Si vous avez déjà souffert d’un mal de dos, vous savez à quel point cela peut être débilitant. Un muscle tendu ou un disque enflammé peut rendre le fait de s’asseoir, de se tenir debout et/ou de se déplacer normalement extrêmement difficile. Les maux de dos peuvent toucher n’importe qui, quel que soit votre âge ou vos antécédents médicaux, et peuvent se développer dans n’importe quelle partie de votre dos. Cependant, il se produit généralement dans la partie inférieure de votre dos, ce qui est crucial pour soutenir le poids corporel, une bonne posture et une démarche confortable.
Il existe deux types de maux de dos :
Aigu
C’est le type le plus courant et peut durer de quelques jours à quelques semaines. Dans la plupart des cas, les maux de dos aigus peuvent être gérés avec des remèdes maison ou se résorbent d’eux-mêmes avec le temps.
Chronique
Par définition, ce type de mal de dos doit durer plus de 12 semaines. Environ 20 % des personnes souffrant de maux de dos chroniques souffriront régulièrement de symptômes au cours d’une année. Pour la plupart des patients, identifier et traiter la cause sous-jacente de leur mal de dos est le secret pour le soulager définitivement.
Qu’est-ce qui cause la douleur au bas du dos?
La lombalgie est un problème très courant¹, un quart des Américains déclarant en avoir souffert au cours des trois mois précédents. Dans la plupart des cas, les douleurs lombaires aiguës sont causées par un traumatisme des ligaments ou des muscles qui soutiennent votre dos.
Les autres causes courantes de douleurs lombaires² comprennent :
Disques rompus ou herniés
Sciatique
Entorses ou déchirures musculaires
Souches ou déchirures ligamentaires
Arthrite
Problèmes liés à la grossesse
Calculs rénaux
Fracture de la colonne vertébrale
Spasme musculaire
Facteurs de risque de développer des douleurs lombaires
Les maux de dos peuvent toucher n’importe qui, qu’il soit jeune, vieux, en bonne santé ou qu’il ait une condition médicale sous-jacente. De plus, certains facteurs liés au mode de vie peuvent augmenter vos risques de développer des douleurs lombaires. Certains d’entre eux incluent:
Poids
Être en surpoids ou prendre du poids rapidement, y compris pendant la grossesse , peut exercer une pression supplémentaire sur le bas du dos.
Âge
Les maux de dos deviennent plus fréquents à mesure que vous vieillissez. La plupart des gens ont leur première expérience de douleurs lombaires après 30³, ce qui devient plus fréquent chaque année jusqu’à 60-65 ans. Le vieillissement peut également rendre certaines conditions, telles que l’ostéoporose, plus courantes, ce qui peut également contribuer aux douleurs lombaires.
Tabagisme
La recherche⁴ montre que ceux qui fument avaient 80 % plus de chances de développer des douleurs chroniques au bas du dos. Fumer provoque non seulement une inflammation accrue, mais limite également le flux sanguin vers les structures autour du dos (par exemple, disque, os, muscles, etc.).
Niveau de forme physique
Les personnes qui ne font pas d’exercice régulièrement ou qui ne mènent pas une vie active sont plus susceptibles de développer un mal de dos en raison de leur sédentarité et de leur mauvaise forme physique.
Travail
Si votre travail⁵ vous oblige à soulever, pousser ou déplacer des objets lourds, vous êtes plus susceptible de vous blesser au dos. Alternativement, rester assis à un bureau toute la journée peut également causer des maux de dos en raison d’une mauvaise posture ou d’un manque de soutien.
Mauvaise santé mentale
Le stress, l’anxiété , la dépression et d’autres facteurs psychologiques⁶ peuvent entraîner des tensions musculaires et des douleurs lombaires.
Symptômes de douleurs lombaires
Non seulement la lombalgie peut survenir pour diverses raisons, mais elle peut également présenter différents symptômes chez différentes personnes. Il n’est pas rare que l’expérience d’une personne avec une douleur au bas du dos soit complètement unique par rapport à celle d’une autre, selon la cause, le type et l’emplacement de sa blessure.
Voici quelques symptômes courants de douleurs lombaires :
Raideur dans le bas du dos, souvent accompagnée d’une amplitude de mouvement limitée
Spasmes musculaires pendant l’activité et au repos
Douleur qui dure jusqu’à deux semaines
Incapacité à s’asseoir ou à bouger normalement en raison d’un inconfort ou d’une raideur
Douleur qui irradie dans les fesses et les jambes, avec ou sans mouvement normal
Les remèdes maison peuvent-ils soulager mes douleurs lombaires ?
Comme les douleurs lombaires peuvent bouleverser votre vie, vous pensez peut-être que demander l’aide d’un professionnel de la santé est le seul moyen de trouver un soulagement ou de résoudre votre problème. Cependant, pour la plupart des gens, ce n’est tout simplement pas vrai. Selon la cause de votre douleur au bas du dos, il peut être possible d’atténuer votre inconfort et de reprendre votre mode de vie normal avec des remèdes maison simples .
Si vous êtes aux prises avec la douleur et les inconvénients des douleurs lombaires, gardez ces conseils à l’esprit pour vous aider à trouver un soulagement rapidement :
Appliquer de la chaleur ou du froid
Alterner entre le chaud et le froid pourrait soulager vos douleurs au bas du dos. Enveloppez un sac de glace dans une serviette avant de l’appliquer sur la zone douloureuse jusqu’à 20 minutes à la fois, trois fois par jour. De même, l’utilisation d’un coussin chauffant à basse température ou à chaleur humide dans une douche ou un bain pendant 15 à 20 minutes à la fois peut aider à réduire l’inflammation et à améliorer la mobilité. Cependant, certaines personnes peuvent trouver que leur corps réagit plus efficacement à la chaleur ou au froid .
Rester actif
Lorsque votre dos vous fait mal, vous voudrez peut-être vous allonger ou vous asseoir aussi immobile que possible. Cependant, le faire pendant de longues périodes pourrait en fait empêcher votre dos de guérir et la douleur de s’arrêter⁷. Pour garder votre dos fort, restez actif avec des exercices à faible impact , comme la natation ou le vélo, peut vous aider. De plus, améliorer votre flexibilité grâce à des étirements quotidiens ou au yoga peut être bénéfique pour réduire vos douleurs lombaires et prévenir les spasmes musculaires.
Prenez des analgésiques en vente libre
Les analgésiques en vente libre, tels que l’ibuprofène et le paracétamol, ne traiteront pas la cause sous-jacente de votre douleur au bas du dos, mais ils peuvent certainement atténuer vos symptômes. Si sortir du lit pour aller marcher ou faire des étirements semble être une tâche intimidante, des analgésiques pourraient vous faciliter la tâche. Les traitements topiques , tels que les gels, les crèmes et les sprays, peuvent également aider à atténuer la sensation de spasmes musculaires. Assurez-vous simplement de consulter votre médecin avant d’utiliser tout analgésique pour votre mal de dos .
Thérapie physique
Si votre mal de dos dure depuis plus d’un mois, une thérapie physique peut être nécessaire. L’utilisation d’une combinaison de techniques modernes, y compris la relaxation musculaire, l’exercice, l’aiguilletage à sec et la stimulation électrique, peut aider à soulager la douleur et à améliorer les mouvements. De plus, un physiothérapeute peut vous donner des conseils et des techniques à pratiquer à la maison pour éviter que votre mal de dos ne se reproduise et des moyens de le gérer si c’est le cas.
Traitements holistiques
Il existe peu de preuves scientifiques que les traitements holistiques peuvent traiter avec succès les douleurs lombaires à la source. Cependant, de nombreuses personnes ont bénéficié de manière anecdotique de ces approches ; des exemples de ces techniques alternatives incluent:
Acupuncture
Thérapie cognitive
Massage
Taï chi
Quand dois-je consulter un médecin pour mes douleurs lombaires ?
Même si la plupart des maux de dos disparaissent d’eux-mêmes avec le temps ou peuvent être traités dans le confort de votre propre maison, il est important de savoir quand il est temps de consulter un médecin. Si votre mal de dos dure plus de deux semaines, il est temps de prendre rendez-vous avec votre médecin traitant.
Si vous ressentez un ou plusieurs des symptômes suivants, consultez immédiatement un médecin :
Une fièvre supérieure à 100,4 F
Incapacité à contrôler votre vessie ou vos intestins
Aggravation de la douleur ou de la faiblesse dans les jambes
Perte de poids inexpliquée
Douleur intense pendant la nuit
Douleurs abdominales intenses
Diagnostiquer les douleurs lombaires
Si vous consultez votre médecin pour une douleur au bas du dos, assurez-vous de discuter de vos antécédents médicaux complets. Dans la plupart des cas, une discussion de vos symptômes ainsi qu’un examen physique suffiront à diagnostiquer votre douleur au bas du dos pour créer un plan de traitement personnalisé. Cependant, pour certains patients souffrant de maux de dos chroniques, des tests plus approfondis peuvent être nécessaires pour exclure des affections plus graves, telles que des tumeurs.
Les tests possibles qui pourraient être utilisés pour diagnostiquer les maux de dos comprennent :
Des analyses de sang
Discographie
Électrodiagnostic
Tomographie informatisée (TDM)
Imagerie par résonance magnétique (IRM)
Imagerie par rayons X
Conseils pour prévenir l’apparition de douleurs lombaires
Bien que personne ne prévoie de se blesser au dos lorsqu’il se réveille le matin, il existe des facteurs liés au mode de vie qui aident à prévenir une blessure au bas du dos. Gardez ces conseils pratiques à l’esprit pour protéger votre dos :
Soyez conscient de votre posture lorsque vous êtes debout ou assis.
Maintenez un tronc solide avec des exercices à faible impact, comme la natation, le vélo et la marche.
Évitez de soulever au-delà de vos capacités.
Utilisez la bonne technique si vous devez soulever ou transporter un objet lourd. Assurez-vous de vous accroupir et d’utiliser vos jambes.
Surveillez votre poids en adoptant une alimentation équilibrée, en buvant suffisamment d’eau et en limitant votre consommation de sucre.
Évitez de fumer.
Gérez votre niveau de stress avec des soins personnels ou une thérapie.
Si vous rencontrez une poussée occasionnelle d’une blessure au dos précédente, ne paniquez pas. Prenez des analgésiques en vente libre, tels que l’ibuprofène, ainsi qu’une thérapie par la glace et/ou la chaleur pour aider à réduire l’inflammation et la douleur.
La verité
Si vous ressentez des douleurs dans le bas du dos, il est possible de trouver un soulagement à la maison avec des remèdes, tels que des traitements par la chaleur et/ou la glace à intervalles courts, des analgésiques, l’activité physique ou des étirements. Plus important encore, si votre douleur au bas du dos s’aggrave ou persiste plus de quelques semaines, il est temps de prendre rendez-vous avec votre médecin.
La meilleure façon de gérer les douleurs lombaires est de les empêcher de se produire en premier lieu en maintenant un poids santé , en faisant de l’exercice régulièrement, en utilisant la bonne technique pour ramasser des objets lourds et en gérant votre stress.
