Points clés à retenir
- La marche silencieuse consiste à marcher sans musique, sans podcasts ou sans parler pour réduire le stress.
- La méditation en marchant peut améliorer le contrôle de la glycémie et la santé cardiaque, tout comme la marche silencieuse.
- La marche silencieuse peut contribuer à la pleine conscience, ce qui peut améliorer la santé cérébrale et prévenir le déclin cognitif.
La marche présente de nombreux avantages, notamment une réduction du risque de maladie cardiaque, une meilleure gestion du poids, un soulagement des douleurs articulaires et une amélioration de la force physique et de la santé mentale.La marche silencieuse est une tendance en matière d’exercice popularisée sur TikTok. Il s’agit de se promener sans parler ni écouter quoi que ce soit, comme de la musique ou un podcast. Cette tendance prétend que marcher sans distractions réduit le stress en plus des autres avantages de la marche.
Principaux avantages : Soulagement du stress et de l’anxiété
Recherche scientifique limitée pour soutenir spécifiquement les avantages de la marche silencieuse. Cependant, cette pratique est similaire à d’autres pratiques, comme la marche consciente et méditative. La marche silencieuse implique de marcher sans distractions telles que de la musique, une conversation, un podcast, un livre audio ou autre chose.
L’idée derrière cela est que vous vous concentrez sur vos pensées, vos sentiments, l’environnement et votre expérience du moment présent.
Vous pouvez combiner marche et méditation en méditant avant ou après une promenade. Des recherches ont montré que méditer avant ou après une promenade peut améliorer davantage les symptômes d’anxiété que la méditation ou la marche seule.
Marcher silencieusement pour se concentrer sur l’expérience, l’environnement et soi-même peut aider à soulager les symptômes de stress et d’anxiété. Cependant, ce n’est pas le cas si des pensées anxieuses ou stressantes remplacent l’audio. Bien que cela puisse aider certains, d’autres trouveront plus efficace de parler avec un ami, d’écouter de la musique ou de se laisser guider par la méditation pendant la promenade.
Existe-t-il d’autres avantages pour la santé ?
Il a été démontré que la marche et la méditation améliorent davantage le contrôle de la glycémie (glycémie) chez les personnes atteintes de diabète de type 2 que la marche sans méditation.Cette pratique diminue le taux de glucose dans le sang et améliore la forme cardiovasculaire. Si la marche silencieuse peut vous aider à entrer dans un état méditatif, il est possible que la marche silencieuse ait les mêmes bénéfices, même si cela n’a pas encore été étudié.
Bien que certains puissent trouver plus facile de méditer tout en se concentrant sur la nature et les autres sons de l’environnement lors d’une promenade, d’autres préféreront peut-être une marche méditative avec un audio guidé ou une musique apaisante. L’obtention des bienfaits de la marche méditative peut dépendre davantage des préférences que de la présence de son. Essayez la marche silencieuse et remarquez à quel point vous vous sentez détendu par la suite pour déterminer les avantages possibles.
Les autres bienfaits de la marche pour la santé comprennent :
- Amélioration de l’équilibre
- Un sommeil de meilleure qualité
- Contrôle du poids santé
- Soutien du système immunitaire
- Augmentation de la force osseuse et musculaire
- Fonction cérébrale accrue
- Augmentation de l’énergie
- Amélioration de l’humeur
Peut favoriser la croissance du cerveau
La marche silencieuse comme moyen de pratiquer la pleine conscience ou la marche méditative peut contribuer à la croissance du cerveau. La pleine conscience peut aider à prévenir le déclin cognitif. De même, il a été démontré que la marche et d’autres types d’exercices améliorent la fonction cognitive et préviennent le déclin cognitif.De plus, il a été démontré que la méditation soutient le développement cognitif, améliore la fonction cognitive et prévient le déclin cognitif.
Bien que la marche silencieuse puisse être bénéfique de la même manière que la marche méditative et la marche consciente, cela ne signifie pas nécessairement que ce sera le cas. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si la marche silencieuse affecte la croissance du cerveau.
Améliore le bien-être général
Il a été démontré que la marche améliore la santé globale, la qualité de vie et le bien-être.La pleine conscience et la méditation sont également connues pour améliorer le bien-être général. Il est raisonnable de supposer que la marche silencieuse serait également bénéfique pour le bien-être général. Cependant, elle n’a pas encore été suffisamment étudiée pour déterminer si la marche silencieuse serait plus bénéfique que la marche dans d’autres conditions.
Alors, marcher avec des distractions est-il mauvais pour vous ?
Bien que marcher avec des distractions puisse augmenter le risque d’accidents, ce n’est pas nécessairement mauvais. Une étude a révélé que marcher avec de la musique est plus bénéfique pour la motivation et l’énergie des personnes atteintes de sclérose en plaques (SEP) que marcher en silence.Marcher tout en parlant à un ami ou à un membre de la famille qui vous soutient peut également avoir des avantages sociaux et émotionnels au-delà des avantages de marcher en silence.
Comment tirer le meilleur parti d’une promenade silencieuse
Utiliser le silence d’une marche pour traiter les émotions et transformer les schémas de pensée en pensées plus bénéfiques est un excellent moyen de tirer le meilleur parti de l’expérience.
Lorsque vous marchez silencieusement, vérifiez vos pensées et vos sentiments. Si vous vous surprenez à ruminer (à vous attarder sur des pensées et des sentiments qui augmentent le stress et conduisent à des résultats défavorables), la marche silencieuse pourrait ne pas vous convenir.
Laisser vos pensées sans contrôle, surtout lorsque vous traversez des situations stressantes, peut provoquer un cycle de pensée qui n’améliore pas la santé et les circonstances de la vie.
Comment choisir
Que vous marchiez en silence ou non dépend de vos besoins. Si vous choisissez de ne pas essayer de parler en silence, réfléchissez à ce qui remplacera le silence et garantira son bénéfice. Par exemple, des recherches ont montré qu’avoir des conversations de qualité avec des amis augmente le bien-être au quotidien.
Parfois, il peut être préférable de marcher en silence, tandis que d’autres fois, il peut être préférable d’avoir une conversation, d’écouter de la musique ou de recourir à une méditation guidée pour favoriser la pleine conscience et la relaxation. Lorsque vous marchez en silence, vérifiez vos pensées et vos sentiments. Pratiquer la pleine conscience ou essayer plusieurs options peut aider avant de décider ce qui fonctionne le mieux. De plus, il est acceptable de faire certaines promenades en silence et d’autres avec des écouteurs ou d’autres sources sonores.
