Yoga-thérapie : qu’est-ce que la yoga-thérapie ?

Qu’est-ce que la yoga thérapie ?

La yogathérapie est un processus qui vous permet d’améliorer votre santé et votre bien-être grâce à la pratique du yoga.

En d’autres termes, la thérapie par le yoga est une approche globale du corps visant à améliorer la santé en utilisant les outils du yoga pour répondre à vos besoins et objectifs physiques, mentaux et émotionnels spécifiques. Vous participez activement à votre chemin vers le bien-être.

Les outils du yoga comprennent :

• Postures et mouvements physiques (asanas).
• Exercices de respiration (pranayama).
• Méditation/relaxation (dhyana).

Un thérapeute de yoga certifié vous rencontrera en tête-à-tête pour créer une pratique sûre spécialement pour vous. Ils :

• Consultez votre dossier médical et discutez avec vous de tout problème de santé.
• Déterminez les mouvements qui seraient sans danger pour vous.
• Montrez-vous comment utiliser la forme et la technique appropriées pour éviter les blessures.
• Expliquez comment chaque pose affecte votre corps.
• Vous guider dans la relaxation et la gestion du stress.
• Vous aider à atteindre vos objectifs personnels de bien-être.

La thérapie par le yoga est une pratique recommandée en complément du traitement ou de la prise en charge par un professionnel de la santé pour tout problème de santé sous-jacent. Les effets de la thérapie par le yoga varient en fonction de l’expérience de chacun. Vous n’avez pas besoin d’avoir une expérience du yoga avant de commencer la thérapie par le yoga.

Que traite ou gère la thérapie par le yoga ?

Certains des avantages pour la santé de la thérapie par le yoga comprennent :

• Réduire l’inconfort physique et améliorer la gestion de la douleur.
• Aider les maladies neurologiques telles que la sclérose en plaques (SEP), la fibromyalgie, l’épilepsie et les accidents vasculaires cérébraux.
• Soulager les douleurs articulaires dues à l’arthrite.
• Réduire les tensions et le stress et soulager les maux de tête.
• Vous aider à perdre du poids.
• Améliorer votre humeur et réduire la dépression.
• Réduire l’anxiété et le stress.
• Soulager les symptômes de la ménopause.
• Aider à calmer les personnes traumatisées.

Bien que des recherches soient en cours pour en savoir plus sur les effets de la thérapie par le yoga sur le corps et l’esprit, les études actuelles sont limitées. La pratique est prometteuse, mais il n’est pas prouvé qu’elle traite les affections sous-jacentes.

Comment fonctionne la yogathérapie ?

Avant de commencer la thérapie par le yoga, vous rencontrerez votre yoga thérapeute. Ils en apprendront davantage sur vos problèmes de santé, vos antécédents médicaux et les résultats souhaités. Ensuite, le thérapeute créera un plan de pratique de yoga thérapie qui prend en compte votre :

• Besoins et capacités physiques.
• Santé globale.
• Votre âge.
• Vos objectifs.

Après votre séance, votre yoga thérapeute vous proposera un plan de pratique à domicile basé sur vos besoins et vos objectifs. Cette pratique à domicile peut vous aider à progresser et vous encourage à établir une routine quotidienne de soins personnels.

Que se passe-t-il pendant la thérapie par le yoga ?

Votre séance de yoga thérapeutique comprendra une variété de mouvements et d’étirements qui augmenteront votre force, votre flexibilité et votre équilibre. Votre thérapeute en yoga peut vous recommander de porter des vêtements confortables qui vous permettent de bouger librement.

En règle générale, votre pratique se fera assis sur une chaise et/ou debout avec la chaise à proximité pour un soutien supplémentaire. Voici quelques exemples de mouvements lors d’une séance de yoga-thérapie :

• Des conseils sur la façon de s’asseoir et de se tenir debout correctement en étant conscient et dans la meilleure position pour la sécurité et le fonctionnement.
• Mouvements pour augmenter l’amplitude des mouvements et faciliter les mouvements de vos articulations.
• Courbes latérales pour ouvrir le milieu du corps et favoriser une meilleure respiration.
• Une pose chat-vache, où vous inspirerez tout en soulevant votre cœur, en cambrant votre dos et en soulevant votre coccyx. Ensuite, vous expirerez en arrondissant le dos, en rentrant votre coccyx et en regardant votre ventre. Cet étirement peut aider à améliorer votre posture. Il favorise également la flexibilité de votre colonne vertébrale.
• Une torsion de la colonne vertébrale, où vous vous asseoirez et tournerez doucement votre corps vers la droite. Vous détendrez vos mains, vous tournerez et regarderez par-dessus votre épaule droite tout en respirant. Vous répéterez ces étapes sur le côté gauche. Les torsions de la colonne vertébrale favorisent une digestion saine. Ils tonifient et renforcent également vos muscles centraux et peuvent soulager certaines douleurs dans le bas du dos.

Pendant que vous bougez, votre yogathérapeute vous guidera dans différents exercices de respiration. Ces pratiques respiratoires peuvent vous aider à déstresser et à gérer la douleur. Votre séance se terminera par une pratique de relaxation, qui vous aidera à apaiser votre corps et votre esprit afin de retrouver un lieu de paix et de calme.

Quelle est la durée d’une séance de yoga thérapie ?

Une première séance de yoga-thérapie dure entre 30 minutes et 90 minutes. Pour de meilleurs résultats, votre thérapeute vous recommandera de faire du yoga à la maison entre les séances de yoga-thérapie. Les séances à domicile sont généralement plus courtes, d’une durée moyenne d’environ 15 minutes chacune.

À quelle fréquence dois-je faire de la yogathérapie ?

Votre thérapeute en yoga et votre professionnel de la santé vous recommanderont combien de temps et à quelle fréquence vous devez faire du yoga. La durée pendant laquelle vous pratiquez le yoga dépend de vos objectifs et de votre style de vie.

Quels sont les bienfaits globaux de la yoga thérapie ?

Les avantages de la thérapie par le yoga comprennent, sans s’y limiter, les suivants :

• Soulagement du stress.
• Clarté mentale.
• Des muscles plus forts.
• Réduire la douleur et la pression.
• Solde croissant.
• Vous aider à dormir.
• Aligner votre corps pour un meilleur fonctionnement.

Quels sont les risques de la yogathérapie ?

Les risques de la thérapie par le yoga sont minimes. La première règle du yoga est « ne pas faire de mal ». Votre thérapeute veillera à ce que les poses soient sûres et accessibles pour vous. Vous pouvez ressentir un étirement profond pendant la thérapie de yoga, mais il ne devrait jamais y avoir de douleur.

Le risque de blessure en pratiquant le yoga est inférieur au risque de pratiquer d’autres activités physiques comme la course à pied ou la musculation.

Combien de temps me faudra-t-il pour me sentir mieux après une thérapie de yoga ?

Il n’y a pas de délai précis quant au moment où vous commencerez à vous sentir mieux ou à voir des résultats après une thérapie de yoga. Vous pourriez vous sentir plus détendu immédiatement après une séance. Cela peut prendre des semaines, voire des mois, avant de constater une amélioration de votre force et de votre équilibre.

Puis-je faire quelque chose pour faciliter la pratique de la thérapie par le yoga ?

Le yoga demande de la formation et de la pratique. Votre première séance sera très différente de votre 10ème séance. Lorsque vous commencerez la yogathérapie, votre yogathérapeute déterminera quels exercices vous conviennent pour commencer votre pratique en toute sécurité. Au fur et à mesure que vous acquerrez plus d’expérience en faisant du yoga, cela vous semblera plus facile. Vous pouvez augmenter progressivement la difficulté de vos mouvements sous la supervision de votre thérapeute. Si un mouvement ou un étirement n’est pas confortable ou provoque de la douleur, arrêtez-vous et demandez de l’aide. Votre thérapeute peut vous aider à modifier le mouvement ou en proposer un autre qui sollicite les mêmes muscles mais sous une forme différente.

Quand dois-je appeler mon médecin ?

Parlez à votre professionnel de la santé avant de commencer une thérapie par le yoga ou toute autre activité physique pour vous assurer qu’elles sont sans danger pour vous. Ils peuvent également faire des recommandations sur les zones de votre corps sur lesquelles vous concentrer, que vous pourrez transmettre à votre yoga thérapeute. Contactez toujours votre médecin si vous ressentez une douleur persistante ou si vous présentez de nouveaux symptômes.

La yogathérapie est-elle couverte par une assurance ?

Parlez à votre assureur pour savoir si la thérapie par le yoga est couverte. Dans de nombreux cas, les séances de yoga thérapie ne sont pas couvertes par une assurance.

Quelle est la différence entre le yoga et la yogathérapie ?

Beaucoup de gens considèrent le yoga comme un exercice. Vous pouvez rejoindre un studio de yoga ou un centre de remise en forme local dans le but d’améliorer votre force et votre flexibilité ainsi que de faire un bon entraînement.

Un professeur de yoga guidera un cours de groupe à travers différentes poses et pratiques de yoga, souvent à un rythme rapide, dans ce qu’on appelle un « flux ». L’accent est mis sur les techniques de yoga correctes. Les étudiants viennent généralement en classe deux à trois fois par semaine.

Les professeurs de yoga ont au minimum 200 heures de formation.

Une personne qui suit une thérapie par le yoga cherche de l’aide ou un soulagement aux symptômes ou aux problèmes de santé qui la troublent. Un thérapeute de yoga vous guidera dans une pratique individuelle et se concentrera sur l’utilisation de divers outils de yoga pour améliorer la fonction et réduire le stress.

Une séance comprendra des exercices de respiration, des postures physiques, de la pleine conscience et de la méditation en mettant l’accent sur le soulagement des symptômes, l’évitement des blessures et le rétablissement du bien-être. Votre yoga thérapeute vous fournira des instructions de pratique à domicile conçues spécifiquement pour créer une routine de soins personnels sûre et efficace. Le nombre de séances que vous suivrez dépendra de vos objectifs de santé et de vos progrès, et c’est généralement une à deux fois par mois pendant quelques mois.

Les yogathérapeutes ont au minimum 1 000 heures de formation.