Un diagnostic de cancer du sein métastatique peut provoquer des sentiments d’anxiété ou de dépression. Ces émotions sont normales et touchent environ la moitié des personnes atteintes d’un cancer du sein métastatique.Si vous vous sentez anxieux ou déprimé en raison de votre état de santé, il est important de savoir que vous n’êtes pas seul.
L’incertitude et la peur sont impliquées dans ce diagnostic et il est considéré comme une expérience traumatisante.Les stratégies de gestion de votre santé mentale peuvent vous aider à vivre votre meilleure vie à mesure que vous avancez dans votre traitement. Le soutien des autres, la méditation, les techniques de relaxation et les activités qui vous rendent heureux sont quelques moyens de faire face à la situation.
1. Rejoignez un groupe de soutien
Les groupes de soutien peuvent être utiles aux personnes vivant avec un cancer du sein métastatique. En tant que membre d’un groupe de soutien, vous pouvez entrer en contact avec d’autres personnes confrontées à des défis similaires et obtenir des astuces et des conseils pratiques pour faire face à votre état et à vos émotions.
De plus, aider les autres membres de votre groupe de soutien peut vous donner du pouvoir. Vous pouvez donner et recevoir des encouragements, du soutien et des informations via un réseau de soutien.
Lors de votre première adhésion, vous aurez peut-être besoin de temps pour vous adapter et vous sentir en sécurité dans cette communauté et cet environnement. Vous pouvez observer pendant un moment pour voir si le groupe se sent encourageant et si vous vous connecteriez et auriez des choses en commun avec les autres membres du groupe.
2. Pratiquez des techniques de relaxation
Des recherches ont montré que les techniques de relaxation peuvent améliorer l’anxiété et la dépression chez les personnes ayant reçu un diagnostic de cancer du sein.Beaucoup de gens ne savent pas comment se rassurer pendant les périodes de stress.
Vous pouvez travailler avec des professionnels pour apprendre des techniques de relaxation afin d’intégrer le calme et la paix dans votre vie de manière régulière et chaque fois que vous commencez à ressentir des déclencheurs qui pourraient aggraver vos symptômes d’anxiété ou de dépression.
3. Maintenir une activité physique régulière
Une activité physique régulière, y compris des exercices d’intensité modérée, peut contribuer à améliorer votre humeur.Un mode de vie sédentaire et un manque d’activité contribuent à la dépressionet l’anxiété.La recherche montre que l’exercice a un impact positif sur les symptômes d’anxiété et de dépression associés au diagnostic de cancer du sein métastatique.
Si vous envisagez de commencer une routine d’exercice, discutez-en avec votre médecin pour vous assurer qu’elle est sans danger. Même si vous faites habituellement de l’exercice, vous devrez peut-être faire quelques ajustements si vous vous remettez d’une opération.
Prévenir les infections
Si vous prenez des médicaments qui affaiblissent votre système immunitaire, envisagez des habitudes de prévention des infections si vous vous entraînez dans un endroit où de nombreuses personnes font de l’exercice, par exemple en utilisant des produits de nettoyage avant de toucher l’équipement.
4. Concentrez-vous sur un mode de vie sain
Les facteurs liés au mode de vie ont un impact important sur l’anxiété et la dépression, et certains ajustements peuvent grandement contribuer à atténuer vos symptômes.
Les facteurs liés au mode de vie à prendre en compte comprennent :
- Dormir suffisamment
- Maintenir un horaire de sommeil cohérent
- Éviter de sauter des repas
- Réduire ou éviter l’alcool
- S’abstenir de consommer des drogues récréatives
- S’abstenir de fumer ou arrêter de fumer si vous fumez déjà (vous pourriez avoir besoin de l’aide d’un professionnel pendant ce processus)
- Avoir une alimentation saine, riche en nutriments et pauvre en aliments transformés
- Éviter de sauter des repas
- Rester hydraté
- Prêter attention à la façon dont la caféine vous affecte et ajuster si nécessaire
De plus, il est important que vous fassiez des choses que vous aimez, comme des passe-temps, de l’exercice, des relations sociales et des divertissements.Trouver le bon équilibre peut prendre un certain temps, surtout si vous souffrez d’un manque d’énergie ou d’autres effets secondaires de votre traitement contre le cancer du sein. Au fil du temps, vous devriez être en mesure de trouver un équilibre entre des activités agréables et un repos suffisant.
5. Communiquez vos sentiments à vos proches
Vivre avec un cancer du sein est stressant. L’incertitude et les changements dans votre vie peuvent être difficiles à gérer.Il est important que vous communiquiez et partagiez vos sentiments avec des amis et des membres de votre famille en qui vous avez confiance.Les gens peuvent ne pas savoir comment parler de votre maladie avec vous, et lorsque vous partagez vos sentiments, cela peut aider à réduire les obstacles à la communication.
Vous ne pourrez peut-être pas parler de vos défis liés au cancer du sein avec toutes les personnes qui vous entourent, car certaines personnes pourraient ne pas être prêtes à faire face à votre stress. Petit à petit, vous pourrez évaluer quelles personnes peuvent vous écouter et partager leurs sentiments.
Certains de vos proches peuvent être de bons auditeurs, tandis que d’autres voudront peut-être vous apporter une aide pratique, et d’autres encore pourront vous accompagner à vos rendez-vous pour vous soutenir moralement dans les moments difficiles.
6. Essayez de tenir un journal
Pour beaucoup de gens, l’écriture est thérapeutique. Mettre des mots sur vos pensées peut vous donner du pouvoir, et lire ce que vous avez écrit peut également vous aider.
Tenir un journal peut être un moyen efficace d’exprimer vos pensées privées sans jugement. Voir comment vos pensées et vos anxiétés évoluent au fil du temps peut également vous aider.
Revenir sur des pensées et des sentiments positifs peut être stimulant. Repenser aux pensées et aux sentiments négatifs qui se sont améliorés au fil du temps peut également être stimulant, car vous pouvez commencer à constater que la plupart des sentiments, notamment la tristesse, l’anxiété et le stress, ne durent pas éternellement.
7. Concentrez-vous sur les débouchés créatifs
Les débouchés créatifs peuvent apporter confort, paix et enthousiasme. Dessiner, peindre, jouer de la musique, danser, chanter ou écrire des histoires donnent souvent aux gens l’occasion de s’exprimer et de mettre en pratique leurs talents et compétences sans limite.
Demandez-vous si vous avez des passe-temps créatifs qui vous rendent heureux et vous procurent un sentiment de calme. Pensez à prévoir du temps pour faire ces choses seul ou avec d’autres. Vous pouvez même améliorer vos compétences en suivant un cours.
8. Explorez les thérapies complémentaires
Les thérapies complémentaires sont utilisées en complément du traitement médical. Un certain nombre de thérapies complémentaires peuvent vous aider à améliorer vos symptômes d’anxiété ou de dépression lorsque vous vivez avec un cancer du sein métastatique.Vous pouvez décider quelles options vous conviennent le mieux.
Les traitements complémentaires pour gérer l’anxiété et la dépression liées au cancer du sein comprennent :
- Musicothérapie, art-thérapie ou danse-thérapie
- Acupression, acupuncture
- Yoga
- Méditation guidée
- Hypnose
- Remèdes à base de plantes
- Massage thérapeutique
Vérifiez auprès de votre oncologue (spécialiste du cancer) pour voir si l’une de ces interventions par ailleurs sûres pourrait être dangereuse pour vous. Par exemple, certains remèdes à base de plantes peuvent interagir avec d’autres médicaments que vous prenez.
9. Trouver un thérapeute ou un conseiller
Parler à un thérapeute peut être une étape importante pour vous adapter à vos sentiments pendant que vous faites face à un cancer du sein métastatique. Alors que les amis ou les pairs du groupe de soutien peuvent vous offrir camaraderie et communauté, un thérapeute qualifié peut vous écouter avec un point de vue extérieur et sans jugement.
Vous pouvez parler à un professionnel et exprimer vos craintes et vos angoisses, sachant que vos conversations privées ne feront pas partie de votre vie familiale ou sociale.
Un conseiller ou un thérapeute peut vous fournir des conseils utiles en fonction de son expérience et de sa formation et peut vous aider à décider quelles stratégies d’adaptation pourraient vous être le plus bénéfiques.
10. Discutez des médicaments avec votre médecin
Pour certaines personnes atteintes d’un cancer du sein métastatique, les médicaments constituent un élément important de la gestion de l’anxiété ou de la dépression. Discuter des médicaments avec votre médecin peut être utile lorsque vous déterminez si le traitement vous convient.
Gardez à l’esprit que vous pouvez essayer des médicaments pour gérer les symptômes de santé mentale, puis décider s’ils vous aident. Commencer un traitement ne signifie pas nécessairement un engagement permanent à prendre des médicaments. De nombreuses personnes se sentent beaucoup mieux grâce aux médicaments et les utilisent pendant une courte période, tandis que d’autres bénéficient d’un traitement continu pendant de nombreuses années.
Quand consulter un fournisseur de soins de santé
Si vous vous sentez triste, stressé ou anxieux, si vous n’arrivez pas à dormir, si votre appétit change ou si vous ne vous sentez tout simplement plus vous-même, parlez de vos symptômes à un professionnel de la santé. Faire face à un diagnostic de cancer du sein métastatique est stressant et demander de l’aide pour votre santé mentale est une partie importante de vos soins médicaux globaux.
Vous souhaiterez peut-être travailler avec un professionnel pendant une courte période ou décider de continuer même après vous être remis d’un cancer du sein.
Où trouver de l’aide en ligne
Vous pouvez trouver du soutien en ligne, notamment des groupes de soutien et des thérapeutes contre le cancer du sein.
Voici quelques ressources utiles :
- CancerCare.org
- Vivre au-delà du cancer du sein
- Fondation nationale du cancer du sein
- Fondation du cancer du sein Susan G. Komen
- Cancer du sein.org
Résumé
Le cancer du sein métastatique peut provoquer ou contribuer à l’anxiété ou à la dépression. Vous pouvez envisager de nombreuses thérapies et approches différentes pour gérer vos symptômes. Soyez gentil avec vous-même et recherchez le soutien de vos amis, de votre famille, de prestataires de soins de santé ou de groupes de soutien afin de ne pas avoir à vous débrouiller seul.
