À l’approche de l’hiver, cela signifie des journées plus courtes et une diminution de la quantité de soleil. Ce changement saisonnier peut provoquer des symptômes de trouble affectif saisonnier (TAS), qui touche environ un Américain sur 20.
Le TAS est une forme de dépression, dont les symptômes peuvent affecter le fonctionnement quotidien, et est provoqué par des heures de clarté plus courtes en hiver. C’est différent du « blues de l’hiver », où le froid et le peu de soleil peuvent provoquer des sentiments de tristesse ou une diminution de l’intérêt pour les activités.
Certains influenceurs des médias sociaux affirment que vous pouvez contrecarrer ces symptômes avec une combinaison de suppléments de vitamine D3 et de vitamine K2.
« Vous devez acheter de la vitamine D avant que la dépression saisonnière ne frappe, avant que le soleil ne disparaisse pendant des mois », a déclaré Cirena Wilson, utilisatrice de TikTok. “Et assurez-vous d’avoir celui avec K2.”
Les symptômes du TAS chevauchent souvent ceux de la dépression. Les signes courants incluent des sentiments persistants de tristesse ou de dépression, une perte d’intérêt pour les activités que vous aimiez autrefois et un sommeil excessif.
On pense que le SAD est déclenché par des heures de clarté plus courtes, ce qui peut affecter votre « horloge interne ». Ces changements dans votre rythme circadien peuvent affecter les niveaux de mélatonine et de sérotonine, ce qui peut entraîner des symptômes classiques de dépression.
La vitamine D et la vitamine K peuvent-elles aider à lutter contre la dépression saisonnière ?
La vitamine D et la vitamine K sont des nutriments essentiels dont chacun a besoin pour rester en bonne santé. Mais existe-t-il des preuves que la vitamine D et la vitamine K peuvent réellement soulager les symptômes du TAS ?
Une étude récente publiée dansNutrimentsexaminé si la vitamine D pouvait aider à soulager les symptômes du TAS. Bien que les résultats ne soient pas concluants, les auteurs suggèrent qu’une carence en vitamine D, en particulier, pourrait augmenter le risque de développer un TAS.
“La vitamine D est impliquée dans les voies de production de la mélatonine et jouerait un rôle clé dans l’activité de la sérotonine, qui lie davantage la sérotonine, la mélatonine et l’exposition à la lumière, mais principalement la carence en vitamine D et le SAD”, ont écrit les auteurs de l’étude.
Certaines organisations de santé, notamment le National Health Service du Royaume-Uni et le National Institute of Mental Health des États-Unis, répertorient la vitamine D comme une option de traitement pour les personnes atteintes de TAS, mais ne mentionnent pas l’ajout de vitamine K.
Il existe des preuves selon lesquelles la vitamine D pourrait aider les personnes vivant très loin au nord, où l’exposition au soleil est faible en hiver, a déclaré Maya Vadiveloo, PhD, RD, FAHA, professeure agrégée de nutrition au Collège des sciences de la santé de l’Université de Rhode Island. Mais en général, la recherche ne soutient pas les suppléments de vitamine D pour le TAS.
« D’une manière générale, je pense que même s’il n’existe pas de données probantes solides pour soutenir la supplémentation alimentaire pour la prévention/le traitement du TAS, il existe un bon soutien pour adhérer à des régimes riches en fruits et légumes, en grains entiers, en noix, en graines, en légumineuses et en huiles saines pour le cœur, tout en limitant les aliments moins sains, riches en sucres ajoutés, en sel et en graisses saturées », a déclaré Vadiveloo.
En outre, les études qui ont montré des résultats positifs avec les suppléments de vitamine D et le TAS ne sont pas très solides, a déclaré Taylor Wallace, PhD, CFS, professeur associé adjoint à la Friedman School of Nutrition Science and Policy de l’Université Tufts.
“Certaines études [et petits essais cliniques] montrent que la vitamine D peut affecter l’humeur à cet égard”, a déclaré Wallace. “Mais ils sont pour la plupart observationnels et les effets ne se sont pas vérifiés dans les essais cliniques de plus grande envergure.”
Il n’est pas clair que la vitamine K serait bénéfique pour aider à augmenter la vitamine D en termes d’arrêt des symptômes du TAS, a déclaré Wallace, et a averti que les gens devraient faire attention à ne pas prendre trop de vitamine D ou K. Au lieu de cela, Wallace a recommandé à la plupart des gens de s’en tenir à une multivitamine quotidienne.
Quels sont les autres traitements du TAS ?
Si vous recherchez des traitements éprouvés contre le TAS, la bonne nouvelle est qu’il en existe plusieurs qui fonctionnent. Vous pouvez essayer la luminothérapie, en vous asseyant devant une boîte à lumière spéciale qui filtre les UV nocifs.La plupart des gens n’ont besoin que d’environ 20 minutes par jour pour constater des résultats.
Vous pouvez également parler à un professionnel de la santé mentale ou envisager des inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS), un type d’antidépresseur qui soulage les symptômes du TAS.
De plus, avoir une alimentation riche en nutriments et faire l’effort de sortir davantage pour profiter du soleil peut faire une grande différence sur votre humeur générale.
Ce que cela signifie pour vous
Prendre des suppléments de vitamine D et de vitamine K pour prévenir les troubles affectifs saisonniers n’est probablement pas la meilleure approche. Mangez plutôt des aliments riches en nutriments, sortez autant que possible pendant la journée et contactez un professionnel de la santé mentale, si nécessaire.
