Points clés à retenir
- La racine de maca provient d’un légume cultivé au Pérou et est vendue aux États-Unis comme supplément.
- Il est vanté pour ses propriétés adaptogènes et stimulerait l’énergie et la libido.
- Les recherches sont limitées, mais certains experts affirment que la maca est sans danger pour la plupart des gens. Cependant, les femmes enceintes devraient éviter la maca en raison d’une exposition potentielle au plomb.
La racine de maca provient d’une plante originaire du Pérou et son histoire culinaire remonte à près de 2 000 ans. Traditionnellement cuisiné et utilisé dans les soupes ou les jus,La maca a finalement fait son chemin vers les États-Unis en tant que complément alimentaire.
Les magasins d’aliments naturels vendent de la poudre de racine de maca brute et des capsules de racine de maca gélatinisées en prétendant que ces produits peuvent soutenir l’énergie, la mémoire, la fertilité féminine et bien plus encore.Il est considéré comme un adaptogène et aiderait le corps à gérer le stress.
“La racine de maca est quelque chose que j’utilise le plus souvent lorsque je prends soin des femmes et pour les besoins de santé spécifiques aux femmes”, a déclaré Baljit Khamba, ND, MPH, médecin naturopathe et président des sciences cliniques à l’Université Bastyr de San Diego, à Gesundmd.
Certaines recherches plus anciennes suggèrent que la maca peut améliorer l’humeurou traiter la dysfonction sexuelle induite par les antidépresseurs chez la femme,mais la plupart des études sur la maca ont été menées sur des animaux.
“Des recherches basées sur des animaux indiquent que la racine de maca soutient l’équilibre entre les œstrogènes et la progestérone. C’est peut-être la raison pour laquelle certaines femmes y voient des avantages en termes de fertilité, et certaines ressentent un soulagement des symptômes menstruels, de la périménopause et de la ménopause lorsqu’elles prennent de la racine de maca”, a déclaré Khamba.
Mais il n’y a pas suffisamment de recherches pour confirmer les bienfaits de la racine de maca.Pour ceux qui souhaitent prendre de la racine de maca pour des problèmes de fertilité, Khamba a déclaré qu’ils devraient parler à un prestataire pour déterminer si cela est approprié.
“La racine de maca étant un aliment, les risques associés à sa consommation sont faibles”, a déclaré Khamba. “Cependant, il est important de savoir que lorsqu’un aliment est dérivé sous forme de poudre ou de capsule, il peut être plus concentré qu’il ne l’est dans son état le plus naturel.”
Poudre de racine de maca ou capsule : est-ce important ?
La maca est principalement vendue aux États-Unis sous forme de poudre ou de gélules. Certains préféreront peut-être la forme en capsule, car la maca crue peut avoir un goût fort et amer, mais les avantages sont probablement les mêmes.
“La façon dont vous la consommez ne fait probablement pas beaucoup de différence. Souvent, sous forme de capsules, la racine de maca est combinée avec autre chose. J’ai donc une légère préférence pour la mélanger à votre nourriture”, a déclaré Khamba.
Selon Khamba, la maca peut être utilisée tous les jours, mais elle encourage les gens à discuter avec un naturopathe du dosage qui leur convient.
La Convention Pharmacopée américaine indique que « en tant que complément alimentaire, la plage de doses recommandée est de 1,5 à 3 g ».
“En général, il est préférable de commencer avec de plus petites doses. La racine de maca fonctionne mieux lorsque ses effets sont cumulatifs et se produisent au fil du temps”, a-t-elle déclaré.
Quels sont les risques associés à la racine de Maca ?
La racine de maca est considérée comme sûre, mais certaines personnes sur les réseaux sociaux ont signalé des douleurs à l’estomac et des troubles gastro-intestinaux après avoir pris ce supplément.
“Je pense que les gens perçoivent généralement ces compléments alimentaires comme étant sûrs parce qu’ils sont disponibles en vente libre. Et les gens ne considèrent pas vraiment qu’ils pourraient avoir d’éventuels effets secondaires”, a déclaré Kelly Johnson-Arbour, MD, toxicologue médicale et directrice exécutive par intérim du National Capital Poison Center.
La maca et les autres compléments alimentaires vendus aux États-Unis ne sont pas réglementés par la Food and Drug Administration (FDA) en termes de sécurité ou d’efficacité. Johnson-Arbor recommande de rechercher une vérification indépendante auprès de l’USP, de la NSF ou du ConsumerLab avant d’acheter de la maca.
En 2018, Johnson-Arbour a publié un rapport de cas dans leJournal de toxicologie médicaleà propos d’une femme qui a été exposée au plomb provenant de la poudre de maca. La plombémie de la femme a augmenté mais est revenue à la normale après avoir arrêté de consommer le supplément.
Johnson-Arbour a déclaré que la femme n’avait pas subi d’empoisonnement au plomb et que, pour la plupart des gens, une consommation occasionnelle de maca ne pouvait conduire qu’à une légère exposition au plomb. Cependant, le plomb a été associé à un risque accru de fausse couche, c’est pourquoi les femmes enceintes voudront peut-être éviter la maca.
“Nous ne voulons vraiment pas que les personnes enceintes ou celles qui ont l’intention de le devenir utilisent de la maca, car cela pourrait certainement augmenter votre taux de plomb dans une mesure potentiellement dangereuse pour la grossesse”, a-t-elle déclaré.
Bien que la racine de maca soit sans danger pour la plupart des gens, les personnes enceintes et les enfants devraient éviter d’utiliser ce supplément.
“Tant que vous connaissez ces risques et prenez les précautions appropriées, je ne pense pas que ce soit nécessairement dangereux pour les gens”, a déclaré Johnson-Arbour.
Ce que cela signifie pour vous
On dit que la racine de maca soutient l’énergie, la libido et la fonction sexuelle, mais les recherches sont limitées. Pensez à parler avec un professionnel de la santé de confiance avant de commencer de nouveaux suppléments.
