10 bienfaits de la course à pied pour la santé

La course à pied est une forme d’exercice populaire qui présente de multiples avantages pour la santé, tels que des muscles et des os plus forts, une composition corporelle améliorée et la prévention des maladies chroniques.Vous n’avez pas besoin d’un équipement complet pour fonctionner et vous pouvez le faire n’importe où. Les experts considèrent qu’il s’agit d’un moyen pratique d’atteindre ses objectifs en matière d’activité physique.

1. Renforce la santé cardiovasculaire

Intégrer la course à pied à votre routine d’exercice peut contribuer à renforcer la santé cardiovasculaire (cœur et vaisseaux sanguins). Courir renforce le cœur en l’encourageant à pomper plus fort pour envoyer de l’oxygène aux muscles du corps.La recherche montre que cette fonction aide à protéger le cœur et même à réduire le risque de mourir d’une maladie cardiaque.

2. Favorise un meilleur sommeil

Être plus actif et faire plus d’exercice physique peut améliorer la qualité du sommeil.Une étude a observé que faire du jogging matinal de 30 minutes en semaine avait un impact positif sur le sommeil des participants en bonne santé.Une autre étude suggère qu’une heure de course à pied de faible à haute intensité pourrait contribuer à améliorer la qualité et la durée du sommeil.

3. Améliore la santé des genoux et du dos

La course à pied a parfois une mauvaise réputation en raison du déclenchement de douleurs au genou et au dos. Cependant, les recherches suggèrent que cette activité peut aider à renforcer et à préserver les articulations du corps.La course à pied peut également réduire considérablement le risque d’arthroplastie du genou ou de la hanche par rapport à d’autres formes d’exercice.

Une étude a révélé que les coureurs réguliers avaient des disques vertébraux en meilleure santé, ce qui indique que l’exercice peut favoriser la santé du dos.

4. Améliore la mémoire

Des exercices aérobiques réguliers comme la course à pied peuvent favoriser la croissance de nouvelles cellules nerveuses et aider à lutter contre le déclin mental lié à l’âge. Certaines fonctions mentales, comme la mémorisation et la résolution de problèmes, sont meilleures chez les personnes qui courent.De plus, la course à pied pourrait aider à protéger contre la maladie d’Alzheimer et d’autres affections ayant un impact sur la santé cognitive.

5. Démarre le système immunitaire

Un exercice modéré et régulier contribue à renforcer le système immunitaire. Certaines recherches suggèrent que les personnes qui courent ou effectuent d’autres entraînements de plus haute intensité au moins cinq fois par semaine ont des rhumes moins nombreux, plus courts et moins graves.Les experts émettent l’hypothèse que l’activité physique comme la course à pied peut aider à faire circuler les globules blancs qui combattent les infections et peut également éliminer les bactéries des poumons et des voies respiratoires.

6. Maintient des os sains

La course à pied est un exercice de mise en charge qui contribue à renforcer les os. Des études indiquent que les coureurs ont une densité osseuse plus forte que les personnes qui marchent pour faire de l’exercice.Chez les jeunes athlètes, la course à pied peut également augmenter la teneur en minéraux osseux.

7. Améliore l’humeur et les niveaux d’énergie

De nombreuses personnes déclarent avoir ressenti une amélioration de leur humeur et une amélioration de leur niveau d’énergie au cours de la journée après une course. Une étude a révélé que 30 minutes de course par semaine pendant trois semaines amélioraient l’humeur, la concentration et la qualité du sommeil.D’autres preuves suggèrent que la course à pied réduit les symptômes d’anxiété et de dépression tout en soulageant le stress.

8. Peut réduire le risque de maladie chronique

L’activité physique comme la course à pied est liée à des taux plus faibles de développement de maladies chroniques, et la pratique de petites quantités d’exercice quotidien s’additionne.Une étude de 2022 a montré que les personnes qui participaient à des activités aérobiques d’intensité modérée ou vigoureuse réduisaient considérablement le risque de développer un cancer et une maladie cardiaque.

9. Peut vous aider à vivre plus longtemps

Grâce aux bienfaits physiques de l’activité aérobique, les coureurs pourraient avoir une espérance de vie plus longue. Une étude a révélé qu’environ deux heures par semaine d’exercice aérobique sont liées à trois années de vie supplémentaires par rapport aux personnes qui ne courent pas.

10. Peut aider à perdre du poids

La course à pied peut favoriser la perte de poids même si la quantité de calories brûlées varie selon les personnes. Une personne pesant 120 livres peut brûler un peu plus de 100 calories en parcourant un kilomètre de 10 minutes, ce qui, avec le temps, pourrait entraîner un déficit calorique lorsqu’elle est associée à une alimentation équilibrée.Les exercices aérobiques d’intensité modérée à élevée, comme la course à pied, aident également à brûler la graisse abdominale (viscérale).

À quelle fréquence devriez-vous courir ?

Les experts recommandent à la plupart des adultes en bonne santé de pratiquer au moins 150 minutes par semaine d’activité physique d’intensité modérée ou 75 minutes d’intensité vigoureuse. Ceci s’ajoute à l’intégration de deux séances hebdomadaires de musculation. Si vous commencez à courir, travailler lentement jusqu’à 75 minutes de course hebdomadaire d’intensité soutenue est un bon point de départ.

Comment définir des objectifs de course réalisables

Créer et suivre un plan d’action peut aider à fixer des objectifs de course réalisables. Voici quelques conseils pour commencer :

• Rendre les objectifs mesurables: Travailler vers un objectif quantifiable, comme courir une course de 5 kilomètres (5 km), peut être atteint en créant un plan simple et progressif pour atteindre ce marqueur.
• Établir des étapes spécifiques: Des tâches spécifiques et réalisables, comme courir 15 minutes par jour plusieurs fois par semaine, peuvent vous aider à rester cohérent.
• Assurez-vous que les objectifs sont significatifs: Se concentrer sur le « pourquoi » derrière vos objectifs de course à pied pourrait vous aider à rester concentré sur le prix.
• Documenter les objectifs et les progrès: Écrire vos objectifs de course est une façon de signifier votre engagement tout en fournissant un outil visible pour évaluer les progrès.

Les experts recommandent également de modifier les objectifs ou d’en définir de nouveaux si nécessaire. Un professionnel de la santé peut vous aider à répondre à toutes vos questions sur les objectifs de course à pied et de remise en forme.

Autres conseils pour courir sainement

Bien que courir puisse sembler difficile au début, les conseils suivants, recommandés par des experts, peuvent contribuer à en faire une expérience complète et agréable :

• Éviter les blessuresen s’échauffant et en se refroidissant après chaque séance de course.
• Écoute ton corps, et n’en faites pas trop si vous ressentez un inconfort ou si vous avez besoin d’une journée de repos.
• Restez hydraté avant, pendant et après la course pour garder votre corps alimenté et rempli de liquides.
• Pensez à investir dans des chaussures de courseet des chaussettes de haute qualité destinées aux activités sportives pour minimiser les ampoules et garder vos pieds et vos jambes en bonne santé.

Consultez toujours un professionnel de la santé avant de commencer un nouveau programme de course ou d’exercice, surtout si vous souffrez d’un problème de santé chronique comme l’asthme, le diabète ou une maladie cardiaque ou pulmonaire.