Sur ton dos
S’allonger à plat sur le dos s’appelle la position couchée. Vos jambes sont généralement tendues dans une pose neutre.
Vos bras peuvent reposer à vos côtés ou être pliés avec vos mains sur votre poitrine ou votre ventre. Ils peuvent également être élevés au-dessus de vos épaules, avec vos mains près de votre visage, au-dessus ou derrière votre tête, ou sur les côtés.
Avantages
Si vous pouvez bien respirer pendant votre sommeil, cela pourrait être la meilleure position pour dormir. Cette position offre un bon maintien du matelas. Un oreiller ou un coussin de soutien sous vos genoux peut réduire la pression sur votre dos et soulager les douleurs musculaires ou articulaires.
Élever vos pieds au-dessus de votre cœur avec un coussin peut soulager l’enflure de vos pieds et de vos chevilles et réduire les risques d’insuffisance cardiaque congestive.Pour les nourrissons, dormir sur le dos (sans oreiller ni coussin) contribue à réduire le risque de mort subite du nourrisson (SMSN).
Inconvénients
Si vous avez du mal à respirer pendant votre sommeil, vous allonger sur le dos pourrait aggraver la situation. Cela peut également entraîner des ronflements plus forts.
Les voies nasales et la respiration buccale bloquées peuvent faire reculer votre mâchoire et votre langue et obstruer les voies respiratoires. Cela peut entraîner une apnée du sommeil, caractérisée par des pauses respiratoires pendant le sommeil.
Les risques d’apnée du sommeil dans cette position comprennent :
- Miction la nuit (nycturie)
- Grincement ou serrement de dents (bruxisme)
- Brûlures d’estomac/reflux gastro-œsophagien (RGO)
- Hypertension artérielle
- Diabète
- Risque d’insuffisance cardiaque
Côté gauche
En position latérale gauche, une personne dort avec la tête et le torse sur le côté gauche, également connue sous le nom de position latérale. Le bras peut être sous le corps, légèrement en avant ou tendu, l’épaule gauche touchant le lit.
Les pieds peuvent être empilés, le pied gauche étant en dessous. En position fœtale recroquevillée, les jambes sont pliées et les genoux sont tirés vers le haut du corps.
Avantages
La plupart des personnes qui dorment dans cette position évitent les problèmes du sommeil sur le dos et leur respiration pourrait être meilleure. C’est un bon choix pour limiter les effets du ronflement et de l’apnée du sommeil.
Si une épaule ou une hanche droite provoque de la douleur, cette position peut être meilleure. Dormir sur le côté peut également faciliter la « cuillère » (se coucher côte à côte) avec un partenaire de lit.
Les personnes enceintes peuvent trouver cette position confortable et choisir de placer un oreiller sous le ventre ou entre les genoux. Dormir ainsi peut soulager les maux de dos et soulager toute pression sur la vessie.
Inconvénients
La position latérale gauche n’est pas pour tout le monde. Lorsque vous dormez à gauche, les organes de la poitrine peuvent se déplacer sous l’effet de la gravité. Les poumons peuvent peser lourdement sur le cœur.
Cette augmentation de la pression peut affecter la fonction cardiaque, augmentant ainsi la tension cardiaque en cas d’insuffisance cardiaque. Cela peut, à son tour, signifier que les reins augmentent leur production, provoquant un besoin d’uriner davantage pendant la nuit.
La pression sur les nerfs du bras ou de la jambe gauche peut entraîner d’autres problèmes. Dormir dans cette position peut contribuer à long terme aux douleurs aux épaules, au bas du dos et à la hanche.
Côté droit
Dans cette position latérale, une personne dort avec la tête et le torse couchés sur le côté droit. Comme auparavant, le bras peut être sous le corps, ou peut-être légèrement vers l’avant ou étendu avec une certaine pression sur l’épaule droite.
Les jambes peuvent être empilées, cette fois avec la jambe droite en dessous, ou avec les deux genoux tirés vers le corps en position fœtale.
Avantages
Comme pour le sommeil latéral gauche, dormir sur le côté droit évite les problèmes du sommeil sur le dos.Si une hanche ou une autre articulation du côté gauche provoque une douleur, cette douleur peut s’atténuer.
Inconvénients
La gravité déplaçant les organes internes vers la droite, c’est le poumon droit qui peut ressentir une pression. Cela réduira la capacité des poumons à se remplir d’air, et ce volume inférieur peut causer des problèmes. Les niveaux d’oxygène plus faibles et la pression exercée sur le système cardiovasculaire peuvent affecter les personnes souffrant de problèmes de santé connexes.
La pression sur les nerfs du bras ou de la jambe droite peut entraîner des blessures par compression ou une neuropathie. Comme pour le sommeil sur le côté gauche, dormir à long terme sur le côté droit peut provoquer des douleurs à l’épaule, au bas du dos et à la hanche droite.
Sur ton ventre
S’allonger sur le ventre est la façon la moins courante de dormir. Dans cette position couchée, le visage est généralement tourné sur le côté pour faciliter la respiration. Les bras et les mains peuvent être repliés en dessous, positionnés sur le côté ou étendus sur les côtés. Les jambes sont généralement tenues droites.
Avantages
Dormir sur le ventre peut aider une personne à éviter les problèmes de sommeil sur le dos.Cela évite également les légers déplacements des organes de la poitrine.
Il y a aussi des avantages en matière de confort. Si le matelas ou une autre surface n’est pas idéal, s’allonger sur la poitrine, le ventre et les parties « plus douces » du corps peut compenser cela.
Rapprocher les bras près du corps peut apporter un confort psychologique et conserver la chaleur. Le sommeil couché peut également être meilleur pour soulager les douleurs musculaires et articulaires chroniques.
Inconvénients
Dormir sur le ventre peut entraîner des douleurs au cou. Cela peut également exercer une certaine pression sur les muscles des épaules et du haut du dos. La pression sur les nerfs des bras ou des mains peut entraîner des problèmes.
Il peut être plus difficile de respirer lorsque le poids du corps appuie sur les poumons et limite le mouvement de la cage thoracique et du diaphragme, qui se trouvent juste en dessous des poumons.
Droit
Enfin, il est possible de dormir avec la tête relevée au-dessus du corps. Cela peut être fait dans un fauteuil inclinable, par exemple. Un oreiller compensé peut également surélever la tête pendant le sommeil.
Les lits réglables, notamment les matelas spécialisés, peuvent surélever la tête au-dessus du corps pendant le sommeil.Le degré de l’angle peut varier, mais la plupart des personnes qui en ont besoin bénéficieront d’une élévation de la tête de 20 à 30 degrés.
Avantages
Relever la tête pendant le sommeil empêche l’effondrement des voies respiratoires, ce qui peut diminuer le risque de ronflement et les problèmes associés à l’apnée du sommeil. S’il est correctement positionné, il peut également être possible de soulager la douleur.
Inconvénients
Il est presque impossible de changer de position pendant le sommeil. Vous ne pouvez pas dormir latéralement avec la tête relevée la nuit, et il n’est pas possible de dormir en position couchée. Des problèmes liés au sommeil sur le dos peuvent toujours survenir, surtout en cas de respiration buccale.
Autres considérations
Lorsque vous choisissez la meilleure position pour dormir, tenez compte du rôle des douleurs articulaires, de l’apnée du sommeil et de toute autre condition dont vous souffrez. Pensez à votre tête et à votre cou autant qu’au reste de votre corps. Un cou légèrement allongé peut améliorer la respiration.
Il est normal de se réveiller pour changer de position, même si vous ne vous en souvenez pas. Pour un sommeil optimal, prévoyez une certaine flexibilité dans vos positions de sommeil.
Il est possible d’être conscient d’un inconfort pendant votre sommeil et d’y remédier en bougeant pendant la nuit. Idéalement, cela limitera les problèmes à long terme causés par une position de sommeil particulière.
