Points clés à retenir
- Se réveiller à la même heure chaque jour peut aider à améliorer le sommeil.
- Rester actif pendant la journée et profiter du soleil peut aider à résoudre les problèmes de sommeil.
- Passer plus de temps au lit peut aggraver le sommeil. Pensez à parler à un spécialiste du sommeil si les problèmes persistent.
La retraite est censée être la période dorée de la vie, où le travail est mis de côté et les loisirs sont remplis de passe-temps agréables. Toutefois, pour un trop grand nombre de personnes, les problèmes de santé peuvent nuire considérablement à la qualité de vie au cours de ces dernières années. En particulier, la retraite peut profondément nuire au sommeil et être associée à des facteurs conduisant à une difficulté croissante d’insomnie. Découvrez comment la retraite peut gâcher le sommeil et éviter les pièges qui piègent trop de retraités.
Le travail se termine, un nouveau style de vie commence
Beaucoup de gens aspirent à la fin de leur vie professionnelle. La retraite est célébrée comme une opportunité vers laquelle chacun travaille. Dans certains cas, cependant, les changements liés à la retraite peuvent être problématiques, et avoir un impact particulièrement négatif sur le sommeil.
Pendant les années de travail, la plupart des gens adhèrent à un horaire régulier. Le réveil indique une heure de réveil constante pour arriver au travail à l’heure. Bien que certaines personnes travaillent selon des horaires moins traditionnels, beaucoup gardent un horaire cohérent du lundi au vendredi. Cette heure de réveil constante peut contribuer à renforcer les schémas circadiens de sommeil, notamment la régularité de la somnolence, et à réduire le risque de développer de l’insomnie.
Une fois la retraite arrivée, le réveil peut être définitivement coupé. Au lieu de cela, vous pouvez décider de vous réveiller naturellement et spontanément. Cela peut introduire une variabilité dans l’horaire de sommeil.Plutôt que de vous réveiller régulièrement à la même heure, vous pourriez vous prélasser au lit le matin. L’éveil contribue à améliorer la qualité du sommeil, et lorsqu’il est retardé par le sommeil, la capacité à s’endormir la nuit peut être affectée.
De nombreuses personnes âgées remarquent une diminution de la qualité de leur sommeil. Il devient plus difficile de s’endormir. Les réveils sont plus fréquents pendant la nuit. Les réveils matinaux peuvent survenir inopinément et entraîner de la détresse. Le temps supplémentaire passé au lit peut contribuer à l’insomnie. Il peut également y avoir d’autres causes à une qualité de sommeil diminuée.
Même chez les personnes en bonne santé, les changements dans les activités diurnes peuvent avoir un impact sur le sommeil nocturne. Un mode de vie plus restreint, avec moins d’activité physique ou sociale, peut nuire à la qualité du sommeil. La fréquence accrue des siestes peut affecter la capacité à dormir la nuit. Les limitations d’exercice peuvent diminuer encore davantage la qualité du sommeil. Une consommation accrue d’alcool ou de médicaments peut exacerber l’insomnie.
La dépression, courante chez les personnes âgées pour diverses raisons, peut provoquer des réveils matinaux.Le stress financier peut entraîner de l’anxiété et cela peut également aggraver l’insomnie. Une santé défaillante ou la mort d’êtres chers peuvent provoquer une détresse similaire.
Le sommeil souffre à cause d’autres conditions
Malheureusement, d’autres conditions de sommeil deviennent plus fréquentes avec le vieillissement. L’apnée obstructive du sommeil peut provoquer des réveils nocturnes. Elle est associée au ronflement, à la somnolence diurne, au réveil pour uriner et au grincement des dents. Si elle n’est pas traitée, elle peut aggraver l’hypertension et le diabète et augmenter les risques de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.
D’autres troubles du sommeil augmentent également tard dans la vie. Le syndrome des jambes sans repos et les crampes dans les jambes surviennent plus fréquemment chez les personnes âgées, nuisant à la capacité de s’endormir. Le trouble du comportement REM peut conduire à des comportements de réalisation de rêves. Les troubles avancés de la phase veille-sommeil surviennent davantage chez les populations âgées. Cela peut conduire à s’endormir tôt le soir et à se réveiller plusieurs heures trop tôt.
Il existe également d’autres contributeurs potentiels. La douleur chronique peut avoir un impact sur la qualité du sommeil. De nombreuses autres pathologies apparemment sans rapport, allant des maladies cardiaques aux accidents vasculaires cérébraux, qui surviennent davantage chez les personnes âgées, peuvent également avoir un impact sur la qualité du sommeil.
Certains des changements qui surviennent à la retraite peuvent commencer à affecter la capacité de dormir profondément. De plus, ces divers troubles du sommeil et autres conditions médicales, ainsi que l’utilisation de certains médicaments, peuvent commencer à avoir des conséquences néfastes.
Si vous commencez à avoir du mal à dormir à la retraite, essayez de fixer votre heure de réveil et de bénéficier de 15 à 30 minutes de soleil au réveil. Essayez d’être actif pendant la journée et limitez les siestes, surtout si vous souffrez d’insomnie la nuit. Couchez-vous lorsque vous avez sommeil, avec un objectif de sept à huit heures de sommeil total par nuit. Évitez de passer plus de temps au lit, car cela ne ferait qu’aggraver la qualité du sommeil.
