10 suppléments pour des poumons plus forts et une respiration plus facile

Vos poumons fournissent de l’oxygène et éliminent le dioxyde de carbone, mais des facteurs tels que la pollution de l’air, le tabagisme et les maladies peuvent affecter leur fonctionnement. Les compléments alimentaires qui améliorent la santé pulmonaire vont des vitamines aux minéraux en passant par les nutraceutiques et les herbes.

1. Vitamine C

Le stress oxydatif contribue largement aux infections pulmonaires, et des études montrent que la vitamine C peut limiter l’inflammation. Une analyse d’un groupe d’études a révélé que la supplémentation en vitamine C réduisait considérablement le taux de mortalité chez les personnes atteintes de la maladie à coronavirus (COVID-19) ainsi que la gravité de la maladie.Cependant, des études à grande échelle sont nécessaires pour valider les résultats. 

La maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC) est une maladie pulmonaire caractérisée par une obstruction progressive des voies respiratoires. Des études ont montré qu’une supplémentation en vitamine C chez les personnes atteintes de BPCO peut améliorer la fonction pulmonaire en diminuant les dommages oxydatifs.Des populations étudiées plus vastes et plus diversifiées sont nécessaires pour clarifier les résultats.

2. Vitamin D

En plus de maintenir la santé des os et de faciliter l’absorption du calcium, la vitamine D est vitale pour l’immunité et l’inflammation. 

Une étude a montré qu’une supplémentation en vitamine D3 ne protégeait pas contre les infections des voies respiratoires supérieures, mais protégeait contre une exacerbation modérée ou sévère de la BPCO chez les personnes présentant de faibles taux sanguins de vitamine D.L’étude était limitée dans la mesure où la vitamine D était administrée de manière intermittente au cours des essais plutôt que quotidiennement. D’autres études sont nécessaires pour comparer les effets de ces deux schémas posologiques sur les résultats cliniques. 

De même, un examen des résultats d’un groupe d’études a révélé que les suppléments de vitamine D réduisaient l’exacerbation de l’asthme chez les participants présentant de faibles taux sanguins de vitamine D.D’autres études sont nécessaires pour déterminer si la vitamine D réduirait l’aggravation de l’asthme chez les personnes ayant des taux normaux de vitamine D.

3. Vitamine E

La vitamine E est une puissante vitamine liposoluble dotée de propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires. Une revue des études suggère que l’apport alimentaire en vitamine E pourrait réduire le risque de cancer du poumon en réduisant le stress oxydatif.Les résultats peuvent ne pas s’appliquer à d’autres régions car les études étaient limitées à l’Amérique, à l’Europe et à l’Asie. 

Il a également été démontré qu’une supplémentation en vitamine E améliore la fonction pulmonaire chez les personnes souffrant d’asthme induit par l’exercice, une condition dans laquelle les voies respiratoires se rétrécissent pendant l’activité physique.

4. Acides gras oméga-3

Les effets anti-inflammatoires des acides gras oméga-3 jouent un rôle clé dans la réduction de l’inflammation pulmonaire. Plusieurs études ont indiqué que les acides gras oméga-3 améliorent la fonction pulmonaire et réduisent la durée du séjour dans les unités de soins intensifs (USI) pour les personnes souffrant de lésions pulmonaires aiguës causées par un traumatisme, un choc ou une infection grave.Cependant, des études plus vastes sont nécessaires pour confirmer les résultats.

5. N-acétylcystéine (NAC)

La N-acétylcystéine (NAC) est connue comme antidote au surdosage de Tylenol (acétaminophène). C’est également un agent mucolytique (un médicament qui fluidifie et détache le mucus), anti-inflammatoire et antioxydant. 

En raison de sa capacité à fluidifier le mucus, la Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis et l’Organisation mondiale de la santé (OMS) ont approuvé la NAC comme traitement de choix contre la mucoviscidose. Cette maladie génétique provoque une accumulation de mucus épais.Dans la BPCO, il a été démontré que le traitement par NAC réduit l’aggravation de la maladie.

La bronchectasie est une maladie pulmonaire dans laquelle les voies respiratoires sont endommagées, augmentant ainsi le risque d’infections pulmonaires. Le traitement par NAC peut réduire l’inflammation des voies respiratoires et améliorer la fonction pulmonaire.Des essais cliniques plus vastes sont nécessaires pour confirmer ces résultats préliminaires prometteurs. 

6. Magnésium

Bien que les directives spécifiques à l’asthme ne recommandent pas l’utilisation systématique du sulfate de magnésium pour les exacerbations de l’asthme, le sulfate de magnésium administré par voie intraveineuse (dans la veine) peut être pris lorsque les traitements standard ont échoué.Cependant, les résultats sur le traitement de l’asthme aigu avec du sulfate de magnésium intraveineux sont contradictoires. 

7. Molène

La molène a été utilisée dans la médecine traditionnelle espagnole pour traiter diverses affections, notamment des problèmes respiratoires, tels que les suivants :

• Enrouement
• Amygdalite (inflammation des amygdales)
• Froid
• Toux
• Asthme
• Bronchite (inflammation des voies respiratoires)

Les propriétés de soulagement de la molène peuvent être dues à ses effets antitoux et expectorants (un agent qui détache et fluidifie le mucus).

Bien que des études cliniques humaines rigoureuses sur la molène soient nécessaires, une étude en éprouvette a révélé que l’extrait de molène bloque la croissance des bactéries impliquées dans les infections respiratoires.

8. Boswellie

En raison de ses propriétés anti-inflammatoires, la Boswellia est traditionnellement utilisée en médecine traditionnelle pour traiter la toux, l’asthme et d’autres maladies pulmonaires inflammatoires chroniques.

Une étude a montré que la Boswellia réduit le besoin de thérapie par inhalation de corticostéroïdes et de médicaments qui aident à ouvrir les voies respiratoires chez les personnes asthmatiques, ce qui suggère que la Boswellia pourrait aider à contrôler le processus inflammatoire de l’asthme.

Des études en laboratoire ont indiqué que les acides boswelliques réduisent la production de marqueurs inflammatoires qui détruisent les tissus pulmonaires. En raison de ses activités anti-inflammatoires, la Boswellia peut être bénéfique pour prévenir les lésions pulmonaires causées par le COVID-19.Des études cliniques sont cependant nécessaires pour confirmer les résultats.

9. Probiotiques

De nouvelles preuves suggèrent un lien significatif entre le microbiome intestinal et les poumons, appelé « axe intestin-poumon ».

Dans une étude, la formule probiotique composée de Lactiplantibacillus plantarum etPediococcus acidilacticiIl a été démontré que les souches réduisent la durée des symptômes du COVID-19, la charge virale et les infiltrats pulmonaires.Les participants à l’étude étaient d’origine hispanique ; les résultats peuvent ne pas s’appliquer à d’autres populations. Des études impliquant une population diversifiée sont nécessaires pour clarifier les résultats. 

Il a été démontré que les symbiotiques, qui font référence à une combinaison de probiotiques (micro-organismes vivants bénéfiques) et de prébiotiques (nourriture pour les probiotiques), préviennent les infections des voies respiratoires.D’autres études portant sur les doses optimales, les types de prébiotiques et les souches de probiotiques sont justifiées.

10. Quercétine

Naturellement présente dans certains aliments comme les pommes et les oignons, la quercétine est un composé flavonoïde aux effets antioxydants et anti-inflammatoires. Chez les personnes atteintes du COVID-19, il a été démontré qu’une supplémentation en phytosome de quercétine (la forme de quercétine à absorption améliorée) augmente la clairance du virus, réduit la récidive des symptômes et améliore les biomarqueurs de la maladie.Cependant, des études plus vastes et plus rigoureuses sont nécessaires pour valider ces résultats préliminaires.

Comment choisir un supplément pulmonaire

Voici quelques conseils pour choisir un supplément pour la santé pulmonaire :

• Recherchez des certifications indépendantes qui vérifient que les suppléments sont conformes à des normes de qualité spécifiques.
• Lisez les ingrédients pour vous assurer que le supplément ne contient aucun ingrédient auquel vous êtes allergique.
• Suivez les instructions sur l’étiquette pour savoir comment prendre le supplément de manière appropriée.
• Parlez d’abord à votre médecin si vous souffrez d’un problème de santé ou si vous prenez des médicaments sur ordonnance ou en vente libre ou d’autres suppléments. 

Sécurité et effets secondaires

Précautions

Certaines personnes devront peut-être faire preuve de prudence supplémentaire lorsqu’elles prennent des suppléments spécifiques.

• Vitamine C: Si vous souffrez d’hémochromatose, une maladie qui amène l’organisme à stocker trop de fer, des doses élevées de vitamine C pourraient aggraver la surcharge en fer et endommager les tissus corporels.
• Vitamin D: Un excès de vitamine D peut entraîner des taux excessifs de calcium dans le sang et l’urine, entraînant des calculs rénaux, une insuffisance rénale et des battements cardiaques irréguliers.
• Vitamine E: La vitamine E provenant des aliments est sans danger. Cependant, des doses élevées de suppléments peuvent augmenter le risque de saignement. La limite supérieure recommandée pour les adultes est de 1 000 mg/jour. Cependant, des doses encore plus faibles peuvent être nocives.
• Acides gras oméga-3: Doses élevées d’acide docosahexaénoïque (DHA) et d’EPA (acides gras oméga-3) peut supprimer la fonction immunitaire et augmenter le temps de saignement. La consommation à long terme de 4 grammes par jour de suppléments d’oméga-3 peut augmenter le risque de fibrillation auriculaire chez les personnes à risque ou souffrant de problèmes cardiaques ou vasculaires.
• CNA: La NAC administrée par voie veineuse peut provoquer des réactions anaphylactoïdes, telles qu’une éruption cutanée, une hypotension artérielle, une respiration sifflante ou un essoufflement.
• Magnésium: Le risque du magnésium la toxicité liée à la prise de très fortes doses augmente en cas de mauvaise fonction rénale ou d’insuffisance rénale, car les reins sont moins capables d’éliminer l’excès de magnésium.
• Mullein: Recherche sur la sécurité de la molène n’est pas clair. Par mesure de sécurité, évitez-le si vous êtes enceinte ou si vous allaitez. 
• Boswellie: Boswellie Il a été observé qu’elle augmente le flux menstruel et peut donc provoquer un avortement.Évitez la boswellia si vous êtes enceinte. 
• Probiotiques: Si votre système immunitaire est affaibli, parlez-en à votre professionnel de la santé avant de prendre des probiotiques. en raison du risque d’infections du sang. En raison du risque d’infection de la paroi interne des cavités cardiaques et des valvules cardiaques, les probiotiques doivent être évités avant une intervention dentaire ou chirurgicale si vous avez des valvules cardiaques endommagées.
• Quercétine: Évitez la quercétine suppléments si vous êtes enceinte ou si vous allaitez en raison du manque de données de sécurité dans de tels contextes. Puisque la quercétine pourrait également aggraver les problèmes rénaux.

Avant de prendre des suppléments pour la santé pulmonaire, vérifiez les ingrédients sur l’étiquette du supplément et évitez tout ingrédient auquel vous êtes allergique.

Interactions

Certains suppléments peuvent interagir avec des médicaments ou d’autres suppléments, tels que les suivants :

• Vitamine C: La vitamine C pourrait interagir avec les traitements contre le cancer. Si vous suivez un traitement contre le cancer, consultez votre médecin avant de prendre des suppléments de vitamine C.
• Vitamin D: La vitamine D étant une vitamine liposoluble, les médicaments amaigrissants tels que Xenical et Alli (orlistat) peuvent réduire son absorption.
• Vitamine E: Prendre de la vitamine E avec des anticoagulants tels que Jantoven (warfarine) peut augmenter le risque de saignement. La vitamine E étant un antioxydant, elle peut avoir un impact sur l’efficacité des traitements contre le cancer.
• Acides gras oméga-3: La prise de doses élevées d’acides gras oméga-3 avec des anticoagulants peut augmenter votre risque de saignement.
• CNA: La NAC peut réduire l’élimination de divers médicaments, tels que la pravastatine, le Diovan (valsartan), l’érythromycine et autres.L’efficacité de la NAC peut diminuer lorsqu’elle est associée à la tétracycline, un antibiotique.
• Magnésium: Magnésium peut diminuer l’absorption du Fosamax (alendronate), de certains antibiotiques et des médicaments pour la thyroïde.Les diurétiques ou les pilules pour l’eau, comme le Lasix (furosémide), peuvent augmenter la perte de magnésium dans l’urine. Les médicaments antiacides, tels que le Prilosec (oméprazole), peuvent entraîner de faibles niveaux de magnésium lorsqu’ils sont pris pendant des périodes prolongées.Prenez du magnésium au moins deux à six heures avant de prendre des médicaments.
• Mullein: Informations sur la molène les interactions avec les médicaments et autres suppléments sont rares. Soyez prudent si vous prenez des médicaments sur ordonnance. 
• Boswellie: Une étude en éprouvette a montré que l’extrait de boswellia modifie les enzymes hépatiques responsables de la façon dont le corps traite les médicaments.L’expérience a été menée dans un tube à essai, donc l’interaction chez l’homme n’est pas claire. 
• Probiotiques: Prenez des probiotiques au moins deux heures avant ou après les antibiotiques pour éviter que les antibiotiques ne tuent les probiotiques. 
• Quercétine: Quercétine pourrait abaisser la tension artérielle et la glycémie. Soyez prudent lorsque vous le combinez avec des médicaments et des suppléments qui abaissent également ces niveaux.

Effets secondaires

Certains suppléments peuvent avoir des effets secondaires, tels que les suivants :

• Vitamine C: Les effets secondaires les plus courants de la vitamine C sont la diarrhée, les nausées et les crampes d’estomac.
• Vitamin D:La vitamine D est généralement tolérable, mais en prendre trop peut augmenter les niveaux de calcium, ce qui peut provoquer des symptômes tels que des nausées, des vomissements, des calculs rénaux, etc.
• Vitamine E: Des doses élevées de vitamine E peuvent provoquer des effets secondaires graves, tels que des saignements.
• Acides gras oméga-3: Les effets secondaires courants des suppléments d’oméga-3 incluent un goût désagréable, une mauvaise haleine, des brûlures d’estomac, etc.
• CNA: Les nausées et les vomissements sont des effets secondaires courants de la NAC.
• Magnésium: Prendre trop de magnésium peut provoquer de la diarrhée, des nausées et des crampes d’estomac.
• Mullein: Des études en laboratoire montrent que la molène peut avoir des effets sédatifs. Soyez prudent si vous prenez des médicaments ou d’autres suppléments qui vous rendent somnolent ou somnolent.
• Boswellie: Aucun effet secondaire grave n’a été observé dans les études.Cependant, d’autres études sont nécessaires pour examiner sa sécurité. 
• Probiotiques: Les gaz sont un effet secondaire mineur des probiotiques.
• Quercétine: Certaines études ont rapporté des nausées, des maux de tête, de légers picotements et des maux d’estomac.

Conseils de style de vie pour améliorer la santé pulmonaire

En plus de prendre des suppléments, vous pouvez mettre en œuvre des conseils de style de vie pour favoriser la santé pulmonaire, notamment les suivants :

• Évitez de fumer et de vapoter.
• Évitez la fumée secondaire.
• Réduire l’exposition aux polluants atmosphériques.
• Portez un masque si vous êtes malade ou en présence de personnes malades.
• Faites de l’exercice régulièrement.
• Maintenez une alimentation bien équilibrée.
• Assurer une hydratation adéquate.
• Pratiquez la respiration profonde.

Quand consulter un fournisseur de soins de santé

Contactez votre professionnel de la santé si vous ressentez des problèmes respiratoires ou des symptômes liés à une maladie pulmonaire.

Certains symptômes à surveiller comprennent :

• Toux chronique
• Essoufflement
• Production chronique de mucus
• Une respiration sifflante
• Cracher du sang
• Douleur thoracique chronique