Souffrez-vous d’un manque de sommeil pour une raison quelconque et souhaitez-vous trouver une solution? Bien! Ensuite, jetez un œil à votre alimentation. Oui! Vous avez bien lu. Manger les bons aliments avant l’heure du coucher vous aiderait à vous endormir plus rapidement et améliorerait également la qualité de votre sommeil. Pour en savoir plus sur les aliments induisant le sommeil, parcourez les tableaux suivants de l’article.
Riz:
Le riz blanc peut vous endormir car il a un index glycémique élevé qui induit le sommeil. Le riz au jasmin s’endort particulièrement plus rapidement que tout autre type de riz.
Feuilles vertes et légumes :
Les aliments riches en fibres tels que le brocoli, les haricots, etc. peuvent aider à dormir plus rapidement et vous aider également à obtenir un sommeil de meilleure qualité. Une salade de laitue avec le dîner pourrait accélérer votre heure de coucher car elle contient du lactucarium, qui a des propriétés sédatives et affecte le cerveau de la même manière que l’opium. Vous pouvez également prendre des légumes à feuilles vertes comme le chou frisé, qui sont riches en calcium qui aide le cerveau à utiliser le tryptophane pour fabriquer de la mélatonine. Les épinards et les feuilles de moutarde sont également de bonnes options qui peuvent vous aider à dormir.
Chéri:
Le miel contient du sucre naturel qui augmente légèrement l’insuline et permet au tryptophane de pénétrer plus facilement dans le cerveau. Vous pouvez prendre une cuillerée de miel mélangé avec du thé à la camomille avant de vous coucher pour un sommeil réparateur.
Fruits:
Si vous avez du mal à vous endormir la nuit, vous pouvez essayer des fruits avant de vous coucher. La banane est riche en magnésium et en potassium et aide ainsi à détendre les muscles surmenés. Ils contiennent également du tryptophane, qui se transforme en sérotonine et en mélatonine, les principales hormones calmantes du cerveau. Vous pouvez mélanger une banane avec une tasse de lait pour préparer un simple smoothie au coucher pour induire le sommeil.
Un verre de jus de cerise peut aussi être un remède efficace pour induire le sommeil. Dans une étude, il a été découvert que les cerises, en particulier les cerises acidulées, augmentaient l’apport de mélatonine dans le corps, ce qui aidait les personnes souffrant d’ insomnie à s’endormir. Vous pouvez boire un verre de jus de cerise pour avoir un sommeil meilleur et plus rapide.
Thé:
Le thé à la camomille est très essentiel et est également sans danger pour avoir un bon sommeil. Selon les recherches, boire du thé à la camomille est lié à une augmentation de la glycine, qui est un produit chimique qui détend les nerfs et les muscles et agit comme un sédatif simple et doux.
Vous pouvez également boire du thé vert contenant de la théanine, qui induit et améliore le sommeil. Vous pouvez le prendre juste avant le coucher.
Le thé aux fruits de la passion est un thé de plus que vous pouvez prendre avant de vous coucher, ce qui vous aiderait à mieux dormir.
Œufs durs:
L’un des meilleurs aliments pour aider à induire le sommeil peut être l’œuf. Vous pouvez manger un œuf dur riche en protéines et vous pouvez vous endormir plus rapidement et avoir un sommeil sain et approprié.
Poissons, Crevettes et Homards :
Les poissons comme le flétan, le thon et le saumon qui sont chargés de vitamine B6 vous aident à vous endormir car ils aident notre corps à fabriquer de la mélatonine et de la sérotonine. Une autre bonne source pour induire le sommeil comprend les crustacés comme les crevettes ou le homard, qui sont riches en tryptophane qui peuvent vous endormir facilement.
Céréales:
Vous pouvez consommer un petit bol de céréales comme vos flocons préférés, avant de vous coucher pour mieux dormir. Vous pouvez ajouter du lait à vos flocons et également garnir votre bol d’une pincée de cerises séchées pour un meilleur sommeil.
Laitier:
Le yaourt et le lait ont un grand pouvoir d’induction du sommeil en raison de la présence de tryptophane. De plus, la teneur en calcium présente dans les produits laitiers aide à réduire le stress et vous offre ainsi un bon sommeil sans stress.
Gruau:
Des flocons d’avoine chauds avant le coucher peuvent vous aider à dormir plus et mieux. Il induit le sommeil car il est riche en magnésium, calcium, phosphore, potassium et silicium. Vous pouvez ajouter une garniture à la banane à votre bol de flocons d’avoine.
Noix et Amandes :
Les noix sont riches en tryptophane, qui est un acide aminé améliorant le sommeil. De plus, les noix contiennent de la mélatonine, ce qui vous incite à vous endormir plus rapidement.
Les amandes sont également riches en magnésium, un minéral nécessaire à un sommeil de qualité. Vous pouvez mieux dormir avec ça.
Conclusion:
Maintenant que nous connaissons les aliments qui vous aident à dormir ; pourquoi ne pas essayer ces aliments et profiter au mieux de votre sommeil. Il est juste de dire; “Le sommeil est la meilleure méditation et tout le monde doit opter pour une méditation appropriée.”
