Également appelé glucose, le taux de sucre dans le sang est la source d’énergie la plus importante du corps. Ne pas être à son niveau normal peut vous faire sentir très mal. Le diabète est une maladie caractérisée par un taux de sucre élevé dans le sang. Si elle n’est pas contrôlée, elle peut entraîner des problèmes de santé majeurs tels que des maladies cardiaques, des problèmes rénaux, des problèmes oculaires et vasculaires.
Manger des sucreries le soir peut-il augmenter le taux de sucre dans le sang le matin ?
Il est toujours important de savoir comment l’alimentation affecte la glycémie, car cela peut être d’une grande aide à long terme, que vous soyez diabétique ou non. Le corps décompose tout ce que vous mangez en glucides, protéines, graisses, vitamines et autres nutriments. Les glucides que vous consommez sont transformés en sucre. Par conséquent, plus l’apport en glucides est élevé, plus le taux de sucre dans le sang sera élevé.
Ce que vous mangez le soir et en quelle quantité a un grand impact sur la glycémie pendant la nuit ainsi que sur le taux de sucre dans le sang le matin, surtout si le choix de la frénésie se porte davantage sur les glucides ou les sucreries. Les médicaments que prennent les diabétiques peuvent ne pas couvrir la consommation excessive d’aliments du soir, ce qui peut entraîner une augmentation désagréable du taux de sucre dans le sang le lendemain matin.
La plupart du temps, la nuit, vous avez tendance à rattraper votre retard sur les collations ou les sucreries, qui sont riches en calories. Les portions peuvent exagérer davantage si vous grignotez en regardant la télévision ou au travail. Consommer des sucreries ou des collations affecte non seulement le taux de sucre dans le sang, mais vous fait également prendre du poids.
Contrôler l’hyperglycémie est très important pour la santé en général et est plus préoccupant pour les personnes souffrant de diabète. De simples changements de style de vie et un choix de collations saines au coucher s’avèrent d’une grande aide pour contrôler le niveau de sucre, même pendant les longues heures entre le coucher et le petit-déjeuner.
Comment gérer l’envie nocturne de sucreries ou de collations ?
Comme indiqué ci-dessus, ce que nous mangeons le soir compte vraiment, donc réfléchir à ce que vous devriez manger ou à la manière dont vous pouvez gérer l’envie de manger des sucreries ou des collations n’est pas une mauvaise idée.
Voyons quelques conseils pour gérer les envies nocturnes de sucreries ou de collations :
- Révisez votre emploi du temps afin de ne pas avoir à rester éveillé longtemps la nuit. Travailler tard ou veiller tard pour quelque raison que ce soit augmente le désir de manger quelque chose, en particulier quelque chose de sucré ou des collations. Et si quelque chose est sucré ou gras, c’est un signal rouge pour la santé. Vous pouvez envisager de vous lever tôt si vous devez travailler au lieu de vous coucher tard.
- Choisissez des collations saines ou faibles en gras. Éloignez-vous des collations grasses ou des sucreries alléchantes.
- Protéines :Les protéines sont connues pour être l’aliment de premier choix à prendre avant le coucher. Une fois digéré, il n’augmente pas les niveaux de sucre ou d’insuline. Les œufs, les légumineuses, le soja et le poisson sont d’importantes sources alimentaires de protéines.
- Graisses :Une petite quantité de graisses saines (acides gras oméga-3, graisses monoinsaturées et polyinsaturées) aide à contrôler les niveaux de sucre. Cela aide également à traiter les protéines consommées. Évitez de consommer des gras trans et des gras saturés, car ils peuvent entraîner un risque de maladie cardiaque.
- Glucides :Les glucides sont souvent connus comme les ennemis de la glycémie, mais les glucides sains peuvent en réalité s’avérer bénéfiques. Les légumes, les grains entiers et les légumineuses, en plus d’être riches en nutriments, sont riches en fibres. L’apport en fibres réduit le risque de maladie cardiaque et stabilise également le taux de sucre dans le sang.
- Collations santé :Prendre une collation saine quelques heures avant le coucher peut être d’une grande aide pour réguler les niveaux d’insuline. Peu d’options que vous pouvez inclure comme collation sont des craquelins à grains entiers, des noix, des baies fraîches et du fromage cottage faible en gras. Faites attention à garder un œil sur la taille des portions, car elles ne doivent pas être grandes.
- Distrayez-vous, si votre esprit est tenté de manger des sucreries comme des gâteaux ou des glaces, allez vous promener, sortez de l’ennui ou allez simplement vous coucher.
- Ne vous privez jamais de calories en début de journée. Si cela est fait, vous pourriez finir par manger quelque chose de très gras ou un aliment riche en glucides pour satisfaire votre envie.
L’heure du coucher est cette période prolongée pendant laquelle votre corps jeûne pendant une longue période, ce qui est un sujet de préoccupation pour toute personne, diabétique ou non. Manger des sucreries ajoute non seulement ces calories supplémentaires au poids corporel, mais affecte également le taux de sucre dans le sang. De petits changements de style de vie peuvent entraîner un grand changement, alors quel mal y a-t-il à les adapter. Après tout, LA SANTÉ EST LA RICHESSE.
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