Antidépresseurs naturels : ce qu’ils sont et leur efficacité

Les antidépresseurs naturels sont des options de traitement non médicamenteuses qui peuvent soulager les symptômes de la dépression. Celles-ci incluent différentes alternatives, comme des aliments, des suppléments et des activités que vous pouvez essayer.

Certains antidépresseurs naturels peuvent remplacer le traitement antidépresseur s’ils sont utilisés correctement. Votre professionnel de la santé peut vous aider à choisir le bon.

Types d’antidépresseurs naturels

Il existe de nombreuses options différentes, comme :

• Suppléments nutritionnels: Acides gras oméga-3 (huile de poisson), SAMe et probiotiques
• Herbes et extraits de plantes: Safran
• Vitamines et minéraux: Vitamines B (thiamine, L-méthylfolate, B12), magnésium, vitamine D
• Aliments: Suivre le régime méditerranéen ; éviter les aliments transformés, les glucides raffinés et les sucres ; manger beaucoup d’acides gras oméga-3 ou d’aliments riches en nutriments (comme les fruits de mer et les légumes-feuilles)
• Activités physiques: Exercices d’aérobie (comme la marche ou la natation), musculation, yoga, vélo, danse, etc.
• Changements d’activité (ou d’habitude): Exposition au soleil, sommeil suffisant, méditation, techniques de pleine conscience
• Thérapies alternatives: Acupuncture et massothérapie

Beaucoup de gens considèrent le « naturel » comme tout ce qui n’est pas fabriqué par les humains. Cependant, certains suppléments sont considérés comme naturels, ce qui peut brouiller cette définition. Il est également important de savoir que la plupart des suppléments ne sont pas approuvés par la Food and Drug Administration des États-Unis. Cela signifie qu’ils ne sont pas soumis aux mêmes réglementations strictes que les médicaments sur ordonnance.

Pour qui les antidépresseurs naturels sont-ils efficaces ?

Vous pouvez envisager ces options si vous :

• présentez des symptômes de dépression légers à modérés
• Préférer les traitements non médicaux aux autres
• Besoin d’un soutien supplémentaire ainsi que d’un traitement standard contre la dépression

Les raisons qui vous poussent à vouloir utiliser des antidépresseurs naturels sont les vôtres. Mais rappelez-vous que vous devez prendre la décision avec les conseils de votre fournisseur.

Comment fonctionnent les antidépresseurs naturels ?

Les antidépresseurs naturels peuvent favoriser la santé du cerveau en :

• Encourager les cellules cérébrales à mieux communiquer
• Favoriser la santé intestinale, ce qui peut affecter la façon dont vous vous sentez
• Réduire l’inflammation, ce qui peut bénéficier à votre cerveau
• Produits chimiques de soutien qui améliorent votre humeur, comme la sérotonine et la dopamine

Toutes les options ne fonctionnent pas de la même manière et certaines nécessitent encore des recherches supplémentaires pour confirmer leur efficacité.

Quels sont les bienfaits potentiels des antidépresseurs naturels ?

Les avantages peuvent inclure :

• Meilleur soutien au traitement (en combinaison avec d’autres thérapies)
• Disponibilité plus facile
• Moins d’effets secondaires que les médicaments
• Amélioration de l’humeur
• Une meilleure santé et un meilleur bien-être en général

Quels sont les antidépresseurs naturels les plus efficaces ?

Il n’existe pas de remède naturel qui fonctionne pour tout le monde. Mais voici quelques-unes des options les plus étudiées que vous voudrez peut-être essayer en premier :

• Exercice
• L-méthylfolate
• Oméga-3 (huile de poisson)
• Probiotiques
• Safran
• Même
• Vitamin D

Quel est l’antidépresseur naturel le plus sûr ?

L’activité physique est généralement un choix sécuritaire. Bien que vous puissiez ressentir des douleurs ou risquer une petite blessure, des exercices comme la marche, le yoga ou la natation peuvent offrir de nombreux avantages pour la santé mentale.

Quels sont les risques potentiels des antidépresseurs naturels ?

Même si ces produits sont naturels, ils ne sont pas totalement sans danger pour tout le monde. Les risques possibles incluent :

• Interactions dangereuses avec d’autres médicaments
• Mauvaise qualité de certains produits
• Effets secondaires (comme les réactions allergiques, la toxicité, etc.)
• Sécurité à long terme inconnue pour de nombreux suppléments
• Manque de sécurité avec certaines conditions sanitaires

Les antidépresseurs naturels interagissent-ils avec d’autres médicaments ?

Oui, de nombreux remèdes naturels peuvent interagir avec vos médicaments actuels ou affecter votre corps si vous souffrez de certains problèmes de santé. Parlez toujours à votre fournisseur avant de commencer quelque chose de nouveau.

Combien de temps me faudra-t-il pour me sentir mieux ?

Les traitements naturels prennent du temps. Ils ne fonctionnent pas tout de suite. Vous devrez peut-être les utiliser quotidiennement pendant quelques semaines avant de vous sentir mieux. L’exercice peut améliorer instantanément votre humeur, mais vous devez rester actif pour obtenir des résultats durables. Manger des aliments riches en nutriments peut également améliorer l’humeur et l’énergie, mais cela se produit généralement progressivement.

Rester cohérent est la clé. Si vous ne vous sentez pas mieux après quelques mois, parlez à votre médecin d’autres options.

Quand dois-je appeler mon médecin ?

Suivez toujours les instructions de votre fournisseur lorsque vous prenez ces remèdes. Faites-leur savoir si vous ressentez des effets secondaires. N’arrêtez pas et ne commencez pas un nouveau traitement sans leurs conseils.

Appelez immédiatement votre médecin si vous avez des pensées suicidaires, d’automutilation ou de mal à autrui. Vous pouvez toujours contacter Suicide and Crisis Lifeline en appelant ou en envoyant un SMS au 988 (États-Unis). Quelqu’un est disponible pour vous parler 24h/24 et 7j/7.