Points clés à retenir
- Une pleine lune peut amener les gens à moins dormir et à mettre plus de temps à s’endormir.
- Une bonne hygiène du sommeil, comme avoir une routine cohérente au coucher, peut améliorer votre sommeil.
Vous vous retournez et vous retournez, incapable de vous endormir et vous vous demandez pourquoi. Ensuite, vous regardez derrière votre rideau et voyez une pleine lune briller. C’est une expérience courante qui pourrait vous amener à vous demander si la pleine lune affecte réellement le sommeil.
Bien que cela ressemble à un conte de vieilles femmes, les recherches montrent que les phases de la lune peuvent avoir un impact sur le sommeil d’une personne.
Cet article fournit des informations sur le cycle lunaire et sur la manière dont connaître la date de la prochaine pleine lune pourrait vous aider à mieux dormir.
Cycles lunaires
La quantité de lune que nous voyons chaque nuit est dictée par la position de la terre, de la lune et du soleil les uns par rapport aux autres lors de leur rotation. Une pleine lune se produit tous les 29,5 jours lorsque la lumière du soleil de la Terre se reflète sur le côté de la lune que nous pouvons voir depuis la Terre. Cela crée l’orbe brillant que nous associons à la pleine lune.
Le contraire d’une pleine lune est une nouvelle lune. Durant cette étape, la lumière du soleil se reflète sur la face de la Lune que nous ne pouvons pas voir depuis la Terre. De notre point de vue, il semble qu’il n’y ait pas de lune ces nuits-là.
La science
De manière anecdotique, presque tout le monde a connu des troubles du sommeil pendant une pleine lune ou connaît quelqu’un qui en a souffert. Étonnamment, la science confirme ce phénomène, montrant que la pleine lune fait effectivement moins dormir les gens.
Voici ce que les chercheurs ont découvert :
- Une étude portant sur trois sociétés différentes en Argentine et en Amérique a révélé que les gens s’endorment plus tard et dorment moins les nuits avec plus de clair de lune, généralement causées par la pleine lune.
- Une étude a révélé que les enfants dormaient 1 % de moins pendant la pleine lune.
- Une étude a révélé que les gens se réveillaient davantage la nuit lorsque la lune était pleine, réduisant ainsi le sommeil global de 25 minutes.
- Une autre étude a révélé que les gens avaient un sommeil de moins bonne qualité pendant la pleine lune.
- Une autre étude a révélé qu’en moyenne, les gens dormaient 20 minutes de moins, prenaient cinq minutes supplémentaires pour s’endormir et dormaient 30 % moins profondément pendant une pleine lune.
Les scientifiques ne savent pas exactement pourquoi la lune pourrait avoir un impact sur le sommeil. La lumière de la pleine lune peut affecter l’horloge interne du corps et sa production de mélatonine, une hormone qui favorise le sommeil. Les humains ont peut-être évolué socialement pour profiter de la lumière naturelle produite par la pleine lune avant qu’il y ait accès à la lumière d’une simple pression sur un interrupteur.
Cependant, les recherches montrent que les gens dorment moins bien pendant la pleine lune, même lorsqu’ils se trouvent dans une pièce sombre. L’impact de la pleine lune va donc au-delà de la simple exposition à la lumière.Une pleine lune peut affecter le champ magnétique terrestre ou l’attraction gravitationnelle, mais les liens entre ces facteurs et le sommeil n’ont pas été explorés.
Cycles lunaires et santé
Même si les recherches sur le cycle lunaire et le sommeil se sont améliorées, il est nécessaire de mieux comprendre comment les phases lunaires affectent d’autres domaines de la santé. Une petite étude a révélé que les cycles menstruels pourraient s’aligner sur la lune, principalement lorsque l’exposition à la lumière artificielle était limitée.
Certaines recherches ont indiqué que les épisodes de maladie mentale et de violence peuvent augmenter pendant la pleine lune. Pourtant, les chercheurs n’ont pas été en mesure de documenter la théorie souvent vantée selon laquelle davantage de femmes accouchent les nuits de pleine lune.
Conseils pour une bonne nuit de sommeil
Quel que soit le cycle lunaire, se concentrer sur une bonne hygiène du sommeil peut vous aider à passer une meilleure nuit de sommeil. Intégrez ces conseils pour une routine du coucher plus saine :
- Endormez-vous et réveillez-vous à la même heure chaque jour.
- Créez un espace calme et relaxant dans la chambre, sans écrans.
- Limitez votre consommation de caféine l’après-midi et le soir.
- Faites de l’exercice dans la première moitié de la journée.
- Créez une routine cohérente au coucher.
Ne vous forcez pas à rester au lit si vous vous retournez et vous retournez. Au lieu de cela, détendez-vous tranquillement dans une autre pièce de votre maison jusqu’à ce que vous ayez sommeil.
