Même si on parle beaucoup des comportements sédentaires et de leurs effets sur la santé, savoir commentmode de vie sédentaireaffecter le diabète peut vous aider à prendre les bonnes mesures pour le contrôler.
Comment le mode de vie sédentaire affecte-t-il le diabète ?
Des études récentes ont montré que rester assis pendant de longues heures peut augmenter le risque dediabète sucré de type 2. Une étude a été réalisée pour analyser l’association entre le mode de vie sédentaire et la santé à long terme et ne pas se concentrer uniquement sur le temps passéregarder la télévision. L’étude a conclu que même si les individus effectuaientexercice régulier, assis pendant de longues périodes chaque jour, leur risque de développer un diabète de type 2 a presque doublé.1
Si vous vous demandez quel est l’impact d’un mode de vie sédentaire sur le diabète, voici une relation possible.
Métabolisme
L’un des principaux effets du mode de vie sédentaire sur le diabète est qu’il affecte le métabolisme du corps. Idéalement, lorsque le corps est actif, les muscles bougent. Ces contractions musculaires sont liées à l’absorption du glucose, ce qui entraîne une amélioration de l’action de l’insuline. En l’absence d’activité, le métabolisme du glucose est affecté. Lorsque cela dure plusieurs heures au cours d’une journée et pendant des périodes prolongées, cela peut éventuellement entraîner des changements dans le métabolisme. Au contraire, lorsque vous faites une courte pause, que vous vous levez ou marchez, vos muscles soutiennent le mouvement du glucose et stimulent le métabolisme. Par conséquent, les experts estiment que des contractions musculaires fréquentes pourraient être nécessaires pour réduire les signaux moléculaires malsains qui conduisent à des maladies métaboliques.
Le risque de troubles du mode de vie est associé au fait de rester inactif pendant de nombreuses heures, qui peuvent atteindre environ 10 heures par jour ou 70 heures par semaine.2Cette étude a également révélé que même si la graisse corporelle et l’indice de masse corporelle sont des facteurs importants affectant le diabète, le temps passé à pratiquer un comportement sédentaire peut grandement augmenter le risque de développer un diabète. Des rapports suggèrent que le temps sédentaire est un facteur de risque de troubles cardiométaboliques chez les personnes présentant un risque plus élevé de diabète de type 2. Les paramètres comprennent l’insuline à jeun, une glycémie élevée sur 2 heures, l’IL-6, un faible HDL et un score de risque métabolique groupé.
Santé globale
L’impact du mode de vie sédentaire sur le diabète va au-delà du simple risque de diabète, mais augmente également le risque d’autres problèmes associés.
Les comportements sédentaires chez les personnes atteintes de diabète de type 2 peuvent affecter davantage leur métabolisme et entraîner une carence osseuse en nutriments essentiels. Le mode de vie sédentaire affecte le diabète de diverses manières, car les comportements sédentaires entraînent une faible consommation d’énergie à l’état d’éveil. Cela peut être assis, penché ou allongé, ce qui influence la façon dont le corps utilise ou métabolise les aliments consommés. S’il n’est pas utilisé correctement, il en résultera une accumulation anormale d’excès de graisse à divers endroits du corps. Cela affectera également les vitamines, les minéraux et autres nutriments atteignant les parties du corps nécessaires, ce qui peut entraîner certaines carences ou un manque de capacité musculaire à fonctionner à leurs niveaux optimaux.
Un comportement sédentaire à long terme peut avoir des effets à long terme qui affectent l’ensemble du corps et la santé globale en plus du diabète. Une étude récente de 2022 a conclu que le mode de vie sédentaire peut être responsable de manière indépendante de l’élévation du tronc et du pourcentage de graisse corporelle et affecter la composition corporelle. Il peut diminuer la masse musculaire squelettique et la densité minérale osseuse de la colonne lombaire, de la hanche et des jambes chez les patients atteints de diabète de type 2.3
Cela peut encore augmenter le risque de troubles osseux et musculaires, ainsi que de problèmes de colonne vertébrale, ainsi que le risque de chutes. Ainsi, un mode de vie sédentaire peut affecter le diabète de plusieurs manières et il est préférable de l’éviter pour éviter d’autres complications.
Immunité
Lorsque l’on considère l’impact du mode de vie sédentaire sur le diabète, il est important de comprendre que l’activité physique est également liée au bien-être et à une meilleure immunité. Le comportement sédentaire peut affecter les personnes atteintes de diabète en réduisant l’immunité et en augmentant le risque de nombreuses autres maladies.
Un récent rapport de 2020 a confirmé que pendant laPandémie de covid-19, les personnes souffrant de comorbidités comme le diabète couraient un plus grand risque de développer des infections graves. Les personnes présentant des comorbidités ont un indice de masse corporelle plus élevé et peuvent souffrir d’une inflammation chronique de faible intensité, ce qui augmente leur risque d’infections. Dans de tels cas, l’inactivité physique peut accroître le risque de détérioration de leur santé et de réduction de leur immunité, augmentant ainsi encore leur risque d’infections graves.4 Il est clair qu’il existe un lien entre le comportement sédentaire, l’obésité, le vieillissement et le syndrome métabolique avec des défenses immunitaires et virales réduites. D’un autre côté, faire de l’exercice modéré mais éviter le surentraînement ou le surmenage est associé à de meilleures réponses immunitaires et à une réduction du risque d’infections.
L’activité physique et l’alimentation sont les interventions essentielles conseillées aux personnes diabétiques pour assurer une bonne utilisation du glucose. Cela tient compte de la nécessité de stimuler le métabolisme, d’améliorer l’immunité et de maintenir le poids. Mais un comportement sédentaire est tout le contraire et n’est donc pas conseillé.
Il est désormais clair que le mode de vie sédentaire peut affecter le diabète en affectant les voies métaboliques, augmentant ainsi le risque d’autres troubles métaboliques tels queobésitéet des problèmes cardiovasculaires. Cela peut également affecter l’état nutritionnel et entraîner une faiblesse des os et des muscles ou une réduction de la masse musculaire et une augmentation de la masse grasse. En outre, cela peut entraîner une diminution de l’immunité, des infections qui affectent la guérison et une augmentation du risque de complications associées au diabète.
Ce qu’il faut faire?
Les experts estiment qu’une activité physique sous une forme ou une autre est nécessaire chaque jour, sous la forme la mieux adaptée à l’individu. Mais en outre, être actif tout au long de la journée ou surtout éviter de longues heures assises est essentiel pour améliorer la santé globale et réduire le risque de diabète. Les longues heures passées en position assise ou allongée, qui constituent une part importante du mode de vie sédentaire, peuvent être remplacées par la position debout ou la marche pour réduire le risque de troubles du mode de vie. Des études ont montré que prendre une pause dans le travail assis toutes les 20 minutes et bouger pendant deux minutes peut aider à contrôler les niveaux de glucose et la réponse insulinique.1
Être physiquement actif est important et vous pouvez faire de votre mieux en prenant des pauses dans votre travail ou en restant debout à votre bureau pendant un certain temps. De nos jours, des méthodes modifiées sont pratiquées sur les lieux de travail pour réduire le temps de sédentarité et améliorer la santé et le bien-être. Certaines personnes envisagent de s’asseoir pour travailler au bureau sur un ballon d’exercice, de marcher pendant les pauses déjeuner ou de planifier des réunions dans une configuration active.
Références :
- https://www.diabetes.org.uk/about_us/news_landing_page/sitting-for-long-periods-increases-risk-of-type-2-diabetes.
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4364419/
- https://dmsjournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13098-021-00778-6
- https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/1179551420964487
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