11 relaxants musculaires naturels

Certains suppléments peuvent agir comme relaxants musculaires naturels, notamment le magnésium, la racine de valériane, la camomille et l’huile de lavande. D’autres relaxants musculaires naturels comprennent des substances aux propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes telles que la glucosamine et certains aliments comme les cerises et les myrtilles.

1. Magnésium

Le magnésium, un minéral présent dans les aliments comme les légumes à feuilles vertes, les graines et les noix, est essentiel au maintien d’un bon fonctionnement nerveux et musculaire.Il existe plusieurs types de magnésium, notamment le citrate de magnésium, l’oxyde de magnésium et le glycinate de magnésium.

Le magnésium bloque le calcium, qui joue un rôle crucial dans la contraction musculaire. On pense que cela aide à favoriser la relaxation musculaire.

Les suppléments de magnésium sont souvent recommandés pour traiter ou prévenir les crampes musculaires. Mais il n’a pas été prouvé qu’ils aidaient tout le monde, selon une revue de 11 essais cliniques.

Bien que le magnésium soit fréquemment recommandé pour soulager les crampes dans les jambes pendant la grossesse, des recherches supplémentaires sont nécessaires sur ses effets. Jusqu’à présent, les données sont contradictoires.

Le magnésium provoque des effets secondaires gastro-intestinaux, tels que la diarrhée, chez jusqu’à une personne sur trois qui en prend.Cela peut être dû à une prise excessive de magnésium en une seule fois, supérieure à l’apport journalier recommandé (AJR). Évitez de prendre des quantités supérieures à votre AJR quotidien.

Il est important de noter que le magnésium peut se lier aux médicaments contre l’ostéoporose (une affection caractérisée par une diminution de la densité et de la masse osseuse) et à certains antibiotiques (médicaments qui combattent les infections bactériennes).

Avant de prendre un supplément de magnésium, assurez-vous de discuter des contre-indications potentielles ou des interactions avec d’autres médicaments ou suppléments avec votre professionnel de la santé. Si vous prenez l’un des médicaments suivants, veillez à séparer la prise de magnésium d’au moins deux heures :

• Fosamax (alendronate)
• Vibramycine (doxycycline)
• Cipro (ciprofloxacine)
• Lévofloxacine

Les relaxants musculaires (également appelés relaxants musculaires) font généralement référence à des médicaments qui réduisent les crampes ou les raideurs musculaires et soulagent la douleur. Un certain nombre de relaxants musculaires sur ordonnance sont disponibles, mais ils peuvent avoir de graves effets secondaires à long terme et de nombreuses personnes souhaitent les éviter.

2. Camomille

La camomille est utilisée depuis longtemps comme sédatif léger et pour traiter toute une série de problèmes digestifs, y compris ceux qui affectent les muscles lisses du système digestif. La camomille contient les flavonoïdesapigénine,lutéoline,hispiduline, eteupafoline. Quelques études ont confirmé que ces composés ont un effet myorelaxant.

Gardez toutefois à l’esprit qu’une grande partie des recherches sur les effets relaxants musculaires de la camomille ont été menées sur des animaux, et il n’est pas clair si les résultats seraient transposables aux êtres humains.

3. Curcumine (curcuma)

La curcumine est un composant du curcuma, une épice utilisée dans le curry. Il a des effets antioxydants et anti-inflammatoires.

La curcumine a été étudiée pour les douleurs musculaires après l’exercice. Bien que les résultats soient mitigés, la plupart des essais cliniques montrent que la curcumine aide à soulager les douleurs musculaires liées à l’exercice.Pour de meilleurs résultats, prenez-le dans les 24 heures suivant votre entraînement.

Gardez à l’esprit que la curcumine en elle-même n’est pas bien absorbée par l’organisme. Il est plus efficace lorsqu’il est pris avec de la pipérine, un ingrédient du poivre noir.

4. Consoude

La racine de consoude est traditionnellement utilisée pour traiter les douleurs musculaires et articulaires.

Selon une étude, la crème de consoude peut réduire rapidement les douleurs musculaires.Quelques essais cliniques indiquent qu’il peut également aider à soulager les symptômes des maux de dos, des douleurs à la cheville et de l’arthrose (arthrite due à l’usure). Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires.

Sachez que certains produits à base de consoude contiennent des ingrédients qui peuvent endommager le foie, provoquer le cancer ou nuire au fœtus ou aux enfants.

La consoude ne doit jamais être prise par voie orale.Appliquez-le uniquement sur votre peau jusqu’à six semaines par an pour éviter toute toxicité.

Il ne doit pas non plus être utilisé avec d’autres médicaments pouvant endommager le foie, tels que Tylenol (acétaminophène).

5. Huile de lavande

La lavande est un remède populaire utilisé depuis longtemps pour traiter des maladies telles que l’insomnie et certains troubles nerveux. Il est aussi parfois recommandé pour traiter les affections respiratoires. Des recherches ont montré que l’extrait de lavande peut aider à détendre les muscles lisses de certains tissus, y compris la trachée, ce qui pourrait aider à contrôler les symptômes de maladies respiratoires.

L’huile de lavande contient également du terpène, de la cétone et de l’acétate de linalyle, qui sont des composés ayant des effets sédatifs.

6. Menthol

Le menthol est un agent rafraîchissant couramment appliqué sur la peau pour soulager la douleur.C’est un ingrédient dans les produits en vente libre (OTC) comme Biofreeze, Bengay et Icy Hot.

Le menthol peut aider à favoriser la récupération après l’exercice en diminuant la sensation de douleur et les douleurs musculaires.

Gardez à l’esprit que l’application de menthol sur la peau peut l’irriter. S’il est inhalé (inspiré), il peut également aggraver l’asthme.

7. Camphre

Le camphre est un autre ingrédient populaire dans les analgésiques topiques comme Bengay, Tiger Balm et Vicks VapoRub.

Bien que cela puisse être utile pour soulager les douleurs musculaires, il n’existe pas suffisamment de preuves pour le recommander systématiquement.D’autres essais cliniques sont nécessaires.

Il convient de noter que la prise de camphre par voie orale peut provoquer des convulsions.Il est particulièrement toxique pour les enfants, même en petites quantités, donc si vous l’essayez sur votre peau, gardez-le hors de portée des enfants ou des animaux domestiques.

De nombreuses plantes ont une activité antispasmodique, ce qui signifie qu’elles arrêtent ou préviennent les crampes musculaires. Cependant, ce n’est pas parce qu’un supplément est naturel qu’il est sans danger. Les suppléments qui peuvent détendre les muscles entraînent généralement des effets secondaires et des interactions médicamenteuses notables, tout comme les médicaments sur ordonnance.

8. Cannabidiol (CBD)

Le cannabidiol (CBD) est un composant des plantes de chanvre et de cannabis (marijuana). Le CBD est différent detétrahydrocannabinol(THC), la substance du cannabis qui provoque l’euphorie (un « high »).

Le CBD agit sur le système endocannabinoïde du corps et peut diminuer les douleurs musculaires et la spasticité.Des études animales montrent qu’il peut diminuer les crampes musculaires,bien que des essais cliniques sur l’homme soient nécessaires pour confirmer cet effet.

Le CBD peut provoquer des effets secondaires tels que :

• Somnolence et fatigue
• Étourdissements
• Nausée
• Diarrhée

La consommation de CBD à fortes doses (plus de 1 000 mg par jour) pendant une période prolongée peut avoir des effets secondaires potentiellement négatifs sur le foie.Cela est particulièrement vrai chez les personnes dont le foie est compromis ou chez les personnes qui prennent :

• Médicaments contre les crises
• Antidépresseurs
• Antipsychotiques
• Médicaments contre l’anxiété
• Médicaments contre la dysfonction érectile
• Opioïdes
• Médicaments contre le cholestérol

Statut juridique du CBD
La plupart des États autorisent la vente de CBD contenant de faibles niveaux de THC, même si cela reste illégal dans certains États.
Pour connaître les directives spécifiques à chaque État, consultez un site tel que State Medical Cannabis Laws de la Conférence nationale des législatures des États.

9. Capsaïcine

La capsaïcine est le composant des piments qui leur donne leur piquant.Il a des effets analgésiques et est disponible en vente libre sous forme de crèmes et de pommades à faible dose ou à des concentrations plus élevées sous forme de patch sur ordonnance.

La crème de capsaïcine à faible dose a été étudiée pour les douleurs musculaires chroniques. Selon une revue de trois essais cliniques, la crème à la capsaïcine est moins efficace que les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), tels que l’Advil et le Motrin (ibuprofène), et pas beaucoup plus efficace qu’un placebo (une substance inefficace administrée aux groupes témoins dans les études) pour ce type de douleur.

Les effets secondaires de la capsaïcine topique (appliquée sur la peau) sont fréquents. Ils comprennent :

• Piqûre
• Brûlant
• Démangeaison
• Éruption cutanée

La capsaïcine peut abaisser la glycémie, selon des études animales.Il peut réduire davantage la glycémie (hypoglycémie) s’il est pris avec de l’insuline ou des médicaments contre le diabète. Gardez un œil sur les symptômes d’hypoglycémie, comme des tremblements ou un rythme cardiaque rapide.

10. Valériane

La valériane est utilisée depuis longtemps en médecine folklorique comme sédatif. Certaines recherches ont également montré que l’extrait de valériane pouvait aider à détendre les muscles squelettiques. Certains chercheurs ont suggéré que, étant donné que l’extrait de valériane a moins d’effets secondaires que les relaxants musculaires sur ordonnance, il pourrait constituer une alternative pour les personnes à risque de chute, comme les personnes âgées.

Encore une fois, de nombreuses études portant sur les effets relaxants musculaires de la valériane ont été réalisées chez des animaux, et des recherches supplémentaires sont nécessaires pour voir si les résultats se traduisent chez les êtres humains.

La valériane est disponible en vente libre sous forme de capsules, de comprimés, de thés ou de teintures.

11. Myrtilles et cerises

Les myrtilles et les cerises sont anti-inflammatoires et possèdent des propriétés antioxydantes, qui les aident à agir comme des relaxants musculaires naturels.

En médecine du sport, la consommation de myrtilles et de cerises est parfois recommandée aux personnes qui se remettent d’un exercice de haute intensité. Certaines recherches ont montré que la consommation de fruits rouges et bleus peut aider à réduire l’inflammation et à diminuer le stress oxydatif et les dommages musculaires.

Quel est le relaxant musculaire naturel le plus puissant ?
Ces suppléments n’ont pas été directement comparés dans des essais cliniques pour déterminer leur force comparative. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour connaître les effets de ces suppléments et comment ils se comparent les uns aux autres.

Quand consulter un fournisseur de soins de santé

Consultez toujours votre professionnel de la santé avant d’introduire de nouveaux suppléments, même s’il s’agit de substances d’origine naturelle, surtout si vous êtes enceinte, si vous allaitez, si vous souffrez d’une maladie chronique ou d’une comorbidité, ou si vous prenez des médicaments.

Les crampes ou tensions musculaires induites par l’exercice sont souvent limitées à un ou à un groupe de muscles. Ceux-ci disparaîtront généralement d’eux-mêmes avec du repos, une récupération active (c’est-à-dire un roulement de mousse, un travail de mobilité ou des traitements des tissus mous) et une réhydratation.Il existe plusieurs façons de prévenir ce type de crampes :

• Échauffement dynamique
• Hydratation et ravitaillement avant et pendant l’exercice
• Techniques de refroidissement pour abaisser la température centrale tout en participant à des exercices dans des environnements chauds
• Récupération active après l’exercice

Des crampes musculaires accompagnées de vertiges, de confusion ou d’urines foncées peuvent être le signe d’affections plus graves. Assurez-vous de consulter un médecin si vous ressentez des symptômes autres que des douleurs ou des contractures musculaires.

Un mot de Gesundmd

En ce qui concerne les relaxants musculaires, il existe une poignée de thérapies en vente libre. Bien que bon nombre de ces options soient considérées comme naturelles et ne nécessitent pas d’ordonnance, il est toujours important de vérifier auprès de votre médecin ou de votre pharmacien avant de commencer quelque chose de nouveau. De plus, si ces options ne vous soulagent pas, vous devez contacter votre fournisseur pour déterminer un plan de traitement plus approprié.

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LINDSAY COOK, PHARMD, CONSEIL D’EXPERTS MÉDICAUX

Alternatives aux relaxants musculaires naturels

Il existe de nombreux traitements alternatifs à envisager en plus de prendre des médicaments sur ordonnance ou un complément alimentaire pour les douleurs ou crampes musculaires. Certains qui peuvent aider incluent :

• Acupuncture : une procédure de médecine traditionnelle chinoise qui utilise des aiguilles appliquées sur des points spécifiques du corps pour aider à soulager la douleur ou les douleurs musculaires.
• Acupression : traitement de médecine complémentaire qui utilise les doigts pour appliquer une pression sur des points spécifiques du corps afin de soulager la douleur.
• Biofeedback : une technique d’entraînement qui aide à réguler la réponse du corps au stress et à réduire la douleur
• Massage : Massage thérapeutique, y compris le massage des tissus profonds (qui se concentre sur le massage des couches profondes des muscles et du tissu conjonctif) pour aider à soulager la douleur chronique.
• Thérapie de retraitement de la douleur: Un traitement psychologique qui s’efforce de modifier les croyances des patients sur les causes et la valeur de menace de la douleur (douleur perçue) et qui a permis de soulager la douleur des personnes souffrant de maux de dos chroniques primaires.
• Thérapie par points trigger : technique qui utilise les mains pour relâcher les parties tendues des muscles (appelées points trigger).
• Yoga:Une pratique corps-esprit traditionnelle indienne qui comprend la respiration, la méditation et des exercices de posture et peut améliorer à la fois les douleurs musculaires et la santé mentale.
• Thérapie par la chaleur et le froid :Appliquer une compresse chaude ou froide sur les muscles tendus ou endoloris pour réduire la douleur et l’inflammation et les aider à se détendre

Ceux-ci sont sans danger pour la plupart des gens, mais pour de meilleurs résultats, discutez de ces traitements complémentaires avec votre médecin avant de les commencer afin de vous assurer qu’ils vous conviennent.

Si vous êtes enceinte, obtenez l’approbation de votre médecin avant d’utiliser des relaxants musculaires naturels ou des traitements alternatifs pour une sécurité optimale.

À propos des compléments alimentaires
Aux États-Unis, la Food and Drug Administration (FDA) ne réglemente pas les compléments alimentaires de la même manière qu’elle réglemente les médicaments sur ordonnance. Par conséquent, certains suppléments peuvent ne pas contenir les ingrédients indiqués sur l’étiquette.
Lorsque vous choisissez un supplément, recherchez des produits testés ou certifiés de manière indépendante par des organisations telles que la National Sanitation Foundation (NSF), la United States Pharmacopeia (USP) ou ConsumerLab. Pour des conseils personnalisés, consultez votre professionnel de la santé, un diététiste nutritionniste (RD ou RDN) ou un pharmacien.

Relaxants musculaires sur ordonnance

Certains relaxants musculaires sur ordonnance courants sont les suivants :

• Baclofène
• Amrix (cyclobenzaprine)
• Robaxin (méthocarbamol)
• Soma (carisoprodol)
• Zanaflex (tizanidine)

Si vous prenez des relaxants musculaires sur ordonnance, n’arrêtez pas brusquement votre traitement et ne remplacez pas vos prescriptions par des suppléments, sauf sous la direction de votre professionnel de la santé.