10 façons d’éviter d’aggraver votre RGO

Si vous souffrez de RGO, évitez de manger des repas copieux, de fumer et de vous allonger après avoir mangé. Apporter de petits changements à vos habitudes alimentaires et à votre mode de vie peut grandement soulager l’inconfort et aider à gérer les symptômes du RGO.

Mangez des repas plus petits

Manger des repas copieux fait gonfler votre estomac et augmente la pression sur le sphincter inférieur de l’œsophage (LES), la valve entre votre œsophage et votre estomac. Cette pression peut provoquer des brûlures d’estomac.

Au lieu de manger trois gros repas par jour, essayez de manger six petits repas ou incluez trois collations.Cela peut aider à empêcher votre estomac de devenir trop plein et à prévenir une production excessive d’acide gastrique. L’acide gastrique facilite la digestion.

Évitez également de rester longtemps sans manger, car cela peut déclencher des reflux.

Ralentissez votre alimentation pour réduire les brûlures d’estomac

Manger trop vite rend plus difficile le bon fonctionnement de votre système digestif.Une mauvaise digestion augmente le risque de brûlures d’estomac. Ralentissez votre alimentation en :

• Posez votre fourchette ou votre cuillère entre les bouchées.
• Mâcher soigneusement les aliments avant de les avaler.
• Mâchez 20 fois ou comptez jusqu’à 20 avant votre prochaine bouchée.
• Prendre de plus petites bouchées.

Évitez les aliments aggravants

Certains aliments provoquent des brûlures d’estomac en relâchant le SIO ou en augmentant la production d’acide gastrique. Lorsque le LES se détend, la nourriture et l’acide peuvent retourner dans votre œsophage. Les aliments qui pourraient détendre les ERP comprennent :

• Aliments frits ou gras
• Viandes riches en graisses
• Sauces crémeuses
• Produits laitiers au lait entier
• Chocolat
• Menthe poivrée
• Boissons contenant de la caféine comme les boissons gazeuses, le café, le thé et le cacao

Les aliments qui peuvent augmenter la production d’acide comprennent : 

• Boissons caféinées
• Boissons gazeuses
• Alcool
• Aliments épicés
• Agrumes et jus comme les oranges et les pamplemousses
• Produits à base de tomates

Faites des choix intelligents lorsque vous mangez au restaurant

Faire des choix sains au restaurant peut être difficile, la planification est donc essentielle. Sachez ce que vous pouvez manger et ce qu’il faut éviter, et surveillez la taille de vos portions, car il est facile de trop manger au restaurant. 

Les bons choix au restaurant comprennent :

• Viande blanche
• Coupes de viande maigres
• Sandwichs à la dinde, au poulet ou au rosbif sur pain de grains entiers
• Aliments grillés
• Soupes à base de bouillon
• Légumes cuits à la vapeur
• Pommes de terre au four garnies de vinaigrette faible en gras
• Vinaigrettes faibles en gras ou sans gras
• Desserts plus légers, comme le gâteau des anges

Regarder le menu avant votre arrivée peut vous aider à faire de bons choix. N’hésitez pas à demander à votre serveur comment la nourriture est préparée.

Attendez avant de vous allonger après avoir mangé

S’allonger exerce plus de pression sur le LES, ce qui peut déclencher un reflux. Pour éviter cela :

• Attendez deux à trois heures après avoir mangé avant de vous coucher.
• Évitez les collations de fin de soirée.
• Mangez des repas plus copieux plus tôt et gardez votre dernier repas léger.

Surélevez la tête lorsque vous dormez

Être allongé à plat exerce une pression sur les ERP. Élever la tête au-dessus de votre ventre permet de réduire cette pression.

Choisissez les bons vêtements

Des vêtements serrés autour de votre abdomen peuvent déclencher des brûlures d’estomac. Les ceintures et les ceintures serrées serrent l’estomac, poussant les aliments contre le SIO et provoquant un reflux.

Arrêter de fumer

Il existe de nombreuses raisons d’arrêter de fumer. Fumer peut déclencher des brûlures d’estomac, surtout si vous souffrez de RGO.Voici comment le tabagisme affecte votre digestion :

• Production de salive réduite: Fumer réduit la salive, ce qui aide à neutraliser l’acide gastrique et à ramener l’acide reflué dans l’estomac.
• Modifications de l’acide gastrique :Le tabagisme augmente la production d’acide et peut provoquer le déplacement des sels biliaires, qui aident à digérer les graisses, vers l’estomac, rendant l’acide plus nocif.
• Fonctionnement altéré du SAE: Fumer affaiblit et détend le SIO, permettant au contenu de l’estomac de refluer dans l’œsophage.
• Dommages à l’œsophage: Fumer peut blesser l’œsophage, le rendant plus sensible aux dommages causés par le reflux acide.​

Limiter l’alcool

L’alcool augmente l’acide gastrique et détend le SIO.Si vous buvez, essayez ces conseils :

• Diluez l’alcool avec de l’eau ou du club soda.
• Limitez votre consommation à un ou deux cocktails, jusqu’à 16 onces de vin ou trois bières.
• Optez pour le vin blanc plutôt que le rouge.
• Choisissez de la bière ou du vin sans alcool.
• Suivez les boissons qui déclenchent des brûlures d’estomac et évitez-les.

Gérer le stress

Le stress ne provoque pas directement des brûlures d’estomac, mais il peut conduire à des comportements qui en provoquent.

Lorsque vous êtes stressé, vos routines normales peuvent s’interrompre, comme manger, faire de l’exercice ou prendre des médicaments à temps. Cette perturbation peut déclencher des brûlures d’estomac. Pour gérer le stress :

• Essayez des exercices de respiration
• Pratiquer la méditation
• Écouter de la musique
• Faire de l’exercice régulièrement