Découvrez les 11 avantages choquants pour la santé de la prise d’ashwagandha et les effets secondaires.
Ashwagandha est une herbe adaptogène populaire dans la médecine ayurvédique et utilisée depuis plus de 2 500 ans. c’est l’herbe adaptogène la plus utilisée et la plus étudiée.
Il est apprécié pour ses propriétés modulatrices de la thyroïde, neuroprotectrices, anxiolytiques, antidépressives et anti-inflammatoires, qui ne sont que quelques-uns des nombreux avantages de l’ashwagandha.
En Inde, l’ashwagandha est connue sous le nom de “force d’étalon” car elle est traditionnellement utilisée pour renforcer le système immunitaire après une maladie.
Il est également connu sous le nom de « ginseng indien » en raison de sa capacité à améliorer votre endurance et à agir comme un analgésique naturel.
Ashwagandha peut fonctionner comme un agent de protection contre le stress qui en a fait une herbe si populaire.
Comme toutes les herbes adaptogènes, l’ashwagandha aide le corps à maintenir l’homéostasie, même en période de stress émotionnel ou physique.
Mais les nombreux bienfaits de l’ashwagandha ne s’arrêtent pas là. Cette herbe puissante a montré des résultats incroyables en abaissant les niveaux de cortisol et en équilibrant les hormones thyroïdiennes.
De plus, il a été utilisé pour les troubles de l’humeur et dans la prévention des maladies dégénératives.
Avantages pour la santé de l’ashwagandha
1.- Améliore la fonction thyroïdienne
L’une des choses étonnantes à propos des herbes adaptogènes comme l’ashwagandha est qu’elles peuvent aider les personnes souffrant de problèmes de thyroïde sous-actifs ou hyperactifs.
Il a été démontré que les bienfaits de l’Ashwagandha pour la santé favorisent une thyroïde lente chez les personnes diagnostiquées avec la maladie de Hashimoto et qu’ils améliorent la santé des personnes atteintes d’une thyroïde hyperactive ou de la maladie de Grave, bien que les recherches sur les effets de l’herbe sur l’hyperthyroïdie soient limitées.
Pour les millions de personnes aux prises avec des problèmes de thyroïde, dont beaucoup ne le savent même pas, les bienfaits de l’ashwagandha peuvent constituer la solution qu’ils attendaient.
Une étude pilote a évalué les avantages pour la santé de l’ashwagandha pour aider les patients souffrant d’hypothyroïdie subclinique.
Les 50 participants ont reçu un diagnostic de trouble thyroïdien mais n’ont montré aucun symptôme évident de déficience thyroïdienne.
Pendant 8 semaines, le groupe de traitement a reçu 600 milligrammes d’extrait de racine d’ashwagandha par jour et le groupe témoin a reçu de l’amidon comme placebo.
Les chercheurs ont découvert que l’ashwagandha améliorait les taux sériques d’hormone stimulant la thyroïde (TSH) et de thyroxine (T4) par rapport au placebo.
Il a été conclu que l’ashwagandha peut être bénéfique pour normaliser les niveaux de thyroïde chez les patients hypothyroïdiens.
Alors qu’une autre étude a révélé que l’ashwagandha avait des propriétés améliorant la thyroïde.
Dans l’étude, les patients atteints de trouble bipolaire ont utilisé l’ashwagandha pour améliorer la fonction cognitive pendant 8 semaines.
Les tests de laboratoire ont révélé que certains de ces patients ont connu des augmentations de T4 pendant la période de traitement, bien que ce n’était pas l’objectif initial de l’étude.
2.- Soulage la fatigue surrénalienne
La recherche montre que l’ashwagandha peut aider à soutenir la fonction surrénale et vous aider à surmonter la fatigue surrénalienne.
Vos glandes surrénales sont des glandes endocrines responsables de la libération d’hormones, en particulier de cortisol et d’adrénaline, en réponse au stress.
Si vos glandes surrénales sont surchargées en raison d’une surabondance de stress émotionnel, physique ou mental, cela peut entraîner une condition connue sous le nom de fatigue surrénalienne.
Lorsque vos glandes surrénales s’épuisent, cela peut également perturber d’autres hormones de votre corps, y compris la progestérone, ce qui peut entraîner l’infertilité et réduire les niveaux de DHEA, une hormone liée à la longévité et au maintien d’un corps fort.
3.- Combattre le stress et l’anxiété
L’un des avantages les plus connus de l’ashwagandha est sa capacité à fonctionner comme un remède naturel contre l’anxiété.
Dans une étude de 2009 publiée dans PLOS One, l’ashwagandha s’est avéré comparable aux médicaments pharmaceutiques courants lorazépam et imipramine, sans les effets secondaires.
Dans l’étude contrôlée de 12 semaines, 75 participants souffrant d’anxiété ont été divisés en deux groupes, l’un ayant reçu des soins de naturopathie et l’autre ayant reçu une intervention de psychothérapie standardisée.
Le groupe de soins naturopathiques a reçu des conseils diététiques, des techniques de relaxation par respiration profonde, une multivitamine standard et 300 milligrammes d’ashwagandha deux fois par jour.
Le groupe d’intervention en psychothérapie a reçu une psychothérapie, des techniques de relaxation par respiration profonde et des pilules placebo deux fois par jour.
Lorsque les niveaux d’anxiété ont été mesurés après les 12 semaines, le groupe ashwagandha avait des scores d’anxiété qui ont diminué de 55% et les scores du groupe psychothérapie ont diminué de 30,5%.
Des différences significatives ont également été trouvées entre les deux groupes en matière de santé mentale, de concentration, de fonctionnement social, de vitalité, de fatigue et de qualité de vie globale, le groupe ashwagandha montrant de plus grands avantages cliniques.
En plus de ces résultats positifs, les chercheurs ont indiqué qu’il n’y avait pas d’effets secondaires graves dans les deux groupes.
Un avantage important de l’ashwagandha est qu’il n’y a pas ou peu d’effets indésirables lorsqu’il est pris, par rapport aux antidépresseurs et aux anxiolytiques qui peuvent provoquer de la somnolence, de l’insomnie, une perte de désir sexuel et une augmentation de l’appétit, entre autres effets secondaires.
4.- Avantages de l’ashwagandha pour la dépression
Non seulement l’ashwagandha est bénéfique pour les personnes souffrant d’anxiété et de stress chronique, mais il peut également être utile pour les personnes présentant des signes de dépression.
Il améliore notre résistance au stress et des études montrent qu’il améliore la qualité de vie auto-évaluée des gens.
Étant donné que le stress est une cause connue de dépression, tout comme les déséquilibres hormonaux, il peut potentiellement fonctionner comme un remède naturel contre la dépression.
Dans une étude expérimentale de 2000 sur des rats, l’efficacité des bienfaits de l’ashwagandha a été comparée à l’imipramine, un médicament antidépresseur.
Les chercheurs ont découvert que l’herbe présentait des effets antidépresseurs comparables à ceux de l’imipramine lorsque les rats étaient exposés à des tests de “désespoir comportemental” et “d’impuissance apprise”.
Il a été conclu que l’ashwagandha peut être utilisé comme stabilisateur de l’humeur dans des conditions cliniques de dépression.
5.- Avantages de l’ashwagandha pour le diabète
Ashwagandha a été évalué pour ses effets anti-diabétiques, qui sont possibles en raison de la présence de composés phénoliques, dont les flavonoïdes.
La recherche montre que les flavonoïdes ont des activités hypoglycémiantes et des études sur les rongeurs ont conclu que les extraits de racine et de feuille d’ashwagandha aidaient à atteindre une glycémie normale chez les rats diabétiques.
Une étude animale publiée a révélé que lorsque l’ashwagandha était administré à des rats nourris au fructose, il inhibait les augmentations induites par le fructose du glucose, de la résistance à l’insuline et de l’inflammation.
Ces données suggèrent que l’extrait d’ashwagandha peut aider à améliorer la sensibilité à l’insuline et à réduire les marqueurs inflammatoires chez l’homme.
6.- Bienfaits de l’ashwagandha pour le cancer
La recherche suggère que l’ashwagandha a des effets antitumoraux prometteurs, peut aider à réduire la croissance tumorale et peut aider à prévenir la croissance des cellules cancéreuses.
Il a été démontré que l’extrait aide à inhiber la prolifération des cellules cancéreuses, en particulier les cellules cancéreuses du sein, du poumon, de l’estomac et du côlon, qui comptent parmi les principaux cancers au monde.
On pense que l’ashwagandha aide à prévenir la croissance des cellules cancéreuses, principalement en raison de ses capacités de renforcement immunitaire et d’antioxydant.
En plus des avantages anticancéreux qui ont été démontrés dans plusieurs études, les chercheurs suggèrent également que l’herbe peut aider à réduire les effets secondaires des agents anticancéreux qui peuvent réduire l’immunité et la qualité de vie.
Selon un aperçu publié dans une revue médicale nord-américaine renommée, l’ashwagandha agit comme un immunomodulateur qui peut améliorer la vie des patients atteints de cancer, qui sont particulièrement à risque de baisse de l’immunité.
Une étude animale publiée a révélé que la supplémentation en ashwagandha était corrélée à une augmentation des globules blancs dans le corps, indiquant que le système immunitaire peut mieux protéger le corps contre les maladies et les invasions nuisibles lors de l’utilisation de cette herbe.
La diminution du nombre de globules blancs dans le corps après la chimiothérapie est une grande préoccupation car elle expose les patients cancéreux à un risque beaucoup plus élevé de problèmes de santé tels que les infections.
C’est pourquoi l’ashwagandha peut servir de complément aux traitements conventionnels contre le cancer.
7.- Bienfaits de l’ashwagandha pour le cerveau
Le stress émotionnel, physique et chimique peut avoir des effets néfastes sur le cerveau et le système nerveux.
Des recherches récentes ont montré que l’ashwagandha est plus qu’un analgésique, il protège également le cerveau de la dégénérescence cellulaire, qui peut entraîner des maladies neurodégénératives telles que la maladie d’Alzheimer et la maladie de Parkinson.
L’une des principales raisons pour lesquelles l’ashwagandha est si efficace pour guérir le cerveau est qu’il contient de puissants antioxydants qui détruisent les radicaux libres qui causent le vieillissement.
La withaferine A et le withanolide D sont les deux principaux withanolides dans les bienfaits de l’ashwagandha qui sont utilisés pour améliorer la fonction cognitive.
Les withanolides sont des stéroïdes d’origine naturelle couramment présents dans les plantes de la famille des solanacées.
Lorsque ces stéroïdes ont été injectés à des rongeurs pour tester leurs capacités d’amélioration cognitive, les chercheurs ont découvert qu’ils contribuaient à favoriser la croissance cellulaire, à inverser les déficits comportementaux et l’accumulation de plaque, et à réduire la charge bêta-amyloïde, qui est cruciale pour le développement de la maladie d’Alzheimer.
Une étude pilote menée en 2017 a montré que l’ashwagandha améliorait efficacement la mémoire immédiate et générale chez les personnes atteintes de troubles cognitifs légers.
L’herbe était également capable d’améliorer l’attention, la vitesse de traitement de l’information et les capacités mentales.
L’étude a impliqué 50 adultes qui ont reçu 300 milligrammes d’extrait de racine d’ashwagandha ou un placebo pendant 8 semaines.
Les chercheurs ont conclu que le traitement à l’ashwagandha était capable d’augmenter la mémoire et d’autres capacités cognitives.
8.- Améliore la fonction immunitaire
Parce que l’ashwagandha agit comme un adaptogène qui peut réduire les hormones de stress du corps, il peut aider à renforcer votre système immunitaire et à réduire l’inflammation dans le corps.
Des recherches sur des animaux et des laboratoires montrent que l’ashwagandha peut améliorer la fonction immunitaire en augmentant la production d’immunoglobulines.
Il est également capable de favoriser un environnement anti-inflammatoire en supprimant les cytokines pro-inflammatoires.
En régulant négativement le système immunitaire lorsqu’il est compromis, l’ashwagandha pourrait être un outil utile dans le traitement de divers troubles inflammatoires.
9.- Augmente l’endurance et l’endurance
Des études ont montré que les bienfaits de l’ashwagandha pour la santé peuvent augmenter l’endurance pendant l’activité physique en aiguisant les fonctions cérébrales et en réduisant les douleurs corporelles.
En raison de son effet calmant positif mais énergisant sur le cerveau et de sa capacité à réduire les hormones de stress.
De plus, il a montré des améliorations de la concentration, de la motivation et de l’endurance dans les études réalisées.
2015, une étude à double insu, randomisée et contrôlée par placebo menée en Inde a évalué l’efficacité des extraits d’ashwagandha dans l’amélioration de l’endurance cardiorespiratoire chez 50 athlètes adultes en bonne santé.
Au cours d’un test de course-navette de 20 minutes, la consommation maximale d’oxygène à l’effort de chaque participant a été mesurée.
Les participants ont également reçu un questionnaire sur leur santé physique, leur santé psychologique, leurs relations sociales et les facteurs environnementaux pour accéder aux changements de leur qualité de vie après un traitement à l’ashwagandha.
Les chercheurs ont découvert que les extraits d’ashwagandha amélioraient l’endurance cardiorespiratoire à 8 et 12 semaines de traitement et amélioraient considérablement les scores de qualité de vie des participants du groupe ashwagandha.
Une étude sur des rats a révélé que cette herbe était capable d’augmenter les performances de natation lors d’un test d’endurance physique.
Les rats qui ont reçu de l’ashwagandha avant le test ont nagé pendant une durée médiane de 740 minutes, tandis que le groupe témoin a nagé pendant une durée médiane de 385 minutes.
Le traitement à l’Ashwagandha a presque doublé le temps de nage, ce qui suggère qu’il est bénéfique pour la résistance des rongeurs.
Les scientifiques pensent que ce sont les propriétés anti-stress de l’ashwagandha qui aident à améliorer votre endurance et que des effets similaires peuvent survenir chez l’homme en raison de la capacité de l’herbe à équilibrer les hormones surrénaliennes impliquées dans l’activité physique.
10.- Aide à augmenter la force musculaire
L’un des avantages les plus étonnants de l’ashwagandha est peut-être sa capacité à augmenter votre masse musculaire et votre force.
Pour cette raison, il peut être un outil utile pour les personnes qui font de l’entraînement en résistance et d’autres formes d’exercices qui peuvent être intenses pour leurs muscles.
Une étude de 2015 publiée dans le Journal of the International Society for Sports Nutrition a révélé que la supplémentation en ashwagandha est associée à une augmentation significative de la masse musculaire et de la force.
L’étude de 8 semaines a impliqué 57 hommes âgés de 18 à 50 ans avec peu d’expérience dans l’entraînement en résistance.
Les hommes du groupe de traitement ont consommé 300 milligrammes d’extrait de racine d’ashwagandha deux fois par jour, et le groupe témoin a consommé des placebos d’amidon.
Les chercheurs ont découvert que le groupe de traitement présentait des augmentations significativement plus importantes de la force musculaire dans les exercices de développé couché et d’extension des jambes.
Ceux qui ont reçu l’herbe ont également montré une augmentation significativement plus importante de la taille des muscles des bras et de la poitrine, une réduction significativement plus importante des dommages musculaires induits par l’exercice, une augmentation des niveaux de testostérone et une diminution plus importante du pourcentage de graisse corporelle.
11.- Bienfaits sexuels de l’ashwagandha
En médecine ayurvédique, l’ashwagandha a été utilisé comme aphrodisiaque naturel qui peut aider à améliorer le dysfonctionnement sexuel.
Il est également utilisé pour augmenter les niveaux de testostérone et améliorer la fertilité masculine.
Une étude pilote publiée dans BioMed Research International visait à déterminer l’efficacité et l’innocuité de 300 milligrammes de suppléments d’extrait de racine d’ashwagandha deux fois par jour pendant 8 semaines pour améliorer la fonction sexuelle chez 50 femmes en bonne santé.
Les chercheurs ont découvert que le groupe de traitement présentait des améliorations significativement plus élevées, par rapport au placebo, des scores de la fonction sexuelle, en particulier dans les domaines de l’excitation, de la lubrification et de l’orgasme.
Une autre étude a été menée pour analyser l’activité spermatogène de l’ashwagandha chez des patients présentant de faibles concentrations de spermatozoïdes et une possible stérilité masculine.
46 hommes ont participé à l’étude et ont reçu 675 milligrammes d’ashwagandha répartis en trois doses par jour pendant 90 jours ou un placebo.
À la fin de la période de traitement, les paramètres du sperme et les niveaux d’hormones sériques ont été estimés.
Les chercheurs ont découvert qu’il y avait une augmentation de 167 % du nombre de spermatozoïdes, une augmentation de 53 % du volume de sperme et une augmentation de 57 % de la motilité des spermatozoïdes chez les participants au traitement qui étaient traités. avec ashwagandha. Dans le groupe placebo, les améliorations étaient minimes.
Alors qu’une autre étude publiée en 2010 a révélé qu’une supplémentation en ashwagandha pouvait améliorer les niveaux de testostérone chez 75 hommes ayant subi des tests d’infertilité.
Ashwagandha réduit également le stress oxydatif et améliore les niveaux de divers antioxydants dans le groupe de traitement.
Valeur nutritionnelle de l’ashwagandha
Selon des recherches publiées, environ 1 000 milligrammes de poudre de racine d’ashwagandha séchée contiennent les éléments suivants :
• 2,5 calories
• 0,04 gramme de protéines
• 0,032 gramme de fibres
• 0,05 gramme de glucides
• 0,03 milligramme de fer
• 0,02 milligramme de calcium
• 0,08 microgramme de carotène
• 0,06 milligramme de vitamine C
Ashwagandha contient de nombreux éléments bénéfiques, notamment des flavonoïdes et des antioxydants tels que la catalase, la superoxyde dismutase et le glutathion, qui est connu comme la «mère de tous les antioxydants».
Il contient également des alcaloïdes, des acides aminés (dont le tryptophane), des neurotransmetteurs, des stérols, des tanins, des lignanes et des triterpènes.
Ce sont ces précieux composés qui permettent les activités pharmacologiques des bienfaits de l’ashwagandha.
Les effets secondaires de l’ashwagandha
• Ashwagandha est composé de lactones stéroïdiennes ou de withanolides, qui comprennent le withanolide A, la withaferine A et un.
Ces structures sont uniques à l’ashwagandha et ont des effets médicinaux différents.
Certaines parties de la plante contiennent plus de ces composés que d’autres, donc lors du choix d’un extrait d’ashwagandha, vous devez faire attention à son origine.
Les extraits de feuilles contiennent généralement des niveaux plus élevés de withaférine A, qui est utilisée pour tuer les cellules cancéreuses et a des effets cytotoxiques.
Pour toutes les autres conditions de santé, vous devez utiliser des extraits de racine d’ashwagandha.
• Lorsqu’il est pris aux doses appropriées, l’ashwagandha a été considéré comme sûr pour la consommation humaine.
Certains effets secondaires possibles de l’ashwagandha comprennent des maux d’estomac, des vomissements et de la diarrhée; Si vous remarquez l’un de ces effets secondaires, arrêtez immédiatement de prendre l’herbe.
• L’ashwagandha ne doit jamais être utilisé par les femmes enceintes ou qui allaitent, car il existe certaines preuves qu’il peut provoquer des fausses couches et il n’y a pas d’informations de sécurité disponibles sur l’allaitement pendant la prise d’ashwagandha.
• Les personnes utilisant des médicaments pour le diabète, des médicaments pour l’hypertension, des médicaments qui suppriment le système immunitaire, des sédatifs ou des médicaments pour des problèmes de thyroïde ne doivent pas utiliser les bienfaits de l’ashwagandha à moins d’avoir d’abord consulté leur médecin.
Parce que l’herbe fonctionne également pour modifier ces conditions, il peut y avoir des interactions indésirables.
• Ashwagandha peut augmenter les symptômes de maladies auto-immunes telles que la sclérose en plaques, le lupus et la polyarthrite rhumatoïde.
• Si vous devez subir une intervention chirurgicale nécessitant une anesthésie, vous devez arrêter de prendre de l’ashwagandha au moins deux semaines à l’avance au cas où l’herbe ralentirait encore plus votre système nerveux central.
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