Faire de l’exercice de routine devient toujours une bonne chose. Y compris obtenir les avantages de l’exercice de torsion russe. Cet exercice peut être familier à certaines personnes qui pratiquent souvent un sport qui aide à soulager la tension musculaire. Certains le combinent même avec certains outils d’exercice tels que la barre ou le ballon.
La torsion russe est en fait un exercice pour les muscles abdominaux. Il fonctionne en tordant l’abdomen plusieurs fois. On pense que l’exercice aidera à détendre l’abdomen avant de faire tout type de sport. Par conséquent, avant de commencer une activité, le twist peut être une bonne alternative à effectuer. De plus, la façon d’effectuer cette torsion est également simple et pas difficile. Si vous voulez en savoir plus, consultez les explications ci-dessous.
Comment faire l’exercice et la pose
Il existe plusieurs façons spécifiques d’effectuer cet exercice. Les personnes qui font souvent cette torsion pourraient être familiarisées avec l’étape. Mais ceux qui considèrent comme débutant, il est préférable de suivre les instructions ci-dessous pour la meilleure façon d’effectuer cet exercice :
- Préparation
Cette étape nécessite de préparer une serviette ou un autre tissu sur le sol comme tapis d’exercice. Assurez-vous que le tissu est stable et ne bouge pas facilement. Faites ensuite la première pose. Couchez votre corps au-dessus du tissu et pliez les genoux. - Démarrage
Commencez à élever votre corps jusqu’à un angle d’environ 45 degrés par rapport au sol. Atteignez vos deux bras ensemble et commencez à tirer votre nombril vers. C’est la première activité de départ et assurez-vous que le corps est droit principalement dans la région de votre colonne vertébrale. - Torsion
Après avoir terminé avec la première pose, commencez à faire la torsion. Faites ceci jusqu’à ce que les bras soient parallèles au sol. Tournez des deux côtés, répétez à gauche et à droite. Un tour à gauche et un tour à droite correspondront à une répétition. Faites plusieurs répétitions de la torsion et n’oubliez pas de respirer profondément entre les deux.
Avantages de Twist russe
Bien sûr, comme l’autre exercice, cette torsion apporte également plusieurs avantages. Par conséquent, si vous souhaitez connaître en détail les avantages de l’exercice de torsion russe, consultez les points ci-dessous.
1. Améliorer le métabolisme
Un exercice de routine conduira le corps à améliorer le système métabolique. Cela aidera à transformer la nourriture en énergie nécessaire pour effectuer l’exercice. Par conséquent, cela aidera à accélérer le taux métabolique. C’est le même mécanisme que les avantages pour la santé de la roquette qui modifient également l’énergie.
2. Désintoxication
Certaines personnes croient que faire cet exercice aidera le processus de désintoxication. De plus, cela aidera à éliminer la toxine à travers la sueur produite. Par conséquent, il continuera également à équilibrer les hormones et conduira à un meilleur bien-être.
3. Muscle de force
L’exercice fréquent de la torsion russe aidera également à renforcer le muscle. Il optimisera la coordination entre tous les muscles du corps. Par conséquent, il sera bon d’augmenter la puissance musculaire et d’aider à plus de flexibilité. Ce sont les mêmes avantages pour la santé du poisson hareng qui renforcent également les muscles.
4. Gestion du poids
Un autre avantage de l’exercice de torsion russe est également d’aider au système de gestion du poids. Principalement pour ceux qui se sentent en surpoids. Un exercice fréquent aidera à réduire le poids et à éviter une prise de poids supplémentaire. C’est donc un autre bon moyen de bien gérer son poids.
5. Brûler les graisses
Lorsque le système métabolique augmente, le corps a besoin de plus de nourriture pour brûler en énergie. Lorsque la nourriture est épuisée, la graisse corporelle est la prochaine chose à brûler. Par conséquent, cet exercice est également un bon moyen d’aider à accélérer la combustion des graisses. C’est également de la même manière que les avantages de l’exercice à vélo pour la perte de poids qui conduira également à accélérer la combustion des graisses.
6. Gérer la tension artérielle
En faisant la torsion, cela conduira en fait à bien gérer la tension artérielle. Par conséquent, cela peut aider à éviter l’augmentation de la pression artérielle. De plus, il est bon pour les personnes présentant des symptômes d’hypertension de réduire la pression et de mieux gérer les symptômes de cette maladie.
7. Évitez les problèmes cardiovasculaires
Faire de l’exercice aide également à équilibrer le taux de cholestérol à l’intérieur du corps. Il est important de gérer un meilleur système cardiovasculaire et d’éviter toute morue sanguine. Par conséquent, cela contribuera à améliorer la circulation sanguine. Au même titre que les bienfaits de la course à pied pour la santé cardiovasculaire qui permettent également d’éviter d’autres problèmes cardiovasculaires.
8. Coeur sain
Grâce à un système cardiovasculaire sain, il aidera également le vaisseau cardiaque à s’améliorer. Par conséquent, il peut gérer pour éviter toute possibilité de contracter le syndrome de crise cardiaque. De plus, il maintiendra un cœur en meilleure santé en optimisant la circulation sanguine dans le vaisseau cardiaque.
9. Forme du corps
L’un des avantages de brûler plus de graisse est d’aider à façonner les parties du corps. Que ce soit le bras. Jambe et surtout les abdominaux. Au moment où le poids des muscles abdominaux augmente, la graisse corporelle diminue. Cela signifie que le corps se traduira par une meilleure forme corporelle. Ce sont les mêmes avantages pour la santé du muay thai pour les femmes qui contribuent également à façonner le corps.
10. Améliorer l’équilibre
Une autre bonne chose de cette activité est d’aider à améliorer l’équilibre du corps. En s’entraînant fréquemment à tordre le corps, l’équilibre entre tout le système corporel sera optimisé et augmenté. Par conséquent, c’est aussi un bon moyen d’éviter les maladies et d’avoir un corps plus sain.
Précautions et recommandation de Russian Twist
Faire cet exercice peut entraîner des blessures s’il n’est pas fait correctement. Par conséquent, il est suggéré de suivre les recommandations ci-dessous avant de commencer cette pose d’exercice.
- Demandez d’abord au médecin si vous êtes en assez bonne santé pour effectuer l’exercice. Étant donné que les personnes ayant des problèmes de bas du dos ont suggéré de ne pas effectuer ce type d’exercice. Sinon, cela peut aggraver leur état.
- Ne continuez pas l’activité si vous ressentez quelque chose de mal, comme une douleur dans le dos ou dans un autre muscle du corps.
Ce sont tous les avantages de l’exercice de torsion russe qui aideront à apporter un meilleur bien-être et à améliorer également les muscles. Cependant, plusieurs précautions doivent être prises lors du démarrage de cette activité. Si vous avez plusieurs cas médicaux qui ne permettent pas d’effectuer cet exercice, il est préférable de rester à l’écart de cette torsion et de rechercher un autre moyen d’exercice plus sûr.
