Points clés à retenir
- Le thé à la lavande peut aider à réduire l’anxiété et la dépression chez les personnes âgées.
- La camomille contient de l’apigénine, qui peut aider à calmer le cerveau.
- La L-théanine présente dans le thé vert peut réduire le stress et améliorer la qualité du sommeil, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires sur les effets du thé.
Les gens utilisent le thé depuis des siècles pour soulager le stress et l’anxiété, et la science commence désormais à étayer ces affirmations. Certains thés peuvent être particulièrement apaisants grâce aux composés naturels contenus dans les plantes à partir desquelles ils sont fabriqués.
1. Thé à la lavande
La lavande est largement connue pour ses propriétés calmantes. Une revue systématique (une revue de plusieurs études de haute qualité) a révélé que l’exposition à la lavande par l’aromathérapie, le thé, les massages et d’autres méthodes était efficace pour réduire l’anxiété, la dépression et la tension artérielle.
Dans une étude sur les effets du thé à la lavande sur les personnes âgées, les participants ont bu du thé à la lavande deux fois par jour pendant deux semaines. Comparé à un groupe témoin qui ne buvait pas de thé à la lavande, le groupe à la lavande présentait des scores d’anxiété et de dépression considérablement réduits.
2. Thé à la camomille
Il est prouvé que la camomille a un effet anti-anxiété, potentiellement dû à un flavonoïde appeléapigéninedans la plante de camomille. L’apigénine se lie aux récepteurs des benzodiazépines dans le cerveau pour favoriser une sensation de calme.
Une étude a examiné l’utilisation de la camomille chez les personnes atteintes de cancer qui suivaient une chimiothérapie. Les participants ont bu du thé à la camomille une fois par jour pendant deux semaines. Ceux qui ont bu du thé ont signalé une réduction significative de leurs symptômes de dépression par rapport à ceux qui n’en ont pas bu. Cependant, les niveaux d’anxiété n’ont pas changé de manière significative.
Les scientifiques ont encore beaucoup à apprendre sur la façon dont le thé à la camomille peut influencer l’anxiété.
3. Thé vert
Une petite étude a révélé que les étudiants buvant du thé vert à faible teneur en caféine présentaient des marqueurs de stress réduits par rapport à un groupe placebo.Dans une autre étude portant sur des personnes d’âge moyen, ceux qui buvaient du thé vert à faible teneur en caféine présentaient un stress réduit et une qualité de sommeil améliorée par rapport à ceux qui buvaient du thé vert ordinaire.
Les feuilles de thé vert sont riches en un acide aminé appelé L-théanine, qui serait à l’origine de bon nombre de ses bienfaits pour la santé, notamment la réduction de l’anxiété et du stress.
4. Thé Matcha
Le matcha est un type de thé vert qui peut être particulièrement utile pour réduire l’anxiété et le stress.
Il est cultivé et infusé différemment des autres types de thé vert. Ces aspects conduisent à une concentration plus élevée de composés comme la théanine et l’arginine, ce qui peut contribuer à ses effets réducteurs de stress.
5. Thé Ashwagandha
Le thé Ashwagandha peut avoir des propriétés anti-stress et anxiogènes, similaires aux suppléments de la même plante. Cependant, les recherches sur le sujet font défaut.
Une revue systématique a révélé que les suppléments d’ashwagandha sont efficaces pour réduire l’anxiété et le stress.Les chercheurs sont moins sûrs que le thé à l’ashwagandha ait les mêmes effets sur l’anxiété et le stress, car il implique une dose d’ashwagandha plus faible que celle trouvée dans les suppléments.
6. Thé à la passiflore
La passiflore est une vigne à fleurs que les Amérindiens utilisent depuis des siècles comme sédatif.Ses effets anti-anxiété sont comparables à ceux des médicaments Serax (oxazépam) et Versed (midazolam), qui sont des benzodiazépines utilisées pour traiter l’anxiété.
On ne sait pas si boire du thé à la passiflore a les mêmes effets que prendre un supplément plus concentré. Une étude a révélé que le thé à la passiflore peut améliorer la qualité du sommeil.Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour soutenir l’utilisation du thé à la passiflore contre l’anxiété.
7. Thé au cannabidiol
Le cannabidiol, ou huile de CBD, est un extrait de la plante de chanvre, qui appartient à la même famille que la marijuana. Contrairement à la marijuana, le cannabidiol contient de faibles niveaux de delta-9-tétrahydrocannabinol (THC), vous ne vous défoncerez donc pas.
Il existe certaines preuves que l’huile de CBD peut traiter l’anxiété.Une étude portant sur une solution sublinguale (sous la langue) à haute teneur en CBD a révélé qu’elle réduisait les scores d’anxiété de 60 à 70 % après quatre semaines.
Cependant, il existe moins de recherches sur le thé au cannabidiol, qui, selon la manière dont il est préparé, peut fournir des niveaux de CBD beaucoup plus faibles. Les niveaux de cannabidiol peuvent varier considérablement d’un thé à l’autre et changer en fonction des méthodes d’infusion et d’autres facteurs.
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8. Thé à la valériane
Le thé à la valériane est fabriqué à partir de la racine de la valériane, utilisée en médecine depuis les premières époques de la Grèce et de Rome.Il existe des preuves de faible niveau indiquant que la valériane peut être utile contre l’anxiété et l’insomnie.
Dans une étude menée auprès de personnes hémodialysées, les participants ont pris soit une pilule placebo, soit une capsule de 530 milligrammes (mg) de valériane une fois par jour pendant un mois. Le groupe valériane présentait une amélioration significative des symptômes d’anxiété et de dépression en plus d’une meilleure qualité de sommeil.
Il y a peu ou pas de recherche sur le thé à la valériane, bien qu’il soit possible qu’il ait des effets anti-anxiété similaires à ceux des capsules de valériane. Cependant, davantage de recherches de haute qualité sont nécessaires.
9. Thé Kava
Le Kava, également appelé kava kava, est une plante de la famille du poivre utilisée depuis longtemps en médecine traditionnelle. Les scientifiques suggèrent que cela peut aider à lutter contre l’anxiété à court terme, mais il n’est pas recommandé au-delà de huit semaines en raison de son potentiel de dommages au foie.
Il est possible que boire du thé kava de temps en temps puisse aider à réduire les niveaux d’anxiété et de stress, mais vous ne devriez pas en boire quotidiennement ni l’utiliser en remplacement d’un traitement médical.
10. Thé à la menthe poivrée
Il existe des preuves que la menthe poivrée peut également aider à lutter contre l’anxiété et le stress. Plusieurs études ont montré que sentir l’huile essentielle de menthe poivrée peut réduire l’anxiété.Il est donc possible que boire du thé qui dégage un arôme de menthe poivrée ait un effet similaire.
Quand consulter un fournisseur de soins de santé
L’anxiété et le stress sont des émotions et des sensations physiques que chacun ressent à un moment ou à un autre. Dans certains cas, ils peuvent devenir incontrôlables et commencer à avoir l’impression de limiter votre vie quotidienne. Dans ces cas-là, vous pourriez avoir développé un stress chronique ou un trouble anxieux.
Parlez à un professionnel de la santé si vous sentez que vos symptômes d’anxiété ou de stress affectent votre vie quotidienne. Des changements de mode de vie, ainsi qu’une thérapie ou des médicaments, peuvent aider.
