De nombreux adultes souffrent de douleurs lombaires et certaines personnes peuvent considérer les tables d’inversion comme une thérapie potentielle. Les traitements alternatifs peuvent prévenir la nécessité d’une chirurgie invasive ou de médicaments indésirables, ils ont donc beaucoup d’intérêt. L’idée de se coucher la tête en bas pendant quelques minutes par jour pour soulager la douleur est très attrayante. Mais est-ce que ça marche ?
Les tables d’inversion sont-elles bonnes pour les douleurs lombaires ? Dans cet article, nous examinons la science derrière la thérapie d’inversion, ses inconvénients et ses avantages.
Qu’est-ce que la thérapie d’inversion?
La thérapie d’inversion est un type de traitement où vous êtes suspendu la tête en bas. Il peut soulager les maux de dos, car le fait de se coucher à l’envers « décompresse » la colonne vertébrale. La gravité travaille normalement contre nous, créant une accumulation de pression dans le dos, mais elle aide à étirer la colonne vertébrale lorsque vous êtes inversé.
Voici trois différents types d’équipements de thérapie par inversion :
Les bottes Gravity sont des bottines solides qui vous permettent de vous accrocher la tête en bas
Chaises d’inversion, que certains croient meilleures car elles causent moins de tension sur les jambes
Tables d’inversion, que nous verrons plus en détail ici.
Qu’est-ce qu’une table d’inversion ?
Une table d’inversion est une machine avec une plate-forme vous permettant de vous allonger sur le dos, de vous attacher les chevilles et de vous suspendre la tête en bas. Cette table peut s’incliner à certains angles pour étirer et décompresser la colonne vertébrale. Plus la tête est proche du sol, plus l’étirement du dos est important. Cependant, la plupart des gens ne dépassent pas 60 degrés à cause de la pression dans la tête.
Pourquoi les tables d’inversion sont-elles utilisées pour traiter les douleurs lombaires ?
Au fil du temps, la gravité affecte notre corps en comprimant la colonne vertébrale et les muscles du dos. La théorie de la thérapie d’inversion est qu’elle peut éliminer le stress du dos en étirant et en réduisant le poids sur votre dos. La pression constante exercée sur votre colonne vertébrale par la position assise , la position debout et la flexion quotidiennes peut avoir des conséquences néfastes sur votre dos.
Les tables d’inversion peuvent également améliorer votre mobilité et votre flexibilité, en facilitant l’atteinte, la flexion et la torsion. Avoir une plus grande mobilité est important pour réduire les blessures au dos, et c’est vital à mesure que nous vieillissons. Il nous garde actifs, indépendants et diminue le risque de chutes et de fractures.
Une étude de 2013 a découvert une augmentation de la masse musculaire et de la force du bas du dos.¹ Les muscles jouent un rôle vital dans la stabilisation du dos et du tronc, réduisant les douleurs au bas du dos et les risques de blessures.
Une autre étude a découvert que la thérapie d’inversion réduisait le besoin de chirurgie de la colonne vertébrale⁴, mais il est préférable de consulter votre médecin pour savoir si ce traitement est approprié. Le mal de dos et ses causes sont très complexes, il n’y a donc aucune garantie que la thérapie d’inversion soulagerait votre mal de dos. Il existe également des facteurs de risque dont vous devez tenir compte, que nous avons énumérés ci-dessous.
Quelles autres conditions sont-ils utilisés pour traiter?
En plus du soulagement à court terme des maux de dos non spécifiques et chroniques, les tables d’inversion peuvent aider à soulager quelques autres problèmes :
Discopathie dégénérative
La discopathie dégénérative est l’endroit où le disque entre les vertèbres commence à se dessécher et à rétrécir, de sorte qu’il y a moins de rembourrage et de soutien pour votre colonne vertébrale. Cette condition provoque une inflammation, des spasmes musculaires et des douleurs. La thérapie d’inversion peut aider en créant plus d’espace entre les disques et en soulageant la pression constante sur la colonne vertébrale.
Scoliose
La scoliose est une courbure anormale du dos qui peut comprimer la colonne vertébrale et les nerfs et muscles environnants. Bien que la recherche soit limitée, les effets défiant la gravité de la thérapie d’inversion peuvent aider à soulager l’inconfort et la pression inégale sur la colonne vertébrale.
Sciatique
Les preuves des avantages de la thérapie d’inversion sur la sciatique sont limitées⁴, mais certaines personnes peuvent trouver que les effets anti-gravité de l’inversion atténuent leurs symptômes. La seule étude montrant une réduction significative du nombre de participants souffrant de sciatique était une étude de 2021 sponsorisée par Teeter, une société d’équipement d’inversion.⁷ Nous devons tenir compte de ce conflit d’intérêts lors de l’évaluation de la qualité de l’étude.
Contraction musculaire
Une raideur musculaire peut survenir lorsque les muscles commencent à se fatiguer. Des études ont démontré que l’inversion peut empêcher les muscles de se surmener². Les scientifiques ont découvert que la thérapie d’inversion réduisait l’activité musculaire après trois minutes de traitement chez 52,5 % des personnes.
Calculs rénaux
Les calculs rénaux peuvent être difficiles à éliminer du corps. Actuellement, les médecins utilisent la lithotritie par ondes de choc pour les faire exploser et les aider à s’échapper du rein. Cependant, de nouvelles preuves issues d’une étude de 2015 montrent que la thérapie d’inversion peut améliorer l’élimination des calculs en utilisant les effets de la gravité parallèlement à la diurèse (uriner beaucoup).³
La thérapie d’inversion peut également améliorer la flexibilité et développer la masse musculaire.
Comment utiliser une table d’inversion pour traiter les douleurs lombaires ?
Cela dépend du modèle exact de la table, mais quelques conseils généraux impliquent :
Tout d’abord, consultez votre médecin pour vous assurer que vous pouvez utiliser une table d’inversion en toute sécurité.
Fixez votre table d’inversion sur une surface plane et stable
Familiarisez-vous avec le mode d’emploi
Portez des chaussures de sport avec une bonne adhérence; ne jamais utiliser une table d’inversion pieds nus
Pour votre première inversion, ayez quelqu’un avec vous. Vous pouvez vous sentir étourdi, il est donc utile d’avoir quelqu’un avec vous pour garder un œil sur vous
Dos à la table, placez chaque pied dans les sangles, un à la fois
Avec un dos droit, penchez-vous en avant pour tirer le levier et verrouiller vos pieds en place
Fixez-vous avec des sangles ou des barres sur la table
En saisissant le côté, vous pouvez maintenant vous incliner lentement à votre degré préféré
Il est préférable de s’en tenir à des sessions courtes lorsque vous commencez, donc 30 secondes pourraient être une bonne idée pour les débutants
Tirez-vous lentement pour revenir à votre position de départ et répétez si vous le souhaitez
Lorsque vous avez terminé, déclipsez-vous pour sortir. Vous pouvez bénéficier de vous allonger à plat sur la machine pendant un moment si vous ne vous êtes pas habitué à la sensation d’afflux de sang
Vous pouvez choisir parmi différents angles, d’une très légère inversion à -15 degrés à une inclinaison complète de -180. Cependant, des études ont montré que -60 degrés sont bénéfiques, donc une inversion complète peut ne pas être nécessaire. Les essais et les erreurs vous aideront à identifier ce qui vous convient le mieux.
Des études montrent qu’il est préférable de combiner l’inversion avec d’autres thérapies, qu’il s’agisse de physiothérapie , de médicaments ou d’autres solutions que votre médecin peut suggérer.
Existe-t-il des preuves soutenant l’idée que les tables d’inversion aident à soulager les douleurs lombaires ?
Une étude de 2012⁴ s’est concentrée sur 26 participants en attente d’une chirurgie discale lombaire. Les chercheurs ont divisé le groupe en deux. Un groupe a utilisé la thérapie d’inversion et la physiothérapie, tandis que le groupe témoin a utilisé la physiothérapie seule. Seuls 22 % des participants ont évité la chirurgie dans le groupe témoin, tandis que 77 % de l’autre groupe ont eu le même résultat. Cependant, il n’y avait pas de différences significatives de test de diagnostic entre les deux groupes.
Il y a eu un suivi de l’étude ci-dessus avec 85 participants en 2021.⁵ Elle a montré des résultats prometteurs : 21 % des participants ont subi une intervention chirurgicale par rapport au groupe n’utilisant pas la thérapie d’inversion, où 39 % ont opté pour la chirurgie après deux ans. Cependant, il y a un conflit d’intérêt : Teeter a soutenu l’étude et fourni les tables d’inversion. De plus, l’étude n’était pas randomisée.
Une étude de 1985² a découvert que la capacité de se pencher en avant augmentait de 25 %, une diminution des niveaux d’EMG (muscles détendus, moins de douleur) et un aplatissement de la lordose lombaire, une courbe vers l’intérieur de la colonne vertébrale. Encore une fois, un fabricant d’équipement d’inversion a financé cette étude.
En ce qui concerne le meilleur angle de traitement, une étude de 2013¹ a comparé trois positions : couchée (à plat), -30 degrés ou -60 degrés. Après huit semaines de traitement chez 47 femmes souffrant de douleurs lombaires, les chercheurs ont découvert que la position à -60 degrés entraînait une diminution significative de la douleur et une augmentation du gain musculaire. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires car il ne s’agissait que d’une petite étude.
Bien que les études soient positives, elles sont toutes très petites et non définitives. En règle générale, des recherches supplémentaires sont nécessaires car il s’agit d’un domaine en pleine croissance. Les Annals of Internal Medicine⁶ ont déclaré que seules les études de faible qualité soutenaient l’idée de la thérapie par inversion.
Qui ne devrait pas utiliser les tables d’inversion ?
Consultez votre médecin avant d’essayer la thérapie d’inversion, car il pourrait la juger dangereuse pour vous. Il peut y avoir différents traitements pour cibler la cause première de votre problème.
Si vous avez certaines conditions, la thérapie d’inversion peut être dangereuse. Lorsque vous êtes à l’envers pendant la thérapie d’inversion, cela exerce une pression immense sur vos globes oculaires, augmente votre tension artérielle et diminue votre fréquence cardiaque.
Votre médecin peut vous conseiller d’éviter les tables d’inversion si vous avez:
Troubles cardiovasculaires, y compris accident vasculaire cérébral, maladie cardiaque ou hypertension artérielle
Problèmes tels que le glaucome, la conjonctivite (œil rose), le décollement de la rétine, les otites ou la sclérose cérébrale
Troubles osseux et articulaires, y compris l’ostéoporose, les fractures, les lésions de la colonne vertébrale
Les médicaments pour la coagulation du sang, le reflux acide, les hernies, les hernies discales, la grossesse et l’obésité peuvent entraîner des complications, alors consultez votre médecin si l’un de ces cas s’applique à vous.
C’est une bonne idée d’y aller doucement lorsque vous commencez à utiliser les tables d’inversion. Des séries courtes de 30 secondes sont un point de départ approprié, que vous pouvez augmenter lentement jusqu’à trois à cinq minutes. Commencer lentement permet à votre corps de s’adapter à la thérapie, et vous êtes moins susceptible d’avoir des effets secondaires comme une tension musculaire ou des étourdissements.
Si vous avez des effets secondaires, revenez lentement et réduisez la durée d’inversion pour la prochaine fois. Suspendre la tête en bas trop longtemps est dangereux, car cela peut provoquer une accumulation de sang dans la tête.
La verité
La thérapie par inversion consiste à vous suspendre la tête en bas pour défier la gravité et ses effets sur votre corps, en particulier sur votre colonne vertébrale et votre dos.
Alors que les thérapies d’inversion ont bien fonctionné dans les études sur le soulagement de la douleur à court terme, une recherche de meilleure qualité avec plus de participants est nécessaire. De plus, les fabricants de produits d’inversion ont soutenu ou parrainé des études.² ⁵ ⁷ Malgré des résultats montrant son potentiel de renforcement musculaire et de diminution de la douleur, d’autres traitements plus sûrs ont un effet similaire (par exemple, pilates, yoga, etc.)
Si vous souhaitez essayer la thérapie par inversion, consultez votre médecin pour vous assurer qu’elle est sans danger pour vous. Ils peuvent suggérer d’autres traitements que vous pouvez essayer parallèlement à la thérapie d’inversion. L’inversion n’est peut-être pas la réponse à votre cas spécifique de mal de dos, mais votre médecin pourra vous guider dans la bonne direction.
