10 façons dont les douches froides pourraient être bénéfiques pour votre santé

Les avantages d’une douche froide peuvent inclure une amélioration de la circulation, de l’immunité, de l’énergie, de la clarté mentale et de la santé de la peau et des cheveux. Cependant, pour certaines personnes, les douches froides peuvent ne pas être sûres et causer des problèmes de santé.

1. Améliore la circulation

Lorsque le corps entre en contact avec de l’eau froide, il réagit en augmentant le flux sanguin vers les organes vitaux du noyau pour les protéger et les maintenir au chaud tout en diminuant le flux sanguin vers les zones superficielles du corps.Une circulation saine garantit que votre sang peut éliminer efficacement les déchets et fournir de l’oxygène et des nutriments aux tissus de votre corps.

2. Donne un coup de pouce à votre système immunitaire

Les bienfaits des douches froides sur le système immunitaire font encore l’objet de recherches. Une étude a révélé que les participants qui terminaient une douche chaude avec 30, 60 ou 90 secondes de la température d’eau la plus froide disponible pendant au moins 30 jours présentaient une réduction significative des maladies entraînant un arrêt de travail, mais aucune réduction du nombre total de jours de maladie.Les chercheurs ont noté que cela pourrait suggérer que la douche froide contribuait à réduire la gravité de la maladie.

Il a également été constaté que la stimulation répétée par l’eau froide réduisait la fréquence des infections et améliorait la qualité de vie des personnes atteintes de maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC).

3. Stimule votre métabolisme et vous aide à perdre du poids

La plupart des études sur la perte de poids se sont concentrées sur l’immersion dans l’eau froide plutôt que sur les douches froides. On sait que l’immersion dans l’eau froide, dans laquelle le corps est recouvert d’eau froide lors du bain ou de la natation, augmente temporairement le métabolisme.Le corps augmente son métabolisme pour tenter de se réchauffer.Un métabolisme plus élevé brûle plus de calories qu’un métabolisme plus faible.

Les températures froides sont également connues pour activer la graisse brune (tissu adipeux brun) du corps, qui brûle des calories pour tenter de garder le corps au chaud.La question de savoir si la combustion des graisses brunes peut aider à réduire le poids et à contrôler la glycémie est encore à l’étude.

4. Peut améliorer votre humeur et votre santé mentale globale

On sait que l’exposition au froid active le système nerveux sympathique et augmente les niveaux d’endorphines et de noradrénaline dans le sang et le cerveau, ce qui peut entraîner une amélioration immédiate de l’humeur.

Une étude plus ancienne a révélé que l’immersion dans l’eau froide pouvait augmenter les niveaux de dopamine jusqu’à 250 %.La dopamine est un neurotransmetteur lié au plaisir, à la récompense et à la motivation.

La natation hivernale régulière et l’activité physique pendant les mois les plus froids diminuent considérablement la tension, la fatigue, la mémoire et l’humeur négative.Des études ont également montré qu’une exposition quotidienne à l’eau froide pendant plusieurs semaines, voire plusieurs mois, peut être efficace pour soulager les symptômes de la dépression.

Il existe également des preuves selon lesquelles les douches froides peuvent aider à réduire le stress, même si les effets peuvent être plus visibles 12 heures après la douche froide.

5. Peut entraîner une peau et des cheveux plus sains

Les douches froides augmentent la circulation et diminuent l’inflammation, ce qui peut améliorer la santé et l’apparence de la peau et des cheveux. L’eau froide resserre également les pores de la peau.Bien qu’il existe de nombreuses preuves anecdotiques sur les bienfaits des douches froides pour la peau et les cheveux, des recherches supplémentaires sont nécessaires.

Selon l’Académie américaine de dermatologie, le simple fait de prendre une douche avec de l’eau tiède (plutôt que de l’eau chaude) peut améliorer considérablement la santé de la peau. En effet, l’eau chaude peut déshydrater la peau et aggraver certaines affections cutanées comme l’eczéma, le psoriasis et l’acné.

6. Peut aider à améliorer la récupération musculaire après l’exercice

Les douches ou bains froids après l’exercice peuvent offrir des avantages immédiats, notamment une réduction de la perception de fatigue après l’entraînement et une meilleure récupération musculaire.Certaines recherches suggèrent que l’exposition à l’eau froide peut également réduire les douleurs musculaires et procurer un soulagement jusqu’à quatre jours après l’exercice.

Bien qu’il ait été démontré que l’immersion dans l’eau froide a des effets bénéfiques après l’entraînement, peu d’études ont été réalisées pour déterminer si les douches froides offrent les mêmes avantages.

7. Peut vous aider à vous donner un regain d’énergie

Une douche froide peut aider à augmenter la vigilance et les niveaux d’énergie, avec des effets similaires à ceux de la caféine. Des recherches ont montré que les personnes qui prennent une douche froide de cinq minutes rapportent une vigilance accrue et se sentent plus inspirées, attentives et actives.

8. Pourrait aider à gérer la douleur chronique

Il existe certaines preuves que l’immersion dans l’eau froide peut aider à gérer la douleur.

Une étude a révélé que les personnes souffrant d’arthrite goutteuse qui passaient 20 minutes par jour immergées dans l’eau froide pendant quatre semaines connaissaient une réduction significative de la douleur, ainsi qu’une amélioration de la mobilité articulaire, de l’activité physique et de la qualité de vie. Ces effets ont été détectés après la deuxième semaine de traitement quotidien.

9. Peut améliorer la fertilité masculine

L’immersion dans l’eau froide et sa relation avec la fertilité masculine n’ont pas été bien étudiées, mais certaines spéculations suggèrent qu’une exposition quotidienne à l’eau froide pourrait contribuer à améliorer la motilité et la vitalité des spermatozoïdes. Ces allégations sont basées sur des recherches sur l’efficacité des dispositifs de refroidissement scrotal pour traiter les personnes présentant des paramètres spermatiques anormaux.

10. Peut aider à améliorer la résilience

Certaines recherches suggèrent que les personnes qui pratiquent l’immersion en eau froide peuvent constater des améliorations en termes de résilience mentale, de « endurance » mentale et d’efficacité personnelle (croyance en leur propre capacité à atteindre un objectif). On pense qu’une exposition plus fréquente à l’eau froide augmente considérablement ces effets.

Comment les douches froides affectent-elles votre corps ?

On pense que les bienfaits des douches froides résultent d’un processus biologique appelé hormèse. Il s’agit d’un phénomène dans lequel une faible dose d’une substance qui, à des doses élevées, stresse et endommage généralement l’organisme crée un effet bénéfique.

L’exposition à de l’eau extrêmement froide active la réaction de combat ou de fuite du corps, augmentant les niveaux d’endorphines et de noradrénaline, un neurotransmetteur qui joue un rôle dans le stress, l’attention et la fonction cognitive. L’exercice et les restrictions caloriques alimentaires sont d’autres exemples d’hormèse.

Inconvénients des douches froides et qui devrait les éviter

Le plus gros inconvénient des douches froides est la sensation inconfortable de l’eau froide sur la peau. Dans une étude, 91 % des participants ont déclaré qu’ils continueraient à prendre des douches froides quotidiennement malgré l’inconfort. Cependant, sur ce pourcentage, seulement 64 % ont effectivement pris une douche froide.

Des études ont également montré que l’exposition à l’eau froide peut altérer les fonctions cognitives chez les adultes, un autre inconvénient des douches froides.

Risques de maladies cardiaques et pulmonaires

L’eau froide resserre les vaisseaux sanguins et augmente la tension artérielle et la fréquence cardiaque. L’exposition à l’eau froide peut provoquer des arythmies (battements cardiaques irréguliers) chez les patients souffrant de problèmes cardiaques et produire un œdème pulmonaire (lorsque les sacs aériens des poumons se remplissent de liquide).

Les douches froides ne sont généralement pas recommandées aux personnes souffrant de problèmes cardiaques ou pulmonaires, et toute personne souffrant de ces affections devrait consulter un professionnel de la santé avant d’essayer des douches froides.

Grossesse

Les effets des douches froides sur les femmes enceintes ne sont pas bien compris. Si vous êtes enceinte, il est préférable de consulter d’abord un professionnel de la santé pour déterminer s’ils sont sans danger pour vous.

Baisser la testostérone

La science est mitigée quant aux effets de l’eau froide sur la testostérone. Une étude a révélé que l’immersion dans l’eau froide atténuait la réponse de la testostérone et des cytokines (les cytokines régulent la réponse immunitaire) chez les personnes qui venaient de terminer un exercice de résistance. 

Cependant, d’autres études ont montré que l’immersion dans l’eau froide a peu ou pas d’effet sur la testostérone. 

Quoi de mieux : des douches chaudes ou froides ?

Le choix d’une douche chaude ou froide dépend de ce que vous ressentez, des bienfaits que vous recherchez et même de l’heure de la journée.

Les douches chaudes peuvent aider à détendre vos muscles et à soulager les symptômes respiratoires.Cependant, ils peuvent également présenter des inconvénients, tels que provoquer une peau sèche et exacerber l’eczéma, l’acné et d’autres affections cutanées.Et les douches chaudes peuvent également augmenter ou abaisser la tension artérielle, ce qui peut entraîner des problèmes de santé chez certaines personnes.

Douches chaudes ou douches froides

Les douches froides peuvent être stimulantes et énergisantes, elles sont donc souvent recommandées plus tôt dans la journée. Les douches tièdes ou chaudes peuvent améliorer le sommeil, ce qui les rend appropriées pour le soir ou la nuit.

Les douches froides augmentent le flux sanguin vers le centre du corps tout en diminuant le flux sanguin vers les surfaces, réduisant ainsi l’inflammation des articulations et de la peau. Les douches chaudes ou tièdes ouvrent les vaisseaux sanguins dans tout le corps et peuvent diminuer les douleurs musculaires et la fatigue.

Certains proposent de bénéficier des deux types de douches en alternant températures chaudes et froides, une pratique connue sous le nom de « douche à contraste ». Pour prendre une douche à contraste, alternez entre une phase chaude de deux à trois minutes et une phase froide d’environ 15 secondes. Faites cela pendant trois ou quatre cycles et terminez la douche par la phase froide.

Combien de temps faut-il rester sous une douche froide ?

Pour bénéficier des bienfaits d’une douche froide, vous devez passer au moins 30 secondes dans une eau entre 50 et 60 degrés F. Il n’est pas nécessaire de prendre une longue douche froide : en fait, les bienfaits commencent à diminuer après trois minutes.

Pour atténuer le choc provoqué par l’eau froide, essayez ce qui suit :

• Soyez bref: Lorsque vous essayez pour la première fois des douches froides, essayez de ne pas passer plus de 30 secondes sous l’eau froide. Vous pouvez augmenter la durée à mesure que votre corps s’adapte.
• Facilité dans: Au lieu de vous jeter dans une douche froide, commencez avec de l’eau tiède, puis diminuez progressivement la température.