Cortisol élevé dû au stress : symptômes et comment le réduire

Le cortisol est unhormoneproduit etlibéré par les glandes surrénales. C’est une hormone essentielle qui affecte presque tous les organes et tissus du corps. Il est également responsable de :

• Régule la façon dont le corps utilise le glucose comme source d’énergie.
• Diminuer l’inflammation.
• Régule la tension artérielle.
• Aide à contrôler le cycle de sommeil et de réveil.

Le corps est responsable de la surveillance continue des niveaux de cortisol pour les maintenir stables ; Des niveaux de cortisol élevés ou faibles peuvent être nocifs pour votre santé.

Des niveaux élevés de cortisol sont physiquement évidents à travers les éléments suivantssymptômes:

• Prise de poids.
• Visage rond et rouge.
• Larges stries violettes sur le ventre.
• Dépôts de graisse entre les omoplates.
• Faiblesse musculaire dans le haut des bras et des cuisses.
• Glycémie élevée, qui conduit souvent au diabète de type 2.
• Hypertension artérielle.
• Croissance excessive des cheveux chez les femmes, connue sous le nom d’hirsutisme.
• Faiblesse des os (ostéoporose) et fractures osseuses.
• Anxiété, dépression ou irritabilité.
• Soif accrue et mictions fréquentes.
• Difficulté à dormir.

De plus, les symptômes d’un taux élevé de cortisol chez les femmes peuvent inclure une diminution du désir sexuel et des irrégularités du cycle menstruel.

Il existe plusieurs façons de réduire les niveaux élevés de cortisol et de rester calme. Les recommandations suivantes impliquent des changements dans votre mode de vie afin que vos niveaux de cortisol restent dans les limites normales.

1. Alimentation saine

Avoir une alimentation riche enlégumes et aliments complets, car une alimentation riche en sucres et en aliments transformés augmente les niveaux de cortisol et donc le risque d’hypertension et de diabète.

C’est importantconsommer beaucoup de fibres, présent dans les fruits et légumes, car ces aliments peuvent réguler les bactéries intestinales et, en même temps, aider à réguler les hormones. En ce sens, il faut garder à l’esprit que la nutrition est fondamentale et représente 80 % du travail à accomplir.

2. Prenez des suppléments

Les suppléments peuvent faire partie de votre apport quotidien, mais ne doivent pas remplacer une alimentation équilibrée. Ils doivent également être prescrits par votre médecin. Parmi ces suppléments,magnésium, car il aide à réguler les niveaux de cortisol.

De même, la vitamine B12, l’acide folique et la vitamine C peuvent contribuer au métabolisme du cortisol.

3. Respirez profondément

Il y a de nombreux avantages à pratiquerexercices de respiration profondependant 5 minutes au moins 3 à 5 fois par jour. La respiration profonde aide :

• Réduisez les niveaux de cortisol.
• Soulager l’anxiété et la dépression.
• Améliorer la mémoire.

4. Réduire la consommation de caféine

Les personnes souffrant de stress chronique peuvent souffrir de fatigue surrénalienne, qui survient lorsque les niveaux de cortisol sont fortement déséquilibrés. Ce trouble entraîne unfatigue extrême, les rendant dépendants de la caféine pour survivre la journée. Il en résulte un cercle vicieux : lorsque la caféine disparaît, ils se sentent à nouveau épuisés.

La caféine peut augmenter les niveaux de cortisol ; Il est donc important d’essayer de réduire votre consommation quotidienne. Boire1 tasse par jouret essayez de le prendre le matin, mais pas l’estomac vide.

5. Dormez suffisamment

Le corps a besoin de récupérer ; pour cela, vous avez besoin d’au moins7 à 8 heures de sommeil la nuit. Lorsque cela n’est pas fait, les niveaux de cortisol peuvent augmenter et affecter le fonctionnement normal de l’organisme.

6. Faites de l’exercice régulièrement

Exercice30 à 50 minutes par jourpeut être un bon début pour réduire les niveaux élevés de cortisol. Du cardio modéré, du yoga, du Pilates, un entraînement de force léger à modéré ainsi que des techniques de respiration et d’étirement sont recommandés.

7. Profitez de vos passe-temps

Dessiner, jouer d’un instrument ou faire de l’artisanat peuvent être des activités qui apportent du bonheur et constituent des distractions utiles qui peuventsoulager le stresset même des pensées négatives.

8. Sortez dehors

Être en contact avec la nature parmi les arbres, les fleurs et les oiseaux peut avoir un effet apaisant sur l’esprit.Marcher ou s’asseoir dehorsaidera à équilibrer vos niveaux de cortisol.

9. Ne vous laissez pas emporter par la peur

Ne prenez pas de décisions impulsives ou inappropriées, restez vigilant, respirez profondément et suivez ces conseils. Ils vous aideront à être plus positif et à éviter de donner la priorité à la peur dans certaines situations.

Cet article est uniquement à titre informatif, chez Gesundmd nous n’avons pas la capacité de prescrire des traitements médicaux ni de réaliser tout type de diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin si vous ressentez tout type de condition ou d’inconfort.

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