles niveaux de CoQ10.
La CoQ10 peut également favoriser la santé cardiaque en réduisant le stress oxydatif.Cela peut être un complément recommandé pour la santé cardiaque.
Une étude menée auprès de personnes souffrant d’insuffisance cardiaque a révélé qu’une supplémentation en CoQ10 entraînait une amélioration de la fonction cardiaque, une diminution des hospitalisations et une réduction du risque de décès.
Cependant, une revue systématique de 2018 a conclu que les effets de la CoQ10 sur des facteurs de risque cardiovasculaire spécifiques, tels que la tension artérielle, la dyslipidémie et le contrôle de la glycémie, n’étaient pas impressionnants et que les preuves actuelles ne soutiennent pas l’utilisation systématique de la CoQ10 chez les personnes atteintes d’une maladie coronarienne.
Peut réduire l’inflammation
Les chercheurs ont rapporté des résultats mitigés concernant l’effet des suppléments de CoQ10 sur les biomarqueurs de l’inflammation (substances mesurées pour diagnostiquer et traiter des affections).
Par exemple, une revue systématique de 2017 de 17 essais contrôlés randomisés a conclu que la CoQ10 réduisait considérablement les taux sanguins de protéine C-réactive (CRP), d’interleukine 6 (IL-6) et de facteur de nécrose tumorale α (TNF-α).
Dans une autre méta-analyse, les chercheurs ont évalué neuf essais contrôlés randomisés fournissant des suppléments allant de 60 milligrammes (mg) à 500 mg de CoQ10. Ils ont rapporté un effet significatif de la CoQ10 IL-6 et du TNF-α chez les personnes atteintes de maladies chroniques, ce qui pourrait réduire l’état inflammatoire. Cependant, ils ont noté que des études plus bien conçues, avec un échantillon plus grand, étaient nécessaires.
Cependant, une revue systématique de 2019 a conclu que la supplémentation en CoQ10 n’améliorait pas les biomarqueurs inflammatoires.
Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour bien comprendre si une supplémentation en CoQ10 réduit l’inflammation dans le corps.
Peut abaisser la tension artérielle
La CoQ10 peut favoriser l’élargissement des vaisseaux sanguins en augmentant la disponibilité de l’oxyde nitrique.
Une méta-analyse portant sur des personnes souffrant de diabète, d’hypertension artérielle et d’hypercholestérolémie a montré qu’une supplémentation en CoQ10 pendant quatre à 24 semaines réduisait la pression artérielle systolique de 10 millimètres de mercure (mmHg) à 21 mmHg, mais pas la pression artérielle diastolique.
Des études supplémentaires sont nécessaires pour déterminer la relation entre la CoQ10 et la pression artérielle.
Peut soutenir la santé du cerveau
La cause de la maladie de Parkinson et de la maladie d’Alzheimer est inconnue, mais le stress oxydatif peut y être un facteur contributif. En réduisant le stress oxydatif, il a été suggéré qu’une supplémentation en CoQ10 réduise la progression de ces maladies.
Seuls quelques essais cliniques ont testé la CoQ10 pour la maladie de Parkinson ou la maladie d’Alzheimer et les résultats ont été contradictoires et pour la plupart décevants. On ne sait pas si la CoQ10 peut traverser la barrière hémato-encéphalique chez l’homme pour exercer ses effets.
Peut améliorer le diabète
La CoQ10 est un antioxydant qui réduit le stress oxydatif. Une supplémentation peut donc aider à réduire la résistance à l’insuline chez les personnes atteintes de diabète.
Une glycémie élevée et persistante provoque un stress oxydatif et conduit à une résistance à l’insuline. L’insuline est l’hormone qui abaisse la glycémie. En cas de résistance à l’insuline, votre corps ne l’utilise pas efficacement, ce qui entraîne une glycémie élevée. La résistance à l’insuline est un élément clé du diabète de type 2.
Des études ont suggéré qu’une supplémentation en CoQ10 pourrait améliorer le contrôle de la glycémie et du cholestérol HDL et diminuer les triglycérides chez les personnes atteintes de diabète de type 2. Cependant, seul un petit nombre de personnes ont été étudiées, ces résultats doivent donc être traités avec prudence.
Il n’y a pas suffisamment de preuves pour que les prestataires de soins de santé recommandent une supplémentation en CoQ10 pour le diabète.
Si vous souffrez de diabète et souhaitez essayer la CoQ10, parlez-en d’abord à votre professionnel de la santé. Vous devrez peut-être surveiller votre glycémie de plus près. Soyez prêt à ajuster vos médicaments contre le diabète afin de ne pas vous retrouver avec une hypoglycémie (faible taux de sucre dans le sang).
Peut réduire les migraines
Une migraine est un type récurrent de mal de tête qui provoque une douleur lancinante intense ou une sensation de pulsation. De faibles niveaux de CoQ10 ont été rapportés chez des personnes souffrant de migraines.
Une étude menée auprès de personnes souffrant de migraines a révélé qu’une supplémentation en CoQ10 pendant au moins six semaines réduisait la fréquence et la durée des migraines. Mais cela n’a pas réduit la douleur migraineuse.
Peut améliorer la prévention ou le traitement du cancer
En théorie, la CoQ10 pourrait aider à prévenir le développement du cancer grâce à ses propriétés antioxydantes.
Plusieurs études précliniques (recherches effectuées en laboratoire ou sur des animaux pour savoir si un médicament, une procédure ou un traitement est susceptible d’être utile chez l’homme) ont été réalisées avec les résultats suivants :
- Des études animales ont révélé que la CoQ10 renforce le système immunitaire et aide le corps à combattre certaines infections et types de cancer.
- La CoQ10 a contribué à protéger le cœur des animaux de l’étude qui ont reçu le médicament anticancéreux doxorubicine, une anthracycline qui peut causer des dommages au muscle cardiaque.
Des études chez l’homme (essais cliniques) ont montré :
- La CoQ10 a contribué à protéger le cœur des effets secondaires néfastes de la doxorubicine.
- Dans trois petites études sur la CoQ10 chez des patientes atteintes d’un cancer du sein, certaines patientes ont semblé être aidées par le traitement.
Cependant, la petite taille des échantillons, la manière dont les études ont été réalisées et la quantité d’informations rapportées ne permettent pas de savoir clairement si les bénéfices ont été causés par la CoQ10 ou par autre chose. D’autres études cliniques sont nécessaires.
Peut améliorer la santé pulmonaire
Il existe peu d’études sur les effets de la CoQ10 et des maladies pulmonaires, et la plupart sont des études animales.
On pense que la CoQ10 pourrait améliorer la fonction pulmonaire chez les personnes atteintes de maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC). L’inflammation et le stress oxydatif peuvent tous deux affecter négativement la fonction pulmonaire et la performance des muscles respiratoires chez les personnes atteintes de BPCO. Parce que la CoQ10 possède des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes, elle peut aider la fonction pulmonaire chez les personnes atteintes de BPCO.
Dans des études sur des rats, la CoQ10 a réduit la fibrose pulmonaire (cicatrisation des tissus autour des sacs aériens des poumons) causée par le traitement au méthotrexate.On ne sait pas si la CoQ10 aurait les mêmes effets chez l’homme.
Peut ralentir le vieillissement cutané
Certaines preuves suggèrent que la CoQ10 appliquée sur la peau (dans des crèmes ou des sérums) peut aider à combattre les signes visibles du vieillissement, il est donc possible que des suppléments le fassent également. Cela peut être dû au fait qu’il réduit les radicaux libres qui peuvent provoquer des rides sur la peau.
Peut améliorer la fertilité
La fertilité évolue généralement avec le temps. La preuve que la CoQ10 peut améliorer la fertilité n’est pas encore établie. Certaines preuves suggèrent que la CoQ10 peut augmenter la motilité et la concentration des spermatozoïdes et améliorer la qualité des ovules. Cependant, les recherches jusqu’à présent sont insuffisantes pour recommander la CoQ10 comme aide à la fertilité.
Peut améliorer les performances sportives
Une poignée de petites études suggèrent que cela pourrait retarder la fatigue et améliorer la récupération après l’exercice.
Une revue systématique de 2023 de 19 études a conclu que la prise de 30 mg à 300 mg de CoQ10 augmentait l’activité antioxydante et les performances anaérobies tout en réduisant les marqueurs liés au stress oxydatif et aux lésions hépatiques chez les athlètes.Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires.
Peut améliorer le SOPK
Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) est un trouble hormonal qui touche les personnes atteintes d’ovaires. Le SOPK provoque un déséquilibre hormonal et des problèmes de métabolisme et de fertilité.
Une étude a révélé que la CoQ10 amélioration de la résistance à l’insuline, augmentation des taux d’hormones sexuelles et amélioration des lipides sanguins chez les personnes atteintes du SOPK.D’autres études sont nécessaires pour confirmer ces résultats.
Effets secondaires des statines
Les statines sont des médicaments qui aident à réduire le cholestérol. Ils peuvent provoquer des douleurs musculaires et une faiblesse comme effet secondaire. Certaines recherches suggèrent que la CoQ10 pourrait réduire ces effets secondaires.
Une revue de 2018 a révélé que la supplémentation en CoQ10 réduisait les douleurs musculaires, la faiblesse, les crampes et la fatigue induites par les statines.
Sources alimentaires de CoQ10
La CoQ10 se trouve naturellement dans votre corps, dans certains aliments et sous forme de supplément.
Certaines des sources alimentaires les plus riches en CoQ10 comprennent :
- Viande
- Poisson
- Noix
- Quelques huiles
La CoQ10 peut également être trouvée en quantités bien inférieures dans les produits laitiers, les légumes, les fruits et les céréales. En moyenne, des études suggèrent que l’apport quotidien de CoQ10 est de 5,4 mg pour les hommes et de 3,8 mg pour les femmes.
Quels sont les effets secondaires de la CoQ10 ?
La supplémentation en CoQ10 est considérée comme sûre et bien tolérée, mais les effets secondaires peuvent inclure des douleurs abdominales ou des maux d’estomac.
Ces symptômes peuvent survenir à des doses supérieures à 1 200 mg par jour.
Les autres effets secondaires signalés de la CoQ10 comprennent :
- Brûlures d’estomac
- Nausée
- Vertiges
- Diarrhée
- Insomnie
Qui ne devrait pas prendre de CoQ10 ?
Les enfants de moins de 18 ans ne doivent pas prendre de CoQ10, sauf sous la supervision d’un professionnel de la santé.
Interactions avec les médicaments
La CoQ10 peut interagir avec certains médicaments, notamment :
- Anticoagulants (warfarine)
- Médicaments contre la tension artérielle
- Certains médicaments contre le cancer
Demandez à votre professionnel de la santé avant de prendre CoQ10. Assurez-vous de leur parler de tous les médicaments et suppléments que vous prenez.
Dosage de CoQ10
Il n’y a pas d’apport journalier recommandé (ANREF) ni d’apport alimentaire recommandé (AJR). Cependant, chez les adultes en bonne santé, la dose typique se situe entre 30 mg et 100 mg par jour.Discutez avec votre professionnel de la santé pour déterminer une dose appropriée pour vous.
La CoQ10 est liposoluble, ce qui signifie qu’elle est mieux absorbée avec les graisses. Certains suppléments sont formulés dans cet esprit pour maximiser l’absorption. Il peut également être mieux absorbé avec la nourriture. Suivez les instructions du fabricant sur l’étiquette.
Les dosages de CoQ10 utilisés dans les études comprennent :
- Migraine: 30 mg à 800 mg par jour pendant huit à 12 semaines
- Douleurs musculaires liées aux statines: 50 mg deux fois par jour pendant quatre à 30 jours
- Diabète: 100 mg à 200 mg par jour pendant huit à 24 semaines
La CoQ10 est généralement sûre et bien tolérée, mais évitez de consommer plus de 1 200 mg de CoQ10 par jour.Heureusement, cette quantité est bien supérieure aux doses couramment utilisées.
