Les lampes de luminothérapie se sont révélées être un traitement efficace contre le trouble affectif saisonnier (TAS). Le trouble affectif saisonnier peut provoquer des symptômes tels que la dépression, le désespoir et la fatigue. Trouver un soulagement peut donc faire une différence significative dans votre vie.
Mais avant d’acheter une lampe, il est utile de comprendre comment et pourquoi elle fonctionne et quelles caractéristiques rechercher lors d’un achat.
Comment fonctionnent les lampes de luminothérapie pour le TAS
Pour bien comprendre l’efficacité de la luminothérapie dans le traitement du trouble affectif saisonnier, il est important de comprendre le trouble et ses causes potentielles.
Présentation du SAD
Le trouble affectif saisonnier est un type de dépression majeure récurrente à caractère saisonnier. Le TAS a été officiellement diagnostiqué comme un trouble dépressif majeur avec des tendances saisonnières dans l’actuel “Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux” (DSM-5).
Certains symptômes du TAS peuvent inclure :
- Dépression
- Irritabilité
- Retrait social/difficulté à s’entendre avec les autres
- Difficulté à se concentrer
- Fatigue/dormir plus que d’habitude
- Prise de poids
- Augmentation de la faim/envies de glucides
- Une sensation de lourdeur dans les bras et les jambes
Les chercheurs ont découvert un lien entre la diminution de l’exposition au soleil et l’apparition de ces symptômes. Le manque de lumière vive adéquate, en particulier pendant les périodes où la lumière du jour est réduite, peut causer des problèmes aux personnes atteintes de TAS.
Les experts estiment que le TAS peut être causé par une baisse des taux de vitamine D et une diminution ultérieure de la sérotonine. Certains scientifiques pensent également que cette maladie pourrait être liée à une altération des taux de mélatonine chez les personnes atteintes de TAS, ce qui pourrait entraîner une somnolence et un sommeil excessif.
Comment la luminothérapie traite le TAS
Une façon d’atténuer les effets d’une réduction de l’ensoleillement consiste à recourir à la luminothérapie. Une lumière vive stimule les cellules de la rétine qui se connectent à l’hypothalamus, la partie du cerveau qui aide à contrôler les rythmes quotidiens du corps.
La luminothérapie est également appelée thérapie par la lumière vive (BLT) ou photothérapie.
La luminothérapie utilise un appareil appelé boîte à lumière, qui émet une lumière blanche brillante qui imite la lumière du soleil pour activer l’hypothalamus. Faire cela à une heure précise chaque jour peut aider à rétablir un rythme circadien normal (le cycle veille-sommeil de 24 heures du corps) et à améliorer les symptômes associés au TAS.
Les boîtes de luminothérapie fournissent généralement 10 000 lux (une mesure de l’intensité lumineuse). À titre de comparaison, la lumière intérieure est d’environ 100 lux, et une journée ensoleillée à l’extérieur est d’environ 50 000 lux, parfois plus.
Autres utilisations des lampes de luminothérapie
Bien qu’elle soit principalement utilisée pour traiter le TAS, la luminothérapie peut également être utile pour :
- Dépression chronique
- Dépression antepartum (dépression pendant la grossesse)
- Dépression prémenstruelle
- Dépression bipolaire
- Perturbations du cycle veille-sommeil
Avez-vous besoin d’une ordonnance pour des lampes de luminothérapie ?
Les lampes de luminothérapie ne nécessitent pas d’ordonnance, mais vous devez toujours consulter un professionnel de la santé avant d’en utiliser une.
Comment utiliser les lampes de luminothérapie
Des séances quotidiennes de luminothérapie sont utilisées pour aider à soulager les symptômes du trouble affectif saisonnier.
Afin de tirer le meilleur parti de vos séances, suivez ces directives concernant les lampes de luminothérapie :
- Asseyez-vous à environ 12 à 24 pouces de la boîte.
- Ne regardez pas directement la lumière.
- Inclinez la boîte à environ 30 degrés par rapport à la ligne de regard.
Les séances ont généralement lieu tôt le matin et sont généralement utilisées quotidiennement de l’automne au printemps. Un traitement standard est de 10 000 lux pendant 30 minutes. Le traitement alternatif est de 2 500 lux pendant une à deux heures.
Lisez toujours le manuel fourni avec votre appareil pour vous assurer que vous suivez les instructions spécifiques à cet équipement.
Vous devriez commencer à constater une amélioration des symptômes dès la première semaine de traitement.
Une étude a révélé une amélioration immédiate de l’humeur après la première séance de lumière avec des expositions aussi courtes que 20 minutes. Bien qu’encourageante, cette étude présentait des limites, comme un petit échantillon de 15 participants.
Gardez également à l’esprit que les traitements doivent être poursuivis pour maintenir ces effets.L’arrêt des séances de thérapie peut entraîner une réapparition des symptômes.
Comment choisir une lampe de luminothérapie
De nombreuses options s’offrent à vous pour choisir votre lampe de luminothérapie. Recherchez les fonctionnalités suivantes pour tirer le meilleur parti de votre traitement :
- Paramètres réglables: Les paramètres de gradation et de luminosité réglables permettent une variété et une polyvalence.
- Forme: Choisissez une lampe adaptée à votre environnement et adaptée à vos besoins. Par exemple, pensez à la portabilité, à la robustesse, à la hauteur réglable ou à d’autres facteurs.
- Intensité lumineuse: La lampe de luminothérapie typique a une luminosité de 10 000 lux, mais d’autres options sont disponibles, telles que plusieurs réglages de luminosité ou des modes permettant des ajustements progressifs du jour ou de la nuit. Il existe également différents types d’ampoules parmi lesquelles choisir.
- Minuteur: Une minuterie intégrée élimine le besoin de chronométrage manuel de chaque session.
Contre-indications et effets secondaires
Si vous débutez dans la luminothérapie, vous devez également être conscient de certains effets secondaires potentiels. Cependant, si vous prenez actuellement des médicaments pour un trouble affectif saisonnier, le traitement par la lumière peut être une meilleure option. Les effets négatifs de la luminothérapie ont tendance à être moins graves qu’avec les antidépresseurs.
Cependant, certains effets négatifs potentiels comprennent :
- Fatigue oculaire
- Risque accru de dégénérescence maculaire liée à l’âge
- Maux de tête
- Irritabilité
- Difficulté à dormir
Plus rarement, une hypomanie et des idées suicidaires peuvent survenir, en particulier au cours des premiers jours de traitement. Parlez toujours à votre professionnel de la santé si vous remarquez des signes ou des symptômes inhabituels après le début du traitement.
De plus, certaines personnes devraient éviter la luminothérapie. La luminothérapie doit être utilisée avec prudence ou peut être contre-indiquée pour les personnes souffrant de certains problèmes de santé, notamment :
- Dégénérescence maculaire et certaines autres affections oculaires
- Dommages au tissu conjonctif
- Cancers de la peau existants
- Diabète
- Lupus
Résumé
La luminothérapie est un traitement de première intention recommandé pour le TAS, avec des antécédents documentés d’amélioration des symptômes. Les lampes de luminothérapie fournissent le type de lumière vive nécessaire pour stimuler le cerveau et aider à contrôler les rythmes quotidiens.
Si vous pensez souffrir de TAS ou pensez que la luminothérapie pourrait vous être bénéfique, parlez à un professionnel de la santé pour discuter de vos options et voir si la luminothérapie vous convient.
