Calcul du poids idéal par peinture et âge

L’une des questions les plus fréquemment posées est «quel est mon poids idéal? ” La question est. Dans cet article, nous allons essayer de présenter 4 des méthodes les plus courantes que vous pouvez utiliser pour répondre à cette question.

Afin de calculer le poids idéal, vous devez tenir compte de plusieurs facteurs. Ce sont votre âge, le rapport entre les muscles de votre corps et la graisse, votre taille, votre sexe et votre densité osseuse. Certains experts affirment que calculer votre indice de masse corporelle pour un poids idéal est le meilleur moyen de déterminer votre poids idéal. Certaines personnes pensent que la méthode de l’indice de masse corporelle ne donne pas un résultat précis car elle ne prend pas en compte le rapport muscles / graisse de votre corps, et que la méthode du rapport taille-hanches est meilleure.

Il faut garder à l’esprit que le poids idéal diffère d’une personne à l’autre. Si vous vous comparez aux gens autour de vous, vous pouvez vous fixer des objectifs trop élevés (peut-être que tout le monde dans votre famille est en surpoids) ou trop bas (peut-être que vous travaillez dans une agence de mannequins). Se comparer aux autres ne sera jamais juste.

Dans des pays comme les États-Unis et le Royaume-Uni, la proportion de personnes en surpoids ou obèses par rapport à l’ensemble de la population est beaucoup plus élevée qu’aux Pays-Bas, par exemple. Donc, si un Néerlandais se donne à son poids idéal par rapport aux autres, il aura tendance à avoir un poids idéal inférieur à celui, par exemple, d’un Américain.

Une étude récente a bouleversé nos idées sur le poids idéal des gens. Les chercheurs ont conclu que les personnes en surpoids ont un risque plus faible de décès de toutes causes que les personnes de poids normal.

Voici 4 méthodes efficaces que vous pouvez utiliser pour calculer votre poids idéal :

Méthode 1: Calcul du poids idéal avec l’indice de poids corporel

L’indice de masse corporelle détermine votre poids idéal en regardant votre taille, et le sexe est également pris en compte dans ce calcul .

Les autorités des instituts de santé du monde entier s’entendent généralement sur:

• Ceux dont l’indice de masse corporelle (IMC) est inférieur à 18,5 sont faibles
• Ceux qui ont un indice de masse corporelle (IMC) entre 18,5 et 25 ont un poids normal
• Ceux qui ont un indice de masse corporelle (IMC) entre 25 et 30 sont en surpoids
• Les personnes ayant un indice de masse corporelle (IMC) supérieur à 30 sont définies comme obèses.

Les autorités sanitaires de certains pays ont fixé la limite inférieure de l’indice de masse corporelle à 20; Dans ces pays, ceux dont l’IMC est inférieur à 20 sont considérés comme faibles.

Tableau de calcul du poids idéal pour la taille

Le tableau de poids et de taille ci-dessous est basé sur le tableau de l’IMC du National Institute of Health et l’utilise pour déterminer combien une personne doit peser pour sa taille.

Pourquoi la mesure de poids idéale avec l’indice de masse corporelle peut ne pas être précise?

L’indice de masse corporelle  est une méthode très simple pour calculer le poids idéal. Bien qu’il prenne en compte la hauteur, il ne tient pas compte des facteurs suivants:

• tour de taille ou de hanche
• taux de graisse ou distribution
• rapport de masse musculaire

Donnons un exemple exagéré pour comprendre le sujet. Un coureur qui est devenu champion olympique à 100 mètres peut avoir un indice de masse corporelle plus élevé qu’une personne de la même taille mais qui n’a jamais fait d’exercice. La personne qui ne s’entraîne pas dans notre exemple aura probablement un ventre plus gros et beaucoup de graisse dans les hanches, les jambes, le sang et d’autres parties de son corps, mais pas beaucoup de muscle. D’un autre côté, notre athlète olympique aura un tour de taille plus étroit, moins de graisse et peut-être une bonne santé. Cependant, si nous regardons les résultats de l’indice de masse corporelle, la personne dans notre exemple peut sembler avoir un poids normal, mais notre coureur de 100 mètres peut sembler en surpoids.

L’indice de masse corporelle exclut également la densité osseuse (masse osseuse). Une personne atteinte d’ostéoporose, c’est-à-dire une personne ayant une densité osseuse très faible, peut avoir un indice de masse corporelle plus faible qu’une personne en bonne santé de la même taille. Bien que la personne atteinte d’ostéoporose ait un ventre plus gros, plus de graisse corporelle et des os faibles.

De nombreux médecins critiquent cette méthode car il n’est pas possible de faire une inférence quant à savoir si la personne est en bonne santé avec la méthode de l’indice de masse corporelle. La méthode de l’indice de masse corporelle nous permet de faire une estimation approximative pour évaluer les changements au sein et entre les grandes populations humaines.

En termes simples, les experts soulignent que l’indice de masse corporelle montre que le taux de graisse est faible chez les personnes en surpoids ou obèses et élevé chez les personnes minces et musclées. Il ne doit pas être utilisé comme la seule méthode pour calculer le poids idéal.

Méthode 2: Calcul du poids idéal avec le rapport taille-hanches

La mesure du rapport taille / hanches d’une personne compare son tour de taille à sa taille de hanches.

Des études scientifiques ont montré que les personnes qui ont plus de graisse corporelle au niveau de la taille sont plus susceptibles d’avoir des problèmes de santé tels que les maladies cardiovasculaires et le diabète .

À mesure que la proportion du tour de taille par rapport aux hanches augmente, le risque pour la santé augmente.

Par conséquent, le rapport taille / hanches est un outil utile pour calculer si une personne a un poids et une taille sains.

Comment calculer le rapport taille-hanches?

1. Mesurez le tour de taille à partir de la partie la plus étroite, généralement juste au-dessus du nombril.
2. Divisez cette mesure par la mesure de la partie la plus large autour de votre hanche.

Si une personne a 71 cm de tour de taille et 91 cm de hanches, vous pouvez diviser 71 par 91. Ce résultat de mesure donne un rapport de 0,77.

Que signifie le rapport taille-hanches dans le calcul du poids idéal?

La façon dont le rapport taille / hanches affecte le risque de maladie cardiovasculaire chez les individus est différente pour les hommes et les femmes, car leurs formes corporelles sont différentes.

Les preuves scientifiques suggèrent que le rapport taille / hanches peut affecter le risque de maladie cardiovasculaire comme suit:

Chez les hommes

• En dessous de 0,9: faible risque de problèmes de santé cardiovasculaire.
• 0,9 à 0,99: le risque est modéré.
• 1.0 ou supérieur: le risque est élevé.

Chez les femmes

• En dessous de 0,8: le risque est faible.
• De 0,8 à 0,89: Le risque est modéré.
• 0,9 ou plus: le risque est élevé.

Cependant, ces chiffres peuvent varier en fonction de la source et de la population à laquelle ils s’appliquent.

La mesure du rapport taille / hanches est une meilleure méthode de mesure que l’indice de masse corporelle (IMC) afin de prédire les crises cardiaques et autres risques pour la santé, grâce au ratio de graisse corporelle.

Selon une étude scientifique publiée en 2013, l’examen des dossiers de santé de 1349 personnes dans 11 pays a montré que les personnes ayant un rapport taille / hanche élevé ont un risque plus élevé de complications médicales et chirurgicales liées à la chirurgie colorectale.

Cependant, le calcul du rapport taille / hanches ne mesure pas avec précision le pourcentage de graisse corporelle totale d’une personne ou le rapport muscle / graisse.

Méthode 3: Calcul du poids idéal avec le rapport taille-hauteur

La mesure du rapport taille / taille est un autre outil qui permet d’estimer le risque de maladie cardiaque, de diabète et de décès global plus efficacement que l’indice de masse corporelle (IMC).

Les personnes dont le tour de taille est inférieur à la moitié de leur taille sont moins susceptibles d’avoir des complications de santé potentiellement mortelles.

Comment le rapport taille-hauteur est-il calculé?

Pour calculer le rapport taille / hauteur, il faut diviser le tour de taille par la hauteur. Si la réponse est de 0,5 ou moins, cela signifie qu’elle a un poids santé.

• Le tour de taille d’une femme de 163 cm doit être inférieur à 81 cm.
• Un homme qui mesure 183 centimètres (cm) doit avoir un tour de taille inférieur à 91 cm.

Ces mesures se traduiront par un rapport taille / hauteur d’un peu moins de 0,5.

Dans une étude scientifique publiée dans Plos One en 2014, les chercheurs ont conclu que le rapport taille / taille est un meilleur prédicteur de la santé que l’indice de masse corporelle (IMC).

Les auteurs ont également cité les résultats d’une autre étude , qui comprenait des statistiques d’environ 300000 personnes de différents groupes ethniques – où ils ont conclu que les mesures du rapport taille / taille étaient meilleures que l’IMC pour prédire les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète et l’ hypertension .

Ces résultats montrent que la mesure du rapport taille / taille peut être un outil de dépistage de santé utile.

Les mesures qui tiennent compte de la taille de la taille peuvent être un bon indicateur des risques pour la santé d’une personne; car la graisse accumulée dans la partie médiane du corps peut être nocive pour le cœur, les reins et le foie.

Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) notent qu’un homme avec un tour de taille de 102 cm ou plus ou une femme avec un tour de taille de 89 cm ou plus a un risque plus élevé que les autres personnes et souligne des risques pour les maladies suivantes:

• 2 types de diabète
• hypertension
• maladie de l’artère coronaire

Cependant, cette mesure ne prend pas en compte la taille ou la taille des hanches d’une personne.

Méthode 4: Calcul du poids idéal avec le ratio de graisse corporelle

Le ratio de graisse corporelle est le poids obtenu en divisant la graisse d’une personne par son poids total.

Contient de la graisse corporelle totale, des graisses essentielles et de stockage.

Essentielle – Huile essentielle: Une personne a besoin d’huile essentielle pour survivre. Il joue un rôle dans une grande variété de fonctions corporelles. Pour les hommes, il est sain de prendre 2 à 4% de leur composition corporelle sous forme d’huile essentielle. Pour les femmes, ce chiffre est de 10 à 13%, selon l’American Council on Exercise (ACE).

Graisse stockée: Le tissu adipeux protège les organes internes de la poitrine et de l’abdomen et le corps peut l’utiliser si nécessaire pour l’énergie.

Outre les directives générales pour les hommes et les femmes, le pourcentage idéal de graisse totale peut dépendre du type de corps ou du niveau d’activité quotidien d’une personne.

Les pourcentages suivants sont recommandés pour le calcul du poids idéal avec le ratio de graisse corporelle :

Un pourcentage élevé de graisse corporelle peut indiquer un risque plus élevé pour les problèmes de santé suivants:

• Diabète
• cardiopathie
• hypertension
• accident vasculaire cérébral

Le calcul de la graisse corporelle peut être un bon moyen de mesurer le niveau de forme physique d’une personne, car il reflète sa composition corporelle. Contrairement à la mesure de l’indice de masse corporelle, elle ne fait pas de distinction entre la masse grasse et la masse musculaire.

Comment le ratio de graisse corporelle est-il calculé?

La façon la plus courante de mesurer la graisse corporelle est d’ utiliser une mesure du pli cutané qui utilise des étriers spéciaux pour resserrer la peau.

Le professionnel de la santé mesurera les tissus de la cuisse, de l’abdomen, de la poitrine (pour les hommes) ou du haut du bras (pour les femmes ). Les techniques fournissent une lecture précise d’environ 3,5% selon ACE.

Les autres techniques utilisées pour mesurer la graisse corporelle sont:

• mesure hydrostatique de la graisse corporelle ou “échelles sous-marines”
• densitométrie de l’air, qui mesure le déplacement de l’air
• absorptiométrie à rayons X bi-énergie (DXA)
• analyse d’impédance bioélectrique

Aucun de ceux-ci ne donne une lecture précise à 100%, mais les prédictions sont suffisamment proches pour donner une évaluation raisonnable.

De nombreux gymnases et cabinets médicaux ont des appareils qui mesurent le pourcentage de graisse corporelle d’une personne.

Tableau de calcul idéal de la taille et du poids pour les hommes

Le tableau de calcul de la taille et du poids idéal pour les femmes