Points clés à retenir
- Même de courtes périodes de colère peuvent altérer le fonctionnement des vaisseaux sanguins pendant jusqu’à 40 minutes, selon une nouvelle étude.
- Une méta-analyse suggère que les activités qui augmentent l’excitation, comme crier ou courir, ne sont pas efficaces pour réduire la colère.
- Les exercices de respiration profonde peuvent aider à ralentir votre rythme cardiaque et à vous calmer pendant les moments de colère.
La colère peut vous réchauffer sur le moment, mais elle continue également d’affecter votre santé même une fois que vous vous êtes calmé.
Cette émotion intense a été associée avec une inflammation, des problèmes digestifs et un risque plus élevé de crise cardiaque.Même de brèves périodes de colère peuvent endommager les vaisseaux sanguins pendant jusqu’à 40 minutes, selon une nouvelle étude publiée dans leJournal de l’American Heart Association.
L’équipe de recherche a randomisé 280 participants adultes en bonne santé dans des groupes d’étude pour observer les effets de la colère, de l’anxiété et de la tristesse sur la santé des vaisseaux sanguins. La colère était la seule émotion qui altère de manière significative le fonctionnement des vaisseaux sanguins.
“Si vous provoquez de la colère par rapport à une condition neutre, vous pouvez en fait altérer la capacité d’un vaisseau sanguin à se dilater”, a déclaré Daichi Shimbo, MD, cardiologue certifié, professeur de médecine au centre médical Irving de l’université de Columbia et auteur principal de l’étude.
À mesure que la colère s’installe, votre corps devient physiologiquement excité et se prépare à se battre. Vos glandes surrénales pompent des hormones comme l’adrénaline et le cortisol, ce qui élève votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle.Le flux sanguin s’éloigne des systèmes non essentiels comme la digestion et se dirige vers vos muscles, préparant ainsi votre corps à des réponses physiques.
Cette augmentation du flux sanguin et cette poussée hormonale peuvent augmenter la température de votre corps et vous faire transpirer. Normalement, vos vaisseaux sanguins se dilatent et se contractent pour réguler le flux sanguin, mais cette fonction peut être altérée lors d’accès de colère.
Des épisodes de colère fréquents peuvent entraîner des dommages durables au fonctionnement des vaisseaux sanguins, selon Shimbo.
“Une fois que c’est chronique et que votre artère est altérée, c’est à ce moment-là que la cascade commence à s’accélérer vers le risque de maladie cardiaque”, a déclaré Shimbo.
Même si cela peut faire du bien de crier, de se défouler ou d’aller courir, ces activités qui augmentent l’excitation ne sont pas des moyens efficaces de gérer la colère, selon une méta-analyse récente.
“La plupart des gens ne savent pas vraiment quoi faire lorsqu’ils sont en colère”, a déclaré Sophie L. Kjaervik, PhD, chercheuse en agression à la Virginia Commonwealth University et auteur principal de la méta-analyse.
Au lieu de vous défouler, essayez des activités qui peuvent diminuer l’excitation, comme la méditation, le yoga et la respiration profonde, pour vous aider à vous calmer.
“Nous constatons que la diminution de l’excitation est systématiquement efficace pour diminuer la colère, car vous diminuez le mode de combat de votre corps, ce qui vous rend moins en colère”, a déclaré Kjaervik.
La gestion de la colère contribuera à réduire la fréquence, l’intensité et la durée de l’éveil de la menace, réduisant ainsi son impact physiologique, selon Bernard Golden, PhD, psychologue clinicien agréé et fondateur d’Anger Management Education à Chicago.
Golden recommande d’essayer un exercice de respiration lente et profonde lorsque vous avez besoin de vous rafraîchir : inspirez pendant quatre secondes, expirez pendant six secondes et répétez.
“Il a été constaté que ce rythme respiratoire particulier ralentissait la fréquence cardiaque”, a déclaré Golden à Gesundmd dans un e-mail.
Pratiquer des exercices de relaxation, s’apaiser grâce à un dialogue compatissant et réfléchir aux pensées et aux sentiments qui contribuent à la colère peuvent également aider à gérer cette émotion, a-t-il ajouté.
“Notre colère est une réaction et une distraction par rapport à d’autres sentiments inconfortables tels que la culpabilité, la honte, l’impuissance, le rejet, la tristesse ou le sentiment d’inadéquation”, a déclaré Golden. « Il a été démontré qu’étiqueter nos sentiments réduit notre colère. »
Ce que cela signifie pour vous
La colère est une émotion intense qui peut contribuer à des problèmes de santé à long terme. La pleine conscience et la méditation peuvent vous aider, mais envisagez de discuter avec un professionnel de la santé de confiance des stratégies spécifiques de gestion de la colère qui peuvent fonctionner pour vous.
