Raideur musculaire : causes et traitement

Qu’est-ce que la raideur musculaire ?

La raideur musculaire est la sensation de muscles tendus, à l’étroit ou douloureux. Vous avez probablement ressenti des raideurs musculaires à un moment donné de votre vie.

Dormir dans une position inconfortable, faire trop d’exercice ou rester assis devant un ordinateur toute la journée peuvent tous entraîner des douleurs et des tensions musculaires. Mais des traitements simples peuvent généralement soulager l’inconfort et détendre les muscles tendus.

La raideur musculaire est-elle préoccupante ?

Habituellement, la raideur musculaire disparaît sans traitement médical et ne constitue pas une source d’inquiétude majeure. S’étirer, faire de l’exercice plus fréquemment et améliorer votre posture peuvent tous aider à soulager les raideurs musculaires.

Dans de rares cas, la raideur musculaire peut indiquer une infection ou un problème médical sous-jacent plus grave. La raideur musculaire peut être préoccupante lorsqu’elle s’accompagne de symptômes tels que :

• Fièvre.
• Faiblesse musculaire.
• Raideur du cou.
• Gonflement.

Quelle est la fréquence des raideurs musculaires ?

La raideur musculaire est extrêmement courante. La plupart des gens ressentent des douleurs musculaires à court terme (aiguës) à un moment donné de leur vie. Jusqu’à 1 personne sur 4 souffre de douleurs et de raideurs musculaires (chroniques) de longue durée.

Qu’est-ce qui cause la raideur musculaire ?

De nombreuses personnes souffrent de raideur musculaire aiguë à cause de :

• Déshydratation et déséquilibres électrolytiques.
• Douleurs musculaires à apparition retardée (DOMS), douleurs musculaires et inflammation temporaire qui se développent après un entraînement intense.
• Morsures ou piqûres d’insectes.
• Médicaments ou anesthésie utilisés pendant la chirurgie.
• Des foulures ou des entorses musculaires.
• Périodes d’inactivité, comme rester assis à un bureau pendant des heures.

Plus rarement, la raideur musculaire peut indiquer une infection ou une maladie sous-jacente, comme :

• VIH/SIDA.
• Mononucléose infectieuse (mono).
• Maladie du légionnaire.
• Méningite.
• Polio.
• Tétanos (tétanos).
• Fièvre de la vallée (coccidioïdomycose).

La raideur musculaire peut également être le symptôme d’une maladie chronique, comme :

• Fibromyalgie.
• Lupus (lupus érythémateux disséminé).
• Polymyalgie rhumatismale.
• Syndrome de la personne raide.

Vous présentez généralement d’autres symptômes ainsi qu’une raideur musculaire si vous souffrez d’une infection ou d’une maladie chronique. Consultez un professionnel de la santé si vous présentez une raideur musculaire accompagnée de symptômes tels que des maux de tête, de la fièvre, de la fatigue, un mal de gorge ou des douleurs thoraciques. Ces symptômes pourraient indiquer une infection ou une autre condition.

Comment soulager les muscles raides à la maison ?

La plupart des gens peuvent soulager la raideur musculaire avec des remèdes en vente libre ou maison. Vous pouvez essayer :

• Thérapie alternée par la chaleur et le froid pendant 20 minutes à la fois, plusieurs fois par jour.
• Masser les muscles tendus plusieurs fois par jour.
• Repos jusqu’à ce que la raideur diminue.
• Assis dans un bain chaud pour augmenter la circulation sanguine.
• Des étirements tout au long de la journée, surtout avant et après l’exercice.
• Prendre des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) comme l’ibuprofène.

Comment traite-t-on la raideur musculaire ?

Votre médecin peut recommander d’autres traitements si les remèdes maison ne soulagent pas les muscles tendus.

Votre prestataire peut également recommander une thérapie physique. Un physiothérapeute peut vous aider à augmenter votre mobilité et votre force et à réduire la douleur grâce à une série d’exercices prescrits. Vous aurez peut-être besoin de traitements supplémentaires pour cibler la cause profonde de la raideur si vous souffrez d’une maladie sous-jacente qui provoque une raideur musculaire.

Comment prévenir les raideurs musculaires ?

Vous pouvez prendre quelques mesures pour prévenir la raideur musculaire, notamment :

• Atteindre et maintenir un poids sain pour votre âge, votre sexe et votre morphologie.
• Éviter de rester assis pendant de longues périodes.
• Avoir une alimentation nutritive et boire beaucoup d’eau pour rester hydraté.
• Faites de l’exercice régulièrement, en vous assurant de vous échauffer et de vous rafraîchir correctement avant et après l’exercice.
• Optimiser votre espace de travail et vos meubles afin que vous puissiez maintenir une bonne posture tout au long de la journée.
• S’étirer plusieurs fois par jour.
• Porter des chaussures appropriées lorsque vous faites de l’exercice.

Que dois-je manger pour prévenir les raideurs musculaires ?

La recherche montre que la déshydratation augmente les risques de raideur et de douleur musculaires. La plupart des experts recommandent de boire au moins 64 onces d’eau par jour. Vous pourriez en avoir besoin de plus, en fonction de votre niveau d’activité et de votre taille.

Le magnésium et le calcium sont également des nutriments importants pour la santé musculaire. Les experts recommandent aux adultes de moins de 50 ans de consommer au moins 1 000 milligrammes (mg) de calcium par jour. Les femmes de plus de 50 ans et les hommes de plus de 70 ans devraient viser environ 1 200 mg de calcium. Les prestataires de soins de santé recommandent à tous les adultes de consommer environ 310 mg de magnésium par jour.

La plupart des gens peuvent obtenir le calcium et le magnésium dont ils ont besoin grâce à une alimentation équilibrée. Vous voudrez peut-être demander des suppléments à un professionnel de la santé s’il vous est difficile d’obtenir suffisamment de calcium et de magnésium. Les sources alimentaires courantes de calcium et de magnésium comprennent :

• Avocats.
• Des bananes.
• Produits laitiers.
• Feuilles vertes foncées.
• Poisson gras.
• Aliments enrichis, comme le jus d’orange et les céréales pour petit-déjeuner.
• Noix et graines.

Quand un médecin doit-il traiter la raideur musculaire ?

Consultez un professionnel de la santé si la raideur musculaire dure plus de quelques jours. Votre médecin peut effectuer des tests pour rechercher les causes sous-jacentes de la raideur musculaire.

Vous devriez également consulter immédiatement un médecin si la raideur musculaire s’accompagne de symptômes d’alarme tels que :

• Fièvre.
• Faiblesse musculaire.
• Raideur du cou.
• Gonflement.

Bien que rares, ces symptômes peuvent indiquer des infections graves comme la méningite.

Comment des muscles raides et tendus peuvent-ils entraîner des maux de dos ?

Lorsque vous bougez, votre cerveau envoie des signaux électriques aux cellules de vos muscles, leur indiquant de se dilater ou de se contracter. De même, ces cellules renvoient des signaux électriques à votre cerveau lorsque vos muscles sont endommagés ou tendus. Votre cerveau interprète ces signaux comme de la douleur. Ainsi, des muscles du dos raides ou tendus peuvent entraîner des maux de dos.

Comment puis-je détendre les muscles raides de la nuque ?

De nombreuses personnes peuvent relâcher les raideurs musculaires de la nuque grâce à des traitements à domicile, tels que :

• Thérapie par le chaud et le froid.
• Massage.
• Analgésiques en vente libre.

Vous pouvez également essayer d’étirer les muscles de votre cou. Vous pouvez essayer des mouvements qui favorisent :

• Extension et flexion :Étendez votre menton vers le ciel, puis ramenez votre menton vers votre poitrine.
• Flexion latérale :Apportez votre oreille gauche à votre épaule gauche, maintenez pendant quelques secondes, puis répétez de l’autre côté.
• Rotation:Tournez la tête d’un côté à l’autre.

Pendant tous les étirements du cou, gardez votre colonne vertébrale droite et vos épaules éloignées de vos oreilles. Vous pouvez répéter les étirements du cou plusieurs fois par jour.

Une raideur musculaire non traitée peut-elle causer des problèmes plus graves ?

La raideur musculaire n’entraîne généralement pas de problèmes plus graves, surtout avec un traitement à domicile. Sans aucun traitement, une raideur de la nuque ou des muscles du dos pourrait entraîner un nerf pincé. S’étirer régulièrement peut aider à détendre les muscles raides et à réduire le risque de pincement d’un nerf. Consultez un professionnel de la santé si vous souffrez de raideur musculaire qui ne disparaît pas avec un traitement à domicile. Cela pourrait être le symptôme de quelque chose de plus grave.

Quelle est la différence entre la raideur musculaire et la spasticité musculaire ?

La raideur musculaire est une sensation de tiraillement ou de douleur persistante qui interfère avec vos activités et mouvements habituels. La spasticité musculaire provoque une contraction involontaire de vos muscles, une sensation connue sous le nom de spasme musculaire. La spasticité est associée à plusieurs maladies chroniques, telles que la sclérose en plaques (SEP), la paralysie cérébrale et la sclérose latérale amyotrophique (SLA).

Quelle est la différence entre la raideur musculaire et la raideur articulaire ?

La raideur musculaire est une douleur ou une tension dans vos muscles, tandis que la raideur articulaire est une sensation de mouvement ou d’amplitude de mouvement limité. Les personnes souffrant de raideur articulaire peuvent être capables de déplacer leur articulation sur toute son amplitude de mouvement, mais le mouvement peut nécessiter une force. La raideur articulaire est souvent un symptôme de la polyarthrite rhumatoïde ou d’une autre arthrite inflammatoire.

Quelle est la différence entre la raideur musculaire et la faiblesse musculaire ?

La raideur musculaire ressemble à une douleur ou à une sensation de tiraillement dans les muscles. La faiblesse musculaire est un manque de force. Habituellement, la raideur musculaire est de courte durée et disparaît avec des traitements à domicile. La faiblesse musculaire peut être due à un manque d’exercice. Il peut également s’agir du symptôme d’une maladie chronique telle que la SEP ou l’encéphalomyélite myalgique/syndrome de fatigue chronique (EM/SFC).