Le syndrome du côlon irritable avec constipation (SCI-C) affecte tout, du régime alimentaire aux activités sociales. Bien vivre avec le SCI-C nécessite une planification pour traiter les symptômes et les prévenir. IBS-C est un trouble digestif chronique qui entraîne de la constipation, des douleurs abdominales et d’autres symptômes.
Les personnes atteintes du SCI-C peuvent être proactives face aux symptômes, notamment en travaillant avec des prestataires de soins de santé, en trouvant le bon régime alimentaire, en gérant le stress, en restant hydratées et en bénéficiant d’un sommeil de qualité.
1. Travaillez avec un diététiste
Suivre des directives alimentaires peut aider à prévenir les symptômes du SCI-C, mais peut être difficile à suivre sans l’avis d’un professionnel de la santé. Il n’est pas recommandé d’éviter de nombreux aliments ou des groupes alimentaires entiers, car cela peut entraîner des carences en vitamines et en minéraux.
Travaillez plutôt avec une diététiste professionnelle qui connaît bien le SCI-C. Les frais de consultation d’un diététiste peuvent ou non être couverts par l’assurance médicale.
Vous pouvez choisir de consulter une diététiste même si vous devez payer de votre poche. Quelques visites peuvent vous aider à apprendre à modifier vos habitudes alimentaires pour éviter les symptômes tout en consommant suffisamment de nutriments.
2. Apporter des modifications à votre régime alimentaire
Parce que vous ne savez peut-être pas quels aliments sont préférables à manger ou peuvent exacerber les symptômes, envisagez de suivre un régime créé pour les personnes atteintes du SCI-C.
Le régime pauvre en FODMAP (oligosaccharides fermentescibles, disaccharides, monosaccharides, monosaccharides et polyols) est un régime alimentaire couramment recommandé pour le syndrome de l’intestin irritable. Ce régime alimentaire comprend la suppression ou la diminution des aliments contenant des glucides appelés FODMAP, qui sont plus difficiles à digérer.
Il n’est pas recommandé de trop restreindre l’alimentation car cela peut entraîner un apport insuffisant de certaines vitamines et minéraux. Certaines personnes atteintes du SCI-C trouvent un soulagement en commençant un régime pauvre en FODMAP et en passant par les différentes étapes, notamment en réintroduisant des aliments lorsque les symptômes s’améliorent.
Les avantages et les pièges des haricots
Les haricots fournissent des protéines, des fibres et du folate, mais leur teneur élevée en fibres peut provoquer des gaz. Les personnes présentant des symptômes actifs du SCI-C voudront peut-être surveiller la taille de leurs portions de haricots. Les incorporer lentement à l’alimentation peut aider à atténuer certains de ces symptômes. Pour ceux qui suivent un régime alimentaire pauvre en FODMAP, il n’est peut-être pas nécessaire d’éviter complètement les haricots. Par exemple, un quart de tasse (2 onces) de pois chiches est considéré comme faible en FODMAP.
3. Inclure des aliments sains
Lorsque vous ajustez votre alimentation, assurez-vous que les aliments que vous consommez soutiennent votre condition ainsi que votre santé globale et fournissent des fibres alimentaires (fruits, légumes et grains entiers).
Cela dit, éviter les aliments qui provoquent des gaz et des ballonnements peut également aider. Ceux-ci peuvent inclure :
- Pommes
- Abricots
- Artichauts
- Asperge
- Brocoli
- choux de Bruxelles
- Chou-fleur
- Chou
- Légumineuses (haricots, pois, lentilles)
- Champignons
- Oignons
- Pêches
- Poires
- Raisins secs
Les aliments tels que le son, le blé entier et d’autres céréales peuvent également provoquer des ballonnements, mais les ajouter lentement à un régime alimentaire peut aider.
Les édulcorants artificiels peuvent déclencher des symptômes et doivent être évités. Cela peut inclure la saccharine, l’aspartame et le sorbitol. Ils peuvent entraîner des ballonnements abdominaux et de la diarrhée.
4. Restez hydraté
Boire suffisamment d’eau et/ou d’autres boissons est important pour éviter la constipation. Vous avez besoin de suffisamment d’eau dans le côlon pour que les selles soient molles et faciles à évacuer.
La quantité d’eau qu’une personne doit boire quotidiennement est variable. Une recommandation est de 9 tasses de liquide par jour pour les femmes et de 13 tasses pour les hommes.Cependant, vous pourriez en avoir besoin de plus si vous transpirez ou si vous avez la diarrhée.
Boire des boissons comme des tisanes ou des laits végétaux, en plus de l’eau, peut vous aider à atteindre vos objectifs d’hydratation.
5. Participez à une activité physique
L’exercice régulier peut aider à prévenir la constipation ou à favoriser les selles. Ces exercices comprennent la marche, les exercices aérobiques (comme la marche rapide, le vélo, la course, la natation ou l’utilisation d’un vélo elliptique) et le yoga.
Même un exercice d’intensité modérée peut être utile ; il n’est pas nécessaire qu’il soit vigoureux. Choisissez des activités que vous aimez afin d’être motivé à les faire plusieurs fois par semaine.
6. Réduire le stress
La gestion des niveaux de stress est un élément majeur de la vie avec une maladie chronique, telle que le SCI-C. Réduire le stress peut être particulièrement utile pour traiter et prévenir les symptômes du SCI-C.
Le SCI est considéré comme un trouble de l’interaction cerveau-intestin (la communication bidirectionnelle entre le cerveau et l’intestin). Le stress ne provoque pas le SCI, mais il peut aggraver les symptômes. L’effet du stress émotionnel sur le cerveau peut être lié à des symptômes du système gastro-intestinal.
La méditation, la pleine conscience et le yoga sont des exercices de relaxation qui aident à gérer le stress. Une thérapie formelle avec un professionnel de la santé, telle qu’une formation à la relaxation, l’hypnothérapie et une thérapie cognitivo-comportementale, est également bénéfique.
7. Dormez bien
Le sommeil est important pour soutenir la santé et la qualité de vie, notamment pour être efficace au travail ou à l’école et participer aux activités quotidiennes. Les personnes atteintes du SCI-C peuvent avoir du mal à bien dormir. Cela pourrait être dû à des raisons telles que la douleur et le stress émotionnel.
Une partie de la gestion du SCI comprend la gestion du stress et de tout autre aspect psychologique, tel que l’anxiété et la dépression. Mettre en place un plan d’hygiène du sommeil et utiliser des techniques de relaxation telles que la respiration diaphragmatique et la relaxation musculaire peuvent aider.
8. Avoir accès aux toilettes
Pour éviter la constipation, vous pouvez essayer d’aller à la selle à la même heure chaque jour. Vous souhaiterez peut-être planifier une heure le matin après le petit-déjeuner, mais une heure différente et cohérente est également acceptable.
Il est également important de ne pas ignorer l’envie d’aller à la selle, même au travail ou en dehors des activités sociales. Savoir où se trouvent les toilettes avant de sortir peut soulager un peu la pression.
9. Tenir un journal des aliments et des symptômes
Suivre ce qui est mangé aux repas et comment les symptômes évoluent par la suite est utile pour déterminer quels aliments peuvent être consommés sans danger et lesquels doivent être évités. Un journal alimentaire peut être aussi simple qu’un stylo et du papier, en utilisant une application de notes sur un smartphone ou en téléchargeant l’une des nombreuses applications pour smartphone créées à cet effet.
Il est important d’enregistrer ce qui est mangé chaque jour (y compris la façon dont il est cuit), l’heure à laquelle les repas ont lieu et l’heure à laquelle les symptômes apparaissent par la suite. Garder une trace peut vous aider à trouver des tendances et à comprendre si les symptômes sont liés aux repas.
10. Médicaments et suppléments
De nombreux suppléments et quelques médicaments sont disponibles pour traiter le SCI-C ou les symptômes qu’il provoque. Les laxatifs en vente libre ne sont généralement pas recommandés pour le SCI-C, car il n’a pas été prouvé qu’ils soulagent la douleur et les autres symptômes du SCI-C.
Les médicaments sur ordonnance peuvent être utiles. Les médicaments peuvent affecter directement le côlon pour soulager la constipation et d’autres symptômes, ou ils peuvent traiter la connexion cerveau-intestin, comme les antidépresseurs tricycliques.
L’huile de menthe poivrée est l’un des suppléments couramment utilisés pour traiter les symptômes du SCI. C’est le seul supplément inclus dans les directives de l’American College of Gastroenterology pour le traitement du SCI.
Effets secondaires des médicaments
Bien que les médicaments sur ordonnance pour le SCI-C soient généralement bien tolérés, des effets secondaires sont possibles. Les nausées et la diarrhée font partie des effets secondaires signalés dans les essais cliniques sur les médicaments contre le SCI-C. Travaillez en étroite collaboration avec les prestataires de soins de santé et soyez conscient de la possibilité d’effets secondaires des médicaments.
Résumé
Bien vivre avec le SCI-C est possible avec une certaine planification. Apprendre quels sont vos déclencheurs peut vous aider à gérer et même à prévenir certains symptômes. Concentrez-vous sur un régime alimentaire et d’autres stratégies telles que gérer le stress, rester hydraté, pratiquer une activité physique et améliorer la qualité du sommeil.
Un professionnel de la santé, tel qu’un gastro-entérologue (un spécialiste de la santé digestive) ou un diététiste professionnel, peut vous aider à créer un plan de régime et un plan de traitement comprenant des médicaments et des suppléments.
