Qu’est-ce que le sternocléidomastoïdien (muscle SCM) ?

Qu’est-ce que le muscle sternocléidomastoïdien (SCM) ?

Le muscle sternocléidomastoïdien (prononcé « stur-nuh-klai-duh-MAA-stoyd ») est le plus gros muscle situé à l’avant de votre cou. Il est situé juste sous votre peau. Vous pouvez utiliser vos doigts pour le sentir sur les côtés droit et gauche de votre cou. Vous pouvez sentir votre pouls à travers votre muscle SCM.

C’est un muscle apparié (deux parties). Votre muscle SCM commence au bas de votre cou, s’enroule des deux côtés et se termine à la base de votre crâne. Il tire son nom de son emplacement et de ses pièces.

• Sternumsignifie votre sternum ou votre sternum. Une partie du muscle SCM (la tête sternale) commence au niveau de votre sternum. Il remonte des deux côtés de votre cou, où il fusionne avec l’autre partie du muscle SCM, la tête claviculaire.
• Cléidosignifie votre clavicule ou votre clavicule. L’autre partie du muscle SCM (la tête claviculaire) commence au centre de vos clavicules gauche et droite. Il remonte des deux côtés de votre cou et fusionne avec la tête sternale.
• Mastoïdeest l’abréviation d’une section d’os appelée apophyse mastoïde. L’apophyse mastoïde est située à la base de votre crâne, derrière vos oreilles. Le muscle SCM se termine au niveau de l’apophyse mastoïde.

Que fait le muscle SCM ?

Votre sternocléidomastoïdien vous aide à plier votre cou, à tourner et à incliner la tête. Il s’active lorsque vous :

• Tournez la tête vers la gauche ou la droite.
• Inclinez votre tête vers votre épaule droite ou gauche.
• Inclinez la tête vers l’arrière, la tête haute.
• Inclinez la tête vers l’avant, le menton contre la poitrine.

Votre muscle SCM vous aide également à :

• Maintenez votre posture.Cela aide à stabiliser votre cou même lorsque vous ne bougez pas.
• Respirer.Il fonctionne avec d’autres muscles du cou pour soulever votre sternum et votre clavicule lorsque vous inspirez. Le mouvement crée un espace permettant à vos poumons d’aspirer de l’air.
• Mâcher.Il soutient l’articulation qui relie votre mâchoire à votre crâne, appelée articulation temporo-mandibulaire (ATM). L’ATM vous permet d’ouvrir et de fermer la bouche.

Où se trouve le muscle SCM ?

Le SCM s’étend de la base de votre crâne (apophyse mastoïde) et descend des deux côtés de votre cou jusqu’à ce qu’il se termine au sternum (tête sternale) ou à la clavicule (tête claviculaire). Le muscle est plus large et plus fin au début et à la fin. Il est étroit et plus épais au milieu, là où se rejoignent les têtes sternale et claviculaire.

Le muscle SCM borde deux régions du cou appelées triangles. La partie interne du muscle SCM délimite une partie du triangle antérieur. « Antérieur » signifie près de l’avant. La partie externe du muscle SCM délimite une partie du triangle postérieur. « Postérieur » signifie vers l’arrière.

Les triangles contiennent des nerfs, des vaisseaux sanguins, des ganglions lymphatiques et des glandes importants. Les prestataires de soins de santé utilisent parfois le muscle SCM comme point de référence pour localiser ces structures en vue d’une intervention chirurgicale.

À quoi ressemble le muscle SCM ?

Vu de face, imaginez le muscle SCM comme une écharpe courte et déliée qui épouse les deux côtés de votre cou. Il ne s’étend pas au-delà du sternum (là où commence la tête sternale) ou des clavicules (là où commence la tête claviculaire). Les côtés gauche et droit se rapprochent progressivement à mesure qu’ils descendent le long de votre cou jusqu’aux os de votre poitrine, mais ils ne se rencontrent jamais.

Quelle est la structure du muscle SCM ?

Le muscle SCM est constitué de rangées parallèles de fibres musculaires. La majorité (environ 60 %) sont des fibres anaérobies blanches. Le reste (environ 40 %) est constitué de fibres rouges aérobies.

« Aérobie » et « anaérobie » décrivent comment les fibres utilisent l’oxygène comme source d’énergie. Généralement, les fibres blanches sont plus puissantes et peuvent provoquer des contractions plus fortes, mais elles se fatiguent plus rapidement que les fibres rouges. Avec l’âge, le nombre de fibres rouges par rapport aux fibres blanches augmente.

Il existe de légères différences de structure entre les têtes sternales et claviculaires du muscle SCM :

• La tête sternale est un faisceau arrondi de muscles squelettiques et de tendons. Cela produit des contractions plus puissantes.
• La tête claviculaire est un mélange de tissus musculaires et fibreux.

Quelles sont les affections et troubles courants qui affectent le muscle SCM ?

Comme pour tout muscle, les blessures, les entorses, les foulures, l’atrophie (dépérissement) et les tumeurs peuvent endommager votre muscle SCM.

Les conditions qui impliquent votre SCM incluent :

• Syndrome sternocléidomastoïdien: Une affection aiguë ou chronique (à long terme) impliquant une raideur de la nuque, des douleurs et d’autres symptômes. Cela se produit lorsqu’une partie de votre muscle SCM développe des zones tendues et sensibles ou des points déclencheurs. La taille et la complexité du muscle SCM le rendent vulnérable aux tensions et aux blessures. En conséquence, des points déclencheurs peuvent se développer à plusieurs endroits du muscle.
• Troubles de l’articulation temporo-mandibulaire (TMD). Le TMD survient lorsque les muscles et les ligaments qui soutiennent votre ATM deviennent irrités ou blessés. Bien que tous les TMD ne soient pas associés à votre muscle SCM, des problèmes avec votre muscle SCM peuvent provoquer des douleurs associées au TMD.
• Torticolis (torticolis) : des muscles SCM courts et tendus peuvent faire tourner ou incliner naturellement votre tête d’un côté. Il existe différents types de torticolis, mais il est généralement présent à la naissance.

Où ressentez-vous la douleur du SCM ?

Vous pouvez ressentir une douleur sourde ou aiguë dans votre muscle SCM. Généralement, les gens ressentent une douleur référée. Cela signifie que même si la douleur commence dans le muscle SCM, vous la ressentez à un endroit différent.

Le muscle SCM peut provoquer des douleurs dans les domaines suivants :

• Affronter.
• Front.
• Yeux.
• Joue.
• Oreilles.
• Les sinus.
• Gorge (quand vous avalez).
• Épaules.

Autres symptômes

D’autres symptômes d’une maladie affectant votre muscle SCM comprennent :

• Mal de tête.
• Vertiges.
• Vertige.
• Nausée.
• Modifications oculaires (paupière tombante, yeux rouges ou larmoyants, vision floue).
• Raideur du cou (y compris difficulté à incliner ou à tourner la tête).

Quels sont les traitements courants pour le muscle SCM ?

Les traitements comprennent :

• Thérapie par le chaud ou le froid pour soulager l’inflammation et la douleur.
• Des étirements pour renforcer et allonger les fibres musculaires.
• Masser pour détendre et relâcher le muscle.
• Traitement de manipulation ostéopathique.
• Physiothérapie.

Vous pourriez avoir besoin d’une intervention chirurgicale sur votre sternocléidomastoïdien si des traitements plus conservateurs n’ont pas fonctionné et que vous ressentez de la douleur. Vous pourriez avoir besoin d’une intervention chirurgicale en cas de dommages structurels graves, comme une déchirure majeure ou une tumeur qui endommage les tissus.

Comment puis-je garder mon muscle SCM en bonne santé ?

Pour prendre soin de votre muscle SCM :

• Gérer le stress et l’anxiété. Minimisez la tension que vous portez dans vos muscles à cause du stress et de l’anxiété. L’exercice et le sommeil réguliers, le yoga et la méditation sont autant de bonnes options pour gérer le stress, mais il en existe bien d’autres.
• Adoptez une bonne posture. Cela inclut le positionnement des appareils numériques comme les téléphones portables et les ordinateurs de manière à ce que vous n’ayez pas à tendre le cou pour les utiliser. Ne vous tendez pas le cou lorsque vous lisez.
• Soutenez votre cou pendant le sommeil. Dormez sur le dos avec un oreiller soutenant votre cou. Évitez de dormir sur le ventre.
• Levez lentement la tête pendant les redressements assis. Vous activez votre SCM lorsque vous faites des redressements assis. Des mouvements brusques peuvent le blesser alors que vous faites déjà des efforts pour relever votre corps.
• Extensible. Les étirements quotidiens du cou sont une bonne idée, surtout si vous restez assis la majeure partie de la journée au travail. Si votre travail vous oblige à maintenir une posture inconfortable pendant de longues périodes, discutez avec votre médecin des étirements qui peuvent protéger votre muscle SCM. Par exemple, les violonistes, les peintres et les menuisiers travaillent dans des postes qui peuvent mettre à rude épreuve le muscle SCM au fil du temps. Des étirements proactifs peuvent réduire le risque de blessure.