Bien queœstrogènesBien qu’elles soient connues sous le nom d’hormones féminines, elles sont également présentes chez les hommes et les deux sexes ont besoin d’une quantité adéquate pour rester en bonne santé. Cependant, pour les femmes, cette hormone est beaucoup plus importante, car elle est nécessaire non seulement à la fertilité, mais aussi àréguler le cycle menstruelet garantissent notre bien-être à certaines étapes de la vie, comme dans les semaines qui suivent l’accouchement ou pendant la ménopause, lorsque les niveaux d’œstrogènes chutent considérablement.
Si vous ne disposez pas de la quantité nécessaire de ces hormones, votre risque de souffrir d’ostéoporose augmente considérablement. De plus, le cœur, les muscles, les os et la peau ont besoin d’œstrogènes pour fonctionner de manière optimale. La bonne nouvelle est que cette hormone peut être acquise naturellement, c’est pourquoi chez Gesundmd nous vous dévoilerons les différentesaliments qui augmentent les œstrogènes, afin que vous puissiez les ajouter à votre alimentation et garantir votre bien-être général.
Graines de lin
L’idéal est d’obtenir des œstrogènes auprès dephytoestrogènes, qui sont des composés chimiques présents dans les légumes et qui s’apparentent aux œstrogènes produits par notre organisme, c’est pourquoi notre organisme va pouvoir les transformer en cette hormone. Les graines de lin ont non seulement une haute valeur nutritionnelle, mais elles fournissent également de nombreux phytoestrogènes, et il est conseillé de les broyer avant de les consommer, afin d’absorber le plus possible ce composant.
En plus d’être riches en oméga 3 et en fibres, les graines de lin peuvent augmenter le nombre de transporteurs d’œstrogènes. Ces graines sont recommandées non seulement pour augmenter les œstrogènes, mais aussi pour d’autres maladies, comme le surpoids, le diabète, la sclérose en plaques, le dysfonctionnement glandulaire, les maladies cardiaques, entre autres.
Pour les consommer, vous devez toujours les broyer puis les mélanger avec du yaourt, des flocons d’avoine, des soupes, des salades, etc. De plus, vous pouvez consommer d’autres produits contenant des graines de lin, comme des biscuits, du pain et des céréales. Il est recommandé d’en consommer 25 grammes par jour. C’est essentielconsulter un spécialiste avant de les consommer, car si vous en mangez de manière excessive, vous risquez d’avoir des effets secondaires tels que des douleurs à l’estomac, des nausées, de la diarrhée, des ballonnements ou une obstruction du tube digestif.
Soja
Parmi tousaliments qui augmentent les œstrogènes, le soja est l’une des sources les plus riches en phytoestrogènes et, par conséquent, l’une des options qui augmentent le plus les œstrogènes.
En plus de sa grande contribution à l’apport d’hormones féminines, le soja aide à contrôler le cholestérol, protège contre certaines tumeurs, est riche en vitamines, minéraux et lécithine, il atténue également les symptômes de la ménopause et stimule la concentration et l’apprentissage. Il peut être consommé sous forme de céréales, qui doivent être cuites, comme tout autre légume, étant parfaites pour les salades, les soupes et les ragoûts. Il peut également être utilisé pour préparer des gâteaux, grâce à la farine et au lait de soja, et peut également être consommé indirectement à travers d’autres aliments, comme le tofu, le tempeh et le miso.
Il est important de ne pas en consommer en excès, car cela peut conduire au contraire de ce que nous recherchons et affecter notre santé, il est donc conseillé de consulter un spécialiste afin qu’il approuve votre nouveau régime et vous propose une alimentation adéquate.
Haricots et légumineuses
Les pois chiches, les pois et les haricots sont d’autres aliments qui augmentent les œstrogènes, car ils le sontriche en flavonoïdes, comme les phytoestrogènes, c’est pourquoi il est essentiel de les ajouter à notre alimentation, garantissant ainsi un apport adéquat à l’organisme.
Ces aliments, en plus de favoriser une augmentation des hormones féminines dans l’organisme, aident à lutter contre le cholestérol et le diabète. Bien qu’ils puissent être consommés sous n’importe quelle forme pour obtenir leurs bienfaits, il est recommandé de les tremper avant la cuisson, de les consommer avec des aliments riches en vitamine C et d’éviter l’utilisation d’arômes artificiels.
Betterave, carotte, concombre et aubergine
De nombreux légumes peuvent inhiber l’hormone, mais les betteraves, les carottes, les concombres et les aubergines font partie dualiments qui augmentent les œstrogènes. De plus, ils aident à réduire la tension artérielle, à combattre l’inflammation, contiennent des propriétés anticancéreuses, favorisent la détoxification et contiennent des nutriments et des fibres précieux.
Vous pouvez manger des carottes et des concombres crus dans une délicieuse salade, des betteraves cuites ou râpées, également en salade, et des aubergines sautées ou farcies de thon ou de viande. Il existe de nombreuses options pour ajouter ces aliments à votre alimentation, alors profitez-en et soyez en meilleure santé.
Noix
Les noixIls sont riches en nutriments et, en plus, aident à augmenter les œstrogènes, ils apportent d’autres bénéfices tels que leur pouvoir antioxydant, la capacité à stabiliser l’insuline dans l’organisme, leur propriété à combattre le cancer, à contrôler le poids et à maintenir le cœur et l’esprit en bonne santé.
Il est recommandé d’en consommer 75 grammes par jour, vous pouvez les mettre dans des salades, les utiliser en complément de différents plats, les manger comme collation entre les repas principaux, les mélanger avec des produits laitiers ou préparer différents desserts avec eux.
Fraise, pomme, papaye et prune
Ces fruits aident à réduire les symptômes de la ménopause, en plus d’être d’excellentes sources de vitamines A et C, d’antioxydants et d’apporter des fibres, du potassium et du calcium à notre corps.
Il est recommandé de manger 6 à 10 fraises à jeun par jour ou d’en faire du jus. Concernant les pommes, il est possible de les manger entre les repas et d’utiliser du vinaigre de cidre de pomme, une option pleine de bienfaits pour la santé, dans nos aliments. La papaye peut être consommée quotidiennement dans une salade de fruits ou dans un jus, tout comme les prunes, qui apportent toutes deux des fibres et sont adaptées pour assurer un plus grand bien-être gastrique.
Inclure ces aliments dans votre alimentation vous aidera à avoirune meilleure qualité de vie, non seulement dans les phases de la vie où les œstrogènes ont tendance à diminuer, mais pour toujours. Malgré cela, n’oubliez pas l’importance de consulter votre médecin pour savoir si vos niveaux d’œstrogènes sont bas et rechercher un traitement approprié pour les réguler, ainsi que pour améliorer les symptômes de cette maladie.
Cet article est uniquement à titre informatif, chez Gesundmd nous n’avons pas la capacité de prescrire des traitements médicaux ni de réaliser tout type de diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin si vous ressentez tout type de condition ou d’inconfort.
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