Est-ce que péter brûle des calories ?

Depuis au moins 2009, une rumeur persistante circule sur Internet selon laquelle péter (passer des gaz) brûle jusqu’à 67 calories par pet. Les gens ont des gaz pour de nombreuses raisons, et cela présente des avantages, mais péter ne brûle pas de calories.

Libérer des pets et brûler des calories : qu’est-ce qui est vrai ? 

Péter ne brûle pas de calories, du moins pas assez pour être significatif. Le passage du gaz est un processus passif.

L’anus est entouré de deux anneaux musculaires. Le sphincter interne (anneau interne) est un muscle involontaire qui reste fermé sauf lorsque vous essayez d’aller à la selle. Lorsque vient le temps d’ouvrir ce sphincter, c’est généralement automatique et vous n’avez pas besoin de le faire consciemment.

Le sphincter externe (anneau extérieur) est un muscle volontaire que vous pouvez intentionnellement resserrer pour retenir les selles (caca) lorsque le besoin est urgent ou si vous ne souhaitez pas libérer de gaz.

Péter ne nécessite qu’une implication musculaire passive, car l’accumulation de pression provoque la libération du gaz. Si vous avez besoin de péter, cela sortira avec peu ou pas d’effort de votre part, sauf si vous serrez activement vos muscles anaux pour l’empêcher.

Gaz normal vs gaz non naturel

Péter est normal et arrive plus fréquemment que vous ne le pensez. Les gens pètent en moyenne huit à 14 fois par jour, et parfois plus souvent. Il n’existe pas de nombre convenu de pets considéré comme excessif, mais généralement, jusqu’à 25 fois par jour est considéré comme normal.

Retenir des pets n’est pas dangereux, mais si vous ne laissez pas les gaz s’échapper, cela peut devenir inconfortable ou entraîner des douleurs abdominales.

Laisser sortir les pets est une bonne chose. Péter présente des avantages tels que :

• Être un indicateur d’une alimentation équilibrée (y compris des aliments sains comme les haricots connus pour produire des gaz)
• Être un indicateur possible d’une allergie ou d’une intolérance alimentaire (un excès de gaz lors de la consommation de certains aliments pourrait indiquer une allergie ou une intolérance)
• Prévenir l’irritation du côlon
• Réduire les ballonnements
• Libérer et réguler la pression dans le tractus intestinal
• Soulager et prévenir les douleurs abdominales

S’engager dans des « promenades avec des pets » peut également être bénéfique. Faire une courte promenade dans l’heure qui suit un repas peut aider à faire bouger vos intestins et à évacuer les pets. Cela peut aider à atténuer les ballonnements et à réduire le reflux acide.

D’où vient le gaz ?

Les gaz intestinaux proviennent de deux sources principales :

• Bactéries dans le côlon
• Avaler de l’air

Avaler de l’air

L’air avalé, par exemple lorsque vous mangez ou buvez, est généralement libéré par des éructations (rots), mais il peut passer dans l’intestin grêle, surtout si vous êtes allongé.

Certaines actions peuvent provoquer l’ingestion d’un excès d’air, notamment :

• Chewing-gum
• Écoulement postnasal chronique
• Un profond soupir
• Des prothèses mal ajustées
• Boire des boissons gazeuses
• Manger trop vite
• Manger en étant bouleversé
• Salivation excessive
• Se sentir anxieux ou nerveux
• Gastro-œsophagienmaladie de reflux (RGO), un type de reflux acide
• Nausée
• Saliver excessivement
• Fumeur
• Prendre certains médicaments
• Parler en mangeant
• Utiliser une paille ou une bouteille de sport
• Utiliser du tabac à chiquer

Bactéries intestinales

Le côlon contient des bactéries qui favorisent la santé intestinale. Ces bactéries digèrent certains glucides incomplètement digérés dans l’estomac et les intestins. Cela crée des sous-produits tels que du dioxyde de carbone, de l’hydrogène et du méthane.

La plupart des gaz intestinaux sont inodores, mais des composants mineurs des gaz, tels que des traces de soufre, peuvent avoir une odeur désagréable.

FODMAP (fermentablesoligosaccharides,disaccharides,monosaccharides, et polyols) sont des glucides mal absorbés par le tube digestif mais rapidement fermentés par les bactéries intestinales. La fermentation produit des gaz. La consommation de ces glucides peut entraîner une augmentation des gaz et de l’inconfort.

Certains aliments riches en FODMAP sont :

• Haricots et lentilles
• Certains fruits, comme les pommes, les poires, les cerises et les pêches
• Certains légumes, comme les oignons, l’ail, les artichauts et les asperges
• Lait à base de produits laitiers, yaourt et crème glacée
• Produits à base de blé comme les céréales, le pain et les craquelins

D’autres aliments qui peuvent augmenter la production de gaz chez certaines personnes comprennent :

• Jus de pomme ou de pruneau
• Certains sucres, comme le fructose et le lactose
• Fruits secs
• Aliments riches en fibres alimentaires
• Aliments contenant du raffinose (un sucre complexe), comme le chou, les choux de Bruxelles et le brocoli
• Aliments contenant des fibres solubles, comme le son d’avoine, les pois et autres légumineuses, les haricots et la plupart des fruits
• Aliments frits ou gras
• Aliments épicés
• Les féculents, comme les pommes de terre, le maïs et les pâtes
• Alcools de sucre et édulcorants artificiels, tels que le sorbitol, le mannitol ou le maltitol

Problèmes de santé pouvant entraîner une augmentation des gaz

Certaines conditions peuvent provoquer un excès de gaz, notamment :

• Conditions qui modifient la façon dont les gaz se déplacent dans les intestins, telles que le syndrome de chasse (provoque une vidange rapide de l’estomac et des intestins après avoir mangé), les adhérences abdominales (tissu cicatriciel interne) et les hernies abdominales (points faibles de la paroi abdominale)
• Constipation (moins de selles, souvent avec des selles difficiles à évacuer)
• Intolérances alimentaires
• Fonctionneldyspepsie(indigestion chronique sans cause détectable)
• Gastroparésie, dans laquelle l’estomac met du temps à se vider, ce qui est plus fréquent chez les personnes atteintes de diabète ou de sclérodermie (une maladie auto-immune qui provoque un durcissement et un raffermissement de la peau)
• Syndrome du côlon irritable (un trouble fonctionnel dans lequel le cerveau et l’intestin ne communiquent pas bien, entraînant des douleurs abdominales, pouvant entraîner de la diarrhée, de la constipation ou les deux)
• Intolérance au lactose (le corps ne produit pas suffisamment d’enzyme lactase pour digérer efficacement le sucre du lait, le lactose)
• Syndromes de malabsorption, tels que la maladie cœliaque (une maladie auto-immune déclenchée par la consommation de gluten) et l’insuffisance pancréatique (le pancréas ne produit pas suffisamment d’enzymes digestives)
• Syndrome de l’intestin court
• Prolifération bactérienne de l’intestin grêle (SIBO)

Ces conditions présentent souvent d’autres symptômes. Si vous remarquez un excès de gaz ou des changements de quantité ou d’odeur, ne faites pas d’auto-diagnostic. Un professionnel de la santé peut vous aider à déterminer si vos gaz sont normaux ou dus à une maladie sous-jacente.

Certains médicaments peuvent avoir comme effet secondaire une augmentation des gaz ou une odeur nauséabonde, notamment :

• Antiacides
• Antibiotiques
• Médicaments antifongiques
• Anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), comme Advil ou Motrin (ibuprofène)
• Quelques laxatifs
• Statines

Parlez à votre professionnel de la santé avant d’arrêter ou de modifier votre régime médicamenteux.

Comment contrôler les flatulences 

Les gaz qui s’échappent ne nécessitent généralement pas de traitement, mais s’ils vous dérangent, vous pouvez prendre certaines mesures.

Si une affection sous-jacente a été exclue, vous pouvez essayer :

• Éviter de mâcher du chewing-gum
• Éviter les boissons gazeuses
• Envisager un régime pauvre en FODMAP (discutez-en d’abord avec votre professionnel de la santé)
• Envisager un régime d’élimination (en supprimant un à un les aliments susceptibles de provoquer un excès de gaz pour tenter d’identifier s’ils sont à l’origine des symptômes)
• Considérez les produits à base d’enzymes, tels que Beano (alpha-galactosidase), qui aide à digérer les glucides difficiles à digérer, et Lactaid (lactase), qui aide à décomposer le lactose.
• Discutez des médicaments en vente libre (OTC) avec votre professionnel de la santé ou votre pharmacien, comme Pepto-Bismol (sous-salicylate de bismuth), ou des produits contenantsiméthicone
• Discuter des médicaments sur ordonnance avec un professionnel de la santé
• Boire du thé à la menthe poivrée ou à la camomille
• Manger et boire plus lentement et plus complètement
• Tenir un journal de vos habitudes alimentaires et des cas de gaz excessifs pour voir si vous pouvez identifier les aliments qui les déclenchent
• Limiter ou éviter les aliments qui augmentent vos symptômes
• Ne pas boire avec une paille
• Parler à votre professionnel de la santé des probiotiques (bactéries bénéfiques pour faciliter la digestion)

Si les odeurs vous préoccupent, les sous-vêtements en fibre de carbone sont une option.

Quand parler avec un fournisseur

Parlez à un professionnel de la santé si vous ressentez :

• Du sang dans vos selles ou des selles noires et goudronneuses
• Douleur thoracique ou sensation de ballonnement dans la poitrine (demandez des soins immédiats, cela peut être le signe d’une crise cardiaque)
• Abdomen distendu (enflé)
• Fièvre
• Augmentation ou modification des symptômes, ou vous présentez de nouveaux symptômes
• Manque d’appétit
• Selles grasses ou nauséabondes
• Autres symptômes gastro-intestinaux, tels que constipation, brûlures d’estomac ou diarrhée
• Douleurs abdominales persistantes ou récurrentes
• Ballonnements persistants ou récurrents
• Douleur rectale
• Symptômes qui persistent après des changements alimentaires ou un traitement
• Perte de poids involontaire
• Vomissement

Résumé

Péter ne brûle pas de calories, mais cela présente des avantages, comme soulager la pression intestinale et prévenir les douleurs abdominales. La plupart du temps, péter n’est pas un problème. L’excès de gaz se produit souvent à cause de l’air avalé et de certains aliments.

Dans certains cas, un excès de gaz peut indiquer un problème de santé sous-jacent. Parlez à un professionnel de la santé si vous avez des inquiétudes ou si vous présentez d’autres symptômes liés à un excès de gaz.