Pourquoi les symptômes de l’asthme s’aggravent-ils la nuit ?
La raison pour laquelle les symptômes de l’asthme s’aggravent la nuit, principalement pendant que vous dormez, reste un mystère. Une explication est que les voies respiratoires se contractent à des températures plus froides, aggravant les symptômes. La position assise inclinée ou la surexposition aux allergènes dans la chambre peuvent également être à blâmer.
De plus, la libération d’hormones associées aux rythmes circadiens ou aux variations des performances bronchiques provoquées par le sommeil lui-même peut aggraver votre asthme la nuit.
Les trois meilleures positions de sommeil si vous souffrez d’asthme
Les médecins recommandent des positions de sommeil spécifiques pour aider les gens à réduire les symptômes de l’asthme et faciliter l’obtention d’une meilleure nuit de sommeil. Voici les quatre positions les plus idéales à considérer si vous vous demandez comment dormir avec l’asthme :
Allongez-vous sur votre côté gauche
Le fait de vous allonger sur le côté gauche peut vous aider à gérer les symptômes de l’asthme et à bien dormir. En effet, dormir sur le côté gauche aide à garder vos voies respiratoires ouvertes. De plus, ajouter un oreiller entre vos jambes est un bon moyen de soutenir votre colonne vertébrale pendant que vous dormez et peut même vous faciliter la respiration.
Dormir sur le côté gauche offre d’autres avantages car il peut réduire le reflux gastro-oesophagien et les brûlures d’estomac, ce qui est bénéfique car les brûlures d’estomac sont un déclencheur potentiel de l’asthme la nuit. Allongé sur le côté gauche réduit le reflux acide en tirant parti de la gravité, de la forme de l’estomac et de l’angle auquel l’œsophage se connecte à l’estomac.
Dormez sur le dos
Dormir sur le dos tout en utilisant deux oreillers ou plus pour surélever votre dos et vos épaules est un moyen efficace de vous assurer que vous ouvrez vos voies respiratoires pendant que vous dormez. Lorsque vous dormez avec des oreillers sous vos épaules, la gravité aide le drainage des sinus à se produire plus fréquemment la nuit. Cela vous permet de respirer plus facilement pendant votre sommeil.
Position assise
Le plus souvent, les personnes souffrant de douleurs au bras ou à l’épaule peuvent trouver difficile de dormir sur le côté. Parfois, l’asthme nocturne peut devenir si grave que dormir sur le dos ou sur le côté n’est plus une option. Dans ce cas, dormir en position assise peut être plus bénéfique pour éviter que les voies respiratoires ne se bouchent.
Positions de sommeil à éviter si vous êtes asthmatique
Évitez de dormir à plat sur le dos sans avoir le cou et les épaules surélevés, car cela peut aggraver vos symptômes. Dormir sur le côté droit peut aggraver vos symptômes en provoquant un resserrement des voies respiratoires de vos poumons. Vous devez éviter et vous abstenir de dormir sur le ventre.
Bien que certaines personnes perçoivent le fait de se coucher sur le ventre comme apaisant, cette posture empêche une circulation d’air suffisante dans vos poumons pendant votre sommeil.
Trouver la position de sommeil idéale pour une personne asthmatique peut être difficile, mais si vous essayez les positions décrites ci-dessus, vous découvrirez finalement ce qui fonctionne pour vous. Commencez par décider d’une posture, maintenez-la pendant environ une semaine et notez tout changement dans vos symptômes d’asthme ou dans la qualité de votre sommeil. Ensuite, répétez le processus à un autre endroit. Avec le temps, cela peut améliorer votre sommeil.
Recommandations supplémentaires pour dormir avec de l’asthme
En plus d’essayer de trouver la bonne position de sommeil pour soulager vos symptômes d’asthme, vous pouvez prendre plusieurs mesures pour améliorer la qualité de votre sommeil. Ceux-ci inclus:
Nettoyage régulier de votre chambre : La chambre contient fréquemment de la poussière et d’autres allergènes qui causent l’asthme. Ainsi, garder votre chambre et votre literie propres réduit le nombre d’irritants que vous respirez la nuit. Assurez-vous également de passer l’aspirateur régulièrement.
Utiliser un oreiller anti-poussière et des couvre-lits anti-allergènes : Pour gérer vos symptômes d’asthme, vous avez besoin d’un environnement sans acariens, fourni par un couvre-matelas et un oreiller anti-poussière. Investissez également dans des couvre-lits anti-allergènes.
Utiliser un purificateur d’air : cela aide à réduire le nombre d’allergènes dans l’air. Par conséquent, cela peut vous empêcher de respirer de l’air rempli d’allergènes qui exacerbe les symptômes asthmatiques.
Lavage régulier de votre literie : Lavez régulièrement votre literie à haute température pour vous débarrasser des allergies et des bactéries.
Garder votre chambre sans animaux : De préférence, les animaux ne devraient jamais être autorisés dans la chambre car leurs squames peuvent adhérer aux draps et autres articles mous et déclencher des symptômes d’asthme. Si possible, éloignez-les de votre chambre.
Fermez les fenêtres de votre chambre : Le pollen, les polluants atmosphériques et les changements de température peuvent irriter les symptômes d’asthme préexistants. Assurez-vous de garder les fenêtres de votre chambre fermées, surtout lorsque vous dormez.
Quand voir le médecin
L’asthme nocturne peut être une expérience terrifiante. C’est une bonne idée d’aborder les symptômes avec votre médecin. Par exemple, vous devriez consulter un médecin si, malgré la prise de médicaments, vous découvrez que vos symptômes d’asthme vous font vous réveiller la nuit plus d’une fois par semaine.
Un médecin peut vous aider à modifier votre schéma thérapeutique ou à mettre en place une habitude de sommeil saine pour améliorer la qualité du sommeil.
La verité
L’asthme nocturne ou nocturne est fréquent chez les asthmatiques. C’est une condition qui peut causer des troubles du sommeil, ce qui rend difficile l’endormissement d’une personne. Des précautions comme vous allonger sur le côté gauche tout en mettant un oreiller entre vos jambes ou dormir sur le dos avec un dos et des épaules surélevés peuvent vous aider à dormir profondément et confortablement.
Cependant, trouver la posture de sommeil idéale peut ne pas suffire à éliminer vos symptômes d’asthme. Il est conseillé de considérer d’autres éléments déclencheurs de votre environnement de sommeil, tels que les acariens et les squames d’animaux. Et si vos symptômes d’asthme s’aggravent, assurez-vous de consulter un professionnel de la santé.
