L’ostéopénie est une condition médicale qui survient lorsque la densité osseuse est réduite et que la diminution de la densité osseuse est causée par la réduction des minéraux osseux et du calcium dans la masse osseuse. La forme sévère d’ostéopénie est connue sous le nom d’ ostéoporose . La réduction des minéraux osseux et du calcium dans la masse osseuse entraîne une diminution de la résistance des os, ce qui les rend très fragiles et sujets aux bris et aux fractures. Bien que l’ostéoporose soit plus fréquente chez les femmes et les personnes âgées, elle peut toucher n’importe qui. L’ostéopénie ou l’ostéoporose précoce sont réversibles. Voici quelques-uns des moyens naturels pour inverser l’ostéoporose.
L’ostéoporose affecte principalement la colonne vertébrale ou la colonne vertébrale en plus d’autres os. L’ostéoporose affaiblit et fragilise les os et peut donc provoquer une cassure ou une fracture à la moindre pression ou parfois même spontanément. Les personnes atteintes d’ostéoporose peuvent souffrir de douleurs chroniques atroces et d’une capacité réduite à mener à bien leurs activités quotidiennes. Cependant, il existe plusieurs façons d’inverser l’ostéoporose naturellement et un régime alimentaire, un mode de vie sain et une supplémentation nutritionnelle aident.
Dire non aux boissons gazeuses
Réduire la consommation de boissons gazeuses est l’un des moyens les plus importants d’inverser naturellement l’ostéoporose. Ces boissons drainent le précieux calcium des os et les affaiblissent. Des recherches ont montré que les femmes âgées de 16 à 20 ans présentent déjà des signes de perte osseuse en raison de leur forte consommation de boissons gazeuses. Ces boissons gazeuses contiennent également de grandes quantités de phosphates, ce qui entraîne en outre une perte de calcium dans le corps.
Dire oui à la lumière du soleil
Un problème de santé inquiétant vécu par la plupart des gens dans le monde aujourd’hui est la carence en vitamine D. Ce problème est l’une des principales causes de carence en calcium, entraînant un risque accru d’ostéoporose. La vitamine D est produite dans la peau lorsque le corps est exposé au soleil. Cette vitamine essentielle est utile pour favoriser une absorption efficace du calcium dans le corps et pour mettre davantage ce calcium dans les os. Il joue également un rôle vital dans le renforcement et la modulation du système immunitaire du corps et dans la lutte contre des problèmes comme la dépression et les maladies auto-immunes. L’exposition naturelle au soleil est un autre moyen naturel efficace d’inverser l’ostéoporose.
Cependant, le cancer de la peau étant une cause majeure de préoccupation ces jours-ci, les gens choisissent d’appliquer un écran solaire sur leur corps lorsqu’ils sortent au soleil. La crème solaire limite considérablement la production de vitamine D dans l’organisme et par conséquent fragilise les os. Dans de tels cas, les suppléments de vitamine D sont essentiels pour maintenir les niveaux requis du nutriment dans le corps et doivent être pris selon les conseils de votre médecin.
Limiter les protéines
Planifier un régime alimentaire approprié avec une quantité équilibrée de chaque nutriment est l’un des meilleurs moyens naturels d’inverser l’ostéoporose. Un apport excessif de protéines entraîne un niveau élevé d’acidité dans le corps, ce qui entraîne en outre une perte de calcium dans l’urine. Généralement, 2 à 4 onces de protéines maigres trois fois par jour sont considérées comme suffisantes pour répondre aux besoins recommandés en protéines pour la plupart des gens. Par conséquent, il est préférable de s’abstenir de consommer des protéines en excès ou au-delà de la quantité recommandée pour assurer une parfaite santé musculo-squelettique.
Choisir la bonne forme de calcium
Consommer la meilleure et la bonne source de calcium est un autre moyen naturel efficace d’inverser l’ostéoporose. L’hydroxyapatite de calcium et le citrate de calcium sont les formes idéales de calcium. Pour favoriser une absorption maximale, ceux-ci doivent idéalement être consommés à jeun. Seuls 500 mg de ceux-ci doivent être pris en une fois, car c’est la quantité maximale de calcium que notre corps peut absorber en une seule fois. Les femmes ménopausées peuvent cependant prendre une dose totale de 1000 à 1200 mg chaque jour pour des résultats adéquats. La supplémentation en calcium pour inverser l’ostéoporose est mieux prise avec un avis médical approprié.
Retenir l’acide gastrique
L’acide gastrique est essentiel pour favoriser l’absorption de minéraux comme le zinc, le magnésium et le calcium dans le corps. Cependant, l’indigestion, les brûlures d’estomac, le reflux et l’ulcère peptique peuvent obliger les gens à prendre des antiacides. Ces médicaments bloquent les acides essentiels de l’estomac, diminuent l’absorption des minéraux dans le corps et augmentent ainsi le risque d’ostéoporose. Ces médicaments sont destinés à être consommés pendant une très courte période seulement pour limiter la perte minérale. Restreindre l’utilisation d’antiacides et suivre un avis médical est l’un des moyens naturels essentiels pour inverser l’ostéoporose.
Suppression de la caféine
Chaque tasse de notre café préféré que nous buvons est responsable de la perte de 150 mg de calcium du corps par l’urine. Le café décaféiné n’est pas non plus la solution car il est connu pour contenir des produits chimiques nocifs qui peuvent perturber le processus de détoxification régulier du corps. Les thés décaféinés se révèlent être un meilleur substitut au café. Néanmoins, limiter la caféine est nécessaire et constitue l’un des meilleurs moyens d’inverser naturellement l’ostéoporose.
Examen des hormones
Des niveaux satisfaisants de progestérone, d’œstrogènes et de testostérone dans le corps sont essentiels pour assurer une santé et un maintien osseux optimaux. La cause la plus courante de la perte osseuse chez les femmes après la ménopause et chez les hommes après l’andropause est le déclin hormonal. Des niveaux excessifs d’hormones telles que l’insuline, le cortisol et l’hormone parathyroïdienne entraînent également une perte osseuse. Ainsi, surveiller les hormones, faire des bilans de santé réguliers et faire de l’ostéoporose est également l’un des meilleurs moyens d’inverser naturellement l’ostéoporose.
Modification du régime
Les sucres raffinés et les amidons, lorsqu’ils sont consommés en grande quantité, peuvent augmenter les niveaux d’insuline dans le corps et aggraver l’ostéoporose. Il est conseillé aux personnes souffrant d’ostéoporose de suivre un régime à index glycémique bas. L’alimentation est un élément important d’un mode de vie sain et la réduction des sucres est nécessaire pour inverser naturellement l’ostéoporose.
L’indice glycémique est une mesure de la vitesse à laquelle les aliments sont convertis en sucre dans le sang. Les aliments à faible indice glycémique n’augmentent pas rapidement les taux d’insuline ou de sucre dans le sang. Les légumes, les haricots, les protéines maigres et les bonnes graisses comme les noix, l’avocat et le poisson sont considérés comme des aliments à faible indice glycémique. Les niveaux de sucre et d’insuline peuvent être abaissés en augmentant l’apport en fibres du corps. Les fibres lorsqu’elles sont consommées juste avant les repas aident à ralentir l’absorption du sucre et des graisses dans le corps. Cela aide en outre à réduire considérablement le taux de cholestérol et de sucre dans le sang dans le corps.
Minimiser le stress
Le stress augmente le niveau de l’hormone appelée cortisol dans le corps. Un niveau élevé de cortisol dans le corps pendant de longues durées entraîne une perte osseuse. Le cortisol antagonise l’insuline et déclenche une résistance à l’insuline qui conduit finalement à une augmentation de la glycémie et entraîne une perte de calcium dans l’urine.
Garder le corps et l’esprit sans stress peut aider à inverser naturellement l’ostéoporose. Obtenir un bon massage, prendre des vacances, se livrer à des activités comme le yoga et la méditation, prier et dormir suffisamment sont des techniques simples de réduction du stress. Non seulement ils calment l’esprit, mais ils détendent et rajeunissent également le corps.
Faire de l’exercice
Pendant l’exercice, les muscles du corps s’étirent et tirent contre les os et les stimulent bien. Cette stimulation est très essentielle pour le bon fonctionnement et le maintien des os. L’haltérophilie, la marche, la montée d’escaliers et la randonnée sont des exercices de port de poids qui peuvent augmenter efficacement la densité osseuse. Même 15 à 30 minutes de tels exercices chaque jour peuvent faire des merveilles pour le corps. Soulever des poids, aussi petits que 2 à 5 livres, peut également être extrêmement bénéfique pour les os. Des exercices au sol simples comme des redressements assis et des levées de jambes où l’on soulève son propre poids corporel en s’opposant à la gravité sont également très utiles. Bien que des exercices comme le cyclisme et la natation soient très bons pour favoriser la forme physique et la force musculaire, ils ne sont pas porteurs de poids et ne sont donc pas si bénéfiques pour les os.
Bien qu’il soit difficile d’inverser l’ostéoporose, la condition peut toujours être contrôlée efficacement en maintenant un mode de vie sain et en subissant des soins appropriés. Avec ces 10 meilleures façons d’inverser l’ostéoporose, vous pouvez sûrement essayer de gérer la maladie.
