Vous avez peut-être entendu dire que vous devriez éviter la lumière bleue émanant des écrans électroniques. Certaines personnes utilisent des lunettes spéciales à spectre bleu ou des revêtements pour lentilles qui peuvent le bloquer. Cependant, les recherches n’ont pas démontré que la lumière bleue endommage vos yeux ni que les lunettes filtrant la lumière bleue réduisent la fatigue oculaire.Quant à savoir s’ils améliorent la qualité du sommeil, les preuves sont mitigées.
Faits sur la lumière bleue
Les conclusions de la recherche sur les lunettes filtrant la lumière bleue comprennent :
- Bien que la lumière bleue soit la plus énergétique de toutes les couleurs visibles, la quantité émise par le temps passé devant un écran est faible.Il n’existe aucune preuve qu’il soit nocif pour les yeux ou qu’il affecte des affections oculaires telles que la dégénérescence maculaire.
- Il n’a pas été prouvé que les lentilles filtrant la lumière bleue améliorent la fatigue oculaire.
- La lumière bleue peut interférer avec les habitudes de sommeil, ce que les réglages nocturnes des appareils électroniques peuvent aider. Les preuves sont mitigées quant à savoir si les lentilles filtrant la lumière bleue peuvent améliorer la qualité du sommeil.
Ce que font les lunettes bleues
Les lentilles bloquant le bleu filtrent la lumière bleue du spectre visible et sont censées l’empêcher d’endommager la rétine sensible à la lumière de votre œil. Comparée aux autres couleurs visibles, la lumière bleue possède le plus d’énergie par photon de lumière. Le problème est que, en quantité suffisante, cela pourrait endommager la rétine.
Les allégations indiquent que l’exposition à la lumière bleue provenant d’appareils peut affecter la santé oculaire, allant de la fatigue aux conséquences potentiellement aveuglantes liées à des maladies telles que la dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA). Cela peut également vous empêcher de vous endormir en perturbant votre cycle veille-sommeil.
Fatigue oculaire et dommages à la rétine
En vérité, la quantité de lumière bleue provenant d’appareils tels que les tablettes, les smartphones et les ordinateurs n’est pas suffisante pour endommager vos yeux, même la rétine délicate et sensible à la lumière, et n’est pas à l’origine de maladies oculaires.
De même, l’Académie américaine d’ophtalmologie ne trouve aucune preuve reliant la lumière bleue émise par les appareils à la fatigue oculaire.
Qualité du sommeil
Bien que la lumière bleue émise par les appareils ne soit pas suffisante pour affecter la santé oculaire, elle pourrait interférer avec vos cycles veille-sommeil, également appelés rythme circadien. La lumière bleue stimule la zone du cerveau qui vous permet de rester alerte et ralentit également la libération de mélatonine, une substance qui provoque la somnolence.
Un examen des études réalisé en 2023 a révélé que si certaines études ont constaté une amélioration de la qualité du sommeil lors de l’utilisation de lunettes bloquant la lumière bleue, d’autres n’ont trouvé aucun effet significatif.
Ces lentilles peuvent potentiellement présenter des inconvénients, en particulier pour les enfants. Certains pensent que les cycles de lumière et d’obscurité peuvent affecter la croissance et la vision des yeux. Utiliser des lentilles (surtout tout le temps) qui affectent le spectre lumineux n’est peut-être pas une bonne idée.
Recommandations pour les personnes atteintes de DMLA
Les personnes atteintes de dégénérescence maculaire ont peut-être été averties que la lumière bleue est un facteur de risque de progression de la DMLA. Mais cette lumière bleue peut provenir du soleil lui-même, qui est une source beaucoup plus puissante que la quantité provenant des écrans.
Les preuves ne suggèrent pas que la lumière bleue liée à l’appareil soit un problème si vous souffrez de DMLA. Vous devez absolument porter des lunettes de soleil qui protègent contre les ultraviolets (UV) pour vous exposer au soleil. Vous devriez également consulter votre ophtalmologiste pour déterminer ce qui vous convient.
Alternatives aux lunettes anti-lumière bleue à essayer
Dans les cas où l’utilisation d’un appareil peut affecter vos yeux, il existe d’autres moyens de gérer ce problème que de porter une paire de lunettes à lumière bleue.
Utiliser les paramètres de nuit
Si vous pensez que la lumière bleue de vos écrans vous empêche de dormir la nuit, la solution peut être aussi simple que de changer le mode de l’appareil. Ces appareils sont équipés de modes sombre ou nuit, que vous pouvez commencer à utiliser quelques heures avant de vous coucher.Ou bien, vous pouvez simplement retirer vos appareils pour la soirée quelques heures avant de vous coucher.
Reposez vos yeux pour éviter la fatigue
Vous pouvez également éviter la fatigue oculaire numérique liée à l’utilisation de l’appareil avec quelques mesures simples :
- Ne regardez pas l’écran trop longtemps. Toutes les 20 minutes environ, assurez-vous de regarder à une distance d’environ 20 pieds pendant 20 secondes.
- Gardez l’ergonomie à l’esprit. Positionnez l’écran de manière à ce que vous regardiez légèrement vers le bas et qu’il se trouve à environ une longueur de bras.
- Clignez fréquemment des yeux et gardez des larmes artificielles à portée de main pour éviter que vos yeux ne se dessèchent.
- Si possible, reposez vos yeux sans lentilles de contact et utilisez plutôt vos lunettes habituelles.
- Assurez-vous que la pièce est suffisamment éclairée et que vous pouvez facilement voir l’écran afin que vos yeux n’aient pas à travailler trop fort.
Un mot de Gesundmd
Il n’existe aucune preuve que les lunettes anti-lumière bleue améliorent les symptômes de fatigue oculaire. Prendre des pauses fréquentes devant les écrans ou utiliser des larmes artificielles se sont avérés être de meilleures alternatives pour atténuer ce problème.
—
CHRISTINE L. LARSEN, MD, CONSEIL D’EXPERTS MÉDICAUX
Quand envisager un examen de la vue
Si vous ressentez des symptômes d’utilisation excessive des écrans, tels qu’une douleur ou une sensibilité à la lumière, une vision floue ou des yeux rouges et larmoyants, envisagez de consulter un ophtalmologiste, comme un ophtalmologiste ou un optométriste.
Trouver un expert en santé oculaire
Pour en trouver un près de chez vous, vous pouvez demander à vos amis ou à vos proches des recommandations sur qui ils utilisent et pourquoi. Vous pouvez également rechercher en ligne des praticiens issus d’organisations de premier plan dans le domaine de la vue, dotés d’outils tels que les suivants :
- Trouver un ophtalmologiste
- Trouver un optométriste
Résumé
Les personnes qui craignent que la fréquence bleue émanant des écrans puisse nuire à la vision ou à la qualité du sommeil peuvent utiliser des lunettes bloquant le bleu. Ces lunettes filtrent la lumière sur le spectre bleu et l’empêchent d’atteindre les yeux.
Les preuves actuelles suggèrent que la quantité de lumière bleue provenant des appareils n’endommage pas les yeux et n’augmente pas la fatigue oculaire, mais qu’elle peut perturber les habitudes de sommeil. Vous pouvez réduire la fatigue oculaire de différentes manières. Vous pouvez utiliser le mode nuit ou arrêter d’utiliser les écrans quelques heures avant le coucher pour améliorer la qualité du sommeil.
