Évitez les aliments riches en sucre
Le SOPK est lié à la résistance à l’insuline, qui affecte la façon dont votre corps traite le sucre. Si elle n’est pas traitée, la résistance à l’insuline peut conduire au diabète et aggraver les complications.
Cela ne veut pas dire que vous devez éviter tous les sucres ou passer aux édulcorants artificiels, mais concentrez-vous sur la consommation d’aliments naturels et complets et essayez d’éliminer autant d’aliments transformés que possible de votre alimentation.
Arrêtez d’être une pomme de terre de canapé
L’exercice est crucial pour tout le monde, mais particulièrement important si vous souffrez du SOPK. Cela réduit votre risque de maladie cardiaque et d’obésité.
Vous n’avez pas besoin d’une salle de sport ou d’équipement sophistiqué. Marchez 30 minutes par jour plusieurs fois par semaine. Vous pouvez rendre cela amusant en vous promenant dans un parc, un centre commercial ou avec des amis. Soulever des poids développe les muscles, stimule le métabolisme et améliore la sensibilité à l’insuline.
Respectez vos rendez-vous chez le médecin
Votre professionnel de la santé vous aide à surveiller les complications et à maintenir votre santé. Des visites régulières permettent de suivre votre état de santé et vos symptômes. Ceci est crucial si vous suivez un traitement contre l’infertilité, car certains médicaments peuvent entraîner de graves complications et nécessiter une surveillance.
Gardez une trace de vos règles
Les règles irrégulières augmentent votre risque de cancer de l’endomètre, bien que cela soit rare. Les règles manquées fréquemment augmentent ce risque. La vie peut être très chargée, ce qui fait qu’il est facile d’oublier la date de vos dernières règles, alors notez-la sur un calendrier.
Informez votre médecin si vous manquez régulièrement de règles ou s’il y a plus de 40 à 50 jours entre elles.
N’ignorez pas vos symptômes
De nombreux médicaments et options de traitement sont disponibles pour le SOPK. N’ignorez pas les symptômes et ne pensez pas que vous devez les endurer sans aide.
Renseignez-vous régulièrement auprès de votre médecin pour discuter de vos symptômes et n’ayez pas peur de dire que le traitement ne fonctionne pas.
Ne sous-estimez pas votre besoin de sommeil
Le SOPK augmente le risque de problèmes de sommeil comme l’insomnie et l’apnée du sommeil. Le manque de sommeil perturbe les hormones qui contrôlent la faim, entraînant une augmentation de l’apport calorique, souvent provenant d’aliments malsains.
Dormir suffisamment peut en fait vous aider à perdre du poids et à vous sentir mieux. La plupart des gens ont besoin de six à huit heures de sommeil ininterrompu chaque nuit.
Prenez vos médicaments comme indiqué
Les médicaments, tels que les pilules contraceptives, fonctionnent mieux lorsqu’ils sont pris conformément à la prescription et de manière cohérente. L’omission de doses peut les rendre inefficaces, voire dangereuses.
Par exemple, prendre de la metformine si vous ne prévoyez pas de manger peut faire chuter votre glycémie à des niveaux dangereusement bas. Assurez-vous de bien comprendre comment et quand prendre vos médicaments lorsque vous les récupérez à la pharmacie.
Faites attention aux symptômes de la dépression
La dépression est une maladie grave qui nécessite l’aide d’un professionnel de la santé mentale. Les personnes atteintes du SOPK sont plus susceptibles de souffrir de dépression.
Si vous pensez être déprimé et que vous ressentez des symptômes comme de la tristesse, des difficultés à manger ou à dormir, une perte ou une prise de poids, ou encore dormir et manger trop, n’hésitez pas à en parler à votre professionnel de la santé ou à prendre rendez-vous avec un conseiller.
Ne gardez pas les problèmes pour vous
Le SOPK peut être une maladie difficile et il est crucial de disposer d’une bonne structure de soutien. Donc, si vous ne connaissez personne d’autre atteint du SOPK ou si vous n’avez personne avec qui en parler, trouvez un groupe de soutien.
Il existe de nombreuses organisations qui offrent des lieux où vous pouvez rencontrer d’autres femmes atteintes du SOPK. Renseignez-vous également auprès de votre médecin pour obtenir des idées.
